Afin d'apprendre à surmonter la peur de l'avion, nous avons demandé à des psychologues et à des spécialistes du comportement, ainsi qu'à des voyageurs anxieux eux-mêmes, des mécanismes d'adaptation qui vous aideront à rester calme. La peur de voler, également appelée aérophobie ou anxiété de vol, est un sentiment intense de peur et d'effroi pendant les voyages en avion. Les déclencheurs sont variés, de la peur d'un accident ou d'une attaque terroriste à la sensation d'être piégé et claustrophobe, mais les effets peuvent être extrêmes - à tel point que certaines personnes atteintes sont dissuadées de voler tous ensemble.

L'anxiété à l'aéroport est également très liée à l'aérophobie, la panique de nombreuses personnes commençant bien avant le décollage.Les symptômes sont similaires à ceux de l'anxiété générale ; paumes moites, rythme cardiaque accru, essoufflement, céphalées de tension et, dans les cas extrêmes, crises de panique sont tous typiques d'une personne souffrant d'anxiété de vol.

"Et c&39;est plus courant que vous ne le pensez. Environ 30% des passagers à bord avaient tendance à être des voyageurs nerveux, explique l&39;ancienne hôtesse de l&39;air Jane Hawker. Les raisons de la peur étaient nombreuses; la peur de l&39;inconnu, un manque de compréhension du fonctionnement d&39;un avion, des préoccupations concernant la sécurité et des histoires d&39;horreur par ouï-dire, ainsi que le fait que vous vous sentez hors de contrôle dans un tube métallique à 33 000 pieds."

Si la peur de l'avion a un impact sur votre qualité de vie et votre capacité à voyager sans vous sentir anxieux, il existe des processus qui vous aideront à gérer le stress de l'avion et à surmonter cette phobie commune.

D'où vient la peur de l'avion ?

"L&39;origine de la peur de l&39;avion est complexe et souvent pas due à un seul facteur.Mita Mistry, thérapeute cognitivo-comportementale et auteur de Comment comprendre et gérer l&39;anxiété sociale, explique que l&39;aérophobie peut provenir d&39;une peur des hauteurs, de terribles expériences antérieures de vol, d&39;un comportement appris de parents anxieux ou peut même être transmise par l&39;ADN. Parfois, la surexposition à des films ou à des reportages contenant des catastrophes aériennes peut amplifier la peur de voler. C&39;est une expérience humaine tout à fait normale et il n&39;y a certainement pas de quoi avoir honte."

" Abdullah Boulad, psychologue spécialisé dans le comportement et fondateur du centre de réadaptation The Balance, approfondit les phobies. Il dit que les phobies peuvent être à la fois irrationnelles et rationnelles. Généralement, avec la peur de voler, la peur d&39;une expérience potentielle négative dans le futur peut se manifester comme une peur dans le présent. Pour la plupart, il ne s&39;agit que d&39;une réponse apprise pour éviter les expériences négatives et peut être annulée en utilisant la logique lorsque la récompense l&39;emporte sur le risque. Cependant, les patients souffrant de phobies ne peuvent pas ignorer cette réaction et défendent souvent leurs peurs avec acharnement, ce qui rend difficile de les surmonter sans mécanismes d&39;adaptation en place."

"Pour Tamara Martin, son aérophobie découlait d&39;une peur des hauteurs lorsqu&39;elle était enfant. J&39;ai réalisé ma peur de voler pour la première fois à l&39;âge de sept ans, avant mon tout premier voyage en famille en Espagne. Avant cela, j&39;étais très angoissée par les hauteurs, a-t-elle déclaré à w&h. Pendant le décollage, j&39;ai commencé à paniquer et j&39;ai fait une crise. Je me souviens d&39;avoir été rassuré par le personnel de cabine et les passagers de notre rangée, mais ça s&39;est aggravé quand mes oreilles ont commencé à claquer et que j&39;ai ressenti des turbulences. J&39;ai pleuré pendant tout le trajet et je n&39;ai pas levé les yeux pendant tout le vol - ma tête était baissée et mes mains sur mes oreilles. Je ne m&39;étais jamais senti aussi pétrifié. C&39;était vraiment horrible - je n&39;ai plus jamais volé jusqu&39;à l&39;âge de 29 ans."

Qu'est-ce qui déclenche l'aérophobie ?

"Les déclencheurs de l&39;anxiété liée au vol sont complexes et plusieurs facteurs peuvent être en jeu. La clé pour le traiter est de comprendre que tous les déclencheurs de la phobie du vol ne sont pas liés au vol, ni même à l&39;avion, explique Christopher Paul Jones, expert officiel de Harley Street en matière de peur de voler et auteur du livre Face Your Fear Of Flying.Il peut y avoir de nombreux autres déclencheurs, tels que la claustrophobie, la peur des hauteurs, par exemple, et la clé pour guérir la peur ou la phobie est de comprendre ce qui se cache vraiment derrière."

"Une fois qu&39;un passager commence à paniquer, les résultats peuvent être extrêmes. L&39;ancienne hôtesse de l&39;air Jane explique que, d&39;après son expérience, des passagers ayant une peur extrême de voler sont apparus à la porte de l&39;avion littéralement en larmes, presque en hyperventilation et en tremblant. Le simple fait de monter à bord peut être un défi en soi."

Déclencheurs courants de la peur de voler :

  • Turbulence
  • Anxiété autour du décollage
  • Anxiété autour de l'atterrissage
  • Peur du terrorisme
  • Peur des accidents
  • Peur que l'avion soit piraté/pris en charge
  • Claustrophobie
  • Anxiété sociale et peur des foules
  • Peur des hauteurs
  • Être loin de chez soi
  • Manque de contrôle

Symptômes d'aérophobie

Reconnaître les symptômes de l'aérophobie peut aider à faire face à la situation avant qu'elle ne devienne potentiellement incontrôlable. Les symptômes de l'anxiété liée au vol sont similaires aux symptômes de l'anxiété en général et peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre.

Symptômes courants d'anxiété liés au vol :

  • Bouche sèche
    • Pouls de course
  • Paumes moites
  • Course ou pensées négatives
  • Irritabilité
  • Étourdissements ou sensation de tête légère
  • Maux de tête de tension
  • Maladie
  • Besoin des toilettes plus souvent
  • Respiration lourde
  • Agitation
  • Muscles tendus

Comment vaincre la peur de l'avion

" L&39;expert de la peur de voler, Jones, suggère que la compréhension de la cause profonde est la première étape pour surmonter l&39;aérophobie par la thérapie. Une fois que cela est établi, l&39;anxiété de vol peut être traitée comme n&39;importe quelle autre phobie, en utilisant une combinaison de techniques psychologiques contemporaines. qui se bousculent et rembobinent la phobie, et finalement remplacent la phobie par un processus de pensée plus positif."

"Pour Tamara, après une interruption de 20 ans des voyages en avion, elle a trouvé du réconfort en développant sa tolérance à chaque vol. Je vole régulièrement maintenant dans le but de m&39;aider à surmonter ma peur de l&39;avion. Chaque fois que je prends l&39;avion, chaque expérience m&39;aide à combattre ma phobie. J&39;ai appris à faire la paix avec le fait que je n&39;ai pas le contrôle et c&39;est devenu plus facile avec le temps."

Afin de vaincre la peur de l'avion, nous avons demandé aux experts leurs conseils sur ce que vous pouvez faire avant et pendant un vol pour apaiser l'anxiété

1. Défiez les pensées négatives

"Défiez les pensées négatives. Imaginer les pires scénarios se produire, comme un crash par exemple, ou de terribles turbulences, est vraiment inutile. Mais ce ne sont que des pensées, pas la réalité, explique Mistry. Les chances de mourir dans un accident d&39;avion sont très minces, et il peut être utile d&39;être armé de cette information avant un vol."

Une étude de l'Université de Harvard a révélé que la probabilité d'être dans un avion qui s'écrase est de 1 sur 1,2 million, tandis que la probabilité que l'accident soit mortel est de 1 sur 11 millions. Pendant ce temps, les chances de mourir dans un accident de voiture sont de une sur 5 000.

" Il est utile de garder une perspective en apprenant la sécurité des avions et la science du vol. Regardez des vidéos YouTube d&39;avions qui décollent et atterrissent, écoutez le bruit des turbulences pour vous habituer aux sensations de vol, suggère Mistry."

2. Concentrez-vous sur le résultat du vol

"Les processus de pensée positive peuvent vraiment aider ici, comme l&39;explique Harley Street Fear of Flying Expert Jones.Concentrez-vous sur le résultat du voyage, suggère-t-il. Imaginez-vous assis sur la plage en profitant de la vue plutôt que d&39;imaginer que vous avez peur dans un avion. Cela devrait aider à détourner l&39;attention de la peur."

3. Soyez honnête à propos de vos sentiments

"Il est important de faire savoir à votre entourage que vous vous sentez nerveux, que ce soit vos compagnons de voyage ou le personnel de cabine. Mistry dit : Reconnaissez que vous avez peur de voler et dites-le à quelqu&39;un. Souvent, les gens ont l&39;impression qu&39;ils ne peuvent pas s&39;ouvrir parce qu&39;ils seront perçus comme faibles. Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Si vous pouvez le nommer, vous pouvez l&39;apprivoiser. Et vous êtes susceptible de recevoir du soutien et de l&39;empathie pour le surmonter. Lorsque vous vous sentez moins seul et soutenu, vous êtes plus susceptible de pouvoir combattre votre peur de voler et de vivre la vie d&39;expériences riches que vous méritez."

4. Pratiquez la pleine conscience avant et pendant le vol

"Essayez la pleine conscience avant et pendant le vol pour calmer votre réaction au stress lorsque vous vous sentez prêt à voyager. Cela aidera à soulager les symptômes corporels associés à l&39;aérophobie, explique l&39;expert en anxiété Mistry."

"Voyagez avec quelqu&39;un en qui vous avez confiance et qui comprend que vous avez cette peur. Informez également les agents de bord. Vous serez soutenu et bien. Il est important de se rappeler comment respirer correctement et calmer le système nerveux. Les méditations guidées par le sommeil peuvent également vous aider à vous sentir détendu et à vous endormir sur les vols long-courriers. Il est également important d&39;apprendre à mieux gérer le stress à long terme, afin de maîtriser l&39;anxiété à l&39;aéroport."

5. Essayez une technique appelée ancrage

L'ancrage est une technique utilisée par l'expert de Fear of Flying Jones dans sa propre clinique. Il explique le processus : "Commencez par vous rappeler un moment où vous vous êtes senti calme, centré et en paix (si vous ne pouvez pas penser à un moment précis, imaginez ce que ce serait de ressentir cela). Remarquez ce qui se passait autour de vous. - ce que vous voyiez, ce que vous entendiez, ce que vous vous disiez, ainsi que les odeurs ou les goûts qui l'accompagnaient Remarquez comment vous respiriez et comment vous étiez assis ou debout.

" Permettez-vous de revivre pleinement ces sentiments de calme et de paix, et lorsque les sentiments sont à leur apogée, serrez fermement votre poing, tenez-le et relâchez-le juste au moment où les sentiments commencent à s&39;estomper. "

6. Parlez au pilote

Parler à la personne qui contrôle l'avion est un moyen de se rassurer. Jane dit de son expérience en tant qu'hôtesse de l'air : "Malheureusement, depuis le 11 septembre, les visites au poste de pilotage sont rares, mais elles sont toujours possibles avant le départ et après l'atterrissage.

"Certains passagers peuvent être rassurés lorsque les pilotes leur expliquent ce qui se passe et quand, à quoi s&39;attendre et les bruits courants à écouter, qui ne sont pas une raison de s&39;alarmer. C&39;est aussi une occasion inestimable de poser des questions pour se rassurer et avoir l&39;esprit tranquille."

7. Demandez l'aide du personnel de cabine

"N&39;oubliez pas que le personnel navigant commercial est également là pour aider et calmer les nerfs pendant un vol.L&39;équipage ne reçoit aucune formation spécifique pour faire face à la peur de voler, mais ils ont une réponse intuitive, savent comment traiter avec une variété de personnes, sont très expérimentés dans le soutien des voyageurs nerveux et sont capables d&39;utiliser ces compétences pour aider les passagers à se détendre dans leurs soins, a poursuivi Jane."

8. Pensez à demander de l'aide professionnelle

"Toutes les phobies ont des techniques d&39;atténuation qui peuvent, grâce à l&39;aide d&39;un thérapeute qualifié, être apprises pour calmer l&39;esprit et permettre au patient de ne pas être aussi réactif à ses peurs, explique l&39;expert en matière de peur de voler Jones. Celles-ci peuvent aller des techniques de respiration, des visualisations et d&39;autres méthodes apaisantes."

Quand demander de l'aide professionnelle par peur de voler

"Si les mécanismes d&39;adaptation ne fonctionnent pas, il peut arriver un moment où vous devrez demander l&39;aide d&39;un professionnel. Le psychologue Boulad suggère, Si quelqu&39;un a l&39;impression qu&39;une peur l&39;empêche de vivre une vie épanouie ou qu&39;il est reconnu qu&39;une peur est devenue déraisonnable ou excessive, vous empêche de visiter des lieux ou des situations particuliers ou que quelqu&39;un a eu pendant plus de six mois, alors il est peut-être temps de trouver un spécialiste qui peut vous aider à résoudre ces problèmes."

" Il existe de nombreuses options si vous souhaitez demander l&39;aide d&39;un professionnel pour surmonter la peur de l&39;avion. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est très efficace pour réfuter les schémas de pensée négatifs afin de traiter l&39;aérophobie, conseille Mistry."

"Hypnothérapie et thérapie d&39;exposition où l&39;on s&39;habitue progressivement à l&39;expérience de voler avec l&39;aide d&39;un thérapeute. Il existe également des médicaments contre l&39;anxiété, qui peuvent aider à gérer les symptômes lors de la préparation au vol et pendant le vol."

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Santé & Bien-être