Si vous cherchez comment éviter l'épuisement professionnel sans quitter votre emploi, vous êtes au bon endroit. L'épuisement professionnel - autrement connu sous le nom de stress chronique au travail - est plus répandu que jamais, mais tout le monde ne peut pas se séparer totalement de la source de son stress.

Diagnostic formel reconnu par l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) il y a tout juste trois ans, le burn-out doit être considéré comme une maladie comme une autre pour laquelle une personne peut être amenée à s'absenter du travail. Mais avec des carrières à envisager et des factures à payer, abandonner le travail même pour quelques semaines n'est pas une option à laquelle tout le monde a ou veut penser.

Donc, si vous voulez savoir comment éviter sans quitter votre emploi, si vous voulez des conseils sur la façon de se remettre d'un épuisement professionnel, des conseils d'experts pour parler à votre patron, ou vous voulez simplement connaître la différence entre le stress et l'épuisement professionnel , c'est ce qu'un psychologue et un coach de carrière veulent que vous sachiez.

Comment éviter le burn-out sans quitter son travail

1. Fixez des limites claires

« Établissez des limites autour de la vie et du travail, y compris en définissant vos non-négociables », suggère Ayesha Murray, coach de carrière et d'équilibre travail-vie personnelle. "Sur quoi n'êtes-vous pas prêt à faire des compromis, où vous avez besoin d'un soutien supplémentaire et où vous êtes prêt à être flexible", dit-elle.

"Commencez par votre scénario idéal absolu. Par exemple, s'engager à une pause de 30 minutes une fois par jour où vous supprimez toutes les distractions et vous donnez un espace blanc pour être simplement. »

2. Donnez la priorité à votre vie

« Que ce soit au travail ou dans la vie en général, il est essentiel de hiérarchiser les tâches afin qu'elles ne prennent pas tout notre temps, laissant trop peu de précieuses minutes pour les temps d'arrêt », déclare le Dr Meg Arroll, psychologue agréée. , et scientifique et auteur.

Elle propose un guide facile si vous voulez apprendre à éviter le burn-out au travail sans quitter votre emploi, pour vous aider à compartimenter et déprioriser les tâches qui ne devraient pas vous stresser :

  • Manage it : Si quelque chose est urgent et important, comme un enfant renvoyé chez lui malade après l'école, vous devez le gérer. "Cela signifie prendre une profonde respiration, élaborer une stratégie et rester calme", dit-elle.
  • Concentrez-vous dessus : Si quelque chose n'est pas urgent ou important, réservez du temps pour vous y concentrer. "Un exemple de ceci serait le développement de votre entreprise", déclare le Dr Arroll, "Bien que vous sachiez qu'il est important de développer votre entreprise, cela peut souvent tomber à la fin d'une liste de tâches car cela semble moins urgent que d'autres tâches."
  • Limitez-le :Il s'agit de réunions de dernière minute, de faveurs pour des amis de beau temps et d'appels de parents trop exigeants, par exemple. "Ceux-ci devraient être limités et à vos conditions", dit-elle. "Ce sont des tâches qui nécessitent des limites fortes, alors entraînez-vous à faire travailler votre muscle "juste dire non" ici pour éviter également l'épuisement relationnel."
  • Évitez-le : C'est la procrastination à son meilleur.«Les sondages dans un magasin dans lequel vous êtes entré une fois, la navigation insensée sur Internet, le visionnage d'un coffret entier à la fois, etc., sont des tâches semblables à des vampires énergétiques. Évitez-les, surtout si vous montrez des signes d'épuisement professionnel. »

3. Prenez du temps pour vous

Si vous êtes au bord de l'épuisement professionnel, vous aurez peut-être l'impression qu'il n'y a tout simplement pas assez d'heures dans la journée, et encore moins de temps pour prendre soin de vous. Mais il existe de nombreuses études, y compris une revue en association avec l'Université Vita-Salute San Raffaele, qui confirment que les soins personnels changent la donne lorsqu'il s'agit d'apprendre à éviter l'épuisement professionnel sans quitter votre emploi.

La revue, qui a examiné plusieurs études portant sur différents âges, sexes et ethnies, a examiné l'impact d'une alimentation saine, de l'exercice et du sommeil sur le risque de développer des troubles neuropsychiatriques. Dans l'ensemble, ils ont constaté qu'il existait un lien étroit entre le développement de telles conditions et les habitudes alimentaires malsaines, les comportements sédentaires et une mauvaise hygiène du sommeil, ce qui suggère que ces trois facteurs sont essentiels aux soins personnels et à l'entretien.

"L&39;exercice régulier est un autre bon exemple de quelque chose qui semble manquer d&39;urgence mais qui est important, déclare le Dr Arroll, qui travaille avec He althspan, le principal fournisseur de suppléments au Royaume-Uni. Et peu importe à quel point vous êtes occupé, prenez le temps de manger car nos moteurs ne peuvent pas fonctionner très longtemps à vide. Choisissez des aliments qui contiennent des glucides complexes, incluez des protéines pour maintenir l&39;énergie et la concentration, et assurez-vous de rester hydraté pendant la journée. » "

4. Demandez de l'aide

"Nous n'avons pas à faire face à quoi que ce soit seuls et si vous sentez que vous n'avez pas le bon réseau de soutien autour de vous, il existe des organisations qui peuvent vous apporter le soutien et les conseils dont vous avez besoin", déclare Murray, qui est également l'hôte du podcast The Parent Equation.

Parlez à votre médecin si vous craignez de souffrir d'épuisement professionnel ou si vous souhaitez savoir comment aider une personne souffrant d'épuisement professionnel, car il s'agit d'une maladie grave qui a des répercussions importantes sur votre santé mentale et physique.Si vous souffrez mentalement d'épuisement professionnel, vous pouvez également contacter la National Alliance on Mental Illness (NAMI) si vous vivez aux États-Unis et si vous êtes au Royaume-Uni, contactez Mind. En cas d'urgence, composez toujours le 911 (États-Unis) ou le 999 (Royaume-Uni).

5. Continuez à socialiser

Lorsque vous vous sentez tellement stressé que vous vous demandez si vous êtes en train de vous épuiser, il est facile de laisser tomber les gens autour de vous. Mais les preuves suggèrent qu'éviter la solitude et parler de vos sentiments avec vos proches peut vraiment vous aider à vous éloigner du facteur de stress lui-même.

Non seulement cela, mais le fait d'être entouré d'autres personnes peut en fait faire une différence neurologique, vous permettant ainsi de mieux vous adapter à la façon de gérer le stress à long terme également. Comme l'explique une étude de la Yale University School of Medicine, le soutien social peut modérer les vulnérabilités génétiques et environnementales, augmentant notre résistance au stress, en raison de son effet sur trois parties différentes du cerveau : le système hypothalamo-hypophyso-surrénal (HPA), le système noradrénergique et les voies centrales de l'ocytocine.

Socialiser ne signifie pas passer un week-end entier avec un ami ou un être cher, car il est toujours important d'être réaliste quant à la quantité de socialisation dans laquelle vous pouvez vous engager, explique le Dr Arroll. "Un engagement excessif et le sentiment que vous" devriez "assister à une fête ou aider avec un comité, ou vous occuper des enfants d'autres personnes peut facilement faire basculer quelqu'un avec un emploi du temps déjà chargé dans l'épuisement."

Si vous voulez savoir comment éviter le burn-out sans quitter votre travail, commencez par voir quelqu'un en priorité pour un café rapide le midi ou le soir après le travail. Même le plus petit contact social peut faire des merveilles pour votre santé mentale, surtout si vous êtes une femme et une professionnelle ou une étudiante, confirme une autre étude de l'Université des sciences médicales d'Alborz.

6. Changez votre état d'esprit

L'un des plus grands signes d'épuisement professionnel est de se sentir apathique et ennuyé par son travail, ainsi que de se sentir désespéré dans de nombreux domaines de sa vie.Bien qu'il soit très difficile de simplement « changer » votre façon de penser si vous vous sentez stressé et que vous faites peut-être face à certains signes précoces de dépression, vous concentrer sur le positif vous aidera à éviter l'épuisement professionnel.

"Concentrez-vous sur ce qui va bien pour vous, sur ce qui vous rend heureux et sur ce que vous aimeriez être dans les trois à six prochains mois", dit-elle. "Commencez à célébrer vos succès et vos réalisations, plutôt que de vous concentrer sur ce que vous pensez échouer."

Comment parler à votre patron de l'épuisement professionnel

Lorsque vous avez décidé de passer au niveau supérieur et de parler à votre patron de l'épuisement professionnel, la première étape consiste à communiquer avec lui, explique Murray. "L'honnêteté et la transparence vont très loin, mais cela peut faire ressortir nos vulnérabilités", dit-elle. "Alors, prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez à l'idée de vous ouvrir et aux avantages que cela apportera."

Tout d'abord, assurez-vous de savoir ce que vous demandez. "Et sachez ce que vous voulez que la conversation aboutisse", dit-elle, qu'il s'agisse d'heures de travail différentes, de plus de travail à domicile ou de s'absenter du travail.

Ensuite, soyez très clair sur ce que vous ressentez et comment vous voulez apprendre à éviter l'épuisement professionnel sans quitter votre emploi. "Référencez les tâches ou projets spécifiques qui causent les problèmes et l'impact qu'ils ont", suggère Murray. "Assumez-vous en partageant votre désir de retrouver le moral et toutes vos réflexions sur la façon de gérer l'épuisement professionnel. Utilisez un langage corporel et un langage positifs dans la mesure du possible et évitez de pointer du doigt ou d'attirer les autres dans le problème. »

Malheureusement maintenant, la balle est dans leur camp mais ne vous inquiétez pas du suivi de la question. "Donnez à votre manager la chance de vous aider et si cela ne réussit pas, voyez vers qui d'autre vous pourriez vous tourner, peut-être quelqu'un des ressources humaines, un collègue de confiance ou même un manager d'un autre département."

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Santé & Bien-être