Perdre du poids rapidement avec de simples échanges alimentaires

Une grande fête en vue ? Vous craignez qu'il soit trop tard pour mincir pour ce mariage d'hiver ? Perdre du poids à temps pour cette occasion spéciale peut sembler une tâche impossible, mais quelques ajustements simples à votre routine quotidienne pourraient rapporter des dividendes plus rapidement que vous ne l'auriez imaginé.

Cliquez pour découvrir quoi - et quand - manger et faire pour accélérer votre métabolisme, brûler les graisses et éliminer les ballonnements

7h : Commencez la journée du bon pied

80 % de ceux qui perdent du poids - et réussissent à le maintenir - prennent un petit-déjeuner.Un petit-déjeuner sain accélérera votre métabolisme et conjurera les fringales du milieu de la matinée. Combinez une portion de glucides sains comme des fruits, de l'avoine ou des toasts complets avec une source de protéines comme des œufs, des noix et des graines ou du yaourt nature. Les glucides sains sont remplis de fibres qui remplissent le ventre. Pendant ce temps, les protéines vous rempliront et brûleront des calories, car elles nécessitent plus d'énergie pour être digérées.

8h : Aller au travail à pied

Descendez du bus ou du train un arrêt plus tôt, garez la voiture un peu plus loin, ou prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Une fois que vous êtes installé, assurez-vous de vous lever pour une marche rapide ou de vous étirer toutes les 30 à 60 minutes. De courtes périodes d'activité s'additionnent pour brûler plus de calories que vous ne l'imaginez.

9h00 : Faites-le maigrir

"Vous ne pouvez pas survivre sans votre coup de caféine du matin ? Faites-le maigre.Ceux qui consomment 3 portions de produits laitiers allégés par jour perdent 70 % de matières grasses en plus que ceux qui s&39;en abstiennent. Les chercheurs pensent que la teneur en calcium indique au corps de brûler les excès de graisse. Le lait écrémé est également riche en protéines. Ne devenez pas fou, cependant - le lait est encore relativement riche en calories, alors optez pour la plus petite taille et évitez le sucre, le sirop et les pépites de chocolat."

11h : Retire de l'eau

Le corps n'enregistre pas les calories « liquides » de la même manière que les calories « solides », vous pourriez donc être tenté de prendre un autre latte tout de suite. Arrêtez-vous là. Si vous voulez perdre du poids rapidement, chaque calorie compte, alors gardez plutôt une grande bouteille d'eau sur votre bureau. Le corps a besoin d'eau pour métaboliser les graisses stockées, donc si vous ne buvez pas assez, vous pourriez saboter vos efforts de perte de poids. Boire 500 ml peut augmenter votre taux métabolique de 30 %.Vous trouvez l'eau plate ennuyeuse ? Sirotez une tisane. Boire du thé vert pourrait vous aider à brûler 70 calories supplémentaires par jour.

11h30 : Prenez une collation tropicale

Les experts recommandent de manger un repas sain ou une collation toutes les 3-4 heures afin de maintenir votre métabolisme en marche. Les enzymes présentes dans l'ananas et la papaye peuvent aider à soulager les ballonnements, alors procurez-vous un en-cas dans votre supermarché local ou coupez-le en morceaux à la maison.

13h : faites une vraie pause

Éloignez-vous de votre bureau. Un peu d'exercice léger, même une marche de deux minutes, brûlera des calories et vous aidera à freiner l'impulsion de trop manger qui peut résulter du stress et de l'ennui. Marchez jusqu'à la banque pour payer ce chèque, ou essayez un cours de yoga ou de HIIT à l'heure du déjeuner.

13h30 Choisissez judicieusement

Essayez de vous assurer que chaque repas comprend des protéines maigres, des glucides complexes, des graisses saines et des produits frais. Choisissez un sandwich à base de pain complet sur un panini blanc, ou optez pour un gros bouillon de légumes ou une salade à base de quinoa. Selon les experts, choisissez de l'eau ou du thé vert plutôt que des sodas light, ce qui peut provoquer des ballonnements et même déclencher un stockage des graisses.

16h : Snack malin

Soyez prêt pour cette accalmie de 16h en gardant des collations saines et savoureuses dans le tiroir de votre bureau ou votre sac à main. Un morceau de fruit et une poignée de noix et de graines ou un gâteau d'avoine avec du beurre de cacahuète seront satisfaisants et sans culpabilité ! Le pop-corn est également une bonne option - il est faible en calories et riche en fibres.

17h : Achetez des légumes intelligents

Cuisiner à la maison ? Remplacez les féculents par des légumes.Les carottes cuites peuvent être réduites en purée, le chou-fleur peut être réduit en « riz » et les courgettes, les betteraves et la courge musquée peuvent être spiralées pour former des spaghettis ou des nouilles. Ils sont tous remplis de vitamines, de nutriments et de fibres de remplissage, ainsi que d'une grande quantité d'eau anti-ballonnements.

18h : suer

Si vous ne pouvez pas vous lever du lit à temps pour une séance d'entraînement tôt le matin, ne vous inquiétez pas. S'entraîner le soir peut être tout aussi efficace. Faites-le avant le dîner pour maximiser le potentiel de combustion des graisses et des calories et éviter toute interférence avec le sommeil. Des exercices de résistance utilisant votre propre poids corporel (par exemple, des squats, des fentes et des pompes) et des poids légers aideront à développer des muscles maigres, qui brûlent 9 fois plus de calories que la graisse. Combinez avec des intervalles de cardio à haute intensité pour un maximum d'avantages. Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, les DVD d'entraînement à domicile sont tout aussi utiles. Davina : 5 Week Fit est idéal pour les débutants.

19h : Commandez moins

Manger au restaurant ? Méfiez-vous des extras cachés et des portions surdimensionnées - ils pourraient annuler tout votre travail acharné ! Si vous le pouvez, vérifiez le menu et les informations nutritionnelles en ligne à l'avance. Faites des choix judicieux - de nombreux restaurants proposent des demi-portions et des options « maigres ». Sinon, pourquoi ne pas commander une entrée en plat principal ? Les mangeurs de poisson produisent moins de leptine - l'hormone qui nous donne faim. Si vous préférez un peu d'épice, commandez quelque chose de chaud - les composés présents dans les piments forts stimulent le métabolisme.

20h : allez-y doucement avec le vin

L'alcool regorge de calories vides. Il a également été constaté qu'il déprime la fonction métabolique et peut favoriser le stockage des graisses lorsqu'il est bu avec de la nourriture. Essayez de vous limiter à un verre tous les deux jours ou de limiter votre consommation d'alcool à quelques verres le week-end.

23h : Éteignez les lumières !

La plupart d'entre nous ont besoin d'environ 7 heures de sommeil par nuit pour maintenir notre métabolisme en pleine forme. La privation de sommeil peut augmenter l'appétit et diminuer la dépense calorique. Les noctambules ont également tendance à consommer plus de calories.

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Santé & Bien-être