Nous avons rassemblé les meilleurs trucs et exercices de tonification des bras, pour vous montrer comment vous débarrasser des ailes de bingo

Vous aimez les hauts sans manches, les robes et les combinaisons, mais vous détestez montrer vos bras ? Cette graisse de bras embêtante peut enlever tout le plaisir de s'habiller en été. Heureusement, cependant, nous avons découvert comment se débarrasser des ailes de bingo - pour de bon.

Il n'y a pas de solution miracle, mais quelques changements simples à votre routine quotidienne pourraient faire toute la différence. Commencez dès maintenant et vous pourriez bien abandonner le haussement d'épaules au moment où vos vacances d'été arrivent !

Pour blitzer ces ailes de bingo, vous aurez besoin de brûler des graisses, de développer vos muscles et de bannir l'accumulation de toxines, mais ne vous inquiétez pas - notre régime de tonification des bras s'intégrera facilement à votre emploi du temps quotidien.Pensez à ce moment où vous allez attraper votre cardigan de camouflage et réalisez que vous n'en avez plus besoin.

Aucun équipement de gym coûteux n'est nécessaire - juste beaucoup de volonté et la détermination à consacrer du temps pour voir ces résultats.Oubliez votre haussement d'épaules et apprenez à vous débarrasser définitivement des ailes de bingo!

N'abandonnez pas les produits laitiers

Il a parfois mauvaise presse, mais les sources de produits laitiers à faible teneur en matières grasses peuvent accélérer la conversion des réserves de graisse en énergie utilisable. Oui, quelques petites portions de fromage, de yaourt ou de lait chaque jour pourraient vous aider dans votre quête pour brûler les graisses de vos bras ! Essayez de boire un shake protéiné à base de lait pour le petit déjeuner - le boost de protéines vous rassasiera et vous aidera à résister aux collations plus tard tout en soutenant le développement musculaire.

Boire plus d'eau

Visez à boire 8 verres (2 litres) d'eau, de thé au pissenlit ou d'eau chaude mélangée à du gingembre finement tranché chaque jour pour aider à éliminer les toxines qui peuvent favoriser le stockage des graisses et éliminer la rétention d'eau.

Faites le plein de légumes-feuilles

Les experts ont établi un lien entre la graisse du haut du bras et de faibles niveaux de testostérone, en particulier chez les femmes âgées. Rééquilibrez vos hormones avec une alimentation riche en vitamines B, qui augmentent très très légèrement la testostérone. Les légumes verts à feuilles, les céréales complètes, les noix et même la marmite pourraient aider à accélérer le processus de réduction des graisses.

Changez vos conteneurs

Les composés de BPA, trouvés dans de nombreux contenants de stockage de nourriture en plastique (votre tupperware embêtant) ont été trouvés pour encourager l'accumulation de toxines et le stockage des graisses. Passez aux contenants sans BPA, surtout si vous réchauffez des aliments au travail.

Exercices d'amincissement des bras

Les cours de natation, de boxe et de combat corporel sont parfaits pour apprivoiser les ailes de bingo, car ils ciblent les triceps (les muscles qui descendent à l'arrière de vos bras). Les experts recommandent également le yoga Bikram - des poses comme le chien vers le bas aident à tonifier les bras, tandis que la chaleur encourage le corps à éliminer les toxines qui peuvent provoquer l'accumulation de graisse tenace.

Les exercices : Triceps Dips

Trop occupé pour aller au gym ? Jamais peur. Vous pouvez tonifier vos bras tout aussi efficacement à la maison, avec quelques exercices simples. Commencez par vous asseoir sur une chaise et placez vos mains à côté de vos hanches. Soulevez-vous sur vos mains, en amenant vos hanches vers l'avant et hors de la chaise.

  1. Pliez les coudes (pas plus de 90°) pour abaisser votre corps vers le sol, en gardant la colonne vertébrale droite
  2. Poussez vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient droits, sans les bloquer au niveau des coudes
  3. Répéter 15 fois

Le T Push Up

Commencez en position de pompe avec les bras tendus.

  1. Abaissez-vous au sol
    2. Pendant que vous vous relevez, soulevez lentement votre bras droit au-dessus de votre tête et faites pivoter votre poids sur l'extérieur de votre pied gauche
  2. Redressez votre bras droit en pointant le bout de vos doigts vers le plafond. Maintenez la position pendant trois secondes
  3. Répétez en levant le bras gauche
" Continuez à alterner jusqu&39;à ce que vous ayez effectué 5 pompes de chaque côté (ou 10 au total) Si vous préférez commencer par une alternative moins éprouvante, essayez d&39;effectuer des pompes standard avec vos pouces et vos index se touchant pour former une forme de diamant.Cette position cible vraiment les triceps. Pour commencer, vous pouvez faire ces pompes serrées sur vos genoux ou contre un mur (en gardant votre corps rigide et en permettant à vos talons de se détacher du sol lorsque vous vous penchez vers le mur)."

Pike Walk Push-Up

Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps.

  1. Penchez-vous et placez vos doigts sur le sol devant vous
  2. Placez une main devant l'autre, en vous déplaçant vers l'avant jusqu'à ce que vous soyez en position de pompes
    3. Faites une pompe, puis, en gardant vos mains en place, avancez vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient aussi près que possible de vos mains
  3. Répétez six fois - n'oubliez pas de regarder où vous allez !

Presse à bras avec h altères

Vous pouvez faire cet exercice assis ou debout. Tenez un h altère, une bouteille d'eau ou une boîte de haricots dans chaque main à hauteur d'épaule, paumes tournées vers l'intérieur.

  1. Appuyez sur les poids vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient droits au-dessus de votre tête
  2. Tenez pendant une seconde, puis prenez trois secondes pour abaisser les h altères au niveau des épaules
  3. Répéter six à huit fois

Lever le bras en V à genoux

Agenouillez-vous sur le sol, les jambes écartées à la largeur des épaules. Tenez un h altère dans chaque main, les paumes tournées vers l'intérieur et les bras à vos côtés.

  1. Avec les bras tendus mais non verrouillés, levez les poids droit devant vous.
  2. Une fois que vos bras sont tenus à hauteur d'épaule, éloignez-les l'un de l'autre pour créer une forme en V
  3. Tenez pendant trois secondes, puis revenez à votre position de départ
  4. Répéter 12 à 15 fois

Flexion des bras avec h altères

Commencez avec un h altère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant et les bras à vos côtés.

    Pliez vos bras au niveau des coudes, en levant les h altères vers vos bras (essayez de garder vos bras immobiles)
  1. Tenez une seconde, puis baissez
  2. Répéter 15 fois

La planche

Allongez-vous sur le sol, face contre terre, les bras pliés et près de vos côtés.

  1. Soulevez-vous en gardant vos avant-bras à plat sur le sol pour supporter votre poids. Gardez vos bras écartés de la largeur des épaules et tournés vers l'avant
  2. Équilibrez-vous sur le bout de vos orteils et essayez de garder votre dos aussi droit que possible
  3. Serrez les muscles de votre ventre pour vous assurer que vos fesses restent alignées avec votre dos
  4. Maintenez cette position pendant 30 secondes
  5. Répéter 3 fois

Crescent Lunge And Row avec un h altère

Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras le long du corps et un h altère dans la main droite.

  1. Fente vers l'avant avec votre jambe gauche jusqu'à ce que votre genou gauche soit plié à 90°
    2. Abaissez votre torse vers votre genou gauche, en levant votre bras gauche sur le côté (en le tenant à hauteur d'épaule avec votre paume vers le bas)Laissez pendre votre bras droit avec l'h altère dedans
  2. Pliez votre bras droit au niveau du coude, en ramenant l'h altère vers votre cage thoracique
  3. Répétez 12 à 15 fois - n'oubliez pas de répéter de l'autre côté aussi !

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Santé & Bien-être