Vous aurez besoin de savoir comment garder vos pieds au chaud cet hiver si vous prévoyez de partir sur les sentiers ou si vous souhaitez explorer de nouveaux itinéraires de randonnée autour de vous. À mesure que le temps se refroidit, la température plus froide a tendance à apporter la pluie, le vent, la neige et la gadoue, transformant ce qui serait une promenade décontractée en été en plus d'une randonnée.
Il y a tellement d'avantages à marcher en hiver qu'il ne faut pas se laisser décourager par un peu de froid. Avec des itinéraires de randonnée plus calmes en dehors de la haute saison, vous pourrez vraiment profiter de tous les avantages de sortir à l'air frais et de la surcharge d'endorphine qui l'accompagne.De plus, tant que vous n'avez pas froid vous-même, le temps glacial peut donner à votre système immunitaire le coup de pouce dont il a besoin avant l'hiver.
Pour vous aider à rester en sécurité, nous avons demandé aux experts de vous expliquer ce que vous devez savoir pour garder les pieds au chaud pendant que vous marchez cet hiver - que vous soyez dans une promenade décontractée pour les bienfaits pour la santé de marche ou souhaitez vous initier à la marche nordique.
Comment garder vos pieds au chaud
1. Portez des chaussettes en laine
" Sans surprise, opter pour des chaussettes de marche plus chaudes est l&39;un des meilleurs moyens de garder vos pieds au chaud pendant les mois d&39;hiver. Des chaussettes en laine avec une doublure intérieure supplémentaire seront les meilleures pour la chaleur, suggère le Dr Suzanne Bartlett Hackenmiller, spécialiste de la médecine intégrative et de la thérapie de plein air."
" Mais quoi que vous fassiez, si vous cherchez comment garder vos pieds au chaud, évitez de mettre plusieurs couches de chaussettes épaisses en laine, car elles ne feront que transpirer vos pieds et car la sueur se refroidit lorsqu&39;elle quitte le corps , vous pourriez vous retrouver encore plus froid.Ne portez aucun vêtement épais ou lourd, car cela vous ferait surchauffer, dit l&39;entraîneur personnel de plein air Kira Mahal."
2. Assurez-vous que vos chaussettes sont imperméables
Vous pourrez peut-être lutter contre le froid avec des chaussettes en laine, mais si vous partez après les pluies ou pendant les mois d'hiver où la neige et la glace ont tendance à s'accrocher aux sentiers pédestres, il sera essentiel de garder vos pieds au sec. pour rester au chaud.
"Des chaussettes avec un matériau extérieur imperméable et des bottes plus hautes plutôt que des baskets sont une bonne idée pour garder l&39;intérieur de votre chaussure au sec, déclare Bartlett Hackenmiller, qui est également le conseiller médical en chef d&39;AllTrails."
De nombreux magasins d'aventures en plein air vendent des chaussettes de randonnée imperméables, qui sont souvent également en laine, mais les chaussettes All Weather de SealSkinz avec HydroStop sont une excellente option si vous cherchez à en acheter aujourd'hui. Elles sont 100 % imperméables avec l'ajout d'un ruban élastique sans silicone autour du revers de la chaussette qui réduit le risque d'accumulation d'eau dans votre chaussette si vous êtes pris dans une averse.
3. Portez des chaussures de marche appropriées
Lorsque vous marchez à l'extérieur en hiver, il est également important de tenir compte du terrain sur lequel vous vous trouvez. À mesure que le temps devient plus humide et plus froid, les sentiers deviennent plus glacés et les itinéraires de randonnée sont beaucoup plus sujets aux conditions glissantes, alors soyez prudent avec des bottes de randonnée imperméables à traction appropriée.
"La traction est essentielle pour faciliter une randonnée sûre et antidérapante sur un terrain chargé d&39;eau et de glace. Des chaussures de randonnée spécialisées sont donc idéales, déclare le Dr Bartlett Hackenmiller."
Si vous cherchez une recommandation, nous adorons les chaussures imperméables Cloudrock de On Running. Non seulement ils sont légers, ce qui les rend faciles à déplacer, mais ils sont également complètement coupe-vent et imperméables avec deux tiges en mesh. La semelle extérieure combine des textures en zigzag et plusieurs styles d'adhérence pour vous garder en sécurité sur les sentiers où la pluie peut également avoir aplati l'adhérence naturelle du terrain.
4. Utilisez des chauffe-orteils
Tout comme les chauffe-mains, les chauffe-pieds sont un outil essentiel dans le sac à dos de tout randonneur.Vendus par Amazon et Walmart, ces coussinets pratiques se placent sous vos orteils dans votre chaussure et réchauffent activement vos pieds. C'est aussi un excellent accessoire pour garder vos pieds au chaud à la maison si vous êtes plus généralement sujet aux orteils froids.
5. Prioriser les calques
"Les couches sont le nom du jeu lorsqu&39;il s&39;agit de rester au chaud, où que vous soyez, explique le Dr Barlett Hackenmiller. Il est préférable de courir chaud plutôt que froid lorsque vous êtes sur un sentier en hiver. Marcher avec un sac à dos peut vous aider à mieux gérer vos couches afin que vous puissiez ajouter ou retirer des vêtements au fur et à mesure."
"Kira Mahal, qui est également la fondatrice de MotivatePT, est d&39;accord. Bien que vous puissiez penser que vous allez surchauffer, si vous sélectionnez les bons tissus, vous restez au chaud sans surchauffer. Commencez par une fine couche de vêtements en tissu qui évacue l&39;humidité. Ajoutez ensuite une couche de laine fine pour garder la chaleur, suivie d&39;une couche imperméable mais respirante."
6. Emballez vos chaussures avec du papier, du papier d'aluminium ou du film plastique
Si une randonnée spontanée qui a commencé en baskets se transforme rapidement en une descente boueuse et froide, il existe une solution de dernière minute pour éviter les pieds froids : emballer vos chaussures avec du papier, du papier d'aluminium ou du film plastique. Ce n'est pas le moyen le plus technique de garder vos pieds au chaud, mais c'est un hack cycliste classique, utilisé par les concurrents pour rester au chaud lors de certaines des premières courses du Tour de France.
Prenez votre matériel et enroulez-le autour de l'avant de vos orteils, enroulez les côtés et le reste de votre pied jusqu'à votre cheville pour une meilleure couverture, puis placez votre pied dans votre chaussure et serrez avec les lacets.
Une feuille d'aluminium ou une pellicule de plastique sera naturellement beaucoup plus résistante à l'eau que le papier, alors gardez cela à l'esprit si c'est une journée particulièrement humide.
7. Continuez à bouger
Lorsque nous faisons de l'exercice, notre cœur bat plus vite et cela pompe plus de sang dans tout le corps vers les muscles.Il s'agit d'un processus entièrement naturel qui nous réchauffe. Vous pourrez donc garder vos pieds - et tout votre corps - au chaud tout au long de la journée si vous limitez le nombre de fois où vous vous arrêtez pendant votre marche.
"Rester immobile ne vous aidera pas à rester au chaud, souligne PT Mahal. Commencez l&39;entraînement avec vos pieds, en faisant des activités comme tourner les chevilles et pointer et fléchir les orteils. Ensuite, commencez par marcher à un bon rythme. Ou comparez la marche à la course et commencez votre randonnée par un petit jogging."
"Au cours de la journée, cependant, il est important de reconstituer votre corps avec les nutriments que vous avez utilisés pour l&39;énergie. Faire le plein pour rester au chaud peut être un peu délicat, explique-t-elle, vous devez manger suffisamment pour vous donner de l&39;énergie et générer suffisamment de chaleur pour vous garder au chaud, mais en même temps, vous ne voulez pas trop manger car cela peut vous faire mal à l&39;aise."
"Manger des aliments faciles à digérer mais qui libèrent lentement de l&39;énergie sera la clé pour cela, dit-elle.Ceux-ci peuvent inclure des flocons d&39;avoine, des bananes, du beurre d&39;arachide sur du pain grillé et des pâtes. Vous devez également vous assurer de continuer à boire beaucoup de liquides pendant et après votre entraînement, car vous pouvez vous déshydrater autant en hiver qu&39;en été."
Pourquoi est-il important de garder les pieds au chaud ?
"Lorsque vous vous promenez à l&39;extérieur en hiver, il est essentiel d&39;apprendre à garder vos pieds au chaud pour plusieurs raisons, explique le médecin conseil Dr Suzanne Bartlett Hackenmiller. Au-delà de l&39;inconfort général, il peut être dangereux de s&39;exposer trop au froid sans la bonne protection pour votre corps. Le temps froid entraîne également des conditions de marche plus dangereuses sous forme de glace, de neige et de gadoue."
Selon plusieurs études, dont celles de l'Université d'Oulu et de l'Université de Cardiff, des preuves montrent une corrélation directe entre des températures plus basses et le risque de développer la grippe. Dans de nombreux cas, ce n'est pas tant le froid lui-même mais une baisse de température ; quelque chose qui doit arriver si vos pieds deviennent froids.
Un examen suivant par l'Université de Cardiff explique la raison intéressante derrière cela. Lorsque la surface de notre corps se refroidit, les vaisseaux sanguins de notre nez et de nos voies respiratoires supérieures se contractent, ce qui peut empêcher une défense respiratoire adéquate et provoquer l'apparition des symptômes courants de la grippe. Il est donc essentiel d'être en sécurité dans le froid, tant pour le plaisir sur les sentiers de randonnée que pour votre santé en général.
"Si vous marchez cet hiver, le Dr Barlett Hackenmiller a un dernier conseil : Essayez de toujours marcher avec un partenaire. Non seulement marcher avec un ami est plus sûr, car vous pouvez vous entraider avec des couches supplémentaires si nécessaire et appeler à l&39;aide si vous avez trop froid, dit-elle, un partenaire de marche aide à rendre compte lorsqu&39;il est difficile de trouver la motivation pendant les mois froids. ."