Les boosters de confiance sont des moyens rapides de vous sortir d'un plongeon, que vous soyez nerveux à propos d'un premier rendez-vous, que vous vous prépariez à un entretien d'embauche ou que vous ressentiez un peu de recul ailleurs dans la vie.

Même les personnes les plus extraverties connaissent des points faibles dans la façon dont elles se sentent, leur opinion d'elles-mêmes et leurs capacités, donc ces conseils ne sont pas des billets à sens unique pour être confiants, mais s'ils sont pratiqués de manière cohérente, ils peuvent être des outils vraiment utiles dans votre arsenal.

Donc, bien que cela puisse certainement vous aider si vous voulez apprendre à être plus confiant à long terme, vous en aurez peut-être besoin plus d'une fois. Qu'il s'agisse de sortir et de bouger ou d'utiliser efficacement les meilleures citations de confiance en son corps, voici deux entraîneurs de confiance qui offrent leurs meilleurs conseils.Trouvez ceux qui fonctionnent pour vous et ayez-les dans votre manche prêts à partir chaque fois que vous ressentez un faible.

Boosters de confiance à essayer

1. Pratiquez une affirmation

Bien que renforcer votre estime de soi ne soit pas aussi simple que de vous dire d'être plus confiant, les affirmations de confiance peuvent grandement contribuer non seulement à améliorer votre situation actuelle, mais aussi à vous aider à traverser le prochain plongeon.

"Je suis assez. Dites-vous cela tous les jours en vous levant. Faites-le écrire sur votre miroir ou mettez-le dans votre téléphone. Rappelez-vous chaque jour que vous êtes assez », suggère la coach amoureuse et animatrice du podcast Later Dater, Lucy Cavendish. "Si vous adoptez une routine consistant à vous dire cela tous les jours et tous les soirs, vous modifiez les voies neuronales de votre cerveau pour renforcer ce message positif et annuler d'autres messages, éventuellement négatifs, qui atténuent votre estime de soi."

2. Exercice

Ce n'est un secret pour personne que se lever et bouger améliore votre humeur.Cela peut être attribué en grande partie au fait que l'exercice augmente les niveaux d'endorphine, une hormone produite dans l'hypophyse qui est célèbre pour provoquer des sentiments d'euphorie, de bonheur et d'autres humeurs positives lors d'une poussée.

Mais il n'y a pas que les endorphines qui font des merveilles sur notre cerveau quand nous nous entraînons. Des recherches de l'Université d'éducation physique Józef Piłsudski de Varsovie suggèrent que l'augmentation de la température corporelle, l'amélioration de la circulation sanguine dans le cerveau et son impact sur l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien jouent un rôle très important puisqu'une combinaison de ceux-ci améliore également notre stress. réponse.

Non seulement nous savons comment gérer le stress plus efficacement sur le moment, mais les niveaux de cortisol dans notre corps sont également réduits, nous sommes donc moins susceptibles de ressentir ses symptômes désagréables en premier lieu .

L'examen a également révélé, de manière intéressante, que certains types d'exercices sont plus susceptibles d'avoir des effets que d'autres.La natation, le jogging, le vélo et la marche à intensité faible ou modérée sont les quatre premiers à privilégier, et des exercices de musculation utilisant de grands groupes musculaires pourraient également être utiles.

Donc, si vous avez toujours voulu découvrir les bienfaits de la nage en eau froide ou de la marche nordique, voici votre signe pour essayer.

3. Montez la musique

Nous avons tous cette chanson qui nous fait danser, peu importe l'heure ou le lieu. Tout comme la danse elle-même peut avoir un impact énorme sur notre humeur et nous faire nous sentir mieux dans notre peau, selon une étude du Max Planck Institute for Empirical Aesthetics, tout comme la musique elle-même.

C'est ce qu'explique la recherche, car la musique a tendance à rassembler les gens et à susciter des sentiments de récompense et des émotions empathiques envers les autres, qui contribuent tous à augmenter, bien que momentanément, notre confiance et notre estime de soi.

"Trouvez cette mélodie", dit Lucy. «Un qui vous soulève vraiment et le met. Diffusez-le dans votre voiture, dans votre chambre ou sur vos écouteurs. Peu importe ce que c'est tant que cela vous donne envie de vous tenir debout et de vous pavaner. Alors fais précisément ça. »

4. Changez de tenue

Si tu as l'air bien, tu te sentiras bien. Vous avez peut-être déjà entendu parler du pansement à la dopamine et son jumeau, le pansement de confiance, est très similaire. Cela fonctionne sur la base que vous portez des vêtements dans lesquels vous pensez avoir fière allure, vous incarnez cette émotion.

"Portez toujours quelque chose dans lequel vous vous sentez fantastique", confirme Lucy. « Si vous aimez porter des jeans et une chemise blanche impeccable, allez-y, mais tirez toujours le meilleur parti de vous-même. Faites-vous coiffer et peignez vos ongles si c'est ce que vous aimez. »

5. Regardez les commentaires

Si un recul au travail vous a déprimé, Kate Hill, coach de cadres et experte en confiance, suggère que l'examen des réponses de votre employeur, de vos clients et des autres personnes avec lesquelles vous travaillez pourrait être un moyen d'allumer votre étincelle.

"Cela inclut les évaluations de performance, les compliments des clients, les commentaires des supérieurs hiérarchiques et des collègues", dit-elle. "Concentrez-vous sur les faits concernant la qualité de votre travail plutôt que sur un discours intérieur négatif."

6. Déconnectez-vous des réseaux sociaux

L'impact des médias sociaux et l'encouragement constant à se comparer aux autres, même si leurs vies ne ressemblent en rien à la nôtre, ne font sans surprise pas des merveilles pour notre confiance.

Une étude récente de l'Université Western Sydney a rassemblé de nombreuses études sur le lien entre notre utilisation des médias sociaux et l'estime de soi, concluant qu'avec une utilisation accrue des médias sociaux, les niveaux de manque de confiance et de faible estime de soi étaient plus élevés.

De manière révélatrice, les sites axés sur l'image ont obtenu les pires résultats en termes de problèmes de bien-être, tels qu'une satisfaction réduite à l'égard de l'image corporelle, entraînant une baisse de confiance et un besoin accru pour les participants de rester connectés au site. Il y avait également des liens vers plus de cas de dépression, d'anxiété et de mauvais sommeil.

Donc, si vous trouvez que vous manquez de confiance en vous ou que vous vous sentez négatif de quelque manière que ce soit, faites peut-être une pause dans le défilement.

7. Écrivez une chose dont vous êtes fier

Lorsque nous manquons de confiance, nous nous sentons souvent incertains de nos capacités et de notre position dans la vie. Cela a tendance à affecter tous les domaines de notre vie, en particulier le travail, dit Kate.

"Un manque de confiance se manifeste par un manque d&39;action, explique-t-elle. Ne pas prendre la parole lors de réunions, ne pas se porter volontaire pour saisir des opportunités intéressantes, manquer de votre niveau habituel d&39;enthousiasme et de motivation, et livrer un travail en retard ou de moins bonne qualité que d&39;habitude sont tous des signes."

Le simple fait d'écrire une chose dont vous êtes fier peut contribuer à changer cela. "Qu'il s'agisse d'un projet terminé, d'une faute d'orthographe repérée avant d'aller imprimer, de gagner une affaire ou de faire une bonne tasse de thé, écrivez une chose dont vous êtes fier chaque fois que vous vous sentez en manque de confiance", dit Kate.

8. Soyez votre propre meilleur ami

Bien sûr, cela semble un peu ringard, mais ça marche vraiment : pensez à comment vous conseilleriez un de vos amis s'il venait vous voir avec la même situation.

« Établissez exactement ce dont vous avez peur et réfléchissez aux conseils que vous donneriez à un ami qui s'inquiète ou qui manque de confiance pour la même chose », suggère Kate. "Parfois, nous nous parlons méchamment alors que nous ne prendrions pas quelqu'un d'autre de la même manière critique."

9. Prenez du recul par rapport à la situation

Souvent, lorsque nous nous sentons nerveux, nous oublions de regarder à l'extérieur de nous-mêmes. Prendre du recul et se souvenir que vous êtes une personne vivant une situation est un bon moyen de vous ramener à la réalité, dit Lucy.

"N'oubliez pas que tout le monde est probablement aussi nerveux et manque de confiance que vous", dit-elle."Souvent, nous avons l'impression que tout le monde nous juge négativement, mais la vérité est que la plupart des gens sont tellement occupés par leur propre vie et leurs problèmes qu'ils ne nous accordent en fait pas beaucoup d'attention."

Comment renforcer la confiance pour un premier rendez-vous

Se mettre dans le rythme pour un premier rendez-vous, que ce soit avec quelqu'un de l'un des nombreux sites de rencontres ou avec quelqu'un que vous aimez vraiment, est une question de planification à l'avance. Ayez quelques idées prêtes à l'emploi pour ce que vous pourriez faire à la date, ce dont vous voulez parler, et vous pourriez planifier à l'avance quoi porter lors d'un premier rendez-vous, dit l'entraîneur Lucy.

"Assurez-vous de faire quelque chose qui sort peut-être un peu de l'ordinaire. Si vous allez promener votre chien, vous pouvez toujours parler des chiens. Ou optez pour un pique-nique, une matinée de paddle ou visitez une galerie d'art, en gros tout ce qui soulage la pression, semble amusant et vous donne, à vous et à votre rendez-vous, quelque chose pour créer des liens », dit-elle.

Puis pensez aux sujets que vous avez en commun, ou pourriez avoir en commun."Ayez quelques amorces de conversation dans votre manche si c'est un rendez-vous. Demandez-leur quels sont leurs intérêts ou les cinq choses les plus excitantes qu'ils aient jamais faites, ou s'ils étaient un animal, un pays, une couleur, etc., quels seraient-ils ? Intéressez-vous à leur réponse, ayez une réponse intéressante en retour, et ce sera génial. »

Bien que les problèmes de confiance soient courants en matière de rencontres, rappelez-vous toujours que les gens sont attirés par la confiance, ajoute Lucy. «Ils se sentent en sécurité avec vous et veulent être autour de vous. Si vous rayonnez de confiance, votre rendez-vous le rayonnera en retour. Ainsi, le vieil adage "faites semblant" jusqu'à ce que vous le fassiez "fonctionne très bien quand il s'agit de sortir ensemble", dit-elle.

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