Trop mangé ? Obtenez le scoop sur la façon saine de récupérer après avoir trop mangé.

Trop mangé ? Ça arrive aux meilleurs d'entre nous. Vous commencez le week-end avec les meilleures intentions de vous en tenir à votre régime, au lieu de cela vous avez trop mangé. Puis le vendredi soir arrive. du coup c'est dimanche et ce serait dommage de rater ce rôti dominical, suivi de chips et d'un film sur le canapé. Et vous voilà lundi en train d'essayer de comprendre comment vous remettre sur la bonne voie.

Mais rassurez-vous, trop manger ne suffit pas à faire dérailler votre alimentation. La clé pour rester sur la bonne voie après un long week-end de suralimentation est de ne pas s'en vouloir et simplement d'aller de l'avant. Vos habitudes quotidiennes ont plus d'impact qu'un jour ou deux sans alimentation.

Pour la meilleure stratégie pour rebondir après avoir trop mangé pendant le week-end, nous avons demandé à la nutritionniste et psychothérapeute alimentaire Mary Strugar ses meilleurs conseils

" Tout d&39;abord, ne vous sentez pas coupable de trop manger ! Je pense toujours que la culpabilité est surestimée, dit Mary. Si nous élaborons un plan alimentaire auquel nous ne pensons pas pouvoir nous tenir, nous renforçons probablement une résistance qui peut conduire à une mauvaise relation avec la nourriture au fil du temps. Nous avons tous l&39;expérience de quelqu&39;un qui nous dit de faire quelque chose et notre réponse interne est « non, je ne fais pas cela ». Cependant, si vous faites un plan pour les cinq prochains jours que vous pensez être gérable et que vous vous demandez gentiment de le faire, vous trouverez peut-être cela plus facile, dit-elle."

Continuez à lire pour découvrir les meilleurs conseils de Mary pour récupérer après un week-end chargé de nourriture, ainsi que le plan d'alimentation de sept jours qui vous aidera à vous remettre sur la bonne voie.

Découvrez plus de conseils santé et diététique.

Trop mangé : bougez

Si vous vous sentez encore dans un coma alimentaire, un exercice léger pourrait bannir votre léthargie, faciliter votre digestion et équilibrer votre glycémie. Faites une très longue promenade dans le parc avec votre chien ou essayez quelques-unes de ces poses de yoga pour débutants.

Trop mangé : faire le plein d'H2O

Il peut sembler contre-intuitif de boire de l'eau lorsque votre ventre est gonflé, mais cela aidera en fait à soulager les ballonnements de sodium et de glucides. Essayez de siroter de l'eau gazeuse ou du thé à la menthe poivrée pour soulager votre indigestion.

Trop mangé : imaginez une gâterie de fin de semaine

Motivez-vous pour respecter le plan en vous récompensant avec une gâterie saine à la fin de la semaine. Il peut s'agir de cette nouvelle robe de soirée que vous convoitez, d'une mini-journée au spa ou d'un rendez-vous avec votre meilleure amie pour voir le dernier film de Benedict Cumberbatch.Il est une récompense plus savoureuse que n'importe lequel de ces puddings que vous passerez cette semaine.

Trop mangé : le plan le plus simple

"Si vous ne voulez pas quelque chose de trop compliqué, respectez simplement une règle de base. Certaines personnes veulent juste un plan très simple - pas de collations, pas de sucreries, pas d&39;alcool et manger modérément avec 3 repas structurés par jour, dit Mary. (Voir la fin de la galerie pour le plan de repas de 7 jours de Mary.) Mais si vous en avez vraiment fait trop au buffet ce week-end et que vous voulez détoxifier un peu votre système, lisez la suite pour le plan de repas extra-léger de Mary. "

Trop mangé : si vous en avez vraiment trop mangé

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Si vous sentez vraiment que vous avez abusé et que vous souhaitez une semaine vraiment légère, je suggérerais ce plan pour lundi, mercredi, vendredi, dit Mary. Petit-déjeuner : Préparez un smoothie pour le petit-déjeuner avec du brocoli, de la betterave, de la tomate cerise, des mûres et des myrtilles avec un mélange de graines de lin dorées en poudre.Le liquide vous fait vous sentir rassasié et cette explosion d&39;antioxydants vous donnera un véritable coup de pouce. (Je suggère d&39;utiliser le mélangeur NutriBullet si vous en avez un.) . Supper : Pour le souper, une délicieuse soupe miso réchauffante devrait suffire. Ce plan ne représente qu&39;environ 700 calories, donc le mardi et le jeudi, vous voudrez peut-être manger un peu plus, dit Mary. Prenez un petit-déjeuner sain, peut-être composé de muesli, de baies et de yaourt avec quelques graines, un déjeuner et un dîner équilibrés avec des protéines de première classe, de la salade ou des légumes avec une petite portion de glucides complexes, peut-être du riz brun ou de la patate douce. "

Trop mangé : rappelez-vous vos déclencheurs pour le week-end prochain

"Ayez un plan clair en place pour le week-end prochain afin de ne pas tomber dans les mêmes vieux pièges alimentaires.Repensez aux déclencheurs et peut-être aux causes profondes de la raison pour laquelle vous avez peut-être trop mangé le week-end et essayez de réduire de moitié la tentation, dit Mary. Donc, si vous savez que vous êtes à l&39;happy hour avec des amis le vendredi, évitez de commander quelque chose de gras au bar en grignotant des amandes avant d&39;y arriver. Et si vous allez à une fête de Noël samedi où vous savez que les tartes à la viande hachée vous appelleront, faites un plan pour manger des crudités avant de vous rendre à la table des desserts. Lisez la suite pour le plan de repas de 7 jours de Mary "

Jour 1

Petit déjeuner : Porridge d'avoine sans gluten 50 g cuit, baies, pomme ou poire, 1 cuillère à soupe de yaourt, 1 cuillère à dessert de graines de lin dorées, cuillère à café de miel au goût Déjeuner : Salade de thon frais avec 60 g de riz basmati brun Dîner : Légumes sautés à la vapeur avec tofu et 60 g de riz basmati brun Snacks : Poire avec une poignée de graines de courge Boissons : Eau à volonté, tisanes plus un verre de jus dilué (1/3 jus, 2/3 eau)

Jour 2

Petit déjeuner : Smoothie au melon, pêches et myrtilles, lait de riz, graines de lin dorées moulues. 1 tranche de pain de riz Déjeuner : Soupe à base de légumes, oignons, ail, quinoa, bouillon suisse en poudre Dîner : Dinde, légumes vapeur, 60g riz basmati brun Snacks : Pomme avec une poignée de graines de tournesol Boissons : Eau à volonté, tisanes plus un verre de jus dilué 1/3 jus, 2 /3 eau

Jour 3

Petit déjeuner : Bouillie d'avoine sans gluten 50 g cuite, baies, pomme ou poire, 1 cuillère à soupe de yaourt, 1 cuillère à dessert de graines de lin dorées Déjeuner : Soupe composée de haricots et riz brun, oignons ail et légumes, 2 galettes d'avoine Dîner : Steak de thon aux haricots aux yeux noirs et salade de roquette et cresson avec 60 g de riz basmati brun Collations : 1⁄2 tasse de cerises aux 3 amandes Boissons : Eau à volonté, tisanes plus un verre de jus dilué 1/3 jus, 2/ 3 eau

Jour 4

Petit déjeuner : Bouillie d'avoine sans gluten 50 g cuite, baies, pomme ou poire, 1 cuillère à soupe de yaourt, 1 cuillère à dessert de graines de lin dorées Déjeuner : Taboulé de quinoa, quinoa, herbes, oignons nouveaux, concombre avec salade arc-en-ciel, huile d'olive, jus de citron et vinaigrette au poivre de Cayenne avec 2 galettes de riz à tartiner aux olives Dîner : Cabillaud rôti au citron et ail, légumes cuits à la vapeur, patates douces Collations : une demi-tasse de baies (pas de fraises) avec une poignée de graines de tournesol /3 eau

Jour 5

Petit déjeuner : Smoothie à la mangue, melon et framboises, lait de riz, graines de lin dorées moulues. 1 tranche de pain de mie au seigle Déjeuner : Soupe de châtaignes et haricots beurre, petite salade verte Dîner : Truite aux lentilles du puy et grande salade aux 60 g de marron riz Snacks : Carotte crue, céleri et poivron crudités trempées dans un pâté de sardine ou de maquereau Boissons : Eau à volonté, tisanes plus un verre de jus dilué 1 /3 jus, 2/3 eau

Jour 6

Petit déjeuner : Compote de pommes tiède mélangée à de l'avoine sans gluten, tourbillon de yaourt, 1 cuillère à dessert de graines de lin dorées, jus de légumes Déjeuner : Quinoa (faire bouillir les graines pendant 15 min) avec des légumes rôtis (carotte, poivron, oignon, gousses d'ail entières, patate douce, panais) oignon, gousses d'ail et fines herbes) avec des pois chiches et des salades vertes verre de jus dilué 1/3 jus, 2/3 eau

Jour 7

Petit déjeuner : 2 tranches de lard maigre, patates douces rissolées à l'oignon, ail et romarin avec jus de légumes ? Carotte, céleri, pomme et gingembre Sauté/vapeur de canard et légumes aux graines de sésame et haricots verts (oignon et ail), 70g de riz basmati brun, Salade de roquette et noix poudre de glutamine Boissons : Eau à volonté, tisanes plus un verre de jus dilué 1/3 jus, 2/3 eau

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Santé & Bien-être