- Qu'est-ce que le bruit brun pour dormir ?
- Le bruit brun vous aide-t-il à dormir ?
- Quelle est la différence entre le bruit marron, blanc et rose ?
- Meilleures applications de sommeil à essayer
Le bruit brun pour le sommeil a récemment été salué comme la meilleure aide naturelle au sommeil, grâce à une tendance virale sur les réseaux sociaux. Bien que ce type particulier de bruit soit utilisé dans la thérapie du sommeil depuis des années, aux côtés des bruits blancs et roses, ses avantages commencent à peine à être largement connus.
Le hashtag brownnoise sur TikTok a recueilli à lui seul plus de 74,2 millions de vues et selon les fans, il peut faire taire votre monologue interne et supprimer toute distraction, ce qui le rend particulièrement attrayant pour les personnes atteintes de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).
Après avoir traversé quelques nuits de sommeil interrompu à cause de la canicule, j'ai découvert la tendance sur ma propre page Instagram et j'ai décidé d'essayer.En tant que rédacteur en chef de la santé avec des années d'expérience dans les tests de tendances de santé étrangères, comme les différentes façons d'améliorer votre hygiène de sommeil et d'apprendre à mieux dormir, il n'y avait rien à perdre. Pour explorer tous les bienfaits supposés du bruit brun pour le sommeil, je l'ai mis à l'épreuve pendant une semaine en écoutant le bruit via une application tous les soirs avant de m'endormir - et j'ai été agréablement surpris par les résultats.
Qu'est-ce que le bruit brun pour dormir ?
"Le bruit brun pour le sommeil, également appelé bruit rouge, est un son à basse fréquence comme le fracas des vagues qui accompagnent une tempête ou une forte pluie, explique le Dr Olivia Arezzolo, coach et conseillère spécialiste du sommeil. Il masque les bruits de fond qui peuvent autrement perturber le sommeil, comme un robinet qui fuit, et permet au cerveau de passer à un schéma d&39;ondes cérébrales plus lent et plus rythmé, ce qui est plus propice au sommeil, dit-elle."
Le bruit brun vous aide-t-il à dormir ?
Oui définitivement. Bien qu'il n'y ait pas trop de recherches spécifiques sur le bruit brun pour le sommeil, il existe des résultats de plusieurs enquêtes (dont une menée par l'Université de Sheffield) auprès de personnes ayant de graves problèmes de sommeil qui montrent que plus de 50% ont trouvé que le bruit était l'un des meilleurs sommeil. sida.
"Dr Arezzolo, qui est également l&39;ambassadeur de Mute Snoring, dit que cela pourrait être pour deux raisons. Premièrement, le bruit brun bloque les autres sons intrusifs dans l&39;environnement du sommeil, et deuxièmement, il provoque des mouvements plus lents du cerveau. Comme le sommeil profond nécessite des ondes cérébrales plus lentes, entrer dans cet état avant de dormir nous permet de tomber dans un sommeil plus profond plus tôt dans la nuit. Cela peut nous aider à nous réveiller en nous sentant rafraîchis le matin."
Dès la première nuit à essayer l'application de bruit brun pour le sommeil, j'ai senti un changement dans ma routine du coucher. En moins de cinq minutes après m'être allongé avec le son provenant de mon téléphone sur la table de chevet, j'ai senti mes paupières s'alourdir. J'étais pratiquement endormi avant de pouvoir couper le son pour l'empêcher de jouer toute la nuit. Je ne sais pas si c'était vraiment à cause des effets méditatifs du bruit ou parce que le bruit d'une forte pluie était une pause bienvenue dans la lutte pour dormir dans la chaleur. Mais dans tous les cas, placebo ou non, cela a définitivement fonctionné pour moi la première nuit et les six nuits suivantes.
Cependant, le bruit brun pour le sommeil n'est pas une solution à long terme aux problèmes de sommeil. Si vous avez du mal à dormir ou si vous souffrez d'insomnie, parlez-en à votre médecin.
Quelle est la différence entre le bruit marron, blanc et rose ?
- "
- Bruit brun : Le bruit brun est un son de basse plus profond que le bruit rose ou blanc, explique le Dr Arezzolo. Le niveau sonore diminue à mesure que la fréquence augmente plus que dans le bruit rose." "
- Bruit blanc : Contient toutes les fréquences trouvées dans le spectre des sons que vous pouvez entendre à parts égales. Le mélange de fréquences sonores crée un son de type statique, comme celui d&39;un ventilateur ou d&39;un climatiseur, dit-elle." "
- Bruit rose : Une fréquence constante qui est plus uniforme, comme une pluie régulière. C&39;est le juste milieu entre les deux. Sa profondeur supplémentaire et ses ondes plus basses filtrent les sons plus aigus, explique le Dr Arezzolo."
" L&39;un est-il meilleur qu&39;un autre ? Il n&39;y a pas assez de preuves pour dire, dit le spécialiste du sommeil, mais on peut être mieux adapté à certaines personnes. Il est possible qu&39;un individu puisse avoir une neuro-association anxiogène avec un son spécifique, comme la pluie par exemple, explique-t-elle. Si tel est le cas, jouer ce bruit ne fera qu&39;augmenter les problèmes de sommeil."