Changez votre façon de manger avec le Big Breakfast Diet - un gros petit-déjeuner, un déjeuner léger et un souper maigre verront ces kilos en trop tomber rapidement !

Le régime Big Breakfast est un plan très simple qui bouleverse l'alimentation traditionnelle. Profitez d'un petit déjeuner copieux et mangez le plus de calories au début de la journée et le moins de calories pour le souper et voyez le poids chuter rapidement !

Votre métabolisme est le plus efficace le matin, donc le régime Big Breakfast se concentre sur la consommation du plus de calories en premier lieu, faisant du petit-déjeuner le repas principal de la journée. Les repas s'allègent progressivement jusqu'à ce que vous terminiez par une légère collation au souper.De bonnes données scientifiques montrent que les personnes qui mangent un bon petit-déjeuner copieux sont beaucoup moins susceptibles de grignoter, d'exagérer les portions ou d'avoir envie d'aliments riches en calories tout au long de la journée, ce qui vous éloigne finalement de ces calories supplémentaires sournoises.

Pour les deux prochaines semaines, rien de plus simple. Vous ne mangerez pas plus de 1 250 calories par jour, ce qui devrait vous aider à perdre environ 1 kg ou 2,2 livres par semaine. Visez un petit-déjeuner d'environ 500 calories, un déjeuner d'environ 300 calories et un dîner d'environ 200 calories. Le petit-déjeuner sera votre repas principal de la journée, il doit donc être bien équilibré avec un bon mélange de protéines, de glucides sains et de fruits et légumes riches en nutriments.

Pour commencer la journée, pourquoi ne pas essayer notre tortilla aux poivrons rôtis (photo), qui, à seulement 272 calories par portion, signifie que vous avez encore du chemin à faire pour atteindre la barre des 500 calories afin que vous puissiez accompagner avec quelques tranches de bacon grillé et une tranche de pain complet. Cela en fait un choix vraiment copieux et délicieux pour votre premier repas de la journée !

À 300 calories, le déjeuner ne vous laissera pas non plus faim et à l'heure du dîner, 200 calories vous sembleront certainement suffisantes. Ces trois repas devraient vous éviter de grignoter et vous devez éviter les fast-foods, les sucreries et l'alcool sur ce plan pour vraiment obtenir les meilleurs résultats !

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Wraps de poulet épicés avec salade croquante

Non seulement ces délicieux roulés au poulet épicés avec salade croquante ne contiennent que 218 calories par portion, mais ils ne prennent que 15 minutes à préparer. Qui a dit que manger sainement devait être ennuyeux ?

Pâté de saumon fumé à chaud

Le pâté de saumon fumé chaud avec deux craquelins Ryvita et une salade de fruits de 80 g constitue un déjeuner délicieux et copieux, d'environ 300 calories. Le pâté à lui seul contient environ 210 calories, vous pouvez donc le suivre avec plaisir d'une salade de fruits.

Bouchées de poulet Tikka

Savourez un déjeuner composé de ces bouchées de poulet tikka avec deux prunes en dessert pour atteindre la barre des 300 calories.

Soupe au poulet et aux champignons shiitake

Nous adorons cette soupe au poulet et aux champignons shiitake hypocalorique. Il ne contient que 217 calories par portion, ce qui le rend idéal pour le déjeuner, suivi de 80 g de raisins pour le dessert. 300 calories n'ont jamais eu l'air aussi savoureuses !

Salade de crevettes, pavot et graines de sésame

Pour le souper, vous pouvez essayer cette salade de crevettes, pavot et graines de sésame. Vous n'allez pas croire que ce ne sont que 180 calories, c'est tellement rassasiant et pourtant cela ne vous alourdira pas juste avant de vous coucher.

Korma au poulet allégé

Notre recette allégée de poulet korma utilise du yogourt grec au lieu de la crème, c'est pourquoi il ne contient que 131 calories par portion. Ainsi, vous pourrez déguster votre curry préféré sans culpabilité !

Bol de nouilles aux crevettes

Ce bol de nouilles aux crevettes sain contient 121 calories incroyables par portion, ce qui signifie que vous pouvez en avoir un bon gros bol et être sûr que vous prenez soin de votre corps ! Inspiré? Pour des idées plus respectueuses de la taille, jetez un coup d'œil à nos repas hypocaloriques.

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Santé & Bien-être