Les pressions de la vie quotidienne sont souvent inévitables, mais l'épuisement professionnel habituel se produit lorsque nous opérons dans un état de stress élevé constant et que nous nous retrouvons constamment aux prises avec un épuisement.

L'épuisement professionnel est une forme grave d'épuisement professionnel, causée par tout ce qui élève notre niveau de stress pendant une période prolongée - des exigences émotionnelles que nous nous sentons incapables de satisfaire à l'effort physique constant sur notre corps. L'épuisement professionnel est plus qu'une simple semaine stressante, c'est un état émotionnel et physique qui peut nuire à notre bien-être, il est donc important de le prendre au sérieux.

Si vous vous demandez comment vous remettre d'un épuisement professionnel, nos experts sont là pour vous expliquer les symptômes de l'épuisement professionnel, les mesures que vous pouvez prendre pour atténuer le stress dans votre vie et vous aider sur la voie de la guérison.

Symptômes habituels d'épuisement professionnel

"Les symptômes de l&39;épuisement professionnel peuvent sembler inhabituels et déclencher des sonnettes d&39;alarme, explique le Dr Nicky Payne, psychologue de la santé et professeur agrégé de psychologie à l&39;Université de Middlesex, mais l&39;épuisement professionnel habituel est un cran au-dessus. Les symptômes deviennent si envahissants dans votre vie que vous ne pouvez pas les distinguer de la vie normale, ce qui entraîne, par exemple, la dépression et l&39;anxiété, dit-elle."

Les symptômes de l'épuisement professionnel incluent :

  • Sentiments d'engourdissement, de cynisme et d'indifférence
  • Fatigue psychique et physique chronique
  • Dépression
  • Négliger les besoins personnels, tels que l'hygiène et une nutrition adéquate
  • Comportements d'évasion, comme boire ou fumer
  • Problèmes de sommeil tels que l'insomnie

Qu'est-ce qui cause l'épuisement professionnel ?

L'épuisement professionnel au travail est la cause la plus connue d'épuisement professionnel, mais la parentalité, l'épuisement relationnel et même l'épuisement professionnel sont tous des causes reconnues de la maladie.

«On pense que l'épuisement professionnel se développe en une série d'étapes», explique le Dr Payne. "Par exemple, le stress et la frustration chroniques, s'ils ne sont pas gérés avec succès, peuvent conduire à l'épuisement professionnel et à l'apathie, où vous ressentez un épuisement mental et physique, une dépersonnalisation ou une indifférence, en particulier envers les autres, et un accomplissement personnel réduit. S'il n'est pas traité, l'épuisement peut conduire à un épuisement habituel. »

Tout comme il est utile de connaître la différence entre le stress et l'épuisement professionnel, être conscient de ce qui différencie l'épuisement professionnel de l'épuisement habituel vous aidera à déterminer la meilleure ligne de conduite à adopter.

Comment se remet-on d'un burn-out habituel ?

La bonne nouvelle est que notre corps est également incroyablement résistant et, avec les soins et l'attention appropriés, peut ‌guérir et revenir vers l'équilibre et l'harmonie, déclare Kate Merrick, psychothérapeute et spécialiste des traumatismes de l'UKCP.

Si vous souffrez d'épuisement professionnel, il est important que vous demandiez de l'aide, que vous fixiez des limites immédiates et que vous accordiez la priorité au repos. Ici, les experts expliquent comment vous pouvez vous aider tout au long du processus de récupération.

6 façons de se remettre d'un épuisement professionnel

1. Connectez-vous avec votre réseau d'assistance

Un élément clé de la récupération d'un épuisement professionnel consiste à demander de l'aide. Si l'épuisement a atteint le stade habituel, vous devez demander de l'aide pour apaiser les sentiments de désespoir et d'être dépassé.

Appuyez-vous sur vos amis, les membres de votre famille et vos partenaires pour obtenir du soutien. Si votre épuisement professionnel est causé par le travail, planifiez une réunion avec votre responsable ou votre RH pour discuter des options possibles pour réduire votre charge de travail.

2. Fixez des limites immédiates

"Il est important de tenir compte à la fois de votre propre approche de la vie et de votre environnement de travail et de vie, alors réfléchissez aux changements qui pourraient être apportés et parlez-en à votre employeur, partenaire ou collègue", explique le Dr Payne."Par exemple, déléguer des tâches peut aider à réduire la charge de travail, donner la priorité à des tâches plus épanouissantes peut aider à trouver un sens, et demander à travailler de manière flexible peut aider à soutenir votre équilibre travail-vie personnelle."

Plusieurs études, dont celles de l'Université Curtin et de l'Université de Campanie, ont trouvé un lien entre l'épuisement professionnel et le perfectionnisme, donc fixer des limites peut impliquer d'être ferme avec soi-même et ses priorités.

"Nous devons tous donner la priorité au repos, mais certaines personnes doivent travailler plus dur que d'autres en fonction de leurs propres responsabilités et vulnérabilités", déclare le Dr Elena Touroni, psychologue consultante et cofondatrice de la clinique de psychologie de Chelsea. . "Les perfectionnistes peuvent être vulnérables à l'épuisement professionnel car ils ont tendance à se pousser au-delà de leurs limites."

3. Horaire de repos et de récupération

Nous savons tous que lorsque nous sommes malades, le repos joue un rôle énorme dans notre rétablissement. De la même manière, l'épuisement professionnel habituel peut avoir un impact sérieux sur notre santé, il est donc important de mettre un frein à la vie et d'atténuer une partie de la pression.Pour la plupart des gens, cela signifie redéfinir physiquement les tâches pour libérer du temps et de l'énergie.

Cependant, il existe des moyens à court terme de favoriser la relaxation, comme la respiration. "Les techniques de respiration peuvent être utiles pour gérer le stress", explique le Dr Touroni. "Un saut de respiration profond et lent déclenche le système nerveux parasympathique, favorisant un sentiment de calme dans l'esprit et le corps."

S'entraîner est un autre excellent moyen d'évacuer l'excès d'énergie et d'adrénaline de notre corps après une journée stressante et de nous aider à mieux gérer le stress. "L'exercice stimule la production d'endorphines et d'autres hormones de bien-être, ce qui élève l'humeur et les niveaux d'énergie et soutient notre système immunitaire", explique le Dr Payne. "Des recherches menées par l'Université de Naples montrent également que les exercices cardiovasculaires tels que la musculation, la course à pied ou la boxe améliorent également les fonctions cognitives et la régulation du système nerveux."

4. Donner la priorité aux soins personnels

« L'activité physique et les exercices de méditation ou de relaxation, ainsi que le fait de consacrer du temps à ses intérêts et activités personnels et de passer du temps avec sa famille et ses amis, sont tous importants pour se remettre d'un épuisement professionnel », explique le Dr Payne.

Une étude des Archives of Psychiatric Nursing montre que la formation basée sur la pleine conscience a contribué à améliorer la satisfaction au travail et le travail d'équipe pour les infirmières en exercice, ce qui a entraîné une réduction des cas d'épuisement professionnel.

"Intégrer une pratique de pleine conscience incarnée dans notre routine quotidienne nous aidera à ralentir, à sortir de nos esprits occupés et à nous connecter à notre corps", déclare Merrick. "Cela peut nous aider à devenir plus présents et nous permettre de sentir quand nous sommes sur le point d'atteindre notre limite tout en nous aidant à reconnaître ce dont notre corps a besoin."

5. Cherchez de l'aide

S'attaquer à la cause profonde de l'épuisement professionnel est essentiel pour aider à comprendre pourquoi il s'est produit. Bien que la journalisation et la méditation puissent être utiles, parler à un conseiller qualifié ou trouver un thérapeute peut nous aider à isoler des sentiments particuliers et nous donner des solutions pratiques.

"Parler avec un thérapeute peut nous aider à identifier les pensées, les croyances et les comportements malsains qui peuvent avoir contribué à notre épuisement", déclare Merrick. "La faible estime de soi, le perfectionnisme, l'incapacité d'identifier nos besoins et la difficulté à fixer des limites ne sont que quelques-uns des problèmes qui peuvent nous pousser à surmener et à nous submerger."

6. Réalignez ce qui est important

« Nous donnons le meilleur de nous-mêmes lorsque nous sommes en bonne santé. Mentalement, émotionnellement et physiquement, et pour cette raison, il est important que nous menions une vie équilibrée », déclare le Dr Touroni. « Nous devons nous assurer que nos vies professionnelles ne prennent pas le dessus et nous faisons également des choses qui nous procurent un sentiment de bien-être et de plaisir. Tournez votre attention vers l'intérieur. Au lieu de courir partout pour essayer d'en faire plus, pouvez-vous vérifier avec vous-même et étiqueter sans jugement ce que vous ressentez et vivez ? »

Le burn-out peut-il être permanent ?

"Les effets de l&39;épuisement professionnel peuvent certainement être à long terme s&39;ils ne sont pas résolus et non traités, explique Merrick. Des niveaux prolongés de stress chronique augmentent la production d&39;hormones de stress dans notre système, à savoir le cortisol. Au fil du temps, des niveaux élevés de cortisol peuvent nuire à notre santé."

De nombreuses études, dont celles du Chandka Medical College et de l'Université de Newcastle, ont mis en évidence le danger extrême du stress chronique à long terme. S'ils ne sont pas traités, des niveaux élevés de cortisol exposent une personne à un risque beaucoup plus élevé de développer des problèmes de santé graves comme les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.

"Mais même si l&39;épuisement professionnel peut être permanent, il y a toujours un moyen de revenir en arrière, explique le Dr Payne. Une fois que l&39;épuisement professionnel sera habituel, un soutien psychologique professionnel sera probablement nécessaire, dit-elle."

"La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous aide à changer votre façon de penser et de vous comporter. Par exemple, vous devrez peut-être abandonner l&39;idée de perfection. Parlez à votre médecin d&39;une recommandation ou profitez de tout programme confidentiel d&39;aide aux employés en milieu de travail, le cas échéant."

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Santé & Bien-être