Le régime le plus simple de tous les temps - sans compter les calories ! Mangez simplement 2 aliments végétaux pour 1 aliment animal et assurez-vous de conserver une taille de portion saine et vous pourriez perdre jusqu'à 10 lb en deux semaines!

C'est basé sur la recherche scientifique

Un régime à base de plantes est le moyen le plus simple de donner un coup de pouce à votre santé, de perdre du poids et de vous sentir bien. Basé sur des recherches approfondies en nutrition, le régime 2+1 consiste à modifier l'équilibre et à privilégier les aliments à base de plantes. Il ne s'agit pas de renoncer à la viande, au poisson et aux produits laitiers - il s'agit de faire des plantes le principal acteur. Tu vas manger

  • Plus de légumes et de grains entiers super nutritifs.
  • Moins de sucre, de sel et de gras.

C'est ce simple changement vers plus d'aliments végétaux qui est la clé pour réduire les calories que vous consommez. Et voici le meilleur morceau Vous mangerez plus de nourriture pour moins de calories. Ainsi, vous n'aurez jamais faim pendant que vous perdez du poids.

Il y a de vrais bienfaits pour la santé

Le régime 2+1 consiste à s'éloigner des aliments généralement riches en calories, comme la viande, les produits laitiers et autres aliments d'origine animale, pour les remplacer par des aliments végétaux moins caloriques comme les légumes, les céréales, les légumineuses et les noix. Les aliments végétaux ont l'avantage supplémentaire d'être remplis de super-nutriments tels que les fibres pour vous sentir rassasié et pour aider à gérer votre digestion. Les aliments végétaux sont également le meilleur moyen d'obtenir tous les antioxydants, vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour renforcer votre système immunitaire.

C'est si simple ! Privilégiez les aliments végétaux en remplissant au moins les deux tiers de votre assiette avec. De plus petites portions de poisson, de viandes maigres, d'œufs ou de produits laitiers ne devraient pas représenter plus d'un tiers de votre assiette - et s'en tenir à un maximum de 80 g de viande par portion.Cela signifie que vous mangerez naturellement des portions plus saines.

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Essayez notre plan de 14 jours

Pour tirer le meilleur parti de votre régime 2+1, nous vous recommandons de suivre un plan de 14 jours en utilisant les idées de repas et de collations que nous avons fournies dans le numéro de février de w&h. Cela vous aidera vraiment à vous lancer dans l'alimentation à base de plantes. Si vous suivez le plan, restez actif et surveillez votre consommation d'alcool, vous pourriez perdre jusqu'à 10 livres au cours des deux prochaines semaines - et n'oubliez pas que vous n'aurez pas faim car les aliments végétaux sont plus rassasiants. En fait, vous mangerez plus de nourriture pour moins de calories. Si vous voulez prendre le même petit-déjeuner tous les jours, c'est bien, mais essayez de varier vos déjeuners et vos dîners. Il n'y a pas besoin de s'embêter ou de s'ennuyer avec le régime 2+1 car il y a tellement de choix. Après les deux semaines, vous serez un expert en alimentation végétale pour vos repas.Vous serez sûr de faire des échanges sains à base de plantes, et servir une assiette avec deux tiers de légumes sera une seconde nature. Vous pouvez simplement continuer si vous avez encore plus de poids à perdre car le régime 2+1 est si sain. Si vous avez atteint votre objectif de poids, vous pouvez toujours suivre les principes 2 + 1 mais pas aussi strict - si vous voulez vous offrir un dessert coquin, un biscuit ou même un plat à emporter, tant que vous vous en tenez au ratio 2+1 la plupart du temps. Lancez-vous dès aujourd'hui avec ces délicieuses idées de recettes 2+1 et téléchargez le nouveau numéro de w&h pour des petits-déjeuners et des collations diététiques, ainsi que votre planificateur de repas diététiques 2+1

Salade 'César' aux anchois et chou frisé avec avocat

Parfaite pour le déjeuner, que vous l'emballiez pour le travail ou que vous la prépariez rapidement à la maison

Freekeh Pilaf à la Betterave, Fromage de Chèvre et Noix

Vous pourriez en faire assez pour deux déjeuners, car ce pilaf de freekeh à la betterave, au fromage de chèvre et aux noix se conserve au réfrigérateur. Astuce : Mesurez n'importe quelle vinaigrette - ne versez pas librement et respectez 3 cuillères à café de vinaigrette par portion.

Cassolette de porc et haricots

Il est si facile d'ajouter plus d'aliments végétaux à votre répertoire de plats « viandes » réguliers, ou d'essayer certaines de nos toutes nouvelles recettes, comme notre casserole de porc et de haricots 2+1. Ajouter des légumes supplémentaires à des plats à base de viande comme celui-ci est tellement logique, c'est pourquoi nous l'avons associé à une salade de céleri-rave et de pomme.

Half and Half Cottage Pie avec purée de légumes racines

Si délicieux que vous ne manquerez pas d'avoir moins de viande ! Retrouvez la recette ici. Astuce : Partout où vous le pouvez, ajoutez une salade d'accompagnement à un repas.

Chana Dahl

Cette recette indienne de Chana Dahl accompagne parfaitement notre curry de lotte charnu dont vous pourrez retrouver la recette en février.

Soupe de carottes, courge musquée et coriandre

Cette soupe aux carottes et à la courge musquée est une excellente recette de déjeuner 2+1.

Burgers mexicains épicés aux haricots

Essayez ces burgers de haricots mexicains épicés avec des quartiers de patates douces et de la salade pour un dîner sain et copieux.

Risotto de lentilles aux asperges

Faites un risotto aux lentilles au lieu du riz dans ce risotto aux lentilles qui fait un dîner sain et plein de légumes.

Ratatouille Classique

Servez une ratatouille avec des haricots mélangés en conserve et 75 g de pain croûté pour un dîner réconfortant. Essayer de manger plus sainement ? Jetez un œil à notre collection de recettes saines.

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Santé & Bien-être