Apprendre à quelle fréquence faire du yoga peut vous aider à récolter les nombreux avantages qui accompagnent l'étirement de votre corps. En effet, un flux régulier peut améliorer à la fois le bien-être mental et physique - de la réduction du stress et de l'anxiété à l'amélioration des douleurs lombaires et à la réduction du risque de maladie cardiaque. Bien qu'il puisse être difficile d'adapter la pratique entre le cardio et les poids, cela vaut la peine d'en faire une partie intégrante de votre routine d'entraînement hebdomadaire.
Cependant, la fréquence à laquelle vous devriez pratiquer le yoga dépendra de l'objectif de santé que vous avez en tête. Souhaitez-vous gagner en flexibilité ou en équilibre ? Voulez-vous développer votre force? Peut-être cherchez-vous à améliorer votre santé mentale? Ces objectifs variés - mais tous très valables - vous obligeront chacun à adopter une approche légèrement différente chaque fois que vous monterez sur votre tapis.
Donc, que vous intégriez des séances d'étirement à votre routine depuis un certain temps ou que vous fassiez du yoga pour débutants, nous avons fait appel aux meilleurs instructeurs pour vous guider - étape par étape - à travers ce qu'il faut considérer sur la fréquence s'entraîner. Ils partageront également leur expertise sur les formes ou poses de yoga sur lesquelles il est préférable de se concentrer en fonction de ce que vous essayez d'accomplir. Il ne vous reste plus qu'à noter le temps dans votre agenda et à monter sur l'un des meilleurs tapis de yoga
À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga ?
Avant de répondre à la question de savoir à quelle fréquence devriez-vous faire du yoga, voyons d'abord pourquoi l'intégration de séances d'étirement régulières dans votre routine hebdomadaire est bénéfique en premier lieu.
"C&39;est une pratique extrêmement positive pour votre esprit. Il existe de puissants avantages pour votre santé mentale, tels que le soulagement du stress et l&39;amélioration de votre humeur, déclare Danielle Wills, instructrice de yoga et de méditation pour l&39;application de fitness basée sur l&39;audio WithU Training.En effet, des recherches de l&39;Université du Mississippi ont conclu qu&39;il pouvait aider à réduire les symptômes de dépression et d&39;anxiété."
"Le yoga apporte également une multitude d&39;avantages à votre bien-être physique. Il peut relâcher les tensions musculaires, améliorer la flexibilité et la mobilité, allonger la colonne vertébrale et renforcer la posture et l&39;équilibre en général, explique Wills. Une étude, menée par l&39;Université du Maryland, a établi un lien entre cette pratique et une diminution des douleurs lombaires, tandis que les résultats de l&39;Université de Harvard ont montré qu&39;elle réduisait les facteurs de risque de maladie cardiaque."
"De plus, certains types de yoga peuvent aider à atteindre des objectifs de santé particuliers. Il y a tellement de formes et de styles, ajoute Wills. Les pratiques réparatrices aident à soulager les douleurs, tandis que des flux forts et rapides peuvent augmenter la force et la forme physique générale. De la flexibilité à la force et à l&39;équilibre, voici à quelle fréquence vous devriez couler chaque semaine :"
1. À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour plus de souplesse ?
À quelle fréquence : 2 à 5 fois par semaine
"Le yoga peut vraiment aider à améliorer votre flexibilité et à rendre votre corps plus souple, explique Wills. Dans le yoga réparateur et yin, vous maintenez différentes positions pendant une période de temps accrue, permettant à vos muscles de se relâcher dans un étirement beaucoup plus profond. Si vous tenez une pose pendant un certain temps, l&39;un des meilleurs tapis de yoga épais peut être plus confortable sous votre corps. Elle recommande de choisir une poignée de positions pour pratiquer deux à cinq fois par semaine pour améliorer la flexibilité - mais il n&39;est pas nécessaire de faire une heure à la fois, restez simplement cohérent."
"Bloqué sur quelles poses se concentrer ? La plupart des styles de yoga ont un bon nombre de poses et de mouvements qui encouragent un corps plus flexible - pensez chien vers le bas, chien vers le haut, torsions et virages vers l&39;avant, note l&39;instructrice de yoga Scarlett Woodford, qui vous encourage à écouter votre corps et à vous rappeler que ce qui pourrait fonctionner car la personne sur ce tapis à côté de vous pourrait ne pas vous sentir bien.Nous sommes tous construits complètement différemment - par exemple, dans nos hanches, nos ischio-jambiers et notre dos - et une pose doit être forte mais ne doit pas vous faire souffrir. C&39;est bien de commencer lentement et de construire à votre rythme."
2. À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour vous renforcer ?
À quelle fréquence : 2 à 3 fois par semaine
"Pour se tonifier, il ne suffit pas de soulever les meilleurs h altères. Le yoga aide également à l&39;entraînement en force, surtout si vous pratiquez le vinyasa, le power yoga ou le rocket yoga, note Wills. Le yoga asana est une pratique du corps entier basée sur la force. Utiliser uniquement votre propre poids corporel pour vous entraîner dans votre pratique entraînera des muscles plus longs et plus maigres. Elle recommande de trouver votre niveau de flux et de l&39;effectuer deux à trois fois dans votre routine hebdomadaire - peut-être parallèlement à d&39;autres entraînements de résistance (en parlant de cela, voici à quelle fréquence devriez-vous soulever des poids). "
"Woodford recommande de suivre des cours de yoga particuliers si vous voulez vous tonifier. Choisissez une classe ou un enseignant qui se concentre sur les mouvements de conditionnement – comme les exercices unilatéraux, les squats et les formats de tonification – ainsi que des prises plus longues, plutôt que des étirements super profonds, explique-t-elle, notant que vous ne devriez pas vous sentir découragé si les autres semblent avoir plus de muscle pouvoir que vous.Encore une fois, nous sommes tous construits très différemment. Certaines personnes auront des poignets super forts qui peuvent supporter un million de prises de planche, tandis que d&39;autres tomberont à genoux pendant chaque pose de planche - les deux sont très bien."
3. À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour l'équilibre ?
À quelle fréquence : Au moins une fois par semaine
"L&39;art du yoga est bénéfique pour aider à la concentration, à la coordination et - par conséquent - à l&39;équilibre, dit Wills. Au fur et à mesure que vous travaillez sur vos mouvements, maîtrisez les transitions et développez votre force, votre sens de l&39;équilibre peut être amélioré lorsque vous alignez votre corps et accordez de l&39;attention à certaines parties du corps. Un meilleur équilibre viendra à mesure que vous progressez dans le yoga, alors assurez-vous de le maintenir une fois par semaine pour voir les résultats."
"N&39;abandonnez pas si vous commencez très bancal sur votre tapis. Si vous vous sentez frustré de ne pas pouvoir vous tenir sur une jambe, sachez simplement qu&39;il y a plusieurs facteurs en jeu - l&39;équilibre a beaucoup à voir avec les yeux et les oreilles, ainsi qu&39;avec le corps, ajoute Woodford.En général, lorsqu&39;ils sont pratiqués régulièrement, les équilibres debout tels que la pose de l&39;arbre, le guerrier trois, les fentes et la pose du danseur peuvent être excellents pour améliorer la force, la mémoire musculaire et donc l&39;équilibre au fil du temps. Une fois en position, il est important d&39;apprendre à mieux respirer pour maintenir cette immobilité."
4. À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour vous mettre en forme ?
À quelle fréquence : 3-4 fois par semaine
" Il n&39;y a rien de plus motivé pour l&39;entraînement que de sentir votre condition physique s&39;améliorer. Dans le cadre d&39;une routine d&39;exercices de plus en plus régulière et variée - qui peut également inclure l&39;augmentation de la fréquence à laquelle vous devriez faire des exercices de cardio et de force - le yoga peut être très bénéfique pour vous aider à atteindre cet objectif de santé. Beaucoup pensent que le yoga est "juste pour la relaxation et les étirements", mais de nombreuses formes de yoga asana peuvent en effet améliorer la condition physique car elles aident à augmenter la capacité pulmonaire, souligne Wills."
"Vous ne savez pas par où commencer ? Si vous cherchez à transpirer, choisissez des cours intitulés vinyasa, ashtanga, rocket et power, suggère Woodford. Ces styles dynamiques feront battre le cœur et pomper le sang, ainsi que les avantages habituels de flexibilité et de force. Cependant, assurez-vous de mélanger la façon dont vous vous déplacez. Wills ajoute : si vous cherchez à améliorer votre condition physique en général, je vous conseillerais de combiner votre flux de yoga avec du HIIT ou d&39;autres exercices d&39;aérobie et de musculation trois à quatre fois par semaine."
5. À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour le bien-être mental ?
À quelle fréquence : Tous les jours si ça fait du bien
"Le yoga est l&39;un des meilleurs outils qui peut non seulement vous aider à survivre, mais aussi à vous épanouir, note Wills. La plupart d&39;entre nous ressentons du stress à des moments bien précis de la journée - la première chose le matin, lorsque le jour se profile devant nous, et la dernière chose le soir, lorsque nous nous inquiétons de tout ce que nous n&39;avons pas encore fait. Intégrer quelques mouvements de yoga ou une courte pratique à ces moments de la journée est l&39;un des meilleurs moyens de reprendre votre propre pouvoir et d&39;améliorer votre bien-être mental."
"Comment cela peut-il aider ? Le yoga vous enseigne des mouvements qui vous aident à relâcher physiquement les tensions dans votre corps, explique Wills. Il vous inculque également des pratiques respiratoires qui vous aident à retrouver votre calme en puisant dans la partie de votre physiologie appelée votre système parasympathique. Si vous n&39;avez pas le temps de vous étirer sur le tapis, Woodford vous recommande également de vous connecter aux meilleures applications de yoga et plateformes de pleine conscience pour aider à créer un sentiment de calme. Cependant, si vous avez des problèmes de santé mentale et que vous êtes inquiet, il est important de demander conseil à un professionnel de la santé."