Brisez le cycle de l'alimentation de confort et perdez du poids une fois pour toutes avec le nouveau plan de 28 jours du Dr Jane McCartney.

Avant la Semaine nationale de sensibilisation aux troubles de l'alimentation, nous avons rassemblé tout ce que vous pouvez faire pour prévenir l'alimentation émotionnelle. L'hyperphagie boulimique est le deuxième trouble de l'alimentation le plus courant après l'anorexie, mais c'est une condition beaucoup moins connue.

Si vous êtes coincé dans un cycle sans fin d'être vraiment motivé pour perdre du poids, commencer le régime, perdre un peu de poids, puis quelque chose se passe, le régime échoue et le poids reprend, alors ' vous êtes probablement comme plus de 70 % des personnes qui luttent contre leur poids : un hypermangeur émotionnel.'

Dr Jane McCartney est la principale experte britannique en matière d'alimentation émotionnelle et de problèmes psychologiques liés à l'alimentation.Elle était aussi autrefois une mangeuse émotionnelle et une diète en série et a vécu de première main les hauts et les bas de la perte de poids, de ne pas perdre de poids et de reprendre du poids. Frustrée par l'attitude « manger moins, faire plus » des autres livres sur le marché, elle a décidé d'examiner les problèmes plus profonds.

"Ils (les livres de régime) se concentrent généralement uniquement sur l'apport calorique et négligent complètement l'aspect psychologique des choses", dit-elle dans son nouveau livre, Stop Overeating: The 28 Day Plan To End Emotional Eating For Good (£ 10.99 Vermillon) Ce qui pour moi est un peu comme changer les pneus d'une voiture cassée alors que c'est le moteur qui a besoin de beaucoup plus d'attention.'

Dr Jane pense que nous devons découvrir la cause profonde de la frénésie alimentaire avant de pouvoir l'arrêter et profiter d'une relation plus saine avec la nourriture. Il est possible de briser le cercle vicieux des régimes et d'être heureux et en bonne santé, mais seulement une fois que nous comprenons parfaitement ce qui se passe avec nos émotions.

En utilisant les dernières recherches et exercices pratiques, le Dr Jane promet qu'après moins d'un mois, vous pourrez arrêter de vous gaver. Il y a même plus de 40 recettes dans le livre pour vous satisfaire et sur votre chemin vers une silhouette plus mince.

Essayez le top 5 des conseils du Dr Jane pour lutter contre les crises de boulimie et perdre du poids une fois pour toutes.

Arrêtez de trop manger : le plan de 28 jours pour mettre définitivement fin à l'alimentation émotionnelle (10,99 £ Vermillon)

1. Identifiez vos déclencheurs émotionnels

Les messages émotionnels négatifs déclenchent souvent une suralimentation. "L'envie de manger émotionnellement est généralement rapide, inconsciente, répétitive et automatique", explique le Dr Jane. C'est pourquoi il est si important de changer votre façon de penser à la nourriture. Dans le livre, elle présente des abréviations utiles pour identifier les sentiments qui provoquent généralement une suralimentation, tels que FOMO, ou Fear of Missing Out (si je ne le mange pas maintenant, quelqu'un d'autre le fera), et BIT, ou Because It's There (nourriture apportée au bureau par des collègues).

2. Prenez 10 minutes pour vous arrêter et réfléchir

La première ligne de défense de McCartney contre FOMO et BIT est le "Mini Moment". Prendre une pause de 10 minutes avant de répondre à l'appel de la sirène du distributeur automatique ou de la table à friandises du bureau est souvent suffisant pour reconnaître le déclencheur et modifier votre réponse. Après 10 longues minutes difficiles, vous pourriez vous retrouver à renoncer à la barre Mars après tout ou à tout le moins à l'échanger contre des bâtonnets de carottes.

3. Allez à la racine du problème

Une fois que l'intervention divine du 'Mini Moment' vous a sauvé d'un quasi-accident, 'prenez soin de réserver une heure à la fin de votre journée pour comprendre ce qui vous arrive'. Cette fois, que le Dr Jane a intitulée "L'analyse des effets maxi", vous permettra de découvrir les thèmes derrière ce qui déclenche ces sentiments, la reconnaissance de la raison pour laquelle vous les ressentez et comment les comprendre et finalement les tolérer sans vous tourner vers la nourriture."Il s'agit probablement de situations identiques ou similaires et les gens reviendront lorsque vous vous asseyez pour faire l'analyse Maxi Effect, prévient le Dr Jane", mais ce n'est pas parce qu'ils se présentent à plusieurs reprises que vous ne serez pas tenté d'arrêter de les considérer. Ce que vous avez trouvé affligeant ou bouleversant la première fois, après une réflexion et une compréhension précieuses, sera probablement moins émotionnel la prochaine fois, atténuant la réponse émotionnelle automatique destructrice habituelle.

4. Méfiez-vous des saboteurs

Les Saboteurs sont les collègues, les amis et la famille qui, sous une apparence de soutien, parviennent à faire flotter des friandises chargées de sucre sous votre nez à chaque occasion. Pour éviter la tentation, prenez un déjeuner pré-planifié avec des collations saines pour travailler et décidez de ne manger que ce que vous avez emballé. "Se concentrer sur ce que vous pouvez manger plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas, vous permettra de maintenir plus facilement une perte de poids durable et régulière", conseille le Dr Jane.La recherche montre que 90% des personnes au régime échouent parce qu'elles cèdent sous la pression émotionnelle ou se récompensent trop tôt. Selon le livre, les journées d'allocation sont un grand non non - trop souvent, une journée d'avoir ce que vous avez envie peut rapidement se transformer en semaines, laissant la personne à la diète revenir à la case départ dans un cycle sans fin. Cependant, "il est important de se récompenser d'autres manières, même si ce n'est qu'une tape dans le dos métaphorique".

5. Planifiez vos repas à l'avance

La meilleure façon d'éviter la tentation et de résister à l'option la plus proche (et généralement la plus malsaine) est de planifier vos repas à l'avance. Il y a plus de 40 recettes nutritives pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les desserts dans le plan pour vous garder rassasié, satisfait et sur la bonne voie. Il n'y a rien de fantaisiste ou de fantaisiste à ce sujet - au lieu de cela, le fish and chips rustique, la pizza légère à la margarita et même les tagliatelles au pesto ont tous fait partie du menu traditionnel fait maison.

Arrêtez de trop manger : le plan de 28 jours pour mettre définitivement fin à l'alimentation émotionnelle

Arrêtez de trop manger : le plan de 28 jours pour mettre définitivement fin à l'alimentation émotionnelle (10,99 £ Vermillon)

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Santé & Bien-être