Les régimes d'urgence sont quelque chose que tout le monde veut éviter, mais si vous avez déjà essayé de perdre du poids rapidement, il y a de fortes chances que vous ayez probablement essayé l'un des nombreux régimes d'urgence.

Autrement connu sous le nom de programmes de remplacement total de l'alimentation (TDR), ce type de régime consiste à réduire votre apport calorique à un niveau extrêmement bas pour atteindre un vaste déficit calorique en peu de temps. Il est notoirement insoutenable, même pendant quelques jours, et peut souvent avoir des conséquences inattendues sur votre santé à long terme.

Mais qu'est-ce que signifie réellement un régime accéléré ? Les plans qui vous apprennent à perdre du poids en une semaine ou à perdre une pierre en un mois n'ont jamais été aussi populaires, alors ici, nous parlons à deux nutritionnistes du régime accéléré, de son efficacité et de son impact sur votre corps.

Qu'est-ce qu'un régime accéléré ?

Les régimes d'urgence, c'est lorsqu'un individu change radicalement ses habitudes alimentaires pendant une très courte période, comme avant un événement, explique la nutritionniste Jenna Hope. "Il est généralement associé à un objectif de perte de poids et implique souvent une réduction significative de l'apport calorique ou une restriction alimentaire drastique."

Dans certains cas, pour obtenir cette réduction radicale d'énergie, les régimes exigent que les participants renoncent aux aliments solides pour les repas liquides et les jus, car ceux-ci contiennent naturellement beaucoup moins de calories.

Dans la pratique, les régimes d'urgence ressemblent à des plans tels que le régime Fast 800, qui encourage les participants à réduire leur apport à seulement 800 calories par jour au début, contre les 2000 calories que la plupart des femmes sont encouragées à avoir. La cure de jus, qui favorise l'échange d'aliments contre une gamme d' alternatives aux jus, le plan de désintoxication de 7 jours et le régime militaire sont tous d'autres exemples de régimes d'urgence populaires qui sont censés permettre aux gens de perdre du poids rapidement.

Les régimes d'urgence fonctionnent-ils pour perdre du poids ?

Si vous suivez religieusement un régime d'urgence, vous perdrez probablement du poids simplement parce que vous consommez très peu de nourriture, déclare le nutritionniste sportif Rob Hobson. Vous êtes en déficit calorique après tout, qui est le pilier de la perte de poids. Sans ce rapport entre plus de calories brûlées et plus de calories consommées, la perte de poids n'est tout simplement pas possible. Cependant, il peut être atteint grâce à des approches beaucoup plus saines que les régimes d'urgence.

"Vous feriez mieux d&39;adopter une approche plus lente sur une plus longue période si vous voulez perdre du poids, car vous êtes moins susceptible de reprendre du poids, dit Hope."

Plus la perte de poids est lente, ajoute-t-elle, plus l'exercice et une alimentation saine sont susceptibles de faire partie de votre mode de vie. Ceci, explique une recherche de l'Université médicale de Caroline du Sud, signifie que vous pourrez perdre du poids plus facilement à l'avenir si tel est votre objectif et éviter le cycle de régime sans perdre de poids.Vous réduisez également considérablement votre risque de maladies graves telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2, ce qui réduit à son tour votre risque de mortalité précoce.

"Les régimes d&39;urgence favorisent une attitude malsaine envers la nourriture qui peut également entraîner des problèmes graves tels que des troubles de l&39;alimentation, dit Rob. Mais il y a en fait un certain nombre de raisons pour lesquelles cette approche de la perte de poids est susceptible de vous mettre en échec."

Effets secondaires des régimes d'urgence

1. Faim

Celui-ci est évident, mais c'est le facteur clé qui fait échouer le régime d'urgence dès le début. « Vous pourrez peut-être faire face à cela dans les premières étapes de votre régime, mais avec le temps, la faim incessante peut entraîner des rechutes. Dans certains cas, cela peut déclencher des épisodes de boulimie qui sont caractéristiques des régimes yo-yo », déclare Hobson.

"Ce type de régime peut également avoir un impact sur votre humeur lorsque vous faites face à la faim, à la restriction et éventuellement aux carences en nutriments", ajoute-t-il, qui sont également plus susceptibles de conduire à des tendances à la boulimie, un examen par l'Université de Caroline du Nord souligne.

2. Constipation

"Un faible apport énergétique peut également entraîner une faible consommation de fibres, ce qui pourrait contribuer à modifier les selles et à augmenter le risque de constipation", explique Hope.

2. Carences nutritionnelles

"Consommer un régime hypocalorique et restrictif peut présenter un risque de carences nutritionnelles, car il y a moins de chances que vous obteniez tous les nutriments dont vous avez besoin", déclare Hope.

"Cela pourrait entraîner des signes de carence en nutriments comme un faible taux de fer et un manque de vitamines B et de magnésium, ajoute Hobson. Réduire drastiquement votre apport alimentaire tout en supprimant certains groupes d&39;aliments peut entraîner des carences en nutriments qui peuvent avoir un impact sur votre santé de plusieurs façons, dit-il. De faibles niveaux de fer peuvent entraîner de la fatigue et de la fatigue et provoquer une mauvaise humeur, tandis qu&39;un manque de vitamines B et de magnésium peut également avoir un impact sur votre humeur et votre sommeil. De faibles apports en calcium peuvent également nuire à la densité osseuse."

"Le point culminant de ceux-ci ensemble, les deux experts conviennent, rend très difficile l&39;atteinte d&39;objectifs de santé, qu&39;ils soient axés sur la perte de poids ou non.L&39;impact réel de ces carences dépend du temps passé à suivre un régime extrême, mais les effets peuvent se faire sentir même à court terme, dit Hobson."

3. Métabolisme plus lent

Quand il s'agit de perdre du poids, un métabolisme lent est la dernière chose que vous voulez. Comme l'explique une étude de l'Institut national de la santé et des sciences médicales, le métabolisme est responsable d'un certain nombre de processus corporels, notamment la vitesse à laquelle vous brûlez des calories pendant le repos et l'exercice.

"Lorsque le corps se sent menacé par un faible apport énergétique, il peut conserver l'énergie en rappelant les processus à haute énergie. En tant que tel, cela peut contribuer à ralentir le métabolisme », explique Hope.

Mais cela n'affectera pas seulement votre capacité à perdre de la graisse, car lorsque votre apport énergétique est trop faible, le corps commencera à décomposer la masse musculaire pour obtenir de l'énergie. "Cela peut également contribuer à réduire votre métabolisme, car la masse musculaire a un besoin énergétique supérieur à la masse grasse", dit-elle.

5. Niveaux d'hormones perturbés

L'un des impacts à long terme les plus inquiétants des régimes d'urgence est l'augmentation des hormones de la faim, conviennent les experts. "Les régimes d'urgence ne sont pas viables et font des ravages sur nos hormones", déclare Hope.

Comment cela se produit, explique Hobson, est simple. "Vous pouvez réussir à perdre du poids pendant un certain temps, mais à un moment donné, cela s'arrêtera lorsque votre corps se bat pour éviter la famine", dit-il. "Des recherches de l'Université Christian-Albrechts ont montré que nous avons un point de consigne de poids, qui est le poids que votre corps est programmé pour être sous l'influence de plusieurs facteurs, tels que la génétique, les hormones, le comportement et l'environnement."

Une façon dont le corps combat cette famine est de diminuer les niveaux de leptine (l'hormone de la satiété) et d'augmenter la ghréline (les niveaux de l'hormone de la faim, dit-il. "Cela rendra plus difficile le maintien du poids à l'avenir pour certaines personnes.”

Peut-être encore plus inquiétant, les preuves suggèrent qu'il ne s'agit pas seulement d'un effet secondaire à court terme.Comme le décrit une étude de l'Université de Melbourne, la restriction sévère peut sérieusement perturber vos niveaux d'hormones, de sorte que vous vous sentez en permanence plus affamé qu'avant le régime - oui, vraiment.

L'étude a porté sur 50 personnes en surpoids ou obèses qui avaient consommé entre 500 et 550 calories par jour pendant 10 semaines. Les participants ont perdu du poids au cours de cette période, mais ils ont repris la moitié du poids qu'ils avaient perdu, et à la fin de l'essai, tous les participants avaient significativement moins d'hormones leptine et peptide YY, qui sont impliquées dans la création de signaux de satiété, et plus de ghréline et de polypeptide inhibiteur gastrique, ce qui peut déclencher des sensations de faim. Cela signifiait que les participants avaient plus faim qu'auparavant, même un an après la fin de l'étude.

Donc, quel que soit l'événement ou la situation, un régime d'urgence ne vaut tout simplement pas l'inconfort possible à court terme et les problèmes de santé futurs, en particulier lorsqu'il est tout à fait possible de perdre du poids sainement sur une plus longue période.Si vous avez besoin d'aide pour perdre du poids, parlez-en à votre médecin.

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Santé & Bien-être