Faites des amandes votre collation préférée
Les amandes contiennent un peu de matières grasses, qui ont un effet rassasiant. En augmentant le plaisir de manger, les graisses peuvent aider à éteindre temporairement les signaux de la faim. Cela signifie que vous êtes moins susceptible d'avoir des fringales.
Astuce : Mangez une poignée, lentement, tous les jours. Une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition a révélé que mâcher des amandes 25 à 40 fois avant d'avaler augmentait encore plus la satiété. Be eau so good
L'eau vous remplit pour zéro calorie. Une étude a révélé que boire de l'eau avant un repas aidait les personnes minces à perdre 4 livres supplémentaires sur une période de 12 semaines. Ils mangeaient aussi moins pendant les repas.
Astuce : Boire 2 verres de 200 ml avant chaque repas. Lève-toi et pars
Envie de manger un steak après la gym ? Pensé que non. L'exercice stimule la leptine, l'hormone qui supprime l'appétit.
Conseil : Tout exercice, comme la marche rapide, qui vous essouffle légèrement fera l'affaire. Get over egg-cité
Les œufs sont un petit-déjeuner copieux et il a été démontré qu'ils réduisent le nombre de calories consommées à l'heure du déjeuner et réduisent de 400 calories l'apport quotidien moyen. Le secret? Ils sont une riche source de protéines, qui prennent plus de temps à digérer que les glucides et aident à éviter la sensation de faim en milieu de matinée.
Astuce : Mangez deux œufs avec un glucide à faible IG (seigle, grains entiers ou pain pita complet). Salut la pomme comme nouveau superaliment
Regorgeant de fibres et d'eau, les pommes sont incroyablement rassasiantes par rapport à leur valeur calorique. Lorsqu'elles sont digérées, les pommes produisent l'hormone GLP-, qui envoie des signaux complets au cerveau. Vous bénéficierez également d'autres avantages pour la santé, car les pommes regorgent de vitamines.
Conseil : Mangez une pomme 15 minutes avant le dîner. La quercétine, un antioxydant clé, se trouve juste sous la peau, alors ne pelez pas les pommes avant de les manger. Mais les pommes séchées regorgent de calories.
Hacher les piments
La capscaïcine, le composé qui donne son coup de fouet au piment, stimule la génération de chaleur par le corps, connue sous le nom de thermogenèse induite par l'alimentation. C'est à ce moment que le corps brûle des calories plutôt que de les stocker. La recherche suggère que la capsaïcine pourrait également avoir un effet coupe-faim.
Faites-vous des amis avec vos bactéries
Les boissons au yaourt prébiotiques nourrissent les bactéries saines de l'intestin. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la prise quotidienne d'un prébiotique entraînait une perte de poids moyenne de 2,2 lb sur 12 semaines.
Conseil : Buvez 100 ml de prébiotique par jour. Offrez-vous des nuits matinales
Un manque de sommeil nuit aux hormones de l'appétit, ce qui explique ces envies de glucides lorsque vous êtes privé de sommeil.
Conseil : Obtenez huit heures. Les scientifiques ont découvert que les personnes qui dormaient moins de huit heures par nuit pesaient plus que celles qui dormaient plus.