" Consultant en nutrition et auteur de The Detox Kitchen Bible, Rob Hobson, déclare: Il a été recommandé que nous visions tous à ne pas manger plus de 30 g (6 c. À thé) de sucre ajouté par jour, mais les conclusions de la Diète nationale et Nutrition Survey ont montré que l&39;adulte britannique moyen consomme le double de cette quantité (60 g ou 12 c. À thé)."
" Il a poursuivi : Cela inclut le sucre de table et d&39;autres édulcorants tels que le miel, que l&39;on trouve également dans de nombreux aliments que nous consommons quotidiennement, tels que les céréales du petit-déjeuner, les sauces à cuire et bien sûr les boissons gazeuses, les puddings. , gâteaux et confiserie."
Des études ont suggéré que le sucre crée huit fois plus de dépendance que les drogues de classe A telles que la cocaïne.Le sucre affecte les individus de différentes manières, mais les recherches menées par David A. Kessler, ancien commissaire de la Food and Drug Administration des États-Unis, suggèrent que plus vous mangez de sucre, plus vous aurez envie de sucre.
Surmonter une dépendance au sucre peut sembler assez difficile à briser, et comme l'a dit Rob, les sucres sont cachés dans presque tous les aliments sur les étagères des supermarchés. Si vous cherchez un plan d'action pour abandonner le sucre, lisez la suite pour découvrir les meilleurs conseils de Rob.
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Comment arrêter le sucre
Rob suggère de commencer lentement, abandonner le sucre soudainement ne va pas aider vos envies à long terme."Abattre peut être difficile et la dinde froide donne rarement des résultats durables, a-t-il déclaré."
" Il a poursuivi, Les envies de sucre peuvent mettre une grosse clé dans les travaux et la psychologie joue un rôle énorme car l&39;humeur, l&39;ennui et l&39;habitude peuvent stimuler votre désir de sucreries. Le manque de sommeil, le saut de repas, les hormones et la tentation visuelle peuvent également contribuer aux envies de sucre."
" Une approche utile consiste à apporter de petits changements à votre alimentation, par exemple en réduisant le sucre que vous ajoutez au café ou au thé, en choisissant des produits alimentaires à faible teneur en sucre et en remplaçant les friandises sucrées par des alternatives saines telles que des fruits frais pour vous débarrasser du sucre. lentement."
Qu'arrive-t-il à mon corps quand j'abandonne le sucre ?
Si vous avez envie de sucreries, voici 11 des meilleurs conseils de Rob pour abandonner le sucre et apprivoiser ces sucres sucrés.
1. Incluez une source de protéines, de graisses saines et de fibres à chaque repas pour éviter les déséquilibres de la glycémie qui peuvent vous donner envie d'une solution rapide entre les repas.
2. Essayez d'utiliser des épices telles que la cannelle et la noix de muscade à la place du sucre car elles ont un goût sucré et fonctionnent bien saupoudrées sur du yaourt ou ajoutées à des smoothies ou du café
3. Prenez des suppléments de chrome, essayez He althspan Chromium (360, 14,95 £), il aide à réguler la glycémie et cela peut aider à réduire les fringales entre les repas.
4. Sniffez la vanille ! Cela semble bizarre, mais certaines personnes trouvent cela utile pour soulager les envies de sucre.
5. Essayez des chocolats chauds hypocaloriques.
6. Occupez-vous pendant que les mains oisives font le travail du diable. Les soirées sont l'un des moments où la plupart des gens ont envie de friandises sucrées. Essayez de sortir vous promener, de faire quelque chose dans la maison ou de prendre un bon bain avec un bon livre plutôt que de vous effondrer devant la télé avec un paquet de Haribo.
7. Essayez de boire un grand verre d'eau lorsque vous ressentez une fringale. La déshydratation peut être confondue avec la faim.
8. Essayez de mâcher du chewing-gum car il a été démontré que dans certains cas, cela peut soulager les fringales. Évidemment, optez pour quelque chose sans sucre !
9. Ne sautez pas de repas. Si vous vous laissez aller à la faim, alors que votre glycémie baisse, vous êtes plus susceptible d'avoir envie de quelque chose de sucré.
10. Se détendre! Le stress peut avoir un impact majeur sur les fringales lorsque nous recherchons des aliments réconfortants.
11. Ne vous laissez pas surprendre et gardez quelque chose de sain à portée de main comme une banane ou un fruit sec.
Il y a beaucoup de place dans une alimentation saine pour un peu de sucreries. Pour la plupart d'entre nous, se priver complètement de friandises sucrées mène souvent à la frénésie, alors réduisez lentement, mangez consciencieusement et essayez les conseils de Rob ci-dessus pour aider à lutter contre les envies de sucre.