Décider quoi manger lorsque vous vous sentez fatigué semble être une tâche impossible, surtout si vous vous sentez un peu mal à l'aise. Vous savez que vous avez faim et que vous voulez quelque chose de délicieux et copieux, mais vous ne savez pas quoi préparer.
Dans des moments comme ceux-ci, il est facile d'atteindre l'option la plus simple comme une pizza à emporter ou au four - et parfois ce sera tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux - mais il existe d'autres options si vous vous sentez souvent fatigué et cherchant à récupérer votre énergie avant d'aller vous coucher pour un sommeil bien mérité.
Que la chaleur vous fatigue pendant l'été ou que vous cherchiez à compléter votre alimentation pendant une période particulièrement chargée pour apprendre à mieux dormir, c'est ce qu'un nutritionniste veut vous faire savoir pour changer votre alimentation améliorez votre niveau d'énergie.
Quoi manger quand on se sent fatigué
Ces aliments contiennent des vitamines, des minéraux et des macronutriments importants qui peuvent aider à soutenir le bon fonctionnement de votre système immunitaire, contribuer à la création de globules rouges et maintenir votre glycémie, ce qui peut vous aider à prévenir de se sentir fatigué.
Si vous vous inquiétez de la fréquence à laquelle vous vous sentez fatigué ou fatigué, consultez toujours votre médecin car vous pourriez avoir affaire à une carence en nutriments.
1. Légumes-feuilles
Les épinards ne sont peut-être pas le légume préféré de tout le monde, mais si vous vous sentez épuisé, vous devez inclure davantage de produits verts dans votre alimentation quotidienne.
"Les légumes-feuilles comme le chou frisé, le cresson et les légumes verts de printemps contiennent de la vitamine A, B6 et B9, ainsi que du cuivre et du fer, explique Tanya Borowski, thérapeute nutritionniste spécialisée en médecine fonctionnelle. Ces minéraux aident à soutenir le développement des globules rouges, qui sont les principaux fournisseurs d&39;énergie du corps car ils transportent l&39;oxygène de vos poumons vers tous les tissus de votre corps."
"Elle dit : les globules rouges vivent 120 jours, nous en créons donc constamment de nouveaux et des vitamines et minéraux spécifiques sont nécessaires à leur production."
2. Grains entiers
"La bonne nouvelle est que si votre repas préféré lorsque vous avez eu une longue journée contient du pain de n&39;importe quel type - et que vous êtes prêt à échanger contre des grains entiers - vous n&39;avez pas à faire de compromis du tout. Les grains entiers tels que l&39;avoine, le riz brun et le levain contiennent des vitamines B comme B6, B9 et B12, dit Borowski. Ceux-ci sont essentiels à la fabrication de l&39;hémoglobine, la protéine abondante dans les globules rouges."
"Cependant, les grains entiers sont également très riches en fibres et contiennent une bonne quantité de protéines. En ce qui concerne ce qu&39;il faut manger lorsque vous vous sentez fatigué, ce sont des macronutriments essentiels. Les aliments dépourvus de protéines ou de fibres de qualité provoquent des niveaux de sucre dans le sang irréguliers, qui augmentent et chutent en seulement 70 minutes après avoir mangé un repas, et ces niveaux de sucre dans le sang erratiques provoquent une sensation de fatigue."
3. Oeufs
"Les œufs fournissent des sources de vitamines B, de fer et sont une excellente source de protéines, dit Borowski. Ils sont également une source saine de vitamine D, ce qui est excellent car le manque d&39;énergie ou la fatigue sont également des symptômes courants d&39;une carence en vitamine D."
4. Légumes
"Nous savons tous que les légumes sont bons pour nous. Ils regorgent de vitamines et de minéraux conçus pour nous garder en bonne santé, mais ils sont aussi exactement ce qu&39;il faut manger lorsque vous vous sentez fatigué pour soutenir une réponse saine du système immunitaire. Les légumes fournissent des polyphénols et des fibres pour alimenter le microbiome dans votre intestin, dit Borowski."
"Un équilibre sain des bactéries intestinales doit avoir de la diversité, et sa diversité dépend des fibres et des polyphénols, les composés naturellement présents dans les aliments végétaux. Sans ceux-ci, le microbiome ne se diversifie pas et nous avons des défenses immunitaires plus faibles et sommes moins capables de résister aux insectes pathogènes. Pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé intestinale, les légumes sont un autre ingrédient gagnant."
5. Noix et graines
"Les noix et les graines fournissent des acides gras oméga 3, des protéines et des minéraux essentiels comme le zinc, explique Borowski."
Alors, que vous les ayez dans une grosse bombe comme collation en milieu de matinée pour vous remonter le moral, ou saupoudrées sur votre salade à midi, trouvez un moyen d'incorporer ces petites centrales électriques dans votre alimentation.Quelle nourriture vous fatigue ?
Autant que la nourriture peut vous sortir d'un marasme, elle peut aussi vous y pousser, dit Borowski. Les aliments qui ne contiennent pas suffisamment de protéines ou de fibres provoquent des taux de sucre dans le sang instables qui augmentent et s'effondrent en une heure seulement, révèle une étude de l'Université Humboldt de Berlin. En plus de ne pas dormir suffisamment, c'est cette chute de sucre dans le sang qui cause les principaux symptômes de fatigue et d'épuisement.
Pour éviter cela, vous devez vous efforcer d'atteindre la quantité quotidienne recommandée de protéines (0,8 g par kilogramme de poids corporel) et modifier le type de glucides que vous consommez.
"Si votre apport en glucides se compose principalement d&39;aliments blancs comme le riz blanc, le pain blanc et les pâtes, vous consommez des glucides qui ne contiennent ni fibres ni protéines pour aider à contrôler la glycémie, dit-elle. Optez plutôt pour des glucides complets qui sont bien meilleurs pour stabiliser la glycémie car ils contiennent des protéines et des fibres qui prennent plus de temps à digérer."
- Riz complet
- Quinoa
- Grains entiers
- Céréales anciennes comme le seigle, la pâte à lever ou l'épeautre
- Haricots et légumineuses