Vous aurez besoin de savoir comment vous remettre d'un burn-out si vous vous sentez débordé au travail au point d'épuisement. Défini comme une forme de stress chronique par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) en 2023, l'épuisement professionnel est un problème auquel de plus en plus de personnes sont confrontées chaque jour.

Nous apprenons de plus en plus à quel point le stress peut nuire à notre santé physique et mentale. D'innombrables parmi nous vivent avec les ravages de la vie contemporaine, car beaucoup ont du mal à s'éteindre à cette époque connectée - il semble que la frontière entre vivre pour travailler et travailler pour vivre soit floue.

Donc, que vous ayez le soupçon que quelque chose ne va pas, que vous vous retrouviez en train de glisser ou que vous soyez dans le ventre de la bête, vous pouvez apprendre à gérer le stress et à détendre votre esprit. Voici tout ce que vous devez savoir pour vous remettre d'un burn-out, avec les conseils d'experts.

Qu'est-ce que l'épuisement professionnel ?

"L&39;épuisement professionnel est un état d&39;épuisement mental, émotionnel et physique résultant d&39;un stress répétitif ou à long terme. C&39;est lorsque le coût des exigences de notre travail ou de notre vie est plus important que notre capacité à y faire face, explique la neuroscientifique et spécialiste du changement, le Dr Lynda Shaw."

"Lorsque les exigences sont trop élevées pendant trop longtemps, nous ressentons un sentiment de désespoir car peu importe ce que nous faisons, ce n&39;est pas assez, nous avons donc l&39;impression d&39;avoir peu de contrôle."

"Kirat Randhawa, un instructeur de méditation basé à New York, est d&39;accord et souligne que l&39;épuisement professionnel est autant un manque de ressources pour gérer le stress que le fardeau des facteurs de stress eux-mêmes. De mon point de vue, l&39;épuisement professionnel est l&39;expérience de se sentir sous-équipé sur le plan cognitif, émotionnel et physique pendant une période prolongée, dit-elle."

Bien que l'épuisement professionnel soit le plus souvent associé à la vie professionnelle, ce type d'épuisement peut également se manifester dans d'autres parties de notre vie, l'épuisement relationnel étant un autre problème courant en raison des pressions exercées par la garde, la parentalité, les relations amoureuses et les amitiés. .C'est pourquoi il est si essentiel d'apprendre à se remettre d'un épuisement professionnel, car son impact est si vaste.

Quels sont les symptômes du burn-out

Il est facile de confondre stress et burn-out, donc selon le NHS, ce sont des signes et symptômes clés qui peuvent suggérer que vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de burn-out.

  • Se sentir dépassé
  • Avoir des pensées de course ou des difficultés à se concentrer
  • Être irritable
  • Se sentir constamment inquiet, anxieux ou effrayé
  • Ressentir un manque de confiance en soi
  • Avoir du mal à dormir ou se sentir fatigué tout le temps
  • Éviter les choses ou les personnes avec lesquelles vous avez des problèmes
  • Manger plus ou moins que d'habitude
  • Boire ou fumer plus que d'habitude

La bonne nouvelle est que la recherche a montré que ces effets négatifs peuvent être inversés et qu'il est possible d'apprendre à se remettre d'un épuisement professionnel, et même à éviter l'épuisement sans quitter son emploi.

Selon une étude de 2023 portant sur 1 136 adultes américains employés, intitulée Burnout Nation, de Springfield He alth, 76 % souffrent actuellement d'épuisement professionnel. Cependant, parmi ceux-ci, plus de la moitié ont déclaré que des pratiques de base en matière d'auto-soins, comme l'établissement d'une meilleure routine au coucher et le suivi d'un régime alimentaire sain, les aideraient à se sentir moins épuisés. 40 % supplémentaires ont déclaré qu'il serait utile de parler à leurs amis et à leur famille de ce qu'ils ressentaient et 27 % ont admis qu'il serait bénéfique de limiter leur exposition aux médias sociaux.

Comment se remettre d'un burn-out

1. Ralentissez et prenez du temps

"L&39;épuisement professionnel et l&39;épuisement professionnel sont tous deux extrêmement graves, donc les soins personnels doivent figurer en tête de liste, déclare le Dr Shaw, qui dit que ralentir, si vous avez le luxe de pouvoir le faire, devrait être votre premier port d&39;appel."

"Quand on regarde comment se remettre efficacement d&39;un burn-out, Randhawa est d&39;accord et explique pourquoi il peut être vraiment utile de ralentir votre vie quotidienne pendant un certain temps.Je sais que cela semble contre-intuitif, mais ralentir nous permet de voir les choses plus clairement et donc de bouger plus efficacement, dit-elle. Sans cette clarté et cette stabilité d&39;esprit, nous finissons par prendre plus de temps pour accomplir la même tâche."

Cela peut signifier annuler des plans et passer du temps à entretenir vos relations plus étroites avec vos amis et votre famille, comme le suggèrent les recherches de l'Université Purdue, ou vous concentrer sur vos soins physiques en rattrapant vos rendez-vous médicaux et en faisant plus d'exercice. Cela peut également signifier ne rien faire du tout ou simplement marcher doucement, surtout si vous souffrez d'épuisement physique. Cet espace, ce temps et cette opportunité d'examiner votre situation ouvrent la voie à la prochaine étape.

2. Identifiez les facteurs de stress

"Je pense que l&39;une des raisons pour lesquelles l&39;épuisement professionnel peut être à la hausse est l&39;accès accru aux responsabilités et aux facteurs de stress, où les individus sont connectés à ces demandes toute la journée, tous les jours, ce qui rend difficile de "s&39;éteindre" correctement, dit Randhawa."

"Elle signale des causes potentielles, comme la suppression de la frontière entre le travail, la maison et l&39;école pour les personnes du monde entier en raison de la pandémie. Plutôt que d&39;avoir des rôles spécifiques dans des environnements spécifiques, toutes les responsabilités ont fusionné dans un cadre où il semble qu&39;il est impossible de tout faire."

Une fois que vous avez identifié la cause première de ces facteurs de stress, vous pouvez déterminer si vous êtes en mesure de les éliminer en faisant quelque chose de différent, comme séparer le travail et la maison en travaillant depuis un bureau, ou si ce n'est pas pratique, à moins à l'extérieur de l'espace de vie principal. Si cela n'est pas possible, apprendre quelques techniques de gestion du stress vous aidera.

3. Pratiquez des techniques de gestion du stress

Les méthodes holistiques, y compris les techniques de respiration pour l'anxiété, ont un effet positif prouvé sur notre santé mentale.

Cela, en plus d'incorporer d'autres éléments d'une vie plus holistique, comme le yoga pour les débutants ou au moins une forme d'exercice méditatif quotidien, peut grandement vous aider à apprendre à vous remettre durablement de l'épuisement professionnel.

"La méditation de pleine conscience peut aider à ralentir, explique Randhawa, professeur de méditation. C&39;est là que vous vous asseyez en silence pendant un certain temps en observant simplement un point fixe, généralement la respiration."

"Elle poursuit, Les pratiques informelles de pleine conscience, où nous apportons ce même niveau de conscience incarnée aux tâches quotidiennes, peuvent également être utiles pour stabiliser l&39;esprit. Il s&39;agit notamment d&39;activités telles que laver la vaisselle, faire la lessive, préparer une tasse de thé et promener le chien."

3. Cherchez de l'aide professionnelle

"La récupération consiste à faire passer votre santé en premier, déclare le Dr Shaw. C&39;est quelque chose que beaucoup trouvent difficile, mais sans notre santé, nous ne pouvons pas contribuer à notre lieu de travail, à nos familles et à nos amis."

Demander de l'aide professionnelle est, pour beaucoup, une étape difficile à franchir et si vous cherchez comment aider une personne en burn-out, c'est une étape pour laquelle elle peut avoir besoin d'un peu d'aide supplémentaire. Cependant, une fois que vous aurez trouvé un thérapeute et entamé votre cheminement vers l'amélioration de votre santé mentale, vous pourrez travailler à vivre une vie plus heureuse.

4. Repos

L'un des impacts brutaux de l'épuisement professionnel est la façon dont il peut affecter l'une des fonctions corporelles humaines les plus importantes : le sommeil. Il y a de fortes chances que si vous souffrez d'épuisement professionnel, les troubles du sommeil et l'anxiété liée au sommeil sont également des problèmes potentiellement énormes auxquels vous êtes confronté.

En vous concentrant sur une bonne routine et en pratiquant une meilleure hygiène de sommeil, vous vous sentirez plus reposé le matin et mieux équipé pour affronter la journée. En prenant du temps et en vous apprenant à mieux dormir de manière plus générale, vous donnerez à votre cerveau la chance de se guérir, explique une étude de l'Université de médecine de Lublin.

L'étude a examiné une grande partie des preuves sur l'effet de la privation de sommeil sur le cerveau et a constaté que, dans l'ensemble, le sommeil améliore le rappel de la mémoire, aide à réguler le métabolisme et, naturellement, réduit la fatigue mentale. Fait important également, ils ont conclu que sept heures de sommeil par nuit étaient nécessaires pour obtenir ces changements cognitifs et comportementaux.

5. Rappelez-vous les moments où vous vous êtes senti motivé

"Dr Shaw suggère de s&39;asseoir et de se souvenir du jour où vous étiez impatient d&39;obtenir votre emploi actuel. Vous souvenez-vous de ce que vous avez ressenti et pourquoi vous l&39;avez ressenti ? Reprendre contact avec ces pensées et ces sentiments peut raviver votre enthousiasme, ne serait-ce qu&39;un peu, dit-elle."

Bien que la route vers la guérison puisse être longue et semble être une montagne terrifiante à gravir, en vous accordant l'espace et le temps, vous pourrez cesser de vous soucier de votre survie et retrouver la prospérité.

Comment l'épuisement professionnel affecte-t-il votre cerveau ?

"Des recherches de l&39;Université Jagellonne, entre autres institutions, ont montré qu&39;il y a plusieurs changements dans le cerveau qui se produisent lorsqu&39;une personne souffre d&39;épuisement professionnel, explique le Dr Shaw. Par exemple, le cortex frontal est affecté négativement et cette zone est impliquée dans les fonctions cognitives supérieures telles que le jugement, la résolution de problèmes, la prise de décision, la réflexion, etc."

"L&39;amygdale est également plus grande, le caudé montre des signes de rétrécissement et la matière grise est réduite. Comme l&39;amygdale est la région du cerveau principalement associée aux processus émotionnels, le caudé aide à contrôler la mémoire, la récompense et la motivation, et la matière grise sert à traiter les informations dans le cerveau, de sorte que l&39;impact de l&39;épuisement professionnel peut être dévastateur. Cela signifie que nous avons des problèmes d&39;attention, de mémoire et d&39;émotions, explique le Dr Shaw. De plus, notre système neuroendocrinien et nos réponses au stress sont perturbés."

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Santé & Bien-être