Des façons simples de démarrer votre régime et comment vous y tenir !

Combien de fois avez-vous résolu de commencer le régime demain, ou ce week-end ou le mois prochain ? Nous y avons tous été. La mise en route est souvent la partie la plus difficile d'un régime. Les dérapages en cours de route peuvent également être éprouvants.

Mais ne vous inquiétez pas, ces conseils simples et éprouvés vous aideront à trouver la motivation alimentaire dont vous avez besoin pour perdre du poids et rester svelte, de manière saine.

Des dernières études aux meilleurs conseils d'experts, obtenez la motivation de votre régime ici et démarrez votre perte de poids pour de bon. Parce qu'une fois que vous aurez commencé, vous serez étonné de voir à quel point il est facile de continuer et de suivre un régime alimentaire sain.

Les scientifiques ont depuis longtemps proclamé la méthode calories in, calories out lors d'un régime, mais de nouvelles recherches suggèrent que la croyance selon laquelle toutes les calories sont égales est erronée. Pour augmenter vos chances de succès en matière de perte de poids, il est important de reconnaître que toutes les calories ne sont pas égales.

Les médecins de la Harvard Medical School ont étudié les effets de différents aliments sur le corps. Et tandis que 100 calories de n'importe quel aliment peuvent libérer la même énergie lorsqu'elles sont exposées à un brûleur Bunsen en laboratoire, un humain ne les stocke pas de la même manière car d'autres facteurs tels que la satiété, le taux métabolique et les pics de glycémie entrent en jeu. . Cela signifie que ce que vous mangez est beaucoup plus important que les chiffres au dos d'un paquet.

Alors, que faut-il s'approvisionner ? Noix et légumes riches en fibres comme les épinards, si des recherches supplémentaires sont nécessaires. Les scientifiques ont découvert que seulement les trois quarts des calories qu'elles contiennent sont réellement absorbées par l'organisme, le reste est excrété sans être utilisé, ce qui fait des cacahuètes la collation idéale à 16 heures.

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Essayez le régime "deux semaines"

Si vous avez des difficultés avec les régimes et que vous vous retrouvez à la traîne deux semaines dans votre régime alimentaire sain, alors vous avez de la chance. Une nouvelle étude du professeur Nuala Byrne du Bond Institute of He alth and Sport du Queensland, en Australie, a révélé que les personnes qui suivent un régime en utilisant l'approche de deux semaines de marche/deux semaines de congé perdent plus de poids que celles qui suivent un régime constant. Alors, comment ça marche? Vous passez deux semaines à manger normalement et les deux suivantes à suivre un régime. Ce type de régime aide à relancer votre métabolisme afin que les kilos tombent plus rapidement et profiter d'un verre de vin ou d'une tranche de gâteau ne sera pas un plaisir coupable pendant votre semaine de congé. Et parce que vous êtes bon pour une durée limitée, vous êtes plus susceptible de continuer à manger sainement pendant vos temps morts.

Ayez un objectif clair en tête

Perdre du poids est un travail difficile, mais avoir un objectif final (un grand événement, enfiler cette robe qui ne vous va plus) vous gardera motivé. Rappelez-vous chaque jour pourquoi vous suivez un régime. Astuce : Parlez-en également à votre famille proche ou à vos amis. Leur soutien vous assurera de rester concentré. Trouvez le bon régime pour vous

Achetez judicieusement

Il n'est pas nécessaire de bannir complètement les friandises de votre panier, mais s'en tenir aux allées extérieures du supermarché (où les aliments frais et entiers ont tendance à vivre) encourage automatiquement des choix plus sains. Ne magasinez jamais lorsque vous avez faim non plus - vous êtes plus susceptible d'en abuser. Astuce : videz le placard à collations ! Conservez les friandises riches en matières grasses dans un endroit difficile à atteindre. Remplissez le placard, le réfrigérateur et le bol de fruits avec des collations saines et faciles à manger, comme des bâtonnets de légumes ou des baies.Trouvez des idées de collations saines et satisfaisantes

Ne sois pas trop dur avec toi-même

Tout le monde dérape de temps en temps. L'astuce consiste à déterminer où vous vous êtes trompé et à en tirer des leçons. Peut-être que le stress a encouragé cette frénésie de malbouffe à 16 heures ? Essayez d'aller vous promener à l'heure du déjeuner. Ou peut-être que vous ne mangez tout simplement pas assez ? Augmentez votre consommation de collations saines. Détendez-vous un peu aussi, perdre du poids prend du temps. Astuce : Prévoyez de petites gâteries - comme un après-midi avec des amis ou l'achat du dernier livre de votre auteur préféré - pour rester motivé. Trouvez des remontants instantanés et faciles

Boire plus d'eau

La déshydratation est souvent confondue avec la faim. Ne pas boire suffisamment a non seulement un impact sur votre tour de taille, mais provoque également de la constipation. La quantité d'eau dont votre corps a besoin pour rester dans un état optimal varie, mais essayez de boire au moins un litre et demi d'eau chaque jour pour éliminer les toxines.Astuce : Faites le plein d'eau avant de prendre votre fourchette ou de prendre cette collation ! Vous mangerez moins. Trouvez encore plus de conseils diététiques

Mangez plus

C'est là que la plupart des personnes à la diète se trompent. Manger trop peu encourage le corps à passer en mode famine afin qu'il s'accroche aux calories plutôt que de brûler les graisses, empêchant ainsi la perte de poids. Demandez plutôt à votre médecin un plan gérable et personnalisé de contrôle des calories. Astuce : Manger six fois par jour (trois mini-repas et trois collations) est souvent plus facile que de s'en tenir à trois gros repas. Assurez-vous cependant de garder une trace de votre apport calorique. Trouvez des recettes saines et inspirantes

Entraînement croisé !

Le régime doit être combiné avec de l'exercice pour atteindre cet objectif de poids. Mélangez des activités cardio (comme la natation, le tennis ou la marche rapide) avec un travail de force (yoga, pilates) pour vraiment obtenir des résultats.Astuce : prenez l'habitude de faire de l'exercice le matin. La plupart des lapins de gym le font. Achetez des vêtements de sport élégants

Réduire l'alcool

L'alcool regorge de calories vides. Un petit verre de vin vous coûtera 132 calories ; le cidre et la bière encore plus ! Les verres irréguliers ne gêneront pas la perte de poids mais essayez de vous en tenir à de petits spiritueux clairs (vodka, gin) complétés par un tonique hypocalorique. Astuce : Boire trop a un impact sur votre alimentation. Si vous avez prévu une nuit chargée, mangez quelque chose de rassasiant et de sain avant de partir. Alternez ensuite l'alcool et l'eau. Préparez également des collations saines pour votre retour à la maison - vous serez moins tenté de prendre la boîte à biscuits une fois de retour à la maison ! Trouvez des idées de collations saines et satisfaisantes

Profitez de votre nourriture

Mangez moins de ce que vous n'aimez pas et plus de ce que vous faites ! Cela ne signifie pas en faire trop avec les collations lourdes ou les boissons gazeuses, mais vous apprendre à manger d'une manière différente.Accordez-vous une petite portion de houmous ou de fromage si vous en avez vraiment envie, mais ne vous contentez pas de manger parce qu'il y en a. Astuce : Il ne sert à rien de gaspiller des calories sur un aliment si vous ne l'aimez vraiment pas. Échangez-le contre une alternative saine à la place. Trouvez des idées de collations saines et satisfaisantes

Soyez clair sur la taille des portions

Et quelle quantité de chaque groupe d'aliments devrait constituer votre assiette. Joignez vos mains (comme sur la photo) pour déterminer la taille de portion qui vous convient. Ensuite, augmentez en commençant par une protéine faible en gras (dinde, poisson blanc, soja) avant d'ajouter des fibres (haricots, maïs doux, brocoli, pomme de terre), des graisses saines (avocat, noix, olives) et au moins une portion de fruits ou de légumes. Lavez tout avec beaucoup d'eau, pas de boissons gazeuses. Astuce : planifier vos repas à l'avance permet de suivre un régime relativement sans stress ! Trouvez des recettes saines et inspirantes

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Santé & Bien-être