Des soins de la peau anti-âge aux meilleurs suppléments à prendre à différentes étapes de la vie, vous êtes probablement très conscient de la façon dont certains aspects de votre santé changent avec l'âge. Cependant, votre vagin passe également par différentes étapes - dans la trentaine, la quarantaine, la cinquantaine, la soixantaine et au-delà - et cela peut avoir un impact sur plusieurs aspects de votre bien-être.

Votre vagin n'est peut-être pas une zone de votre corps à laquelle vous pensez particulièrement intimement lorsqu'il s'agit de vieillir. Cependant, il peut être responsable de tout, de votre satisfaction vis-à-vis de votre vie sexuelle à votre confiance en vous déplaçant dans la salle de sport.De plus, des choses comme le contrôle des naissances et les plans de maternité peuvent également avoir un impact au fil des décennies.

En tant que tel, si vous essayez d'apprendre à quoi ressemble un vagin normal, il vaut la peine de comprendre les changements dans son apparence et sa sensation à mesure que vous vieillissez. Nous avons fait appel aux experts pour partager comment vous pouvez prendre soin de vos régions inférieures à différents moments de votre vie - y compris comment lutter contre la sécheresse vaginale et quand vous devriez commencer à faire des exercices du plancher pelvien. Il est important de noter que si vous êtes préoccupé par votre santé intime à un moment quelconque, vous devez toujours demander l'avis d'un médecin.

Comment les vagins changent-ils avec l'âge ?

Votre vagin dans la trentaine

"C&39;est une bonne nouvelle. Les femmes dans la trentaine ont une excellente résistance du collagène et du plancher pelvien, explique le Dr Angela Rai, médecin généraliste. Des niveaux élevés d&39;œstrogène conduisent à une excellente libido et il y a un tissu de lèvres épais et fort."

"Cependant, le sexe, l&39;utilisation de contraceptifs, la grossesse et l&39;accouchement sont des facteurs qui peuvent également avoir un impact sur la santé vaginale au cours de cette décennie.La pigmentation de la vulve peut devenir plus foncée après l&39;accouchement et la force du plancher pelvien peut diminuer - vous pouvez donc ressentir des symptômes tels que la continence à l&39;effort lorsque vous toussez ou éternuez, note le Dr Ghazala Aziz-Scott, spécialiste de la santé intégrative des femmes et de l&39;équilibre hormonal bio-identique. . La grossesse et l&39;accouchement peuvent également entraîner des changements hormonaux qui provoquent une sécheresse vaginale, de sorte que les rapports sexuels peuvent devenir inconfortables."

"Ainsi, vous pouvez prendre certaines mesures clés pour prendre soin de votre santé vaginale en ce moment. Pratiquez une bonne hygiène - mais évitez d&39;utiliser des savons avec des parfums, des huiles et des sprays, et ne laissez pas les tampons trop longtemps, recommande le Dr Rai. Maintenez un IMC sain et faites de l&39;exercice régulièrement. Si vous avez subi des dommages à votre vagin pendant l&39;accouchement - comme un plancher pelvien faible, un prolapsus, un dysfonctionnement de la vessie et une incontinence - alors les exercices du plancher pelvien peuvent vous aider. Vous souffrez de sécheresse vaginale ? Le Dr Aziz-Scott, qui travaille également avec la clinique Marion Gluck, suggère d&39;utiliser des lubrifiants à base d&39;eau si vous essayez d&39;apprendre à être plus confiant dans la chambre."

Votre vagin dans la quarantaine

"L&39;apparition des symptômes de la périménopause, qui peut arriver dans la quarantaine, peut encore changer les choses. Cela signifie que les niveaux d&39;hormones sont fluctuants. Les niveaux d&39;œstrogène augmentent et diminuent selon une tendance générale à la baisse, explique le Dr Aziz-Scott. Des symptômes tels que la sécheresse vaginale, l&39;incontinence urinaire et les infections récurrentes des voies urinaires sont courants en raison de cette carence en œstrogène."

"Pour cette raison, vous pouvez également être plus à risque d&39;infection, dit-elle. Les tissus du vagin ont des récepteurs d&39;œstrogène qui maintiennent le tissu dodu et stimulent également les lubrifiants vaginaux protecteurs. Il y a aussi des changements dans le collagène vulvaire et le pH vaginal."

"Ce n&39;est pas tout en descente. Si vous souhaitez apprendre à avoir de meilleures relations sexuelles, cette décennie est le moment idéal. Vous connaîtrez probablement mieux votre corps maintenant, ce qui augmentera vos chances d&39;avoir une vie sexuelle épanouie, note le Dr Rai. Atténuez la sécheresse vaginale et, simultanément, votre libido en accordant suffisamment de temps aux préliminaires et à la stimulation clitoridienne avant les rapports sexuels.Il peut également être utile de maintenir un plancher pelvien solide, d&39;utiliser des lubrifiants à base d&39;eau et une crème topique d&39;œstrogène à faible dose pour stimuler la sécrétion des glandes de la région. Si vous avez besoin d&39;aide supplémentaire, les meilleurs entraîneurs du plancher pelvien peuvent être bénéfiques pour certaines personnes."

Votre vagin dans la cinquantaine

"De même, à mesure que les femmes traversent les différentes étapes de la ménopause, la santé vaginale change à nouveau en raison d&39;une perte supplémentaire d&39;œstrogène. Il y a amincissement de l&39;épithélium vaginal, et la vulve et le vagin peuvent perdre du volume, note le Dr Aziz-Scott. Le plancher pelvien devient également plus lâche, tandis que les tissus vaginaux sont plus fragiles et sujets aux infections et peuvent se déchirer lors de contacts intimes."

"En effet, le sexe peut devenir beaucoup moins agréable. La sécheresse et les tissus atrophiques fins entraînent une pénétration douloureuse, prévient le Dr Rai. L&39;inconfort vaginal douloureux qui peut être ressenti pendant les rapports sexuels à ce stade de la vie a été comparé par certains à la sensation d&39;être comme du papier de verre ou à la sensation d&39;avoir besoin d&39;aller aux toilettes."

"Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser l&39;impact. Les œstrogènes vaginaux et l&39;utilisation à long terme de l&39;hormonothérapie substitutive, communément appelée THS, peuvent être vraiment protecteurs, explique le Dr Aziz-Scott. De plus, ajoute le Dr Rai, avoir des rapports sexuels réguliers avec un partenaire, ou en solo en utilisant l&39;un des meilleurs vibromasseurs, aide à prévenir ces changements. Vous pouvez également utiliser un lubrifiant à base d&39;eau et une crème à faible teneur en œstrogènes."

Votre vagin dans la soixantaine et au-delà

Bien que de nombreux signes de la ménopause - comme les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et les symptômes d'anxiété - se soient probablement lentement estompés à la soixantaine, vous pouvez toujours ressentir un certain inconfort là-bas. En fait, au cours de cette décennie, on estime que près de 60 % des femmes souffrent de sécheresse vaginale.

"Cela peut continuer à causer des problèmes dans votre vie sexuelle. Lorsque les rapports sexuels font mal aux femmes après la ménopause, il y a cette réaction involontaire, explique Stephanie S. Faubion, clinicienne spécialisée dans la ménopause, les hormones et les problèmes de santé sexuelle, et auteur de Mayo Clinic : The Menopause Solution.Vous anticipez des rapports sexuels douloureux, puis des spasmes des muscles du plancher pelvien pour vous protéger. Votre cerveau dit "ça va faire mal". Comme avant, il existe des moyens de réduire l&39;impact."

"Toutefois, en cas de doute, consultez votre médecin. Le Dr Aziz-Scott ajoute : « À moins que des œstrogènes topiques n&39;aient été utilisés, il peut y avoir une atrophie vulvo-vaginale avec une peau papyracée très fine dans le vagin et le canal vaginal peut se rétrécir. Les femmes doivent être conscientes de l&39;impact à long terme si elles ne recherchent pas les conseils et le traitement appropriés."

Comment pouvez-vous prendre soin de votre vagin à mesure qu'il vieillit ?

"Le vagin change comme le reste du corps à mesure que vous vieillissez, explique le Dr Rai. Au cours de la vingtaine, le vagin est généralement à son apogée en raison des niveaux optimaux d&39;hormones, notamment l&39;œstrogène, la progestérone et la testostérone. La peau est saine, élastique et bien lubrifiée, et les muscles du plancher pelvien sont également généralement forts à ce moment-là. Les facteurs qui affectent la santé du vagin comprennent les pilules contraceptives, les infections sexuellement transmissibles et l&39;accouchement."

"Le maintien de la santé vaginale dans la vingtaine doit être simple et comprendre uniquement un lavage à l&39;eau et au savon doux. Les produits parfumés ne doivent pas être utilisés car ils peuvent affecter la flore vaginale naturelle, avec des produits chimiques agressifs et même des vêtements serrés conduisant à une prolifération de certaines bactéries provoquant des conditions telles que la vaginose bactérienne ou des infections fongiques conduisant au muguet."

"Il est courant d&39;avoir du mal à faire la différence entre un vieillissement vaginal régulier et si quelque chose ne va pas là-bas. Le Dr Rai met en garde : S&39;il y a un écoulement anormal, une odeur inhabituelle, des démangeaisons ou des douleurs, il faut alors consulter un médecin. De plus, si vous ressentez des démangeaisons, des douleurs pendant les rapports sexuels ou de nouvelles bosses, vous devriez consulter un médecin. Cependant, faites ces autres choses régulièrement pour aider votre vagin à se sentir bien :"

  • Toujours s'hydrater. L'eau potable garde votre peau hydratée et peut faire de même pour votre vagin.
  • Faire des exercices du plancher pelvien peut aider à endiguer les fuites urinaires et aider les relations sexuelles à se sentir à nouveau à l'aise
  • Abandonnez votre chaise de bureau - à la place, asseyez-vous sur un ballon suisse pendant 15 minutes par jour. Cela force les muscles de votre plancher pelvien à se contracter.
  • Si vos problèmes tournent autour de la sécheresse pendant les rapports sexuels, un lubrifiant peut faciliter les choses - rappelez-vous simplement de ne pas utiliser d'options à base d'huile avec des préservatifs.
  • Nous appliquons des crèmes coûteuses sur nos visages pour aider à ralentir le processus de vieillissement, mais nous pouvons faire la même chose pour nos vagins. Les hydratants vaginaux, tels que Vagisan, aident à maintenir un pH naturel, ainsi qu'à garder la peau souple et hydratée.
  • Un médecin peut prescrire des œstrogènes vaginaux sous forme de crème, de comprimé ou d'anneau.
  • Arrêtez de fumer. Il peut réduire davantage les niveaux d'œstrogène, exacerbant l'impact des baisses d'hormones liées à l'âge.
  • Continuez à avoir des relations sexuelles. Plus vous avez de rapports sexuels, plus il est facile de continuer à le faire. Si vous n'avez pas - ou ne voulez pas - de partenaire, alors la masturbation féminine est un excellent moyen de garder votre vagin heureux.

Qu'est-ce que le plancher pelvien ?

"Le plancher pelvien est le nom donné aux muscles et aux ligaments qui composent la base du bassin, explique Hollie Grant, entraîneure personnelle et fondatrice de The Bump Plan. Le bassin lui-même est une structure en forme de bol, sans base osseuse - les muscles du plancher pelvien, qui s&39;étendent comme un hamac du coccyx à l&39;os pubien, sont nécessaires pour soutenir nos organes internes."

" De plus, il contrôle également le passage de l&39;urine et des matières fécales et joue un rôle dans la fonction sexuelle. Les muscles du plancher pelvien s&39;enroulent autour de l&39;urètre, du vagin et de l&39;anus et contrôlent donc la libération et la contraction de ces trous. La raison pour laquelle beaucoup d&39;entre nous réalisent que nous avons un problème avec notre plancher pelvien est qu&39;une de ces fonctions est affectée - comme une fuite d&39;urine ou un manque de sensation pendant les rapports sexuels."

"Il existe certaines raisons pour lesquelles certaines femmes peuvent avoir un plancher pelvien plus faible que d&39;autres.Par exemple, un manque de mouvement - des recherches menées par l&39;Université calédonienne de Glasgow ont établi un lien entre la position assise trop longue et la continence urinaire chez les femmes âgées. D&39;autres peuvent souffrir en raison de blessures antérieures, d&39;efforts associés à la constipation chronique ou à l&39;obésité, note Grant. Il existe également un lien entre le début de la ménopause et le dysfonctionnement du plancher pelvien."

"La maternité peut aussi être un facteur. Pour de nombreuses femmes, la grossesse peut mettre en évidence un problème avec le plancher pelvien, ajoute Grant. C&39;est une période de tension croissante sur la musculature du plancher pelvien et, par conséquent, elle révélera toute faiblesse antérieure ou créera potentiellement une nouvelle faiblesse. L&39;accouchement peut également affaiblir le plancher pelvien, en particulier s&39;il s&39;agit d&39;un accouchement vaginal assisté, d&39;une épisiotomie ou d&39;une déchirure importante."

Exercices du plancher pelvien à essayer à la maison

"Les muscles du plancher pelvien sont comme tous les autres muscles, ils doivent être entraînés pour rester forts, explique Grant. Mieux vaut prévenir que guérir et il est donc préférable d&39;assurer un plancher pelvien solide et fonctionnel avant que les symptômes de dysfonctionnement du plancher pelvien n&39;apparaissent.Vous pouvez essayer ces exercices par vous-même :"

1. Tient

  • Ceux-ci aident à renforcer l'endurance du plancher pelvien et ciblent les muscles d'endurance à contraction lente.
  • Nous visons une prise de 8 à 10 secondes maximum (mais ne vous inquiétez pas si c'est moins que cela) et 10 répétitions.
  • Vous pouvez les essayer en position assise, à genoux en quatre points, allongé sur le dos ou (le plus dur) en position debout.
  • Inspirez et, en expirant, imaginez que vous resserrez ou serrez l'anus, le vagin et l'urètre et que vous les soulevez vers le haut pour soulever les organes pelviens.
    • Essayez de maintenir la prise tout en respirant (cela peut être délicat mais important), puis relâchez lorsque vous êtes prêt.
  • Il est tout aussi important de relâcher le plancher pelvien que de le contracter donc n'oubliez pas de relâcher entre chaque prise.

2. Légumineuses

  • Ceux-ci aident à renforcer le plancher pelvien et ciblent les muscles à contraction rapide (armée de secours).
  • Utilisez la même technique que pour les prises, mais évidemment elles seront beaucoup plus courtes et plus rapides.
  • Nous visons un lifting rapide et court du plancher pelvien, avec un relâchement entre chaque. Visez 10 impulsions.

3. Le Knack

    Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et parallèles.Lorsque vous inspirez, laissez-vous tomber dans une position accroupie, en imaginant que vous êtes sur le point de vous asseoir sur les toilettes.
  • Vous voulez vraiment être assis dans la position - sans essayer de toucher vos orteils.
  • Une fois ici, expirez pour soulever le plancher pelvien et repoussez-vous en position debout.
  • Vous soulevez essentiellement le plancher pelvien, avant de vous soulever. Répétez l'opération pour 10 à 12 répétitions.

4. Zips

    Commencez par un genou à quatre points (sur les mains et les genoux), avec une belle colonne vertébrale neutre (pas trop arrondie ou étendue).
  • Visualisez une fermeture éclair qui va du coccyx, jusqu'au pubis, au-delà du nombril et jusqu'au sternum (au milieu de la cage thoracique).
  • Commencez avec cette fermeture éclair imaginaire ouverte, afin que le ventre et le plancher pelvien soient détendus.
  • Inspirez, et pendant que vous expirez, imaginez que vous vous étirez du coccyx au sternum.
  • Une autre façon de visualiser cela consiste à resserrer l'anus, le vagin puis l'urètre, et à rentrer légèrement le ventre.
  • Inspirez pour "décompresser" et laissez le ventre se ramollir et se relâcher. Ce que vous faites essentiellement, c'est contracter votre plancher pelvien, puis votre muscle transverse, puis leur permettre de se relâcher.
  • Vous pouvez même voir votre ventre bouger pendant que vous faites cela. Répétez l'opération pour 10 à 12 répétitions.

5. Ponts fessiers

  • Commencez par vous allonger sur le dos avec un bassin neutre, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux fléchis.
    • Inspirez pour vous préparer et, lorsque vous expirez, appuyez vos pieds sur le sol et commencez à soulever les hanches vers le plafond jusqu'à ce que vous ayez une ligne diagonale allant des genoux à la poitrine.
  • Votre bassin doit rester relativement neutre (donc ne montez pas si haut qu'il dépasse).
  • Inspirez pour rester, puis expirez pour abaisser lentement le bassin vers le sol. Répétez l'opération pour 10 à 12 répétitions.

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Santé & Bien-être