Réveillez-vous avec une alarme, préparez les enfants, dirigez-vous vers le travail, précipitez-vous à la maison, préparez le dîner, réglez les tâches ménagères, allez vous coucher (une heure plus tard que prévu).

Pendant tout ce temps, vous n'avez rien coché sur votre liste de choses à faire et vous vous êtes glissé au lit épuisé par toutes les choses qui attendent votre attention demain.

Cela vous semble familier ?

D'accord, les choses peuvent être un peu différentes maintenant - nous sommes tous confinés, mais cela ne signifie pas nécessairement que les choses ont ralenti. En fait, pour beaucoup d'entre nous, les choses sont devenues plus chaotiques.Équilibrer travail à domicile et rester en forme, ainsi que faire face aux nouvelles inquiétantes, et pour beaucoup d'entre nous, l'enseignement à domicile des enfants signifie que les choses ne sont peut-être pas vraiment détendues, malgré le manque de rendez-vous.

Il ne fait aucun doute que nous vivons des temps chargés, chaotiques et déroutants. Avec la pandémie qui fait rage, nous sommes plus anxieux que jamais. Et il est clair que la plupart d'entre nous pataugeons dans la vie avec une sorte d'énergie trépidante que nous ne savons tout simplement pas comment calmer.

Cela a également un effet énorme sur notre bien-être. Pour la première fois, l'épuisement professionnel (un état d'épuisement causé par le stress) a été reconnu comme une condition médicale officielle, et l'anxiété est à son plus haut niveau, Anxiety UK rapportant qu'un adulte sur six souffrait d'anxiété et/ ou troubles dépressifs au cours d'une semaine donnée.

Nous sommes constamment en mouvement, et si nous ne réalisons pas quelque chose, ou si nous n'y travaillons pas, nous pouvons avoir l'impression d'échouer d'une manière ou d'une autre.Il y a une pression pour toujours être productif ou faire quelque chose de valeur - même en période de confinement. Quelqu'un d'autre a-t-il été déçu de ne pas avoir encore essayé un pain aux bananes ?

Et cela signifie que parfois, admettre ne rien faire peut sembler légèrement rebelle - ou même honteux et embarrassant. Si nous osons prendre un moment pour simplement « être », c'est comme si nous avions été conditionnés à nous sentir coupables ou paresseux. Mais c'est là qu'intervient le concept néerlandais de Niksen - la nouvelle tendance bien-être qui pourrait nous aider à nous déconnecter.

Qu'est-ce que Niksen - l'art de ne rien faire ?

" En termes simples, Niksen signifie ne rien faire - techniquement "être oisif". Helena Lewis, psychologue et experte Niksen, a expliqué que Niksen est l&39;art de ne rien faire, sans but et sans objectif ou but d&39;être productif. Comme il est dit, Niksen est un art, et quelque chose qui doit être fortement pratiqué."

Le mot a été inspiré par le mot néerlandais Niks, qui ne signifie rien. Alors, comment et d'où vient le concept ?

"Helena a dit à w&h, Il a été développé comme une solution à un problème néerlandais. Aux Pays-Bas, il n&39;est pas souhaitable de ne rien faire et d&39;être paresseux. Niksen a donc été développé pour aider les gens à prendre du temps et à ne plus avoir l&39;impression que leurs moments de loisirs doivent être productifs. Niksen est tout au sujet de la contemplation. C&39;est différent de la pleine conscience et de la méditation, qui enseignent la conscience. Niksen ne demande rien du tout."

"Pour Ilonka Drinkwater, née aux Pays-Bas, fondatrice de Well PR, le terme « Niksen » est utilisé de manière vague parmi les Néerlandais. Il peut être considéré comme négatif aussi bien que positif. Par exemple, lorsque votre enfant ne fait rien alors qu&39;il y a une pile de devoirs à faire, vous lui dites de "Niksen" - ou d&39;être inactif. Mais si quelqu&39;un vous demande ce que vous avez fait ce week-end, vous pouvez répondre par "tu sais, un peu de Niksen", c&39;est-à-dire rien de particulier."

Nous savons ce que vous pensez ; comment puis-je m'asseoir et ne rien faire quand j'ai une liste de choses à faire aussi longue que mon bras ? Vous vous demandez peut-être exactement quel est l'intérêt de Niksen, même.

Niksen peut être très bénéfique pour notre santé mentale

C'est certainement un concept soutenu par divers experts. James Reeve et Gabrielle Brown, fondateurs de l'école de yoga et de méditation Restful Being, ont récemment écrit The Book of Rest, centré autour de ce concept même. Ils ont expliqué que cela pourrait bien être l'antidote à notre besoin constant (ou au sentiment dont nous avons besoin) de continuer à nous efforcer et à travailler.

"Partout où nous regardons, nous sommes confrontés à des messages d&39;amélioration de soi, de maîtrise de soi, d&39;amélioration de soi et d&39;acquisition, dit le livre. Beaucoup d&39;entre nous vivent avec la conviction que pour être récompensé par quelque chose de bien, nous devons d&39;abord endurer quelque chose de difficile. Si nous ne travaillons pas dur sur quelque chose, nous ne jouons pas le jeu et nous laissons tomber l&39;équipe. Nous demandons même, &39;Tenir occupé?&39;, comme un moyen de s&39;enquérir du bien-être de quelqu&39;un."

Mais c'est cette mentalité "toujours active" qui a laissé beaucoup d'entre nous paralysés par des soucis de santé mentale, de l'anxiété et une inquiétude suppurante que nous ne sommes jamais assez - dans nos carrières, à la maison et quand il vient à notre santé.De plus, avec la nécessité croissante de faire de notre mieux chaque jour pour la santé de la planète, l'inquiétude ne fait que s'intensifier.

"La psychologue Helena a souligné que beaucoup d&39;entre nous ne s&39;autorisent jamais vraiment à ne rien faire. Elle a dit : Même lorsque nous choisissons de « nous déconnecter », nous ne nous déconnectons pas vraiment. Nous choisirons de lire, de travailler sur le développement personnel, d&39;écouter de la musique ou des podcasts, d&39;écrire ou de jouer à des jeux sur nos téléphones. Cela exerce toujours une pression sur notre cerveau et nous oblige à tirer le meilleur parti de notre temps. C&39;est tout le contraire de Niksen."

Il semble donc que l'avantage de ne rien faire, ou 'Niksen' - dans notre monde hyper-conscient - pourrait simplement être de vous permettre de prendre un temps d'arrêt rare et de donner à votre esprit l'espace dont il a besoin pour vraiment se détendre et rechargez.

"Nous sommes tous tellement excités et à cause de cela, les problèmes de santé mentale augmentent, a poursuivi Helena. Niksen peut vous aider à vous ancrer, vous aider à reprendre contact avec votre intuition et peut libérer des émotions refoulées."

"Pour Ilonka, Niksen est une chance précieuse de simplement se donner une minute pour respirer. Elle a expliqué : Pour moi, il s&39;agit de me donner la permission de ne rien faire. Pas de travail, pas de vérification de mon téléphone pour les dernières histoires Instagram, pas de corvées - le tout sans se sentir coupable. Il s&39;agit de créer des moments où je ne me sens pas sous pression pour faire "quelque chose". Pour être productif ou cocher des choses sur ma liste de choses à faire. Je peux juste être, laisser mon esprit vagabonder et si quelqu&39;un m&39;interrompt, c&39;est bien aussi."

"En fait, la psychologue Helena a souligné qu&39;il est essentiel de se déconnecter pendant un certain temps pour que notre cerveau puisse récupérer de la journée. Elle a dit : Le cerveau a besoin que nous nous déconnections parfois, afin de fonctionner correctement et pour une bonne santé cérébrale. Beaucoup d&39;entre nous se pousseront jusqu&39;à l&39;épuisement pur, ce qui peut entraîner un épuisement professionnel, des problèmes de santé et des problèmes de santé mentale. C&39;est parce que le cerveau n&39;a pas le temps de récupérer et est en termes simples, court-circuité."

Caroline Harper, infirmière conseillère spécialisée en santé mentale chez Bupa, a également expliqué que ne rien faire pouvait aider à provoquer notre «réponse de relaxation» - le contraire de la réponse de combat et de fuite qui peut nous rendre si stressés. Elle a révélé : "Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère une poussée d'hormones et nous ressentons toutes sortes de symptômes tels qu'un cœur qui s'emballe ou bat très fort, des muscles tendus et une sensation d'alerte.

"Il s&39;agit d&39;une réponse automatique que notre corps a développée pour nous protéger du danger. Le problème est que la réponse se déclenche dans des situations qui ne mettent pas vraiment la vie en danger (embouteillages, délais de travail, etc.) Apprendre des moyens de se détendre est un moyen important de rétablir un certain équilibre."

Quand nous sommes détendus et calmes, nous sommes sans doute les plus créatifs, les plus gentils et les plus réactifs émotionnellement. Alors sûrement, si Niksen peut nous aider à atteindre cet état, c'est quelque chose que nous devrions tous accueillir ?

Mais et si je trouve qu'il est vraiment difficile de ne rien faire ?

Bien sûr, dans le monde d'aujourd'hui, ne rien faire peut sembler presque impossible. Il y a toujours des e-mails auxquels il faut répondre, des tâches à accomplir et des personnes à contacter, n'est-ce pas ?

"Mais, dit Helena, il est important de passer à travers cela afin de s&39;attaquer à certains des problèmes que notre monde moderne cause réellement. Ne rien faire peut être incroyablement écrasant. S&39;éloigner de ce que nous faisons peut être incroyablement stressant. Nous avons été programmés pour croire que si nous ne faisons pas quelque chose, nous ne réussissons pas, a-t-elle déclaré."

"Dans cette génération, la concentration à court terme est un vrai problème, et l'idée de rester assis pendant une longue période à ne rien faire ne nous fait pas du bien, et l'expérience peut être assez intense.

Cependant, Helena a expliqué : "Il est extrêmement important que nous apprenions à ne rien faire, même pour de courtes périodes de temps.

Parce qu'en fait, il est essentiel que nous apprenions à ne rien faire, afin de laisser à notre cerveau un temps précieux pour guérir et récupérer.

D'une certaine manière, il peut être utile d'imaginer qu'il est dans notre nature d'être immobile et silencieux. Carolien Hamming, directrice générale de CSR Centrum, un centre de coaching aux Pays-Bas qui aide les gens à gérer le stress, a déclaré à TIME que presque tous les animaux ne font rien de la journée. Elle a dit : « Dans la nature, la plupart des animaux ne font rien les deux tiers de leur temps. Ils bâillent, regardent autour d'eux, s'assoient et attendent qu'une petite collation passe. Par conséquent, le niksen me semble un état d'être naturel.”

Alors, comment pouvons-nous exactement pratiquer Niksen ? Et en quoi est-ce différent de la pleine conscience ?

"Prendre une pause" ne ressemble-t-il pas un peu à la pleine conscience ? Eh bien, c'est en fait assez différent. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous êtes encouragé à prendre conscience de votre corps et de ce qui se passe autour de vous. Mais « ne rien faire », en revanche, est un moment pour abandonner toute pression et permettre aux pensées de traverser votre esprit.Aucun exercice de respiration, d'étirement, de prise de conscience ou de comptage requis.

"Le livre du repos révèle que vous n&39;avez rien à faire pour vraiment vous reposer. Il dit, abandonnez vos attentes et voyez si vous pouvez abandonner tout besoin d&39;un résultat."

Alors, comment pratiquer Niksen au quotidien ?

  • Regardez par la fenêtre de votre maison
  • Zone dans le bain, sans musique ni livres
  • Passez au moins une soirée pendant la semaine où vous n'avez aucun plan - et faites simplement ce que vous voulez à ce moment-là, même si c'est juste assis sur le canapé, en vous relaxant
  • Aller faire une promenade sans destination finale comme objectif – permettez-vous simplement d'errer
  • Allongez-vous sur votre lit, mettez de la musique apaisante et laissez votre esprit vagabonder
  • Asseyez-vous simplement sur votre canapé avec une tasse de thé à la main et regardez le monde passer

La psychologue Helena a expliqué que l'essentiel lorsqu'il s'agit de pratiquer Niksen est simplement de le faire là où vous vous sentez le plus détendu et à l'aise.Elle a déclaré à w&h : "La plupart des gens aiment être à l'extérieur lorsqu'ils s'entraînent, car ils se connectent avec la nature. Mais être à l'intérieur peut être tout aussi bénéfique.

"Je recommanderais de vous éloigner des environnements stressants ou à haute énergie car cela peut être contre-productif - vous serez toujours sous tension et trop conscient de ce qui se passe autour de vous. Tenez-vous également à l&39;écart de la technologie et ne portez pas de montre."

Certaines personnes préfèrent intégrer Niksen dans leurs routines quotidiennes - en prenant dix minutes tranquilles sur votre canapé avant de se préparer à aller au lit, ou en mettant toute la technologie sur le trajet. Cependant, d'autres aimeraient peut-être participer à des activités spécifiques, telles que les «bains de forêt», pour les aider à atteindre Niksen. Le bain de forêt n'implique pas réellement d'eau; c'est simplement le fait de se diriger vers la nature, par exemple une forêt, et de se promener aussi longtemps que vous le souhaitez, sans but précis.

"Pour Ilonka, ce n&39;est pas toujours facile de "ne rien faire", mais c&39;est quelque chose qu&39;elle privilégie lorsqu&39;elle se sent particulièrement agitée.Elle a dit : « Quand je suis pressée de diriger ma propre entreprise de relations publiques et de m&39;occuper de deux filles actives, il peut être difficile de trouver le temps. Mais Niksen est vraiment facile à faire car vous n&39;avez pas besoin d&39;un lieu dédié ou de planifier du temps. Au lieu de cela, profitez simplement des moments d&39;inactivité pendant votre journée. Cela peut être aussi simple que de regarder par la fenêtre pendant que votre train se précipite à travers le paysage qui passe lors de votre trajet du matin. Mon moment absolument préféré pour Niksen est une chaude journée d&39;été après avoir tondu l&39;herbe. Je peux m&39;asseoir pour profiter des images et des sons de mon jardin avec un bon verre de vin à la main."

"Ilonka a continué, La chose la plus difficile pour tirer le meilleur parti de ces moments, ce sont les distractions. J&39;ai parfois besoin de lutter contre l&39;envie de vérifier mon téléphone portable ou d&39;ignorer mon cerveau qui me rappelle toutes les choses que je n&39;ai pas encore faites. Mais plus je peux ignorer ces impulsions, plus mes pensées deviennent claires et plus je commence à me calmer. Dans des limites raisonnables bien sûr : je ne peux pas remettre la lessive à plus tard !"

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