Les meilleurs passe-temps doivent divertir, éradiquer l'ennui, vous aider à développer de nouvelles compétences ou à atténuer l'anxiété. Mais ils devraient également vous aider à vous détendre - c'est pourquoi nous avons compilé un guide sur les meilleurs passe-temps pour se détendre.

Les loisirs peuvent vous ouvrir des horizons, ils peuvent vous ancrer, mais ils peuvent aussi vous aider à développer de nouvelles compétences et même à rencontrer de nouvelles personnes. Pour beaucoup d'entre nous, les passe-temps sont innés et nous nous penchons naturellement sur les choses qui nous intéressent.

Cependant, nous pouvons également rester coincés dans des ornières et nous retrouver à faire les mêmes choses jour après jour - et certains des meilleurs passe-temps pour les femmes peuvent s'accompagner d'un peu de pression, car nous plaçons naturellement certaines attentes sur nous-mêmes quand nous les commençons.

Nous nous sommes entretenus avec des experts en santé mentale qui ont expliqué exactement pourquoi les loisirs sont bons - et les meilleurs que vous pouvez choisir si vous avez du mal à vous détendre.

Les meilleurs loisirs pour se détendre

Tout d'abord, identifiez ce que vous trouvez relaxant. Certaines personnes considèrent la relaxation comme l'un des avantages de la natation en eau froide, tandis que d'autres trouveront que plonger dans l'un des meilleurs livres est le moyen ultime de se déconnecter. Quel que soit votre passe-temps relaxant préféré, il devrait y avoir quelque chose dans cette liste pour répondre à vos désirs.

1. Marcher

Les bienfaits de la marche pour la santé sont infinis. Non seulement la marche peut fournir un entraînement cardiovasculaire facile qui est excellent pour votre cœur et vos poumons, mais elle peut également aider à maintenir la densité osseuse. Cela peut également être un excellent stimulant de l'humeur et vous aider à vous déconnecter. La marche contribue également à augmenter votre estime de soi et peut aider à prévenir les problèmes de santé mentale. Les vacances à pied peuvent également être extrêmement relaxantes - car vous pouvez choisir un itinéraire avec un rythme (et un cadre) qui vous convient.

Nous avons discuté avec l'équipe d'Ordnance Survey qui encourage le public à sortir depuis plus d'un siècle, à l'origine via des cartes papier et maintenant leur application dédiée. Nick Giles, MD d'Ordnance Survey Leisure nous a dit que les gens tracent de plus en plus d'itinéraires pédestres.

"Nous avons vu une nouvelle vague de personnes adopter la marche comme passe-temps et beaucoup s&39;aventurer plus loin, explique Nick. Là, ils ont commencé dans les villes à explorer les espaces verts et les sentiers locaux (cette couche de l&39;application a vu une augmentation de 1 500 % de l&39;utilisation pendant les fermetures), ils visitent maintenant les parcs nationaux et les zones d&39;une beauté exceptionnelle. Nous voyons des itinéraires record enregistrés et suivis dans l&39;application "

"C&39;est une excellente forme d&39;exercice pour tous les âges et pour beaucoup, c&39;est le niveau d&39;entrée pour la course, le cyclisme et d&39;autres programmes de fitness. La recherche montre qu&39;il y a de grands avantages à marcher et à sortir à l&39;air frais. Nous voyons de nombreux médecins généralistes proposer une «prescription verte» exhortant les gens à faire de l&39;exercice avant de prendre des médicaments."

La meilleure partie de la marche comme passe-temps est qu'il ne pourrait pas être plus facile de commencer. Vous pourriez rejoindre un club de marche ou rencontrer un compagnon (que ce soit des amis ou votre chien). Assurez-vous d'avoir des chaussures confortables, une bonne carte ou une application et planifiez votre itinéraire. Les meilleures chaussures de marche sont recommandées si vous prévoyez de parcourir de longs trajets.

"Commencez local et explorez depuis votre porte d&39;entrée, conseille Nick. Trouvez des itinéraires circulaires - ne vous en tenez pas aux lignes droites où vous revenez sur le même chemin. Mais soyez prudent et connaissez vos limites"

2. Yoga

Si vous cherchez le passe-temps relaxant ultime, référez-vous aux bienfaits (infinis) du yoga. Vous pouvez vous tourner vers le yoga pour perdre du poids, pour renforcer votre force et votre équilibre et pour soulager les maux de dos, mais en fin de compte, l'ancienne pratique est idéale pour calmer l'esprit.

"Jinis Lai, instructeur de yoga au JOHN REED Fitness de Londres, explique pourquoi le yoga est un passe-temps relaxant.Le yoga est une pratique ancienne, datant de milliers d&39;années, qui se concentre sur la flexibilité et la respiration pour améliorer la santé physique et mentale. Lorsqu&39;il est pratiqué correctement, il est relaxant pour le corps et l&39;esprit, explique Jinis. Les mouvements physiques sont souvent conçus pour soulager les tensions physiques - comme les nœuds musculaires et améliorer la posture, ainsi que pour libérer les émotions."

Vous pouvez parfois avoir l'impression de "faire" du yoga ou non. Si vous n'êtes pas confiant, rejoignez un cours pour débutants afin d'être tous dans le même bateau - inutile de vous mettre la pression car cela serait finalement contre-productif.

"Comme pour la plupart des nouveaux sports ou passe-temps, la meilleure façon de commencer est de rejoindre un cours collectif. Être entouré d&39;autres personnes peut aider les nouveaux venus au yoga à se sentir à l&39;aise, explique Jinis. Le yoga demande de la pratique, au début, veillez à ne pas vous mettre trop de pression et abordez chaque séance calmement et avec un esprit ouvert. En dehors de la classe, vous pouvez pratiquer vos techniques de respiration - les mouvements d&39;inspiration et d&39;expiration - et si vous avez le temps, vous familiariser avec les poses de yoga les plus élémentaires comme la pose de l&39;enfant, le chien tête en bas et la pose du cobra peuvent également être utiles car ils sont utilisé dans la plupart des cours."

Dirigez-vous vers notre guide sur le yoga pour débutants pour un guide étape par étape sur la mise en route

3. Natation

La natation présente de nombreux avantages pour la santé, mais se baigner - que ce soit dans une piscine ou à l'extérieur dans de l'eau salée - peut également faire des merveilles pour votre santé mentale. Une étude réalisée en 2023 par Lifestyle Medicine a révélé qu'un programme de natation de 10 semaines avait un effet marqué sur le bien-être et l'humeur générale des participants tout en réduisant les sentiments de fatigue et de colère.

Comme pour toutes les formes d'exercice, la natation est un stimulant instantané de l'humeur car elle libère des endorphines dans notre système qui réduisent le stress et améliorent généralement la sensation de bien-être. Mais ce qui est particulièrement relaxant dans la natation, c'est le fait qu'elle est basée sur des mouvements répétitifs, qui peuvent être apaisants et vous obliger à vous concentrer sur la tâche à accomplir, vidant votre esprit d'autres pensées. Sans oublier qu'être immergé dans l'eau peut être très méditatif, surtout si vous avez la chance de vivre à côté d'une eau libre.

Apprendre à nager à l'âge adulte est un passe-temps incroyablement enrichissant car il combine exercice doux, pleine conscience et sens pratique. Abandonnez la désinformation répandue sur le temps qu'il faut pour apprendre à nager et le mythe selon lequel la compétence doit être apprise comme un enfant, ou jamais du tout - elle peut en fait être apprise en un temps étonnamment court si vous avez le droit entraîneur.

Même si vous savez déjà nager, prendre du temps dans votre agenda pour vous baigner régulièrement peut être un super passe-temps, que ce soit dans votre piscine locale ou dans la mer.

4. Jardinage

Le jardinage est l'un des passe-temps les plus relaxants car il vous permet de sortir dans la nature et est lié à un sentiment d'accomplissement.

"Passer du temps à jardiner nous aide à nous concentrer sur le présent et les points positifs du moment, plutôt que de nous attarder sur les activités et les problèmes passés.Comme nous nous concentrons sur l&39;entretien des plantes, cela centre votre esprit et le maintient concentré sur la tâche à accomplir, explique Tim Marshall, jardinier en chef chez Raby Estates."

"Le simple fait de s&39;entourer de nature et d&39;être au grand air est bénéfique pour le bien-être mental. Habituellement, beaucoup de temps et d&39;efforts sont investis dans le jardinage et le processus de croissance, d&39;entretien des plantes et de les voir s&39;épanouir, nous permet d&39;utiliser nos instincts nourriciers, ajoute-t-il."

Comme d'autres loisirs relaxants, le jardinage nous oblige à nous immerger vraiment dans la tâche à accomplir. Cela rapporte également des récompenses, surtout si vous décidez de démarrer un potager.

Comme pour tous ces loisirs, il n'y a aucun prérequis pour commencer. Si vous avez votre propre jardin, c'est bien sûr plus facile - mais il y a beaucoup de jardins potagers ou communautaires qui sont toujours à la recherche de bénévoles.

"Tim conseille de rejoindre un club de jardinage local si vous souhaitez rencontrer des personnes partageant les mêmes idées, mais souligne que le plus important est simplement de rester coincé.Je recommande de sortir dans le jardin dès que possible et de commencer à désherber et à entretenir, ajoute-t-il. Vous commencerez naturellement à faire des plans, à acquérir de l&39;expérience et à gagner en confiance."

Que vous soyez un débutant complet ou que vous ayez la main plutôt verte, ces conseils de jardinage faciles devraient également vous mettre sur la bonne voie.

5. Écriture

Nous avons tous un livre en nous, dit le proverbe. L'écriture peut être le passe-temps relaxant ultime - non seulement c'est conscient, mais exprimer vos pensées sur papier peut être extrêmement cathartique et apaisant. L'écriture peut prendre plusieurs formes - que vous soyez assis sur une excellente idée de roman ou que vous vouliez simplement prendre le temps d'exprimer vos pensées quotidiennes, prendre consciemment du temps chaque jour pour écrire peut être ancré et agréable.

Commencer peut sembler intimidant, mais une fois que vous avez un aperçu d'une idée, la première étape consiste simplement à mettre des mots sur une page et à commencer. Bien sûr, il y a plus que cela - consultez nos conseils pour débutants sur la façon d'écrire un livre - mais n'évitez pas d'écrire parce que vous pensez que votre idée n'est pas suffisamment formée ou parce que vous n'avez pas une idée précise. premier essai.Si vous avez besoin d'un peu d'encouragement, pensez également à rejoindre un groupe d'écrivains.

Tous les écrits ne doivent pas non plus mener à un roman - ou même à une nouvelle. En fait, le simple fait de noter vos pensées tous les jours dans un journal peut être extrêmement relaxant et peut aider à soulager votre esprit.

Richard Jenkins, psychologue et spécialiste de la gestion du stress et de la performance chez caba recommande de "s'écrire pour soi-même", comme moyen de dissiper les pensées négatives et de se rassurer.

"C'est une technique qui fonctionne pour plusieurs raisons", explique-t-il. "D'une part, lorsque vous écrivez, vous ne déversez pas vos pensées. Vous devez les structurer et confronter la réalité de ce que vous dites, afin de les communiquer d'une manière significative. Mais écrire des choses crée également un lien émotionnel. Il y a un degré d'engagement requis et donc un plus grand engagement émotionnel avec ce que vous dites ; plus que de simplement exprimer vos pensées à voix haute lorsqu'elles surgissent dans votre tête.

"Il y a aussi très peu de limites à l'écriture expressive. Il peut être utilisé dans un grand nombre de situations - en partie en raison de son accessibilité - mais est particulièrement utile pour ceux qui ont l'impression de ne plus avoir les réponses, ou que le choix ne leur est plus disponible. . Si vous êtes parvenu à la conclusion qu'un domaine de ce que vous faites est défectueux et que vous élaborez un plan pour y remédier, cela peut être un outil incroyable. »

Lorsque vous vous écrivez, ne vous souciez pas de la grammaire, de la syntaxe ou même de la lisibilité. Ceci est exclusivement pour vous - alors ne vous accablez pas de pression.

Pour commencer, Richard conseille de pratiquer l'écriture expressive "lorsque vous êtes le plus émotionnellement disponible. Si vous avez deux enfants à préparer pour l'école, la première chose le matin ne fonctionnera pas. Cela doit être à un moment où vous êtes libre d'interruption ou de distraction. Libre de laisser vagabonder votre esprit et de vous exprimer. Libre des parents, des enfants et même des partenaires.Vous n'êtes pas obligé de finir d'écrire en une seule séance, mais essayez d'écrire en continu pendant 15 à 20 minutes. Tout ce que je dirais, c'est qu'il est important que vous vous en teniez à l'objectif que vous vous fixez.

6. Recherche de nourriture

Nous sommes des chasseurs-cueilleurs par nature, et il y a quelque chose d'extrêmement gratifiant à trouver de la nourriture dans la nature - et gratuitement. Qu'il s'agisse d'ail sauvage verdoyant ou de mûres juteuses, la recherche de nourriture est le moyen ultime de s'immerger dans la nature. Être entouré par la nature est extrêmement ancré et avoir la tâche de trouver sa propre nourriture aide également à concentrer son esprit. Sans oublier, apprendre la nature nutritionnelle et médicinale de certaines plantes et aliments (ainsi que les propriétés dangereuses d'autres) est une compétence véritablement utile. Semblable à un bain de forêt, passer une journée complètement entourée par - et s'engager avec - la nature est si simple et primordial, mais si puissant.

Consultez notre guide de recherche de nourriture pour commencer

7. Peinture

S'engager dans une activité créative, comme le dessin ou la peinture, peut servir de distraction saine et aider à créer un soi d'accomplissement. Il fournit un exutoire créatif et vous permet de vous concentrer sur l'ici et maintenant.

"Les activités créatives sont associées à la libération d&39;hormones de "bien-être" telles que la dopamine, explique Gosia, responsable nationale de la santé mentale, Nuffield He alth."

Comme toujours, commencez simplement et évitez de créer la moindre pression. Achetez un petit kit de démarrage acrylique ou aquarelle et réfléchissez à ce que vous voulez peindre. Il se peut que vous souhaitiez copier une photographie, une œuvre d'art existante ou créer une petite scène de nature morte pour vous-même. Il existe d'innombrables tutoriels en ligne et des cours de groupe guidés si vous souhaitez vous lancer. Vous pouvez également acheter des kits de peinture par numéro sur Amazon - bon nombre de ces ensembles fourniront de véritables œuvres d'art que vous pourrez accrocher à une place de choix dans votre maison ou emballer pour un cadeau mémorable du 50e anniversaire.

8. Cuisine

Il peut être facile de rester coincé dans une ornière à l'heure des repas et de chercher des options rapides, mais cuisiner des plats peut être extrêmement relaxant. Le processus d'ouverture de votre meilleur livre de cuisine, de recherche des ingrédients et de suivi d'une nouvelle recette peut être conscient, que vous recherchiez des idées de déjeuner pour recevoir des amis ou un délicieux dîner pour un.

Mimi Morley, responsable du développement des recettes chez HelloFresh, explique : "La cuisine est un passe-temps formidable à pratiquer et cela peut vous aider à vous sentir détendu après une journée bien remplie. Par exemple, le processus de hachage et de brassage peut être très méditatif et se concentrer sur le suivi d'une recette peut vous aider à vous distraire de tout souci, vous aidant à vous détendre et à vous détendre.

"Vous utilisez tous vos sens lorsque vous cuisinez, l'odorat étant le principal objectif, ce qui peut également créer une sensation de détente, car certains arômes alimentaires peuvent vous rappeler un certain souvenir."

La meilleure partie de la cuisine est que tout le monde peut le faire. Si vous êtes un chef chevronné, vous pouvez vous lancer dans de nouveaux plats ou même rejoindre un club de souper. Mais si vous n'êtes pas sûr de vous en cuisine, ne vous découragez pas : commencez petit.

"Je recommanderais également de commencer par des recettes que vous savez que vous aimez manger et qui sont simples à préparer, afin que vous puissiez développer vos compétences et passer à des recettes plus complexes que vous n'avez peut-être jamais essayées auparavant", conseille Mimi.

"Enfin, cuisiner avec un ami ou un parent est un excellent moyen d'ajouter un élément social à ce passe-temps. Cela vous donne à tous les deux la chance de passer du temps ensemble, dans un environnement relaxant, tout en faisant quelque chose que vous aimez tous les deux. »

Pourquoi les loisirs sont-ils si bons pour la détente et la santé mentale ?

"Les loisirs offrent une tranche de temps sans travail et sans responsabilité dans nos horaires., explique Gosia Bowling, responsable nationale de la santé mentale, Nuffield He alth. Ceci est particulièrement nécessaire pour ceux qui se sentent dépassés par leur travail et leurs listes de tâches sans cesse croissantes, pour recharger leurs batteries en faisant une activité qui suscite de la joie."

"En fait, la prescription sociale est une méthode de traitement souvent utilisée par les médecins. Cela consiste à demander aux patients souffrant de dépression légère à modérée d'entreprendre une intervention non médicale (comme un passe-temps ou une connexion avec un groupe communautaire) pour améliorer leur santé mentale.

"La raison pour laquelle les passe-temps peuvent être efficaces pour favoriser la relaxation et un meilleur bien-être est en partie qu&39;ils nous aident à atteindre un état de "flux". En s&39;absorbant dans une activité agréable, nous nous accordons une pause pour ne pas nous inquiéter de l&39;avenir ou ruminer le passé. Nous avons une pause bien méritée pour ne pas penser aux préoccupations de la vie quotidienne comme le travail et le paiement des factures."

"Les passe-temps les plus relaxants sont souvent des passe-temps relativement solitaires que vous pouvez contrôler vous-même. Ce sentiment de contrôle est puissant, explique Gosia. Les passe-temps peuvent également nous donner un sentiment de contrôle et de maîtrise, qui peut agir comme un puissant antidote à l&39;incertitude ou aux changements hors de notre contrôle. Combinés au plaisir et à la motivation, les loisirs apportent également d&39;autres avantages. Les activités physiques peuvent augmenter le niveau de forme physique et les sports d&39;équipe offrent de précieuses opportunités d&39;amitié, ainsi qu&39;un soutien émotionnel qui peut avoir un impact positif sur la santé mentale."

Plus de passe-temps anti-stress

En fin de compte, différentes activités détendent différentes personnes. Mais si l'un des autres passe-temps ne vous convient pas, envisagez de vous lancer dans certains des passe-temps apaisants ci-dessous.

  • Fabrication de bougies : Pratique et attentionné, consultez notre guide sur la fabrication de bougies pour commencer
  • Poterie : Souvent citée comme l'un des passe-temps les plus thérapeutiques, faire tourner l'argile peut être à la fois fascinant et engageant
  • Pressage des fleurs : Les fleurs pressées peuvent faire de beaux cadeaux ou des entrées de scrapbooking
  • Danse : Rejoignez un cours local ou dansez dans votre salon. Vous serez surpris des effets apaisants qu'il peut avoir - en particulier lorsque vous dissipez tout sentiment de conscience de soi
  • Scrapbooking : Cela rassemble une gamme d'autres loisirs - artisanat, dessin, peinture, écriture et plus
  • Photographie : Soulage le stress et vous aide à enregistrer de précieux souvenirs
  • Écouter de la musique - ou mieux encore, jouer : D'innombrables études ont prouvé les bienfaits de la musique sur le bien-être général
  • Tricot : Le passe-temps apaisant ultime dans lequel vous pouvez plonger et sortir
  • Calligraphie : Vous serez surpris de voir à quel point cette compétence est relaxante (et fonctionnelle)
  • Pâtisserie : Semblable à la cuisine, le rituel de la cuisson peut aider à concentrer votre esprit

Catégorie:

Intéressant