Comme tout ce que nous nous entraînons à faire, apprendre à avoir de meilleures relations sexuelles est une pratique et un ensemble de compétences en constante évolution qui doivent être entretenus et entretenus. Un certain nombre de changements, de défis et d'expériences dans la vie peuvent affecter notre vie sexuelle.
Qu'il s'agisse d'une question de confiance, d'un manque d'excitation, d'un sentiment de déconnexion ou tout simplement d'un vieil ennui - une myriade de problèmes pourraient entraver votre bosse. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses façons de remédier aux problèmes et de s'en sortir, et avec l'aide de conseils d'experts, woman&home est là pour vous.
La positivité sexuelle a le vent en poupe et il est temps que les femmes privilégient leur propre plaisir. Malgré tout le mouvement en cours, des études ont montré qu'il reste encore beaucoup à faire pour que vos rêves sexuels deviennent réalité.Malheureusement, beaucoup d'entre nous ont encore l'impression que les choses manquent un peu dans le département de la chambre à coucher. Peut-être que vous êtes célibataire et pensez que c'est à blâmer, mais ne vous inquiétez pas car une étude d'Ann Summers a révélé que seulement deux femmes sur cinq se disent pleinement satisfaites après avoir eu des relations sexuelles avec leur partenaire. Avec l'aide de la principale psycho-sexologue, psychosexuelle et thérapeute relationnelle Kate Moyle, nous explorons comment avoir de meilleures relations sexuelles à l'avenir.
Comment avoir de meilleures relations sexuelles
1. Créer un changement de contexte
Si vous voulez apprendre à pimenter votre relation, cela vaut peut-être la peine de changer l'énergie là où vous prévoyez d'avoir des relations sexuelles. Avec beaucoup d'entre nous travaillant à domicile, il y a eu un mélange de nos contextes : travailler dans la chambre, le salon ou d'autres espaces où nous nous détendrions normalement. Cela peut être inutile pour notre vie sexuelle car il est plus difficile de différencier le travail du jeu, explique Moyle, et cela peut même contribuer à d'autres problèmes interpersonnels à la maison comme l'épuisement relationnel.
"En tant que thérapeute psychosexuel, j&39;en parle souvent comme « éteindre pour allumer », ce qui est difficile à faire lorsque nous examinons toutes les choses qui figurent sur notre liste de choses à faire. Essayez de travailler avec votre environnement pour créer un changement de contexte, vous pouvez le faire en utilisant un éclairage, de la musique ou un parfum comme le parfum fonctionnel pour couples Love Sleep de This Works."
2. Rangez vos écrans
L'excitation sexuelle n'est pas un interrupteur, il faut du temps et de l'espace pour se développer. Cependant, il y a des éléments de la vie moderne que vous pouvez désactiver afin que vous puissiez vous concentrer sur vous-même et vous tourner vers des relations sexuelles plus conscientes. Si vous n'avez pas encore deviné de quoi nous parlons, c'est de la technologie.
" Il va être difficile de commencer à ressentir du désir si vous vous concentrez sur vos e-mails professionnels ou sur Instagram, dit Moyle, mettez votre téléphone de côté ou sur Ne pas déranger une demi-heure avant de vous coucher, ou si vous envisagent de passer du temps ensemble."
3. Déclenchez votre désir
Selon une étude intitulée Human Sex-Response Cycles, réalisée par la sexologue clinicienne Dr Rosemary Basson, il existe deux types de désir sexuel : spontané et réactif.
"Le désir réactif est le type de désir qui émerge une fois que nous avons commencé quelque chose, dit Moyle. Mais si vous êtes quelqu&39;un qui a du mal à se mettre d&39;humeur pour le sexe, alors vous pouvez vous donner une longueur d&39;avance en stimulant votre imagination érotique et en portant votre attention sur un espace sexuel en utilisant quelque chose comme l&39;érotisme audio ou l&39;ASMR pour le sexe. "
4. Masturbe-toi curieusement
"La masturbation féminine est le moyen idéal pour en savoir plus sur ce qui vous motive vraiment, dit Moyle. Le plaisir de soi est le moyen idéal pour apprendre à connaître son corps, explorer différents types de toucher et de stimulation, nous dit-elle."
"Que vous choisissiez de vous concentrer sur le plaisir manuel ou que vous souhaitiez essayer les meilleurs sextoys ou un vibromasseur, c&39;est une merveilleuse opportunité de vous concentrer entièrement sur vous-même.Pour certaines personnes, cela se sent plus facile lorsque vous êtes seul plutôt qu&39;avec un partenaire, explique Moyle, il n&39;y a pas d&39;attentes ou de distractions qui vous permettent de vous concentrer complètement sur vous-même."
5. Pratiquer le sexe conscient
"La pleine conscience est certainement de rigueur, car la vie moderne peut conduire à se sentir déconnecté de son corps et de soi-même. Des appareils comme nos smartphones nous avertissent constamment et attirent notre attention et ces habitudes peuvent s&39;infiltrer dans notre vie sexuelle, dit Moyle."
"Le sexe consiste à diriger votre attention dans le moment présent, surtout avec une conscience sans jugement, explique-t-elle. C&39;est parce que beaucoup d&39;entre nous sont facilement distraits du sexe que nous avons, qui est également influencé par notre environnement social actuel axé sur la productivité et toujours actif."
Les données d'une étude de 2016 de l'Université de la Colombie-Britannique suggèrent qu'une approche de thérapie sexuelle basée sur la pleine conscience peut améliorer la fonction sexuelle et l'excitation chez les femmes.Donc, si vous vous demandez comment être plus confiant et présent dans la chambre et stimuler votre libido, peut-être que la pleine conscience sexuelle est quelque chose que vous devriez essayer.
Une bonne façon de commencer est avec l'application de sexe conscient Ferly, qui vise à améliorer le bien-être et le bien-être sexuel. Leur mission ? Aider les femmes à donner la priorité au plaisir tout en abordant ouvertement et de manière experte la myriade d'expériences qui peuvent avoir affecté leur vie sexuelle.
" L&39;utilisation de techniques sexuelles conscientes est particulièrement utile pour nous aider à remarquer notre propre excitation et à encourager le désir, ajoute Moyle. Comme la distraction peut conduire à un manque de conscience de ce qui se passe dans notre corps. Cela peut nous aider à apprécier davantage le sexe, ce qui agit alors comme un facteur de motivation pour le désir."
6. Communiquer
Montez Parlons de sexe de S alt-N-Pepa, car ces icônes ont eu la bonne idée. Exprimer vos besoins et vos fantasmes sexuels est un élément essentiel pour construire une relation sexuelle saine et agréable avec vos partenaires.Malheureusement, aucun de nous ne peut lire dans les pensées des autres, donc si nous ne nous ouvrons pas, il est impossible de partager nos besoins ou de connaître également les besoins de nos partenaires. Cela vaut la peine de poser des questions telles que « quels sont vos désirs sexuels ? », « qu'est-ce que vous voulez faire de plus ? », et même « est-il important d'avoir des relations sexuelles ? en premier lieu?'. Vous pourriez être surpris par les réponses.
"Ce n&39;est pas pour condescendre au défi que ce genre de conversations peut présenter car nous n&39;avons pas été éduqués pour parler de sexe. Souvent, je dis que pour beaucoup d&39;entre nous, parler de sexe, c&39;est comme essayer de tenir une conversation dans une langue qui ne nous a jamais été enseignée, dit Moyle. Pour beaucoup, c&39;est inconfortable, alors qu&39;en fait, parler de notre vie sexuelle est la meilleure chose que nous puissions faire pour eux."
Bien sûr, vous pouvez toujours envisager de parler à un sexologue, seul ou en couple, si vous avez du mal à démarrer.
7. Comprenez que les suggestions ne sont pas des rejets
L'intimité sexuelle avec une autre personne est à peu près la chose la plus vulnérable que vous puissiez vivre, et Dieu merci, la vulnérabilité est sexy, mais cela ne rend pas plus facile d'être un peu sensible à certaines choses. Le fait est que tout le monde est différent et cela s'applique également à notre vie sexuelle et à nos relations.
"Ne pas être parfaitement en adéquation avec nos désirs, nos curiosités ou nos comportements sexuels est bien si nous commençons par la compréhension et la conscience de cette diversité, dit Moyle. Essayez de ne pas personnaliser les suggestions, mais concentrez-vous sur l&39;action ou la suggestion elle-même."
"Fermer une suggestion et faire des suppositions est le moyen le plus rapide de ressentir une suggestion comme un rejet, et le thérapeute psychosexuel conseille d&39;en tenir compte. Au lieu de cela, elle suggère de poser à votre partenaire des questions ouvertes à ce sujet, telles que "qu&39;est-ce qui vous intéresse à ce sujet ?", ou d&39;utiliser des déclarations telles que "je ne suis pas sûr, mais y a-t-il quelque chose que nous pourrions trouver pour essayer que nous sommes tous les deux intéressés ?&39; En restant ouvert à la conversation, vous pourriez vous retrouver sur une voie intéressante que vous n&39;aviez pas envisagée auparavant, ce qui pourrait être une bonne chose."
8. Privilégiez votre propre plaisir ainsi que celui de votre partenaire
"Il n&39;y a rien de mal à être un amant généreux, mais rappelez-vous que c&39;est votre vie sexuelle et votre responsabilité. En ce qui concerne nos vies sexuelles, nous devrions tous être responsables de nos propres orgasmes, plutôt que de placer l&39;attente sur l&39;autre personne pour le livrer, dit Moyle. Une meilleure éducation sexuelle et corporelle pour tout le monde peut nous aider à nous sentir plus maîtres de notre propre plaisir et à combler l&39;écart d&39;orgasme."
L'écart d'orgasme est un terme qui décrit la disparité des orgasmes entre les couples mixtes, également connue sous le nom d'inégalité de l'orgasme. Selon l'étude de Grace Wetzel sur les couples mixtes, publiée dans la revue Sex Roles, moins les femmes ont d'orgasmes, moins elles en attendent. L'étudiante au doctorat en psychologie sociale de Rutgers a déclaré à propos de son étude : "Si les femmes réduisent leurs attentes de cette manière, plus l'inégalité de l'orgasme peut se perpétuer dans les relations."
" Moyle ajoute, La priorité donnée au plaisir de nos partenaires par rapport au nôtre peut également agir comme une distraction et nous sortir de notre propre expérience de ce qui se passe dans notre corps, nous éloignant ironiquement du potentiel du nôtre orgasme."
Cela vaut aussi pour la façon dont vous avez des relations sexuelles. Besoin de trouver la meilleure position sexuelle avec des douleurs lombaires ? Optez pour le missionnaire ou la cuillère et ne vous inquiétez pas de changer les choses si vous ressentez un inconfort.
9. Contact visuel
"Quand deux personnes sont émotionnellement connectées, elles aiment se regarder dans les yeux, lit un passage de l&39;article de l&39;Université de Columbia intitulé Connecting in Times of Crisis: Eye Contact. Si les yeux sont vraiment des fenêtres sur l&39;âme, alors verrouiller les yeux avec votre amant est une évidence. L&39;article explique également que le contact visuel fixe stimule la libération d&39;ocytocine, qui est une hormone de liaison souvent surnommée "l&39;hormone du câlin"."
"Le contact visuel est un moyen de montrer de l&39;intérêt et de l&39;attirance et peut aider à approfondir l&39;intimité, ce qui peut vous amener à vous sentir plus connecté à votre partenaire pendant les rapports sexuels, dit Moyle, qui souligne également que cela peut nous aider à nous sentir émotionnellement vu, ce qui peut contribuer positivement à notre relation."
10. Arrêtez de vous concentrer sur le grand 'o' et considérez les autres parties du sexe
Être capable d'avoir un orgasme est formidable, et nous aimerions tous profiter des bienfaits du sexe transcendantal, mais qu'en est-il de tous les autres aspects merveilleux du sexe ? La construction et même le retrait à certains moments font partie de l'expérience. La pression sur les orgasmes, convient Moyle, peut être un peu un tueur d'ambiance.
" Se concentrer sur la poursuite d&39;un orgasme peut créer une nature sexuelle axée sur les objectifs qui établit une attente de réussite ou d&39;échec et nous empêche de profiter du reste de l&39;expérience. "" De plus, explique l&39;expert, l&39;ironie est que s&39;inquiéter d&39;avoir un orgasme est l&39;une des choses qui peuvent en empêcher un. En effet, les pensées nous font sortir du moment et interrompent notre concentration sur les sensations physiques et le plaisir, qui sont les choses qui nous amèneront très probablement au plaisir maximal."
Si vous voyez ce schéma en vous-même, les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à revenir dans l'instant présent. Bien qu'ils soient plus généralisés, l'utilisation de l'une des meilleures applications de méditation peut certainement vous aider.
11. Considérez quand vous avez des relations sexuelles
Se retrouver coincé dans une routine peut augmenter la prévisibilité et diminuer le désir. La convention dit que le sexe est quelque chose que l'on fait juste avant de s'endormir. Considérant à quel point la vie peut être incroyablement occupée, qui pourrait vous reprocher de la voir comme le seul moment qui vous convient ?
"C&39;est aussi un moment où nous sommes souvent les plus fatigués et où nous commençons à nous détendre, ce qui ne fonctionne pas toujours pour nous sexuellement, dit Moyle, bien qu&39;il soit facile de voir comment cela pourrait devenir une habitude. L&39;expert suggère qu&39;une façon de garder les choses fraîches est de changer votre plan ou votre routine de temps en temps, comme essayer la position sexuelle du papillon, l&39;une des meilleures positions sexuelles pour vous sortir de la chambre."
Elle suggère également de régler votre réveil un peu plus tôt le matin pour avoir du temps pour votre vie sexuelle avant le début de votre journée, ou si vous êtes parents, prenez du temps l'un pour l'autre une fois que les enfants sont descendus avant de préparer le dîner .
12. Renseignez-vous - lisez plus, écoutez des podcasts et regardez des séries
"Il est essentiel de se rappeler que vous n&39;avez pas besoin de "faire" des rapports sexuels pour vous développer sexuellement. Écouter des podcasts, des Ted Talks, des séries et lire permet d&39;ouvrir des perspectives et de normaliser le sexe, explique la sexologue."
"La plupart d&39;entre nous n&39;ont jamais remis en question ce que nous savons sur le sexe, et cela peut nous donner une vision assez étroite, explique-t-elle. Ouvrir nos points de vue à d&39;autres voix, perspectives et penser au sexe peut être un réel avantage pour notre vie sexuelle, nous aidant à penser le sexe différemment et à rompre avec la honte."
L'éducation à l'auto-sexualité peut se dérouler sous de nombreuses formes, à la fois formelles et informelles, et tout au long de la vie. La technologie moderne signifie que vous pourriez être sur votre trajet du matin pour améliorer votre bien-être sexuel en écoutant un podcast ou en consultant l'une des principales tendances sexuelles 2023. Le propre podcast de Moyle, The Sexual Wellness Sessions Podcast, en est un exemple fantastique.Un autre podcast, The Better in Bed, de Sara Tang, coach sexuel et éducatrice, est un incontournable pour ceux qui cherchent à approfondir leurs connaissances.
Investir dans les meilleurs livres de sexe, qui ont été soigneusement choisis par une équipe d'experts en bien-être sexuel, est un autre moyen idéal d'approfondir vos connaissances et d'en savoir plus.
Avant tout, il est essentiel de savoir que le plaisir n'a pas de limite, pas de date d'expiration, et tant que vous êtes un adulte heureux et consentant adoptant des comportements sains, pas de frontières.