Il n'y a rien de plus frustrant que de suivre un régime mais de ne pas perdre de poids ou d'atteindre ses objectifs de santé. Aucun régime ne devrait être assez restrictif pour interférer avec votre vie quotidienne, mais lorsque vous faites des compromis sur vos habitudes alimentaires et autres habitudes de vie, vous vous attendez à voir des résultats.

Malheureusement, le simple fait de suivre un régime ou un plan de perte de poids ne signifie pas automatiquement que vous perdez de la graisse ; il faut aussi être en déficit calorique. C'est là que vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour et que l'on parle également de déficit énergétique. C'est la première étape quand il s'agit de perdre du poids et rien ne se passe sans elle.

Mais même si vous êtes en déficit calorique pour perdre du poids, il est normal de ne pas voir de résultats au bout d'un moment. Voici ce que deux nutritionnistes ont à dire sur les régimes sans perdre de poids et comment changer la balance en votre faveur.

Pourquoi est-ce que je suis au régime sans perdre de poids ?

Il y a de nombreux facteurs à prendre en compte, mais si vous suivez un régime sans perdre de poids, alors il est peu probable que vous soyez en déficit calorique Plusieurs études, dont une par le Medical L'Université de Vienne et le Pennington Biomedical Research Center ont prouvé qu'il existe de nombreuses façons différentes de perdre de la graisse, mais cela ne peut tout simplement pas se produire sans ce déficit.

"Tout déficit énergétique entraînera une perte de poids, explique Arj Thiruchelvam, nutritionniste, coach de course et de performance et éducateur en sciences du sport. Mais il est scientifiquement impossible de perdre du poids sans créer ce déficit calorique."

"Une idée fausse courante est que des régimes spécifiques, comme le régime cétogène ou le régime paléo, entraînent une perte de poids, dit Thiruchelvam. Mais il s&39;agit en fait du nombre de calories consommées et brûlées plutôt que du régime alimentaire spécifique. Beaucoup d&39;entre nous ont entendu l&39;histoire de l&39;homme qui a perdu du poids uniquement en mangeant chez McDonald&39;s.C&39;est possible, mais loin d&39;être idéal pour les comportements alimentaires et les marqueurs de santé.""

Alors, qu'est-ce qui pourrait vous empêcher de perdre du poids en cas de déficit calorique ? Que vous ne buviez pas assez d'eau ou que vous mangiez trop d'un aliment en particulier, voici pourquoi vous pourriez suivre un régime sans perdre de poids.

1. Votre déficit n'est pas correct

Avez-vous déterminé le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir le même poids actuel, puis créé votre déficit à l'aide d'un calculateur en ligne ? Si ce n'est pas le cas, c'est la meilleure façon de savoir combien de calories vous devriez manger chaque jour.

"Sinon, vous aurez du mal à perdre du poids", déclare Thiruchelvam. "Un métabolisme lent est très rare et n'en est donc généralement pas la cause. Vous pouvez faire vérifier votre thyroïde et, si nécessaire, soigner votre médecin pour exclure cela également.

2. Vous ne suivez pas le nombre de calories que vous consommez réellement

"Avoir une idée claire de la quantité de nourriture que vous mangez et buvez vous aidera à savoir si la perte de poids est possible, dit-il. Oublier ce que vous avez mangé est un problème lorsque vous cherchez à contrôler votre poids. Cela fait référence à l&39;oubli des boissons, de la consommation d&39;alcool, des huiles de cuisson et des sauces, qui s&39;additionnent. »"

Des études montrent que l'utilisation d'une application de compteur de calories est bénéfique pour aider à garder une trace de combien vous mangez, avec des recherches de l'Université de Pittsburgh montrant que ceux qui utilisent des journaux alimentaires ont systématiquement tendance à perdre du poids plus que les personnes qui non.

Ces types d'applications ne seront pas nécessaires ou adaptés à tout le monde, il est donc important de trouver une méthode qui vous convient le mieux. Dans certains cas, avertit Thiruchelvam, l'utilisation d'une application comme celle-ci peut en fait se retourner contre vous. "C'est même un grand non-non à long terme car cela peut entraîner des troubles de l'alimentation", dit-il.

3. Vous mangez trop le week-end

Quand le vendredi arrive, il est normal de vouloir se laisser aller un peu et de profiter de quelques verres ou d'un repas au restaurant.Cependant, il est toujours important de garder une trace de vos calories lorsque le week-end arrive. "L'erreur la plus courante que nous constatons concerne les personnes qui réussissent très bien du lundi au vendredi, puis se gavent le week-end", déclare Thiruchelvam. "Cela entraîne un surplus de calories et donc ils suivent un régime mais ne perdent pas de poids."

Pour lutter contre le problème, il suggère de compter les calories par semaine plutôt que par jour. "Ayez des journées plus hautes et plus basses qui vous permettent de socialiser, de manger et de boire des choses que vous aimez le week-end mais sans vous gaver."

4. Vous ne faites pas assez d'exercice

Quand il s'agit d'entrer et de maintenir un déficit calorique, l'exercice est essentiel. Vous pouvez atteindre un déficit solide uniquement par la nutrition, mais cela vous laissera probablement affamé et insatisfait. Ainsi, comme le suggèrent les recherches de la faculté de médecine de l'Université de Washington, ce déficit est le mieux et le plus facilement atteint en combinant les deux.

Certaines personnes peuvent choisir de suivre des programmes d'exercices comme courir pour perdre du poids, faire d'énormes randonnées ou s'abonner à une salle de sport, mais l'exercice n'a pas besoin d'être un effort énorme. LISS cardio, par exemple, est quelque chose que beaucoup de gens font tous les jours et c'est l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids.

"Faire de l&39;exercice peut aussi être aussi simple que de changer de routine tout au long de la journée, explique le nutritionniste Thiruchelvam, qui est également le fondateur de Performance Physique. Bougez autant que vous le pouvez, même lorsque vous ne faites pas d&39;exercice, cela peut faire toute la différence, dit-il. Faites des choix conscients dans la mesure du possible, comme marcher ou faire du vélo au lieu de conduire, et levez-vous régulièrement de votre bureau pour faire quelques pas et étirements."

"De plus, vous ne pourrez probablement maintenir un petit déficit qu&39;avec un régime alimentaire seul. Plus le déficit est petit, plus il faut de temps pour perdre du poids. La plupart des régimes modérés ont un déficit d&39;environ 500 kcal par jour, mais ce n&39;est qu&39;un chiffre générique, ajoute-t-il."

5. Vous ne faites pas assez de musculation

Certains exercices, cependant, ont des avantages significatifs par rapport à d'autres si vous suivez un régime sans perdre de poids. Non seulement l'entraînement en force, également appelé entraînement en résistance, est un excellent brûleur de calories avec moins de force d'impact sur les os et les articulations que les exercices cardio comme la course, mais il aide également à maintenir la masse musculaire. Ceci, explique une autre étude de l'Université de Monash, est essentiel car pendant le processus de perte de poids, il est souvent brûlé avec la graisse.

Il a été prouvé que soulever des poids, des séances d'entraînement sur tapis roulant HIIT et d'autres formes d'entraînement en force aident à prévenir le ralentissement métabolique. Cela, selon une étude de l'Université de l'Alabama, se produit lorsque votre corps réduit le nombre de calories qu'il brûle en luttant contre la perte de poids. Ainsi, la musculation peut aider à continuer à perdre du poids dans le temps, et à rester tonique et musclé, deux compositions corporelles esthétiques que vous recherchez peut-être lorsque vous perdez du poids.

6. Tu bois trop d'alcool

Se faire basculer au bord de votre déficit calorique se fait facilement si vous buvez de l'alcool régulièrement, explique le nutritionniste Gomez de Bonilla. "Il y a 7 calories par gramme d'alcool", dit-elle, soulignant à titre d'exemple qu'il y a 12 grammes d'alcool dans 1,5 once d'alcool, ce qui fait un verre de vodka d'environ 98 calories.

"Les calories de l&39;alcool sont également considérées comme des calories vides, ce qui signifie qu&39;elles ne répondent pas aux besoins nutritionnels pertinents et sont stockées dans notre corps sous forme de graisse, dit-elle."

Il est cependant possible de continuer à boire si vous voulez perdre du poids. Vous avez juste besoin de vous en tenir à ce déficit calorique, ce qui signifie opter pour l'alcool le moins calorique possible et éviter les situations où vous serez tenté de boire plus.

7. Vous pouvez avoir un problème de santé sous-jacent

Dans certaines circonstances, vous devrez modifier vos processus pour éviter de suivre un régime sans perdre de poids. L'un d'eux est si vous avez un problème de santé sous-jacent comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). "C'est une situation très difficile à vivre pour de nombreuses raisons et pas seulement pour perdre du poids", déclare Thiruchelvam.

Ceux qui ont la maladie, selon des études de l'Université Monash, connaissent des fluctuations de leurs calories d'entretien pouvant atteindre 20 %. "Cela signifie que les calories nécessaires pour perdre du poids sont nettement inférieures à celles de la population normale", explique-t-il. "Par exemple, une femme de 60 kg peut normalement perdre une quantité substantielle de poids en consommant 1300 calories par jour, mais une femme atteinte du SOPK peut ne perdre du poids qu'avec 1040 calories par jour."

Dans ce cas, cela vaut la peine de consulter un professionnel qui peut vous aider à comprendre comment commencer votre parcours de perte de poids avec une condition comme celle-ci. "Les personnes atteintes du SOPK devraient également envisager d'augmenter leur teneur en protéines par jour, en particulier tout en visant à perdre de la graisse corporelle, car l'un des avantages pour la santé des protéines est qu'elles développent la masse musculaire, ce qui aide à brûler des calories", ajoute-t-il.

Si vous craignez de suivre un régime et de ne pas perdre de poids, et que vous pensez avoir un problème de santé sous-jacent, parlez-en à votre médecin.

8. Vous ne mangez pas assez de protéines

Les protéines contiennent toujours des calories, qu'elles se présentent sous forme de viande et de poisson ou de l'une des meilleures poudres de protéines, elles contribueront donc à votre apport calorique total pour la semaine. Cependant, c'est l'un des macronutriments les plus vitaux pour la perte de poids.

" Les protéines sont un macronutriment important pour de nombreux aspects de votre vie, notamment le renforcement musculaire, la santé de la peau, des cheveux, des ongles et une fonction immunitaire appropriée, déclare Rachel Clarkson, diététicienne et nutritionniste évaluée par Doctify. Il contribue également à la satiété, ce qui peut aider les individus à se sentir plus satisfaits avec moins de calories et à gérer leur poids."

" Clarkson, qui est également le fondateur de The DNA Dietitian, ajoute que les bonnes sources de protéines sont ce qu&39;il faut grignoter lors d&39;un régime et que certains des meilleurs incluent le yogourt grec, mais pas le yogourt à la grecque, et le babybel faible en gras. "

9. Tu ne dors pas assez bien

"Une mauvaise nuit de sommeil ne va pas faire ou casser la perte de poids, mais cela vaut la peine d&39;apprendre à mieux dormir si vous avez du mal à perdre du poids. Le sommeil est une période naturelle de jeûne, explique la nutritionniste Elisa Gomez de Bonilla. Il réinitialise notre métabolisme et nos dépenses énergétiques et pendant que nous dormons, les neurones coupe-faim fonctionnent comme des capteurs hormonaux comme la leptine, qui est impliquée dans la création de signaux de faim ."

Des études menées par l'Université de Stanford portant sur plus de 1000 personnes montrent qu'un sommeil de qualité de huit à dix heures entraîne une meilleure sensibilité à la leptine, les participants ayant moins de fringales et un meilleur équilibre de satiété.

"Aussi, lorsque nous sommes fatigués, nos corps sont plus stressés que d&39;habitude grâce à une augmentation des niveaux d&39;hormone cortisol. La leptine devient beaucoup moins efficace car les neurones ne peuvent pas envoyer leur message, explique Gomez de Bonilla, qui travaille avec Oxford Online Pharmacy.Cela signifie que notre appétit augmente naturellement en raison d&39;un manque de sommeil, ce qui signifie que nous sommes plus susceptibles de vouloir manger."

10. Tu manges trop de sucre

Comme indiqué, un déficit calorique est essentiel pour perdre du poids. Cependant, certains aliments sont plus susceptibles de vous sortir de votre déficit sans que vous le sachiez, ce qui signifie que vous pourriez facilement suivre un régime sans perdre de poids. Le sucre est l'un des plus courants, car les aliments contenant du sucre ajouté ont tendance à contenir plus de calories que les autres collations et ils ont un effet unique sur le corps.

"Le sucre naturel est nécessaire au bon fonctionnement de notre corps, déclare Gomez de Bonilla. Le corps utilise le sucre et les amidons des glucides pour fournir au cerveau du glucose et de l&39;énergie pour les cellules autour du corps. Cependant, le sucre ajouté dans des produits tels que le chocolat et les boissons sucrées sollicite notre mécanisme de rétroaction naturel, ce qui entraîne une augmentation de la production d&39;insuline."

"L&39;excès d&39;insuline fait que les cellules de notre corps absorbent trop de glucose et quand trop de glucose s&39;accumule dans le foie, il est stocké sous forme de graisse, dit-elle."

11. Tu ne bois pas assez d'eau

Tout comme dormir moins de huit heures par nuit, ne pas boire suffisamment d'eau ne fera pas une grande différence. Mais des recherches suggèrent que boire de l'eau peut augmenter votre dépense énergétique au repos, c'est-à-dire les calories que vous brûlez en dehors de l'exercice. L'étude de l'Université Humboldt montre qu'en 10 minutes après avoir bu de l'eau, le nombre de calories que nous brûlons augmente jusqu'à 30 % pendant au moins une heure.

"L&39;eau est également un coupe-faim naturel, donc boire une à deux heures avant un repas réduit la faim et aide à éviter les collations, dit Gomez de Bonilla. Il élimine également les toxines inutiles par la transpiration et la miction, et aide également à résoudre les problèmes de constipation."

" Alors, combien devrions-nous boire ? Les femmes et les hommes jusqu&39;à 65 ans devraient boire 35 ml par kg de poids corporel par jour, dit-elle."

12. Vous ne mangez pas d'aliments entiers

Quand il s'agit de s'en tenir à votre déficit calorique, beaucoup de gens croient que vous pouvez essentiellement manger ce que vous voulez tant que vous brûlez plus de calories que votre total à la fin de la journée. Mais ce n'est pas fiable et, en fin de compte, vous échouerez toujours à dépasser un régime riche en calories. Ce que vous mangez peut être aussi important que la quantité que vous mangez lorsqu'il s'agit de votre déficit, c'est là qu'il est important de s'en tenir à un régime alimentaire complet à base de plantes à base de céréales anciennes.

Ils vous garderont rassasié plus longtemps, explique une revue de l'Université du Minnesota, réduisant votre envie de grignoter et de consommer plus de calories que nécessaire, grâce aux niveaux accrus de fibres, de graisses polyinsaturées et de protéines végétaliennes que vous 'aurai. Comme l'ont montré plusieurs autres études, dont une réalisée par le Maastricht University Medical Center, ces facteurs peuvent faire partie intégrante d'un processus de perte de poids réussi.

Les aliments entiers incluent :

  • Fruit comme les pommes, les bananes, les baies, les tomates
  • Les graines, en particulier les graines de chia
  • Légumes, y compris le brocoli, le chou frisé, les patates douces
  • Les grains entiers comme le riz brun et les pâtes
  • Poissons, en particulier le saumon
  • Oeufs entiers
  • Tout type de viande non transformée

Si vous cherchez à maintenir votre niveau d'énergie pendant que vous suivez un régime, les aliments entiers sont une excellente option car ils sont également l'un des meilleurs aliments à manger pour vous empêcher de vous sentir épuisé et peuvent vous aider dans le maintien d'un système immunitaire sain.

13. Vous suivez un régime depuis trop longtemps

Lorsque vous êtes en déficit calorique depuis trop longtemps, vous atteignez ce qu'on appelle un plateau de perte de poids. C'est à ce moment que votre métabolisme décline et que vous brûlez moins de calories que lorsque vous pesiez plus car vous êtes essentiellement plus petit, vous avez donc besoin d'un nombre inférieur de calories pour fonctionner au quotidien, explique une étude de Christian-Albrechts-Universität zu Kiel. .

Dans ce cas, vous pouvez maintenant (totalement accidentellement) manger un nombre égal de calories que vous brûlez, sinon plus. Selon des recherches approfondies menées par le centre médical de l'université de Nassau, c'est une raison si courante de suivre un régime sans perdre de poids que jusqu'à 20 % de ceux qui perdent du poids luttent rapidement pour maintenir leur perte de poids.

Pour sortir de votre plateau, vous devez changer et soit augmenter votre déficit en mangeant moins, en faisant plus d'exercice, ou idéalement, une combinaison des deux. Vous pouvez également essayer quelque chose appelé régime inversé, qui consiste à augmenter votre apport calorique pour le ramener à des niveaux de déficit des semaines plus tard, ou changer d'approche et essayer des façons de perdre du poids sans régime.

Que faire si vous êtes en déficit calorique mais que vous ne perdez pas de poids

Si vous savez que vous êtes définitivement en déficit calorique mais que vous ne perdez toujours pas de poids, alors il est préférable de consulter un médecin. Il existe plusieurs autres facteurs qui pourraient avoir un impact sur votre capacité à perdre du poids, tels que certains médicaments prescrits et des problèmes de santé sous-jacents, notamment l'épuisement professionnel et d'autres problèmes de santé mentale.

"Recherchez un soutien professionnel si vous souhaitez essayer un régime agressif, en réduisant considérablement votre apport calorique quotidien et en réduisant les sensations de faim à long terme en abaissant votre poids "normal", dit Thiruchelvam."

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Santé & Bien-être