Si vous cherchez l'alcool le moins calorique à boire parce que vous êtes au régime, vous n'êtes pas le seul. Bien que la consommation d'alcool entrave la progression de la perte de poids, et qu'il n'existe certainement pas d'alcool sain, tout le monde ne veut pas ou n'a pas besoin d'abandonner l'alcool pour de bon lorsqu'il essaie de perdre du poids.

En fait, peu importe ce que c'est, il y a un argument pour ne pas supprimer entièrement les parties de votre alimentation que vous aimez lorsque vous essayez de perdre du poids. Comme les preuves le montreront ici, il est plus susceptible de conduire à un comportement de boulimie plus loin que de contribuer réellement à la perte de poids de manière significative.

Naturellement, nous devons tous être conscients qu'il existe également des alternatives à l'alcool si vous cherchez à supprimer cette substance de votre alimentation pour le moment.Il y a aussi un argument en faveur de la consommation consciente et de la surveillance de la quantité que nous buvons - pour de nombreuses autres raisons autres que la perte de poids. Cependant, si vous recherchez les meilleures boissons alcoolisées hypocaloriques en canette ou la meilleure boisson à commander dans un bar la prochaine fois que vous sortirez, nous avons ce qu'il vous faut. Voici ce que vous devez savoir sur la perte de poids et l'alcool, selon deux nutritionnistes.

Quel alcool est le meilleur pour perdre du poids ?

L'alcool qui convient le mieux à la perte de poids sera la vodka hypocalorique (100 calories par 1,5 oz/44 ml), le whisky (110 calories par 1,5 oz/44 ml) ou la tequila (110 calories par 1,5 oz/44 ml) ). Bien qu'il s'agisse de spiritueux à pourcentage élevé, ils contiennent moins de calories que les autres types d'alcool, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de maintenir un déficit calorique.

Un déficit calorique, c'est quand vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour. "Vous pouvez y parvenir en mangeant moins, en faisant plus d'exercice ou en modifiant votre façon de manger", explique le Dr Alona Pulde, spécialisée dans la nutrition et la médecine du mode de vie."Ceux qui ont suivi un régime alimentaire savent que les deux premiers ne fonctionnent pas à long terme. Cependant, il a été démontré qu'une alimentation saine, en particulier lors du choix d'un régime à base d'aliments complets à base de plantes, favorise la perte de poids sans restriction ni privation.

Boire en quantité modérée peut en faire partie, mais il est important de respecter les directives recommandées en matière de consommation d'alcool, tant pour vos objectifs que pour votre état de santé général. Bien qu'il y ait des recherches, y compris une étude de l'Université de l'Iowa pour suggérer qu'aucune quantité d'alcool n'est sans danger pour la consommation humaine, ces directives selon le NHS sont de 14 unités d'alcool par semaine avec plusieurs jours complètement sans alcool par semaine. Le CDC recommande pas plus d'un verre par jour pour les femmes et pas plus de deux par jour pour les hommes.

Si vous n'y parvenez pas, il vaut la peine de se demander si vous pourriez avoir un problème d'alcool et si tel est le cas, contactez votre médecin pour obtenir des conseils.

Options d'alcool les moins caloriques

1. Vodka soda

Une vodka soda standard contient environ 100 calories si vous utilisez 1,5 oz (environ 44 ml) de vodka à 80 degrés (40 % d'alcool) et de l'eau gazeuse non aromatisée, qui contient 0 calorie. Pimentez votre boisson avec une tranche de citron vert frais plutôt que du cordial pour respecter également l'apport quotidien recommandé en sucre.

Pour les mêmes raisons, si vous partez pour une heure de cocktail, choisissez l'un des cocktails hypocaloriques comme un Martini à base de vodka car ce sera l'option la moins calorique.

2. Whisky

Le whisky est une autre des options les moins caloriques pour la perte de poids, avec une portion standard de 1,5 oz de 86 preuves (43% d'alcool) qui vous ramène environ 110 calories.

Comme pour la plupart des boissons alcoolisées, ce n'est pas forcément l'alcool qui vous fera sortir de votre déficit calorique, c'est le mixeur. C'est certainement le cas avec le whisky, car à moins que vous ne le buviez directement, il est mélangé avec des sodas et des boissons contenant du sucre ou des édulcorants artificiels.Ces édulcorants, bien que nuls en calories, sont connus pour empêcher la perte de poids dans certains cas. Comme l'explique une étude de l'Université de Yale, le sucralose et d'autres substituts de sucre artificiels encourageront toujours une envie de sucre et peuvent éventuellement conduire à une dépendance au sucre, car une exposition répétée entraîne nos préférences en matière de saveur.

Donc, si vous cherchez à réduire les calories, vaporisez votre whisky avec de l'eau gazeuse pour diluer l'intensité plutôt que des boissons riches en sucre comme le cola ou la bière au gingembre.

3. Téquila

Tequila a son moment en 2023 et quand il s'agit du meilleur alcool à boire lors d'un régime, il est clair de voir pourquoi. Une portion normale de 1,5 oz de tequila contient 110 calories par dose, ce qui en fait l'une des plus basses de notre liste.

Mais ne vous y trompez pas en ce qui concerne les autres allégations de santé faites à propos de cet esprit populaire, comme indiqué dans une étude de l'Université de Guadalajara. Il est vrai que la tequila contient des agavines, un sucre naturel qui adoucit la boisson et agit comme une forme de fibre, qui est un macronutriment important impliqué dans le processus de perte de poids lorsqu'il s'agit de se sentir rassasié.Cependant, tout avantage offert par cette fibre sera rapidement annulé si vous buvez un peu trop d'alcool.

4. Seltzers

Les seltzers comme White Claw, qui est essentiellement de l'eau pétillante alcoolisée aromatisée, ont gagné en popularité ces dernières années grâce à leur pourcentage d'alcool relativement élevé et leur faible teneur en calories. Généralement servi dans une boîte, le Seltzer standard contient environ 95 calories par portion,

Si vous cherchez à réduire votre consommation d'alcool, alors c'est aussi une bonne option car ils sont populaires dans la gamme des meilleures boissons non alcoolisées à faible teneur en calories en canette comme bien, ce qui signifie que vous pouvez alterner entre boire de l'alcool et une boisson gazeuse.

5. Prosecco

Si vous êtes plutôt un buveur de vin, alors le prosecco pourrait être une bonne alternative pour vous. Avec seulement 70 calories par verre de 4 oz/118 ml, c'est l'une des options les moins caloriques de notre liste.

Une autre façon de réduire votre apport calorique en matière de vin est d'acheter des vins à faible teneur en alcool, car plus le pourcentage d'alcool dans une boisson est élevé, plus elle contient de calories. Réduisez l'alcool, réduisez les calories.

6. Champagne

C'est l'un des alcools les plus chers, mais si vous êtes préoccupé par l'apport calorique, c'est l'un des meilleurs. À 80 calories standard par verre de 4 oz / 118 ml, il ressemble au prosecco mais a un goût beaucoup plus sec.

Mais il est préférable d'opter pour un champagne 'faible dosage'. Souvent marqué sur la bouteille, c'est quand moins de sucre que la normale est ajouté au brut à la fin de la mise en bouteille. Choisir l'un de ces champagnes pourrait réduire votre nombre de calories par verre à seulement 65 calories dans certains cas.

7. Bière légère

Si vous aimez une pinte au pub, essayez d'opter pour quelque chose d'un peu plus léger sur les calories comme une bière légère.Celles-ci sont généralement faciles à identifier car elles ne sont souvent que des versions «plus légères» (lire: hypocaloriques) des bières blondes et des bières traditionnelles, comme Bud Light ou Coors Light, et sont étiquetées comme telles.

Étonnamment, certaines bières régulières figurent également sur cette liste. La Guinness à la pression, par exemple, ne contient que 125 calories par 20 oz/pinte.

8. Vin rouge

Le vin rouge n'est pas l'un des meilleurs aliments pour perdre du poids avec environ 120 calories par verre de 6 oz/175 ml, c'est l'une des boissons les plus caloriques de notre liste. Mais il contient toujours moins de calories que le vin blanc ou rosé, et il est préférable de s'en tenir à des vins rouges plus foncés, car un merlot peut contenir aussi peu que 88 calories par verre selon la marque.

9. Gin et eau tonique slimline

Le gin est un autre spiritueux à faible teneur en calories, fabriqué de la même manière que la vodka mais infusé avec des plantes. Contrairement à la vodka, au whisky ou à la tequila, il est rare de boire du gin directement, donc les gens le mélangent souvent avec de l'eau tonique - qui doit être mince si vous recherchez le meilleur alcool à boire lors d'un régime.

Un shot de 1,5 oz/44 ml de gin contient 123 calories et lorsqu'il est combiné avec de l'eau tonique mince, 5 calories par 8 oz/250 ml en moyenne, la boisson contient moins de 130 calories par portion.

10. Vin blanc

Si c'est le choix entre le rouge ou le blanc quand vous cherchez une boisson à commander dans un bar, optez toujours pour le rouge. Cependant, le vin blanc - selon le type que vous choisissez - contient environ 131 calories dans chaque portion typique de 6 oz/175 ml.

Un blanc plus sec comme le Pinot Grigio ou le Sauvignon Blanc est également préférable à des vins plus doux comme le Chardonnay, qui ont tendance à contenir plus de sucre et donc plus de calories.

11. Rhum et Coca light

Un Cuba Libre, autrement connu sous le nom de rhum blanc et Coca Light avec une tranche de citron vert, est un cocktail populaire que vous pourrez trouver à la plupart des happy hours. Une portion de 7,5 onces / 225 ml contient environ 135 calories avec 33% moins de sucre qu'un Coca Cola traditionnel riche en matières grasses - alors assurez-vous de commander la version «régime».

12. Caïpirinha

Si un Martini ne vous tente pas et que vous avez envie d'un cocktail, optez pour une Caipirinha. Il s'agit de la boisson nationale du Brésil, fabriquée à partir d'un type d'alcool de canne à sucre appelé cachaça, sucre, et mélangé avec du citron vert.

À 152 calories par portion en moyenne, il se situe à l'extrémité inférieure du spectre des cocktails en ce qui concerne les calories.

13. Bloody Mary

La prochaine étape est le cocktail maison du brunch, le Bloody Mary. Celui-ci contient 167 calories par portion - selon les ingrédients - et est composé d'une combinaison épicée de vodka, de jus de tomate, de sauce Worcestershire, d'un trait de jus de citron vert, d'un soupçon de Tabasco et d'une pincée de poivre.

Si vous vous êtes déjà assis au-dessus de la table et que vous vous êtes demandé combien de temps durait la gueule de bois avec un mal de tête, quelqu'un vous a probablement dit d'essayer l'un d'entre eux.Cependant, il existe de nombreuses preuves suggérant que ce qu'on appelle les «poils du chien» est la pire chose à faire si vous ressentez les effets de la nuit précédente, car non seulement l'alcool supplémentaire équivaut à des calories supplémentaires, mais en boire plus mettre plus de pression sur votre foie pour décomposer l'alcool. Une étude de l'Université Purdue a également révélé que ceux qui boivent pendant la gueule de bois sont plus susceptibles d'avoir des problèmes d'alcool plus tard.

Pouvez-vous encore perdre du poids si vous buvez de l'alcool ?

Oui, vous pouvez toujours perdre du poids si vous buvez de l'alcool car la perte de poids dépend exclusivement de votre déficit calorique. Tant que vous continuez à consommer moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour, vous perdrez du poids.

Dr Pulde, qui travaille avec l'application d'alimentation saine Lifesum, propose une suggestion sur la façon de le faire en buvant. "Décidez à l'avance combien vous prévoyez de boire et honorez cet engagement", dit-elle. "Essayez d'avoir des verres ou des bouteilles plus petits, et si cela vous aide, laissez votre portefeuille vous limiter et ne prenez que l'argent dont vous aurez besoin pour la soirée que vous avez planifiée." Ceci, en plus de suivre un plan comme la règle du régime 80/20 qui est basé sur la modération, pourrait vous aider à éviter de trop boire "accidentellement" et de vous sortir de ce déficit très important.

Naturellement, rester dans le déficit tout en buvant est plus difficile que de faire du tee-total pendant un certain temps ou de réduire votre consommation d'un coup.

Comment l'alcool affecte la perte de poids

Premièrement, les calories de l'alcool sont "vides", ce qui signifie qu'elles n'ont aucune valeur nutritionnelle et ne répondent à aucun besoin nutritionnel pertinent - mais sont toujours stockées dans notre corps sous forme de graisse. "Ceux-ci s'additionnent rapidement lorsque plusieurs boissons sont consommées en une seule séance", prévient le Dr Pulde, "Et l'impact peut être assez important car l'alcool remplace rarement, mais plutôt s'ajoute à, notre apport calorique quotidien."

Non seulement cela, poursuit-elle, mais l'alcool interfère avec la partie du cerveau qui contrôle nos signaux de faim."Cela conduit souvent à une diminution de la volonté et à une augmentation des mauvais choix alimentaires", dit-elle. "Non seulement nous choisissons des aliments malsains, mais nous sommes également plus susceptibles de trop manger ces aliments."

Comme le confirment les recherches de l'Indiana University School of Medicine, les buveurs souffrent souvent d'un soi-disant "effet apéritif" où nous sommes plus susceptibles de manger plus de nourriture si nous prenons un verre avant un repas. L'une des raisons derrière cela, ont conclu les responsables de l'étude, était que l'alcool augmente l'activité dans les régions du cerveau qui signalent la récompense et régulent nos comportements alimentaires normaux, y compris les signaux de la faim.

Une autre étude de l'Université de Sheffield a également révélé que c'est particulièrement le cas chez ceux qui suivent déjà une sorte de régime restrictif, car l'alcool encourage la désinhibition et l'abandon de la contention grâce à son effet sur le cerveau.

Et le lendemain, après la séance de boisson, il est peu probable que vous soyez debout et que vous passiez à un cours de Pilates pour perdre du poids pour vous aider à brûler les calories supplémentaires que vous avez consommées la nuit précédente."Après une nuit de beuverie, nous nous sentons léthargiques et fatigués et moins motivés pour nous lever et bouger", déclare le Dr Pudle, "De plus, l'alcool perturbe à la fois la durée et la qualité du sommeil."

Ce n'est pas seulement notre cerveau qui est affecté par l'alcool. "Cela fait également chuter notre glycémie en interrompant la façon dont le foie se décompose et libère du glucose dans la circulation sanguine", explique Elisa Gomez de Bonilla, nutritionniste avec une approche holistique du bien-être. "Dès que la glycémie baisse, nous allons probablement vouloir trouver une solution rapide et cela nous amène normalement à manger plus."

De plus, l'alcool ralentit le processus de combustion des graisses du corps. "Notre foie est responsable du stockage et de la transformation des graisses, des glucides et des protéines que nous consommons, en les décomposant et en les métabolisant en énergie. Mais comme notre corps ne peut pas stocker l'alcool, il doit le décomposer avant tout, y compris la graisse », explique Gomez de Bonilla, qui travaille avec Oxford Online Pharmacy.

Le résultat, poursuit-elle, est une interruption, ce qui ralentit le taux métabolique du corps et réduit la quantité de graisse que le corps brûle pour produire de l'énergie.

Conseils pour boire pendant un régime

Les preuves sont assez claires ici : bien sûr, vous pouvez théoriquement rester en déficit calorique lorsque vous buvez régulièrement, mais en réalité, savoir si vous êtes capable de garder le contrôle lorsque votre propre corps travaille contre lui-même est une tout autre affaire.

Donc, si vous cherchez à perdre du poids et que vous voulez vous en tenir à quelques verres pendant la semaine, voici les conseils du Dr Pulde et du nutritionniste Gomez de Bonilla :

  • Avoir quelque chose à manger avant de boire
  • Boire de l'eau entre deux boissons alcoolisées
  • Échangez votre gin tonic habituel (à 170 calories par portion) contre un gin tonic slimline (à 115 calories) ou un gin and soda au citron vert (100 calories)
  • Faire une pause dans l'alcool
  • Évitez les déclencheurs comme les personnes ou les lieux qui pourraient vous inciter à boire plus que vous ne le feriez normalement
  • Partagez votre engagement avec vos amis et votre famille afin qu'ils puissent vous aider à maintenir votre responsabilité

Si vous avez du mal à perdre du poids sainement ou si vous vous inquiétez de votre consommation d'alcool, parlez-en à votre médecin.

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Santé & Bien-être