Quel sport est le plus adapté pour tonifier certaines parties de son corps ? L'entraîneur et expert en conditionnement physique Sam Murphy donne un guide
Vous cherchez à vous adonner à un nouveau loisir sportif, mais vous ne savez pas par où commencer ? Abordez vos problèmes avec un sport sur mesure pour vous.
Nous avons tous nos insécurités - mais le travail acharné, le dévouement et un peu de passion peuvent facilement changer cela. Et nous connaissons tous le pouvoir d'un nouveau passe-temps - il améliorera votre bien-être et, si vous en choisissez un sportif, il vous aidera à perdre du poids sans même vous en rendre compte.
Quel que soit votre point faible, il existe un sport pour y remédier. De l'entraînement quotidien qui vous donnera des cuisses d'acier au sport que vous pouvez pratiquer avec votre autre moitié pour affiner votre taille, cliquez pour trouver votre nouveau fixateur de silhouette
Aller au golf
Pour tailler la taille
Pourquoi ? Le golf est idéal pour développer la force de base, tonifier la taille et tonifier les bras et les jambes.
Conseils Dirigez-vous vers un practice pour maîtriser votre swing. Portez ou tirez votre propre sac pour brûler plus de calories.
Bonus corps C'est excellent pour renforcer le tronc, en plus des heures passées au grand air dans un cadre magnifique c'est un bon anti-stress.
Attention aux Tension dans le bas du dos. Apprenez la bonne posture avec un coach. L'or étant asymétrique, étirez et renforcez également l'autre côté du corps pour éviter les déséquilibres.
Commencez Seegetintogolf.orgpour les cours d'initiation et les journées d'initiation.
Pensez également Kayak et beach-volley.
Démarrer le vélo
Pour les cuisses d'acierPourquoi ? Le cyclisme fait travailler tous les muscles sous la ceinture, mais les cuisses font la part du lion du travail.Conseils Des sorties courtes et fréquentes vous permettront de vous habituer à remettre en selle. Réglez les vitesses de manière à pouvoir tourner les pédales assez rapidement sans trop de résistance pour éviter de solliciter les genoux.Bonus corporel Le cyclisme a peut-être un faible impact, mais il brûle 500 calories par heure et un rythme modéré de 12 à 14 mph.Attention au trafic. Portez toujours des vêtements haute visibilité et un casque.Commencez Si vous êtes rouillé, commencez sur des sentiers sans circulation. De nombreux conseils proposent des cours de cyclisme gratuits pour adultes, voir bikeability.orgPensez également Course à pied, randonnée.
Essayer la marche nordique
Pour des bras plus élégantsPourquoi?L'extension complète du bras à l'arrière de la balançoire de poteau engage les muscles triceps sous-utilisés, bannissant les ailes de bingo.Conseils Utilisez des bâtons de marche nordique, plus longs et plus souples que les bâtons de randonnée. Ne trébuchez pas trop fort avec les mains et laissez le torse et le haut du corps tourner naturellement pendant que vous glissez.Bonus corporel La marche nordique brûle 20 % d'énergie en plus que la marche rapide sans bâtons.Attention Une mauvaise technique réduira la dépense calorique.Commencez Il y a des essais gratuits ainsi que des cours et des cours réguliers, voir nordicwalking.co.ukEnvisager également Natation (crawl)m kayak
Plongez dans la natation
Pour des bras galbésPourquoi ? La natation est très polyvalente, mais elle fait également travailler le haut du corps, ce qui donne cette forme en V forte et sexy. L'eau libre est particulièrement bonne car il n'y a pas de joggeurs, d'éclaboussures d'enfants ou de virages tous les 25 m, vous pouvez donc adopter un rythme régulier.Conseils Mélangez vos caresses pour les plus grands bienfaits. Le crawl et le dos crawlé sont les meilleurs toners.Bonus corps Le soutien de l'eau rend la nage douce pour les articulations.Attention àRenforcez la confiance dans une piscine avant d'essayer la nage sauvage. Évitez de nager seul en eau libre.Commencez Localisez les plages, les rivières, les lacs et les bains de mer sur wildswim.com.Pensez également Sports de raquette, aviron, kayak.
Mettre au tennis
Pour des fesses plus fermesPourquoi ? Longing, reach et sprint signifient que vos fessiers (muscles inférieurs) sont rarement décrochés.Conseils continuez à vous déplacer sur le terrain et marquez dix minutes avec un lance-balles à chaque séance pour améliorer la coordination, les compétences de frappe et la forme physique.Bonus corporel Le tennis offre un excellent entraînement aérobie.Attention aux Tennis Elbow - inflammation des tendons qui relient les muscles de l'avant-bras à l'extérieur du coude. A éviter en résistant trop brusquement à une introduction ou à un retour au jeu.Commencez Inscrivez-vous à un cours pour débutant ou remise à niveau (lta.org.uk). Trouvez des courts publics gratuits sur tennis gratuitement.comPensez également à la marche nordique, la randonnée, le frisbee.