Connaissez-vous votre âge biologique ? Vous avez peut-être commencé à penser à la santé en fonction de votre âge chronologique, comme faire plus d'exercice pour augmenter la solidité des os et manger pour une meilleure santé intestinale, mais cet autre type d'âge pourrait vous donner un meilleur guide sur la façon dont vous vous débrouillez en termes de l'alimentation et de la forme physique. De plus, cela n'a pas grand-chose à voir avec votre apparence extérieure et beaucoup plus avec ce qui se passe à l'intérieur de votre corps.

Quand il s'agit de notre santé, nous nous concentrons tellement sur notre âge que si c'était le plus grand indicateur de notre état de santé. Mais comme tout le monde est différent, chaque corps va réagir différemment au vieillissement en fonction d'un grand nombre de facteurs qui ont bien plus à voir avec la vie que vous avez vécue qu'avec ce que vous faites maintenant.

En plus de vous aider à comprendre votre état de santé actuel, connaître votre âge biologique peut également vous aider à modifier votre mode de vie. Qu'il s'agisse de déterminer votre poids ou de savoir comment combattre les symptômes de la ménopause, nous vous expliquons comment votre âge biologique aura un impact sur les mouvements que vous faites, ainsi que comment le calculer à l'aide de notre questionnaire pratique. Pour aider à toute amélioration, nous avons fait appel à des experts pour expliquer les meilleurs moyens de réduire le nombre.

Quel est notre âge biologique ?

"Comme vous l&39;avez sans doute deviné, cela diffère du nombre de bougies sur votre dernier gâteau d&39;anniversaire. Cela dépend des gènes dont nous avons hérité, de notre environnement et de notre mode de vie, explique Gordon Lauc, professeur de biochimie et de biologie moléculaire à l&39;Université de Zagreb. Nous sommes habitués à mesurer l&39;âge chronologiquement, en comptant les années depuis la naissance, mais la science nous dit que chaque personne vieillit différemment,"

"L&39;âge biologique n&39;est pas calculé en fonction de facteurs physiques, comme l&39;apparence de notre peau ou le changement de notre morphologie.Cela va beaucoup plus loin que cela, explique Lauc, qui a également cofondé GlycanAge, un kit de test à domicile qui détermine l&39;âge biologique du corps. Il y a toujours des gens qui ont l&39;air plus jeunes ou plus âgés que leur âge. Cependant, le vieillissement ne se limite pas à l&39;apparence extérieure, comme les maladies chroniques et l&39;inflammation. L&39;âge biologique est une mesure quantitative complète du processus de vieillissement interne de l&39;individu et une bonne approximation de l&39;état de santé général."

"Mais si vous vous inquiétez de ce que la calculatrice va dire, il y a de bonnes nouvelles. Contrairement au vieillissement chronologique, le vieillissement biologique peut être modifié, amélioré et même inversé jusqu&39;à un certain point, ajoute-t-il."

Qu'est-ce qui affecte notre âge biologique ?

"Votre âge biologique est influencé par votre style de vie, y compris votre niveau de forme physique et votre nutrition, donc l&39;abaisser nécessitera d&39;améliorer tous les aspects de votre santé. Cela inclut toutes les facettes de l&39;exercice, comme suivre un programme de musculation qui change régulièrement tous les quelques mois, un entraînement cardiovasculaire comme la course à pied pour maintenir un cœur fort et un entraînement holistique comme les étirements, le yoga et la mobilité ainsi que la médiation et la relaxation pour réduire le stress, dit l&39;instructeur de préparation physique Sean Lerwill, citant une étude de l&39;Université de la Sarre.qui montre que le maintien au minimum des niveaux de cortisol, l&39;hormone du stress, grâce à l&39;exercice, aidera à prévenir le vieillissement prématuré."

"Ce que vous mangez compte aussi. Le régime alimentaire joue également un rôle, il est donc vital de comprendre ce qui rend les aliments nutritifs, explique Lerwill, qui est également diplômé en génétique moléculaire. Vitamines, minéraux et phytochimiques provenant de légumes frais comme ingrédient principal des repas, et beaucoup d&39;eau à 800 ml à 1000 ml d&39;eau par kg de poids corporel. Apprendre les avantages de ne pas boire d&39;alcool et de caféine sera également utile, tout comme avoir un régime à base de plantes dans certains cas."

De plus, il est important de mettre en place une routine de sommeil adaptée. Tout le monde a un meilleur moment pour se réveiller et se coucher tous les jours, mais, généralement, sept à huit heures par nuit suffisent pour la plupart des gens.

"Ce sont tous des conseils généraux, prévient Gordon Lauc, car ce n&39;est pas une solution unique pour abaisser votre âge biologique. Alors que certains facteurs liés au mode de vie accélèrent considérablement le vieillissement, comme l&39;augmentation de la graisse abdominale et le tabagisme, l&39;impact de la perte de poids ou de l&39;arrêt du tabac sur l&39;âge biologique dépend d&39;une combinaison des gènes et de l&39;environnement de la personne, dit-il."

"De nombreux facteurs de style de vie testés qui affectent le vieillissement semblent être très individuels, ce qui souligne la nécessité de développer une approche personnalisée, comme des exercices personnalisés. Des recherches scientifiques supplémentaires sont nécessaires pour résoudre ce problème, alors en attendant, il recommande de tenir un journal des changements de mode de vie et de remesurer régulièrement votre âge biologique pour suivre vos progrès."

Le calculateur d'âge biologique

Utilisez notre calculateur d'âge biologique pour déterminer dans quelle mesure votre corps vieillit et si votre mode de vie a besoin d'une refonte saine. Commencez par votre âge réel, puis répondez aux huit questions clés suivantes, en ajoutant ou en soustrayant des années en fonction de vos réponses

1. Comment va ton poids ?

  • Je suis en surpoids et j'ai besoin de perdre une pierre ou plus (+2 ans)
  • Je suis un peu en surpoids, j'aimerais perdre une demi-pierre (+1 an)
  • Je suis mince et dans la bonne fourchette de poids pour ma taille (-2 ans)
  • J'ai un poids insuffisant (+1 an)

Pourquoi c'est important :

L'excès de poids est lié à un risque accru de maladies liées à l'âge, comme le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et l'arthrite. Atteindre un poids santé est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour protéger votre santé, mais il peut devenir plus difficile de rester mince une fois que vous avez atteint la quarantaine, en raison des changements hormonaux lorsque vous commencez à ressentir des symptômes de périménopause et de ménopause.

"Vous perdez de la masse musculaire avec l'âge, donc votre taux métabolique peut ralentir", explique le nutritionniste Rob Hobson. "Cela signifie que vous avez besoin de moins de calories que vous n'en aviez dans la vingtaine et la trentaine." C'est pourquoi l'entraînement en résistance, qui maintient la masse musculaire, est crucial pour les femmes à mesure qu'elles vieillissent.Il peut également être utile de calculer votre âge métabolique pour voir avec quelle efficacité vous brûlez des calories et entrez dans un déficit calorique pour perdre du poids si besoin d'être.

2. Quel est votre niveau d'activité ?

  • Je fais au moins 150 minutes d'exercice aérobique chaque semaine, et un peu de musculation (-2 ans)
  • Je ne fais pas beaucoup d'exercice physique, mais j'essaie de marcher autant que possible et de faire un peu de yoga ou de Pilates pour les débutants parfois (pas de changement)
  • Je fais peu d'exercice (+2 ans)

Pourquoi c'est important :

L'exercice fait travailler le cœur et les poumons, aide à contrôler votre poids, réduit le stress et stimule les endorphines pour une amélioration instantanée de l'humeur. En ce qui concerne la quantité d'exercice à faire par semaine, la recommandation est de 150 minutes par semaine, mais des recherches récentes du gouvernement suggèrent qu'un inquiétant 40 % des personnes âgées de 40 à 60 ans font actuellement moins de 10 minutes de marche rapide chaque mois.

Se lancer dans un nouveau voyage vers le fitness (surtout si vous avez plus de 50 ans) est particulièrement important. L'arrivée de la ménopause entraîne une perte progressive de la densité osseuse et de la masse musculaire, ce qui peut entraîner des conditions dangereuses comme l'ostéoporose.Faire régulièrement des exercices de renforcement musculaire ciblés peut aider à contrer cela, car cela exerce une pression suffisante sur les muscles et les os pour forcer les fibres musculaires à se développer.

Vous n'avez pas besoin de relever un énorme défi pour effectuer ce changement, ni même de rejoindre une salle de sport. Commencer simplement avec l'un des meilleurs entraînements de bandes de résistance, en utilisant votre poids corporel, une kettlebell ou l'un des meilleurs h altères à la maison est un bon point de départ. Si vous voulez savoir comment vous vous entraînez dans l'ensemble, le meilleur moyen est de passer par un entraîneur personnel.

3. Lequel de ces énoncés décrit le mieux votre régime alimentaire la plupart du temps ?

  • Équilibré, principalement basé sur les fruits et légumes, avec quelques poissons gras, peu de viande et très peu de sucre (-2 ans)
  • J'essaie de bien manger, mais je prends parfois de la malbouffe quand je suis stressé ou occupé (+1 an)
  • Mon régime alimentaire n'est pas tout ce qu'il pourrait être. J'ai la dent sucrée et je vis de plats cuisinés (+2 ans)

Pourquoi c'est important :

"Une alimentation équilibrée vous donne tous les nutriments dont vous avez besoin pour votre santé globale, dit Hobson. Préparez vos repas à partir de zéro dans la mesure du possible. Les plats cuisinés sont souvent riches en sucre, ce qui ajoute des calories, contribuant à la prise de poids, et en sel, ce qui est une mauvaise nouvelle pour votre tension artérielle. Si vous avez du mal à maintenir l&39;équilibre, essayez la règle du régime 80/20, car vous devrez remplacer certains aliments par des aliments plus riches en nutriments essentiels."

En termes d'aliments plus spécifiques à ajouter à votre liste de courses, une étude du Dessau Medical Center a révélé que manger beaucoup de fruits et de légumes est lié à la jeunesse de votre teint. Les produits d'épicerie particulièrement riches en nutriments anti-âge comprennent le cresson, les épinards, la papaye, le brocoli et l'avocat.

4. Indépendamment de la quantité d'exercices que vous faites, combien de fois vous asseyez-vous quotidiennement ?

  • Je suis largement sédentaire et assis au moins huit heures par jour (+2 ans)
  • Je reste assis une grande partie de la journée mais je fais un effort pour me lever et me coucher toutes les heures (pas de changement)
  • Je suis actif. Je n'ai pas de travail sédentaire (-2 ans)

Pourquoi c'est important :

D'autres recherches menées par l'Université de Californie à San Diego ont révélé que les femmes sédentaires ont des télomères plus courts - les capuchons aux extrémités de l'ADN - tandis que des télomères plus longs sont associés à un meilleur vieillissement. En fait, rester assis dix heures ou plus par jour peut vous faire vieillir jusqu'à huit ans.

Il est recommandé aux adultes de rompre les longues périodes assises avec une activité légère. Il peut s'agir simplement de vous lever de votre bureau et de faire une courte promenade ou de faire une courte séance de yoga de 15 minutes pendant votre pause déjeuner.

5. Fumez-vous ?

  • Non, je n'ai jamais (-2 ans)
  • Non, mais j'avais l'habitude de (pas de changement)
  • Oui (+2 ans)

Pourquoi c'est important :

Le tabagisme est lié à de nombreuses formes de cancer, au vieillissement cutané, aux maladies cardiaques et à l'ostéoporose. La bonne nouvelle est que cesser de fumer permet à votre corps de commencer à réparer les dégâts.

Consultez votre médecin pour obtenir de l'aide ou visitez NHS Smokefree. Des recherches de l'Université de Stirling, entre autres, montrent que vos chances d'arrêter définitivement sont beaucoup plus élevées si vous bénéficiez d'un soutien. En plus de contacter des professionnels de la santé, appelez votre famille et vos amis pour vous encourager.

6. Comment va ton sommeil ?

  • Je passe sept ou huit heures la plupart des nuits et je me réveille reposé (-2 ans)
  • Je reçois moins de six heures (+2 ans)
  • Mon sommeil est partout. Je fais la grasse matinée le week-end mais dors moins la semaine (+2 ans)

Pourquoi c'est important :

"Pendant un sommeil solide, le corps libère des substances qui jouent un rôle important en permettant à votre système immunitaire de se régénérer, explique le Dr Jenna Macciochi, maître de conférences en immunologie à l&39;Université du Sussex.Ces substances améliorent la capacité de nos lymphocytes T à coller et à détruire les cellules infectées par des virus et d&39;autres agents pathogènes."

De plus, des études menées par l'Université de Rochester aux États-Unis ont révélé que le cerveau récure les toxines pendant le sommeil, réduisant ainsi le risque de démence.

Cependant, obtenir suffisamment de temps de sommeil de qualité peut être plus facile à dire qu'à faire. En plus de soulager l'anxiété liée au sommeil en respectant un horaire de sommeil régulier et en maîtrisant comment s'endormir rapidement pour pouvoir passer suffisamment d'heures, vous devrez peut-être évaluer d'autres choix de mode de vie pour vous assurer que vous vous couchez assez tôt pour en avoir assez. dormir.

7. Êtes-vous constamment stressé ?

  • Oui, mais je m'en sors avec de la méditation, des cours de danse et des discussions avec des amis (pas de changement)
  • Non, même si j'ai un peu de stress à court terme au travail de temps en temps (-1 an)
  • Oui et je trouve ça accablant et ça affecte beaucoup mon humeur (+2 ans)

Pourquoi c'est important :

"De courtes périodes de stress peuvent être très bénéfiques pour nous, car elles stimulent rapidement le système immunitaire, explique le Dr Macciochi. Mais le stress à long terme augmente les marqueurs d&39;inflammation dans le sang, ce qui diminue l&39;immunité et encourage les habitudes malsaines, explique-t-elle."

Apprendre à gérer le stress n'est pas toujours facile non plus, surtout si vous subissez beaucoup de pression dans différents domaines de votre vie. Mais pour réduire votre âge biologique, essayez de prendre du temps pour des moments de pleine conscience dans votre journée ou parlez à vos proches de ce que vous ressentez et expliquez comment vous remettre de l'épuisement si vous vous sentez dépassé. À court terme, vous pouvez également essayer de réduire votre taux de cortisol avec l'une des meilleures applications de méditation.

8. Combien d'alcool buvez-vous ?

  • Moins de 14 unités (une unité=un petit verre de vin) par semaine, avec quelques jours sans alcool (-1 an)
  • Je bois tous les jours et j'ai plus de 14 verres par semaine (+2 ans)

Pourquoi c'est important :

" Boire même un peu plus que vous ne le devriez la plupart du temps peut affecter la capacité de votre corps à se régénérer. La boulimie augmente vos chances d&39;avoir un accident vasculaire cérébral et une consommation excessive d&39;alcool peut également vous faire prendre du poids. Tout alcool que vous buvez contribue au stockage des graisses. Votre corps le métabolise en premier, laissant les calories alimentaires être stockées sous forme de graisse, explique Hobson."

C'est pourquoi il est si important de réduire les jours sans alcool ou de trouver un équilibre avec une consommation consciente. Si l'alcool vous préoccupe, visitez drinkaware pour obtenir des conseils.

Maintenant que vous avez terminé ce calculateur d'âge biologique, votre âge biologique est-il plus jeune, plus âgé ou identique à votre âge chronologique ? S'il est plus jeune, c'est très bien, mais vérifiez-le régulièrement et continuez à vous concentrer sur des choix de vie sains. S'il est identique ou plus ancien, suivez les directives pour voir si vous pouvez prendre quelques années de congé et vous sentir en meilleure santé.

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Santé & Bien-être