Les boissons détox pour perdre du poids font le tour des réseaux sociaux depuis les premiers jours d'Instagram, promouvant des résultats de perte de poids faciles et rapides sans aucune mention de régime ou d'exercice.

Beaucoup de ces boissons sont essentiellement des thés, des jus de fruits et des smoothies composés d'ingrédients tels que des fruits, des légumes et des herbes qui, selon les spécialistes du marketing, éliminent les toxines du corps, en particulier de l'intestin, et stimulent le métabolisme. Certains complètent un régime hypocalorique tandis que d'autres sont vendus comme substituts de repas totaux. Mais il est très discutable de savoir s'ils travaillent pour faire autre chose que s'hydrater.

Que vous vous demandiez si le thé vert peut vous aider à perdre du poids ou que vous cherchiez des astuces pour vous retrouver en déficit calorique et perdre du poids sainement, ici, woman&home s'entretient avec une nutritionniste pour vous expliquer la vérité sur les boissons détox pour perdre du poids et ceux que vous devriez essayer.

Est-ce que les boissons détox pour perdre du poids fonctionnent ?

Non, malheureusement pas, explique Sophie Trotman, nutritionniste spécialisée dans la gestion du poids, les déséquilibres hormonaux et la santé intestinale. "Il n'y a aucune preuve cliniquement pertinente derrière aucune de ces affirmations", dit-elle. "Lorsque vous examinez la recherche ou même la liste des ingrédients de ces boissons détox pour perdre du poids, c'est une histoire très différente de celle qu'ils vendent. Par exemple, de nombreux shots de gingembre dans les épiceries contiennent en fait 95 % de jus de pomme et 5 % de gingembre. Ils facturent beaucoup plus pour ces produits et le consommateur n'en obtient pas la valeur. Et si quelqu'un se porte garant de boissons détox pour vous aider à perdre du poids, courez un mile. »

Dans tous les cas, toute perte de poids obtenue grâce à la consommation de ces boissons est entièrement due à un régime hypocalorique plutôt qu'à cause des ingrédients contenus dans les boissons. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids ou de battre un plateau de perte de poids, un déficit calorique est la seule exigence. Les thés, les smoothies et les jus en particulier, concluent les recherches de l'Université de Louisville, sont faibles en calories, de sorte que toute personne qui entreprend une "désintoxication de jus" ou un "nettoyage" verra probablement des résultats dans les premières semaines grâce à cette baisse drastique des calories. l'apport mais ensuite rebondir à leur poids d'origine - ou prendre encore plus de poids.Ainsi, non seulement ces boissons sont inefficaces dans le meilleur des cas, mais elles peuvent également vous éloigner de votre objectif par rapport à votre point de départ.

Au lieu de cela, maintenir un déficit calorique sain grâce à une bonne nutrition, à l'exercice et aux avantages de ne pas boire d'alcool sera la meilleure voie à suivre. Si vous vous demandez comment perdre du poids sainement et combien de poids vous devez perdre, il est préférable d'en parler à votre fournisseur de soins de santé.

Y a-t-il des bienfaits aux boissons détox ?

Se référant aux tisanes, Trotman dit que certaines peuvent être bénéfiques pour aider à vaincre les envies de sucre qui surviennent souvent lorsque vous réduisez la quantité de friandises et de sucres artificiels que vous consommez.

Pour ceux qui cherchent à essayer, elle dit: "Je suis une grande fan du thé Pukka Herbs à la réglisse et à la menthe poivrée pour ça."

Quelle boisson détox est bonne pour perdre du poids ?

1. Shake protéiné

Un shake peut être un excellent petit-déjeuner pour perdre du poids s'il est formulé de manière appropriée, explique le nutritionniste. « Une source de protéines est nécessaire. Par exemple, une poudre de protéines de haute qualité, du yaourt grec entier, des noix et des graines. Les protéines sont un macronutriment rassasiant et elles aident à équilibrer notre glycémie, à réduire les fringales plus tard dans la journée et à maintenir notre niveau d'énergie stable. »

L'un des avantages de la poudre de protéines est l'effet rassasiant qu'elle offre, ce qui peut nous rendre moins susceptibles de grignoter pendant la journée, réduire notre apport calorique total et faciliter la perte de poids à long terme. En règle générale, la quantité de protéines dont vous avez besoin pour perdre du poids et maintenir votre masse musculaire pendant un voyage de perte de graisse diffère, mais la plupart des experts et la Nova Southeastern University suggèrent 1,3 g de protéines par kilogramme de poids corporel.

2. Smoothies à base de légumes

Choisissez d'inclure plus de légumes que de fruits, car ils contiennent beaucoup de micronutriments, de vitamines et de minéraux, ainsi que des fibres, mais moins de sucre.« J'aime garder les épinards et le chou-fleur dans mon congélateur pour les ajouter aux smoothies. Vous pouvez à peine le goûter et le chou-fleur ajoute une délicieuse texture crémeuse », explique Trotman.

Elle ajoute que lorsque vous préparez des jus pour compléter un régime alimentaire sain et nutritif, évitez d'inclure des jus comme le jus de pomme et le jus d'orange. « Les fruits du jus ont été pulvérisés et les fibres retirées. Le sucre contenu dans le fruit devient « libre » et agit de la même manière que le sucre ajouté dans le corps. De nombreux jus de fruits sur le marché contiennent également du sucre ajouté, des arômes et des conservateurs. »

3. Eau

Celui-ci est évident mais mérite d'être noté car beaucoup d'entre nous ne boivent pas l'apport quotidien recommandé en eau. "Visez à boire deux à trois litres d'eau par jour", suggère Trotman, "les thés sans caféine peuvent également vous aider à y arriver, et essayez d'avoir un grand verre d'eau à côté de vous à tout moment de la journée pendant que vous ' Vous êtes plus susceptible de boire suffisamment d'eau si vous avez un grand verre.”

Pour ceux qui aiment un petit quelque chose dans leur eau, elle suggère de parfumer avec des tranches de concombre, de pamplemousse et d'orange, ou des herbes comme la menthe et le thym.

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Santé & Bien-être