Le régime rapide facilite plus que jamais la perte de poids. Voici comment commencer le jeûne intermittent

Oubliez de peser votre nourriture ou de vous en tenir aux mêmes quelques aliments repas après repas car il existe une nouvelle façon de perdre du poids - le jeûne intermittent. Et The Fast Diet est le moyen le plus récent et le plus simple de le faire.

Contrairement à d'autres régimes alimentaires, le jeûne intermittent signifie que vous n'êtes pas au régime tout le temps. Vous n'avez pas non plus à mourir de faim quand vous l'êtes. Les jours de jeûne, vous réduisez simplement vos calories. Ensuite, vous êtes à peu près libre de manger ce que vous aimez pendant vos jours de congé. Simple !

Le jeûne n'est pas un nouveau concept. Le jeûne intermittent pour perdre du poids - et améliorer votre santé - l'est cependant. Le régime de jeûne alterné a été l'un des premiers plans axés sur cette nouvelle approche de la perte de poids. Le régime rapide, ou régime 5:2, est légèrement différent.

Au lieu de jeûner tous les deux jours, les auteurs Dr Michael Mosley et la journaliste gastronomique Mimi Spencer préconisent de réduire ses calories (500 kcal pour les femmes et 600 kcal pour les hommes) seulement deux jours par semaine, puis de bien manger les cinq autres. Les jours peuvent être consécutifs ou vous pouvez les étaler dans la semaine, selon ce qui vous convient le mieux. Ils disent que c'est tout aussi efficace mais beaucoup plus facile à respecter. Les jours de jeûne, vous pouvez également répartir vos calories comme vous le souhaitez - qu'il s'agisse d'un ou deux gros repas ou de petites collations tout au long de la journée. Le Dr Michael dit qu'il préfère ne prendre que deux repas par jour (petit-déjeuner et dîner) tandis que Mimi préfère plusieurs petits repas.

Le Fast Diet rend le jeûne intermittent plus facile que jamais. Cliquez pour découvrir pourquoi - et commencer - maintenant

Buy The Fast Diet: The Simple Secret of Intermittent Fasting par le Dr Michael Mosley et Mimi Spencer (Short Books, 0,95 £).

Trouvez ici plus de conseils sur la santé et l'alimentation.

Le contexte du régime rapide

Le Dr Michael Mosley a élaboré le plan après avoir passé une IRM pour un programme sur lequel il travaillait. Les résultats ont montré qu'il était ce qu'il décrit comme «TOFI» - «mince à l'extérieur et gros à l'intérieur». Sa tension artérielle et son cholestérol étaient tous les deux considérablement au-dessus de ce qu'ils devraient être, mais il n'était que légèrement en surpoids. Il a ensuite essayé un certain nombre de régimes de jeûne intermittent, dont The Alternate Day, jeûnant quatre jours sur sept et ne mangeant rien pendant 24 heures. Luttant pour s'en tenir à n'importe lequel, il a proposé The Fast ou 5: 2 Diet. Acheter Le Régime Rapide : Le Simple Secret Du Jeûne Intermittent

Le régime rapide est-il pour moi ?

'Nous savons que pour beaucoup de gens, les conseils diététiques standard ne fonctionnent tout simplement pas', explique le Dr Mosley dans son nouveau livre, The Fast Diet: The Simple Secret of Intermittent Fasting (Short Books; 7 £.99). "Le Fast Diet est une alternative radicale." Pourquoi? « Le régime rapide exige que nous réfléchissions non seulement à ce que nous mangeons, mais aussi au moment où nous le mangeons. Il n'y a pas de règles compliquées à suivre; la stratégie est flexible, compréhensible et conviviale. Il n'y a pas de corvée quotidienne de contrôle des calories, vous apprécierez toujours les aliments que vous aimez (et) une fois que le poids est éteint, s'en tenir au programme de base signifie qu'il reste éteint. Acheter Le Régime Rapide : Le Simple Secret Du Jeûne Intermittent

La science derrière le régime rapide

"Si vous mangez 500 ou 600 calories deux jours par semaine et que vous ne surcompensez pas de manière significative le reste de la semaine, vous perdrez du poids de manière régulière", déclare le Dr Mosley. Mais votre tour de taille n'est pas le seul endroit où son livre prétend que vous remarquerez une différence. Nous mangeons maintenant plus de malbouffe que jamais auparavant, de sorte que nos corps ne sont plus habitués aux périodes de faim qu'ils sont censés supporter.Ils sont également obligés de libérer plus souvent de l'insuline «l'hormone qui fabrique les graisses» pour décomposer le sucre. Ceci, selon la science, a un effet néfaste sur notre santé - nous faisant vieillir - et développer des maladies liées à la vieillesse telles que le cancer ou la démence - plus tôt. On pense que le jeûne intermittent a l'effet inverse. Avec le temps, votre humeur devrait également s'améliorer. Acheter Le Régime Rapide : Le Simple Secret Du Jeûne Intermittent

Qu'en est-il d'avoir faim avec le régime rapide ?

Avoir faim pendant le jeûne est une préoccupation évidente. «Il n'y a aucune raison de s'alarmer d'une faim occasionnelle et à court terme. Avec une bonne santé de base, vous ne périrez pas. Votre corps est conçu pour se passer de nourriture pendant de longues périodes, même s'il a perdu l'habileté au fil des années à brouter, cueillir et grignoter. « Le cerveau humain est capable de nous persuader que nous avons faim dans presque toutes les situations. Il n'y a pas lieu de paniquer à ce sujet », déclare le Dr Mosley."Un jour de jeûne, s'abstenir, retenir, rivert et distraire". Acheter Le Régime Rapide : Le Simple Secret Du Jeûne Intermittent

Commencer le régime rapide

Tant que vous êtes en forme, en bonne santé et qu'on ne vous a pas dit de ne pas jeûner, Mimi Spencer recommande de commencer "un jour où vous vous sentez fort, déterminé, calme et engagé" mais "d'éviter les jours forts". , les jours fériés et les jours où vous êtes réservé pour un déjeuner à trois plats ». Il n'y a vraiment pas de meilleur moment que le présent ! Assurez-vous simplement de prendre d'abord des mesures (votre IMC, votre poids et votre poids cible) et de noter vos progrès. Acheter Le Régime Rapide : Le Simple Secret Du Jeûne Intermittent

Quoi et quand manger avec le régime rapide

Le livre Fast Diet propose un certain nombre d'idées de repas savoureux, mais quand vous jeûnez et comment vous utilisez vos 500 calories pendant ces deux jours, c'est à vous de décider - tant que les aliments que vous choisissez sont riches en protéines, satisfaisants et ont un IG bas.Le Dr Mosley jeûne le lundi et le jeudi avec « un petit-déjeuner modéré, pas de déjeuner et un souper léger ». Mimi le fait légèrement différemment, mangeant "deux repas avec quelques collations (une pomme, des bâtonnets de carottes) entre les deux, simplement parce que la vaste plaine entre le petit-déjeuner et le dîner semble trop grande" les jours de jeûne. Acheter Le Régime Rapide : Le Simple Secret Du Jeûne Intermittent

Et les autres jours du régime rapide ?

Encore une fois, ce que vous mangez dépend de vous, mais essayez quand même de bien manger. Comme l'explique Mimi : « (L') interrupteur Marche/Arrêt est essentiel. Cela signifie que, un jour de jeûne, bien que vous mangiez le quart de votre apport calorique, demain vous pourrez manger à votre guise. Lorsque vous ne jeûnez pas, ignorez le jeûne. Il peut y avoir des crêpes pour le petit-déjeuner ou un déjeuner avec des amis, du vin au souper, une tarte aux pommes avec de la crème. Vous aurez toujours du plaisir à manger. Acheter Le Régime Rapide : Le Simple Secret Du Jeûne Intermittent

Combien de poids pouvez-vous espérer perdre avec le régime rapide ?

Le régime rapide n'est pas une méthode de perte de poids rapide, mais vous remarquerez une différence. « Quelques semaines de plus ; quelques semaines de moins », explique Mimi. "En tant que guide de base, vous pouvez anticiper une perte d'environ une livre avec chaque jour de jeûne (bien que tout cela ne soit pas gras). Vous devriez cependant perdre environ dix livres de graisse sur une période de dix semaines, ce qui bat un régime hypocalorique typique. Acheter Le Régime Rapide : Le Simple Secret Du Jeûne Intermittent

Catégorie:

Santé & Bien-être