Bien manger et faire de l'exercice souvent, mais vous n'arrivez pas à perdre du poids ? Lisez la suite pour savoir comment remettre la balance en mouvement.

Mangez-vous bien et faites-vous de l'exercice régulièrement, mais vous n'arrivez pas à faire bouger la balance ? Suivre un régime peut être une tâche extrêmement exaspérante, beaucoup d'entre nous trouvant les premières semaines un jeu d'enfant avant que la perte de poids ne s'arrête et que la lutte ne commence. Et comme le savent tous ceux qui ont atteint le redoutable plateau de perte de poids, c'est incroyablement frustrant !

Alors, quelles sont les meilleures façons de perdre du poids pour de bon ? Quel que soit le régime que vous suivez, même s'il ne s'agit que de réduire la malbouffe, notre corps a tendance à s'adapter et à réagir aux changements que nous apportons.Mais une fois que le choc initial du changement de régime est passé, le corps se détend. Et c'est à ce moment-là que beaucoup de gens voient que leur perte de poids a tendance à s'arrêter.

Mais n'ayez crainte, il existe des méthodes que nous pouvons utiliser et des routines quotidiennes qui peuvent être modifiées pour aider à relancer la perte de poids et à faire avancer la balance vers votre objectif !

Nous avons rassemblé dix des meilleures façons de perdre du poids lorsque la balance cesse de bouger. Quelle est notre première astuce minceur ? Éliminez le stress !

Croyez-le ou non, le stress peut nous empêcher de perdre du poids grâce à l'hormone du stress, le cortisol. L'inquiétude et l'anxiété constantes peuvent maintenir les niveaux de cortisol élevés dans notre système, augmentant la tension artérielle et encourageant le corps à manger des aliments sucrés et riches en calories pour obtenir de l'énergie. C'est parfait si vous êtes pris dans un endroit collant qui nécessite beaucoup d'énergie, mais ce n'est pas si parfait quand vous êtes assis à un bureau toute la journée à stresser sur des feuilles de calcul. Essayez des techniques de relaxation telles que le yoga ou la méditation pour garder le corps calme, ou essayez des remèdes naturels contre le stress.

Lisez la suite pour trouver neuf autres meilleures façons de perdre du poids lorsque la balance arrête de bouger

Mélanger notre entraînement

Se motiver pour se lever et faire de l'exercice peut être déjà assez délicat, mais une fois que nous avons commencé, nous avons tous tendance à prendre l'habitude de nous en tenir à ce que nous connaissons et apprécions. Mais pour que le corps brûle les graisses, il doit être choqué en action. Changez votre routine en ajoutant de nouveaux cours ou techniques à votre entraînement hebdomadaire. Essayez-vous à la musculation pour brûler l'excès de graisse autour du milieu et à l'entraînement par intervalles pour un excellent entraînement pour brûler les graisses.

Manger correctement

Nous avons tous été élevés en pensant que la bonne façon de manger est un gros repas, trois fois par jour. Petit-déjeuner déjeuner et diner. Mais les nutritionnistes affirment maintenant qu'il est bien meilleur pour notre digestion de manger de petites quantités régulièrement et souvent, entre cinq et six repas de la même taille tout au long de la journée.De plus petites portions sont plus faciles à digérer et manger régulièrement maintient le métabolisme actif afin que nous brûlions plus d'énergie.

Lève-toi et bouge

Notre corps n'est pas conçu pour rester assis toute la journée, et la plupart d'entre nous ont tendance à le faire. Nous nous levons et montons dans une voiture, un bus ou un train, nous nous asseyons ensuite toute la journée à un bureau, puis nous nous asseyons à nouveau jusqu'à la maison et souvent le soir, nous nous allongeons sur le canapé. Il est obligatoire de continuer à bouger tout au long de la journée - qu'il s'agisse de se lever toutes les heures de votre bureau pour une promenade rapide, de prendre le train ou le bus et de descendre un ou deux arrêts plus tôt et de marcher, ou de vous obliger à aller à ce cours de gym quand vous arrivez à la maison du travail. Le poids commencera bientôt à changer avec ces simples changements.

Obtenez de la vitamine D

La vitamine D est vitale pour la perte de poids et nous sommes nombreux à manquer de ce petit miracle indispensable.Aux côtés de la leptine, la vitamine envoie des signaux au cerveau pour lui faire savoir quand l'estomac est plein. Sans vitamine D, la leptine n'est pas assez puissante pour envoyer le signal par elle-même et nous mangeons trop ! Bien que la vitamine D soit absorbée par la peau à partir du soleil, elle peut également être prise sous forme de supplément - une option bien plus saine ! Prenez le vôtre aujourd'hui et intégrez-le à votre routine quotidienne.

Mâcher correctement

Lorsque vous vous asseyez pour un repas, à quelle fréquence pensez-vous consciemment à la nourriture que vous mâchez ? Nous avons tous tendance à l'avaler et, avant même de nous en rendre compte, l'assiette entière est vide ! Faites un effort conscient pour mâcher votre nourriture jusqu'à ce qu'elle soit presque liquide dans votre bouche. Cela peut ne pas sembler appétissant, mais cela aide les récepteurs du cerveau à reconnaître quand vous êtes rassasié plus tôt et facilite la digestion. En plus de vous permettre de profiter encore plus des goûts et des saveurs de votre repas !

Dors bien

Après quelques heures de sommeil, même si vous vous sentez reposé et prêt pour la journée, le corps a encore besoin de sept heures par nuit pour digérer, réparer et récupérer de la veille. Et fermer suffisamment les yeux est crucial pour perdre ces kilos en trop. Le manque de sommeil augmente également l'hormone ghréline dans le corps qui indique au cerveau qu'il a faim, ainsi que la réduction de la leptine qui indique au cerveau qu'il est plein. Nous finissons donc par nous gaver de repas sucrés et riches en glucides pour nous donner de l'énergie et nous rassasier. Un cercle vicieux. Vous avez du mal à vous endormir ? Nos experts du sommeil peuvent vous aider.

Arrêtez les régimes yo-yo

Le régime Yo-Yo est un non non bien connu pour la perte de poids à long terme. S'en tenir à un régime alimentaire sain pour la vie vous aidera à maintenir un poids santé, mais arrêter et recommencer ne le fera pas.Si vous perdez dix livres avec un régime, puis arrêtez, vous reprendrez plus que probablement ces dix livres - et plus - en retour ! Si vous trouvez un régime ou un plan qui s'intègre bien dans votre vie et qui fonctionne pour vous, tenez-vous-en à long terme et n'abandonnez pas ! Et si vous vous retrouvez à commencer des régimes et à abandonner en quelques semaines, arrêtez de les essayer tous ensemble et concentrez-vous simplement sur une bonne alimentation.

Manger les bonnes graisses

Beaucoup d'entre nous évitent les aliments gras comme la peste lorsque nous essayons de perdre du poids, mais cela pourrait en fait être la raison pour laquelle nous ne pouvons pas perdre ces kilos. Les bonnes graisses sont essentielles, le corps a besoin de graisse pour brûler les graisses, alors essayez d'ajouter de l'huile d'olive, des noix, des avocats et du poisson frais à votre alimentation.

Soyez patient

Si vous mangez bien et faites de l'exercice de la bonne façon, le simple fait d'être patient avec votre corps vous aidera à voir les résultats.La perte de poids ne se produit pas du jour au lendemain, et après la chute initiale, elle a tendance à se stabiliser à mesure que le corps s'adapte. Mais donnez du temps à votre corps et les résultats se produiront. Et si cela ne semble pas assez rapide, essayez d'ajuster vos objectifs. La pesée de fin de semaine sera beaucoup plus satisfaisante si vous atteignez un objectif de perte de poids d'une livre plutôt que l'objectif de 20 livres sur six mois !

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Santé & Bien-être