Peut-on perdre du poids avec le yoga ? Si la perte de poids est votre objectif et que vous n'êtes pas fan des exercices de haute intensité, préférant un état plus zen, alors nous avons de bonnes nouvelles pour vous.

Le yoga est un excellent exercice, idéal pour renforcer les muscles, améliorer votre souplesse, et même booster votre système immunitaire. Certaines formes de yoga, comme le yoga chaud, sont également réputées pour être de sérieux exercices brûlant des calories et peuvent améliorer la forme cardiovasculaire.

Cependant, il y a un hic quand il s'agit d'apprendre à perdre du poids avec le yoga : vous devrez être en déficit calorique. Il s'agit d'un déséquilibre énergétique qui se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez chaque jour.Avec d'autres facteurs, comme la réduction du stress et un meilleur sommeil, c'est vraiment essentiel. Ici, un entraîneur personnel spécialisé explique à woman&home exactement comment perdre du poids avec le yoga et à quelle fréquence vous devez faire du yoga pour maintenir ce déficit.

Peut-on perdre du poids avec le yoga ?

"Le yoga peut certainement contribuer à une perte de poids saine, mais ce ne sera pas l&39;exercice le plus efficace en soi, à moins que vous n&39;optiez pour le yoga chaud ou une combinaison de yoga et de Pilates pour perdre du poids, car il n&39;a pas tendance à pour augmenter considérablement votre fréquence cardiaque, explique Rachael Sacerdoti, entraîneur personnel et expert en bien-être. Comme le yoga aide à reconnecter l&39;esprit, le corps et l&39;âme, il vous aide à mieux comprendre et à prendre conscience de votre bien-être général, dit-elle. Cependant, pour atteindre vos objectifs et voir des résultats constants à long terme, vous devez combiner des séances de yoga régulières avec du cardio et de la musculation, ainsi qu&39;une bonne nutrition."

"C&39;est un exercice bénéfique pour la perte de poids pour plusieurs raisons.Vous mangerez plus consciencieusement, alimentant votre corps en bienfaits au fur et à mesure que vous vous alignez sur ce dont votre corps a réellement besoin et la lenteur des exercices, ainsi que la concentration intérieure de la respiration, sont également prouvées pour réduire le stress et les niveaux de cortisol, dit Sacerdoti, pointant vers une autre étude de l&39;University College London. Ce niveau de calme apporte un équilibre à tout le corps, ce qui signifie que votre cortisol est moins susceptible de monter en flèche, ce qui fait que de nombreuses femmes gagnent et conservent des graisses indésirables et un excès de poids."

"En plus de l&39;exercice et de la nutrition, le sommeil est essentiel lorsqu&39;il s&39;agit de perdre du poids. Il permet à votre corps de se restaurer, de se reposer et de se réparer sans distraction. Une pratique régulière du yoga encouragera non seulement cet état de relaxation plus profond, mais améliorera également votre sommeil, vous aidant à vous installer plus rapidement et à vous réveiller plus frais, dit-elle."

Quels sont les bienfaits du yoga ?

1. Améliorer l'équilibre et la flexibilité

Si vous faites de la musculation et que vous faites régulièrement de l'exercice cardiovasculaire, il est essentiel de travailler votre équilibre car c'est un produit de la forme physique qui est souvent laissé de côté, mais qui peut s'avérer vital pour ceux qui cherchent à améliorer leur technique et leur condition physique.

"De nombreuses routines intègrent plusieurs mouvements contrôlés, explique l&39;entraîneur personnel Sacerdoti, qui est également le fondateur de It&39;s So Simple. pointant vers des ascenseurs composés comme le squat et le soulevé de terre qui utilisent plusieurs muscles et nécessitent la bonne technique pour éviter les blessures. Presque toutes les poses de yoga sollicitent vos muscles centraux et activent votre paroi abdominale, ce qui en fait une forme d&39;exercice brillante pour tout votre corps, à la fois stimulante et améliorant votre équilibre."

2. Construire la force

" Autant le yoga peut vous aider à vous améliorer dans vos autres exercices, mais c&39;est aussi un excellent moyen de développer votre force en soi. Effectuer des mouvements de faible intensité avec votre propre poids corporel aidera à renforcer et à tonifier vos muscles, tout en minimisant le stress sur les articulations ou les os, dit-elle. Plus longtemps vous pourrez tenir une position, meilleure sera votre force, votre endurance musculaire et votre endurance."

3. Cela peut aider à maintenir votre système immunitaire

S'il y a une chose qui va vous empêcher de faire de l'exercice et vous faire perdre votre plan nutritionnel, c'est bien la grippe. Heureusement, dit Sacerdoti, le yoga peut réellement aider votre système immunitaire à fonctionner normalement.

"Le yoga non seulement détend et recharge votre corps, mais il aide également à se débarrasser des toxines. La respiration dans le yoga aide à augmenter votre circulation sanguine, vous aide à combattre le stress oxydatif, à calmer le rythme cardiaque et à équilibrer et à soutenir le système immunitaire, dit-elle."

" Des mouvements tels que l&39;Uttanasana (flexion debout vers l&39;avant) et le Viparita Karani (pose des jambes contre le mur) sont tous deux excellents pour rajeunir le système immunitaire, améliorer la circulation sanguine et revitaliser le corps. C&39;est la forme ultime de soins personnels."

Quels sont les meilleurs mouvements de yoga pour vous aider à perdre du poids ?

1. Ouvre-hanche

Tout d'abord, mettez-vous en position de chien vers le bas en utilisant votre choix des meilleurs tapis de yoga. En chien descendant, levez la jambe gauche vers le plafond, le pied fléchi et le niveau des hanches. Pliez votre genou gauche et laissez votre talon se déplacer vers votre hanche.Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et répétez avec l'autre jambe. Revenez au chien vers le bas avant de passer vos mains à vos pieds et remettez-vous lentement en position debout. Répétez de l'autre côté.

2. Torsion de fente facile

En chien descendant, expirez et amenez votre pied gauche vers l'avant et placez-le entre vos mains. Pliez votre genou gauche à 90°. Placez ensuite votre main droite à côté de votre pied gauche, de manière à ce qu'elle soit directement sous votre épaule. Inspirez et levez votre bras gauche vers le plafond en faisant pivoter le haut du corps vers la gauche. Tournez votre regard vers le plafond et allongez-vous le long de votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis répétez de l'autre côté.

3. Pose d'aigle

Debout en position de montagne, pliez les deux genoux, soulevez votre pied droit et enroulez lentement votre cuisse droite sur votre cuisse gauche.Déplacez votre pied droit derrière votre mollet gauche et enroulez-le solidement. Ensuite, tendez vos deux bras devant vous et déplacez votre bras gauche sur votre bras droit, en l'enroulant autour. Assurez-vous de croiser votre coude gauche sur votre bras droit. Croisez vos avant-bras, glissez votre main droite vers votre visage et pressez vos paumes l'une contre l'autre. Assurez-vous que vos coudes sont à la hauteur de votre épaule.

4. Posture de l'arbre

Tenez-vous droit dans la pose de la montagne, appuyez fermement vos pieds dans votre tapis de yoga. Pliez votre genou gauche et amenez votre pied haut vers l'intérieur de votre cuisse droite, en appuyant votre pied dans votre cuisse. Maintenez votre concentration et fixez un point devant vous, en vous assurant que votre cœur reste engagé tout au long du mouvement.

5. Planche à une jambe

Adoptez la position de planche standard, en déplaçant vos épaules sur vos coudes pour engager votre cœur.Vous trouverez peut-être que choisir l'un des meilleurs tapis de yoga épais est préférable pour cela, car cela vous aidera à éliminer une partie de la tension de vos poignets. Assurez-vous que vos omoplates sont rétractées vers l'arrière et vers le bas. À partir de là, élevez votre jambe droite de la hanche jusqu'à vos orteils dans les airs - aussi haut que possible. Engagez votre cœur tout au long, en tirant sur votre nombril.

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Santé & Bien-être