L'épuisement relationnel n'est pas quelque chose qu'un couple veut traverser, mais il est important de savoir ce que c'est, comment le reconnaître vous-même et comment en parler avec votre partenaire au cas où il deviendrait un problème pour vous.

Bien que nous associons généralement l'épuisement professionnel aux facteurs de stress liés au travail et au travail, il est certainement possible de ressentir le phénomène dans d'autres domaines de votre vie si une pression suffisante est appliquée. Tout comme l'épuisement professionnel, l'épuisement relationnel s'accompagne de sentiments similaires d'épuisement total et il peut être tout aussi difficile de s'en remettre, surtout si vous voulez sauver le partenariat.

Mais il est possible d'apprendre à se remettre d'un burn-out et à éviter que le stress chronique ne se transforme en burn-out habituel.Avec l'aide d'un coach de vie et d'un psychothérapeute relationnel, voici ce que vous devez savoir sur l'épuisement relationnel, les signes à surveiller, les causes et comment revenir du bord.

Qu'est-ce que l'épuisement relationnel ?

L'épuisement relationnel est une forme d'épuisement qui découle d'une relation amoureuse où un ou les deux partenaires présentent des symptômes tels que fatigue, impuissance, solitude, pessimisme et même dépression, explique Michelle Elman, coach de vie accrédité par cinq conseils, expert en limites et en relations. "L'un des plus grands indicateurs, c'est quand il est difficile d'être ensemble et que ça commence à ressembler à du travail", dit-elle.

Mais il y a une grande différence entre le stress relationnel et l'épuisement professionnel, le premier étant plus lié aux angoisses autour de votre relation et à savoir si vous êtes vraiment compatible, et le second étant davantage lié à l'épuisement - presque au point d'ambivalence envers un partenaire.

Signes d'épuisement relationnel

1. Tu te bats tout le temps

C'est l'un des plus grands signes d'épuisement relationnel, dit Elman, surtout si vous ne vous disputez pas normalement. "Si les combats deviennent répétitifs et que vos arguments ne consistent plus à rechercher une solution mais plutôt à exprimer votre frustration l'un envers l'autre, alors les combats continueront", explique-t-elle. Ces combats peuvent être minimes ou dévorants, il est donc important de regarder la façon dont vous vous disputez et ce que vous ressentez à la fin.

"Vous devriez ressentir une résolution, une meilleure compréhension les uns des autres et, finalement, vous rapprocher les uns des autres en sachant que vous avez travaillé ensemble sur un problème difficile", déclare Elman, qui est également l'auteur de The Joy of Being Égoïste et suis-je laid. Si ce n'est pas le cas, cela pourrait être l'un des signes que votre relation est terminée.

2. Vous n'appréciez pas la compagnie de l'autre

Pensez à ce que vous ressentez quand ils sont et ne sont pas là, suggère Elman, car un autre grand signe d'épuisement relationnel est de vouloir passer le plus de temps possible loin de votre partenaire.

"Quand ils franchissent la porte, vous êtes agacé et vous voulez passer de moins en moins de temps ensemble. Vous vous aimez moins quand vous êtes avec eux et ils font ressortir le pire en vous. Lorsque vous passez du temps seul ou avec des amis, vous vous sentez soulagé de ne pas être en leur compagnie et vous trouvez qu'il est plus facile d'être vous-même lorsqu'ils ne sont pas là », dit-elle. "Vous êtes content quand ils ne peuvent pas organiser d'événements pour que vous puissiez y aller seul, et vos amis et votre famille sont probablement soulagés lorsque vous vous présentez seul également."

3. Vous êtes constamment fatigué

La fatigue est l'un des plus grands signes d'épuisement professionnel en général, pas seulement l'épuisement relationnel. C'est quand quelque chose vous épuise et que vous avez du mal à savoir comment gérer le stress. "Il est facile de blâmer le travail ou le stress de la vie en général, mais cela pourrait être votre relation", déclare Elman.

"Lorsque votre relation n'ajoute pas à votre vie et ne remplit pas vos critères relationnels, cela peut vous enlever de la vie et drainer votre énergie. Vous avez perdu tout intérêt pour votre relation, et cela aurait pu se transférer dans d'autres domaines de votre vie."

Qu'est-ce qui cause l'épuisement professionnel ?

Tout comme chaque relation est différente, les gens réagissent différemment aux facteurs de stress dans une relation. Mais il y a quelques facteurs communs que la plupart des cas d'épuisement relationnel (et d'épuisement amoureux) ont en commun, explique Heather Garbutt, psychothérapeute de l'amour et des relations.

1. Être coincé dans une ornière

"Se retrouver coincé dans un rythme usé et se prendre pour acquis est la principale cause d'épuisement relationnel", dit-elle. "La diminution de la communication et le manque de curiosité les uns envers les autres peuvent également tous conduire à cet épuisement."

Des chercheurs de l'Université de Californie ont même étudié l'idée, examinant des couples dans des relations apparemment satisfaites et en détresse.Ils ont constaté que les couples qui ne parvenaient pas à communiquer correctement leurs désirs et leurs désirs étaient plus susceptibles d'être en détresse dans leur attachement que ceux qui avaient des schémas de communication positifs.

2. Stress relationnel prolongé

L'un des principaux moyens d'éviter l'épuisement professionnel sans arrêter de fumer est d'apprendre à gérer le stress avant qu'il ne devienne un épuisement professionnel, car se sentir stressé est un prélude à l'épuisement complet s'il dure assez longtemps .

"Le stress prolongé, l'inquiétude et une distraction majeure liée à la prise en charge de la relation deviennent une gestion du stress de l'extérieur", déclare Garbutt, "cela signifie qu'il ne reste plus grand-chose pour se nourrir mutuellement."

3. Les partenaires essaient de se changer pour plaire à l'autre

"Les relations peuvent s'épuiser lorsqu'un ou chacun des partenaires renonce à lui-même, à ses intérêts et à ce qui nourrit son âme", explique Garbutt.

Surtout s'il s'agit d'une nouvelle relation, les partenaires essaieront de plaire à l'autre et de faire fonctionner la relation - parfois contre un meilleur jugement."Ils feront probablement un effort suprême dans la relation au détriment d'eux-mêmes, mais l'autre personne se demandera de qui il est tombé amoureux."

4. Des ressentiments accumulés

"Lorsque les ressentiments s'accumulent et que les conflits ne sont pas réglés, les couples peuvent affaiblir leur relation et se replier sur la honte et le blâme", dit-elle. "Ils deviennent des ennemis plus intimes que des partenaires amoureux."

Pouvez-vous vous remettre d'un épuisement relationnel ?

Oui, vous pouvez vous remettre d'un épuisement relationnel si vous craignez que ces signes et symptômes ne vous semblent trop familiers. "Arrêtez-vous, faites le point ensemble, et voyez si vous voulez avancer ensemble d'une manière différente", suggère Garbutt.

"Pensez à ce que vous aimez l'un chez l'autre, à ce que vous aimez dans votre vie ensemble, et si vous pouviez faire ce que vous vouliez, à quoi ressemblerait cette vie pour vous ?" elle dit. «Ensuite, négociez doucement à partir de ce moment pour voir s'il vous serait possible à tous les deux de répondre à vos besoins.Vous devrez peut-être acquérir de nouvelles compétences relationnelles pour renforcer la confiance et l'engagement, comment pimenter votre relation, comment tracer des limites saines, et apprendre à écouter et à parler efficacement, et à vous nourrir. Ou vous devrez peut-être résoudre un conflit de manière constructive pour approfondir votre connexion plutôt que de la rompre et apprendre à établir des facteurs décisifs dans votre relation."

Cela vaut également la peine d'examiner votre vie sexuelle, si cela a été important pour votre relation dans le passé. Il est tout à fait possible de faire revivre la romance dans une relation, mais vous devrez approfondir les questions. À quoi cela ressemble-t-il maintenant et pourriez-vous bénéficier d'apprendre à avoir de meilleures relations sexuelles en couple ? Vous pouvez essayer de travailler ensemble sur ces points ou trouver un thérapeute qui pourra vous aider à résoudre vos problèmes de manière constructive.

Comment savez-vous que votre relation est terminée ?

Parfois, cependant, la meilleure chose à faire est d'arrêter. Bien que vous seul sachiez si votre épuisement relationnel est trop loin pour vous en remettre, il y a des signes que vous pourriez ne pas convenir l'un à l'autre.

  • Vous vous retournez les uns contre les autres lorsque vous vous battez : "Si vous mettez fin aux désaccords par épuisement au lieu d'une résolution, vos styles de communication pourraient ne pas être compatibles", déclare Elman.
  • L'un/les deux d'entre vous ne peuvent pas assumer leurs responsabilités : « Si l'une des parties ne veut pas faire le travail, et qu'il peut s'agir d'une aide professionnelle en couple, alors cette est un signe que vous devriez rompre », dit-elle.
  • Ils ignorent ce que vous ressentez : "Si votre partenaire ne se soucie pas de ce que vous ressentez ou ignore ce que vous ressentez, c'est une autre indication que la relation ne va pas dernier », ajoute Elman.
  • Vous ne voulez pas raviver l'étincelle : Si vous avez l'impression qu'il ne reste plus rien, il est définitivement préférable de mettre fin aux choses. "Désaccoupler consciemment avec gentillesse et respect, en prenant soin de la vie pratique et émotionnelle de toute personne à charge", déclare Garbutt.

Mais ce n'est pas parce que vous avez arrêté après avoir vécu un épuisement relationnel que tout est perdu."Vous pouvez mûrir à la fin d'une relation pour devenir une personne plus développée sur le plan relationnel", explique Garbutt. "Vous serez prêt pour votre prochaine relation avec de nouvelles compétences et une compréhension plus approfondie de ce dont vous pourriez avoir besoin et de qui vous pourriez avoir besoin à l'avenir."

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Santé & Bien-être