Vous vous demandez si vous devriez vous entraîner avec un rhume ? Alors que la saison de la grippe hivernale frappe, beaucoup d'entre nous se demandent la même chose. Bien que de nombreuses personnes restent à la maison avec des reniflements, si vous vous sentez bien et que vous souhaitez atteindre vos objectifs de santé, il peut être difficile de s'écarter de votre routine.

Naturellement, vous ne devriez faire de l'exercice que lorsque vous vous sentez suffisamment en forme pour le faire. Si votre rhume vous a laissé fatigué, léthargique, endolori et généralement un peu délicat, il est toujours préférable de vous reposer et de récupérer. Mais que se passe-t-il si vous vous sentez bien et que vous éternuez de temps en temps ?

C'est une question que tout amateur de fitness se pose à cette période de l'année.Que vous soyez adepte de la marche nordique le week-end ou que vous vous rendiez tôt à la salle de sport, un rhume ou tout autre type de grippe peut avoir un impact sur votre entraînement. Ici, un médecin spécialisé en médecine du sport et de l'exercice vous explique tout ce que vous devez savoir pour savoir si vous pouvez vous entraîner en hiver et quand vous devez retarder votre entraînement.

Devrais-je m'entraîner avec un rhume ?

Si vous avez un rhume mais que vous vous sentez suffisamment bien pour faire de l'exercice, il est probablement parfaitement sûr de le faire, déclare le Dr Folusha Oluwajana, médecin généraliste inscrit au NHS et entraîneur personnel de niveau 3. "L'exercice convient à la personne moyenne en bonne santé sans autre problème de santé important, avec de légers symptômes de rhume. Cela pourrait même les faire se sentir mieux parce qu'ils font quelque chose qu'ils aiment et cela conduira à une libération de ces hormones heureuses, les endorphines. D'autres devront peut-être réduire l'intensité de leur exercice pendant qu'ils ont un rhume, mais ils peuvent quand même en faire. »

Cependant, dans certaines circonstances, vous ne devriez pas faire d'exercice, même lorsque vous vous sentez physiquement bien."Si vous avez de la fièvre quand vous avez un rhume, votre température corporelle est déjà élevée", explique le médecin. "Si vous augmentez davantage votre température ambiante en faisant de l'exercice, vous vous sentirez probablement beaucoup plus mal et cela pourrait prolonger la durée de votre maladie ou ralentir votre récupération, il est donc préférable d'éviter l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux."

Avec la pandémie de Covid toujours au premier plan de nos préoccupations cet hiver, cela vaut également la peine de considérer les autres si vous décidez de vous entraîner avec un rhume. Ce ne sera pas vraiment un problème si vous vous entraînez à l'extérieur avec beaucoup d'espace entre vous et les autres, mais si vous allez faire de l'exercice dans un espace clos, comme la musculation dans une salle de sport ou un club de sport, essayez de garder une distance. si possible et essuyer l'équipement après utilisation.

Que se passe-t-il si vous vous entraînez avec un rhume ?

Si vous êtes toujours impatient de sortir et de faire de l'exercice, il convient de garder à l'esprit l'impact de la grippe sur le corps et les symptômes supplémentaires que vous pourriez ressentir. Comme toujours, si vous ne vous sentez pas bien pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un médecin.

1. Vous pourriez avoir mal

Les symptômes du rhume ou de la grippe sont une manifestation physique de la réponse de votre système immunitaire à un virus qui attaque votre corps, donc, sans surprise, ajouter une pression supplémentaire à la situation pourrait vous causer de la douleur.

"Vous pourriez avoir mal à la tête, être congestionné, avoir mal à la gorge, avoir des courbatures généralisées et de la fatigue, prévient le Dr Oluwajana. Tout cela vous rendra plus difficile la réalisation de tout exercice, en particulier s&39;il est difficile et plus ardu. Il sera également plus difficile de se concentrer et d&39;être motivé à faire de l&39;exercice."

2. Vous pourriez avoir plus de mal à respirer

Si vous hésitez entre courir et marcher pour votre entraînement lorsque vous avez un rhume, faire une promenade douce sera presque certainement une meilleure option en ce qui concerne votre respiration - même si vous n'en avez pas sous-jacent conditions de santé.

"Nos poumons et nos voies respiratoires sont vitaux lorsqu&39;il s&39;agit de faire de l&39;exercice, car c&39;est grâce à eux que nous amenons l&39;oxygène dans le corps afin qu&39;il puisse être acheminé vers nos muscles via notre circulation sanguine, explique le Dr Oluwajana.L&39;oxygène est ensuite utilisé dans le processus de conversion du carburant en énergie que nos muscles peuvent utiliser pendant l&39;exercice. Les poumons nous aident également à nous débarrasser des déchets, tels que le dioxyde de carbone, générés par la production d&39;énergie pendant l&39;exercice. Nous échangeons de l&39;oxygène contre du dioxyde de carbone que nous expirons ensuite. Donc, si nos voies respiratoires sont compromises de quelque manière que ce soit, cela affectera ce processus."

"Par exemple, ajoute-t-elle, si vous avez le nez bouché, vous aurez plus de mal à faire entrer et sortir de l&39;air. Si vous avez très mal à la gorge, il peut être plus douloureux de respirer, et si vous avez une toux grasse accompagnée d&39;un rhume, cela peut affecter vos voies respiratoires inférieures et compromettre l&39;échange d&39;oxygène."

3. S'entraîner avec un rhume pourrait augmenter votre temps de récupération

Faire de l'exercice avec un rhume est une arme à double tranchant, tout comme faire de l'exercice quand on se sent épuisé. Bien que vous puissiez être plus heureux si vous faites de l'exercice, que ce soit une promenade ou quelque chose de plus intense, vous pourriez finir par aggraver votre grippe et l'avoir plus longtemps, ce qui aura sans aucun doute un impact sur votre capacité à vous entraîner au cours des prochaines semaines.

"L&39;impact d&39;un rhume est variable selon la personne et la sévérité du rhume. La personne elle-même peut avoir d&39;autres problèmes médicaux qui pourraient modifier la façon dont un rhume les affecte, ce qui pourrait rendre la gestion d&39;un rhume plus difficile. Certains rhumes sont pires que d&39;autres. Certains durent quelques jours et présentent des symptômes légers, tandis que d&39;autres peuvent être plus graves, vous laissant au lit pendant des jours avec une récupération plus prolongée."

Puis-je transpirer un rhume ?

Pour ceux qui souhaitent se débarrasser de la toux et des éternuements avec une séance d'entraînement, le Dr Oluwajana a une mauvaise nouvelle : il n'est pas possible de suer un rhume. "C'est un mythe commun ou un conte de vieilles femmes qui n'est pas vraiment vrai. La transpiration est la réponse du corps à une température élevée. Lorsque la température interne de votre corps augmente, votre cerveau envoie des signaux à votre système nerveux pour stimuler les glandes sudoripares. Les glandes sudoripares libèrent ensuite de la sueur sur la peau et l'évaporation de cette sueur de la peau vous refroidit.Ce processus n'a aucun impact sur votre système immunitaire ou votre réponse immunitaire pour lutter contre le rhume », explique-t-elle. "Cela n'aura aucun impact sur la sévérité ou la durée de votre rhume."

Conseils pour ajuster votre entraînement si vous avez un rhume

  • Assurez-vous de porter les bons vêtements : Maintenir votre température corporelle au chaud lorsque vous faites de l'exercice est si important, même si vous avez trop chaud, alors pensez à comment vous êtes va garder vos pieds au chaud si vous êtes à l'extérieur, et assurez-vous de vous couvrir.
  • Swap HIIT for LISS : LISS cardio, également connu sous le nom de cardio à faible intensité, est un exercice cardiovasculaire à un rythme plus lent - comme marcher plutôt que courir - et il a de nombreux avantages pour la santé.
  • Buvez beaucoup d'eau : Des études de la Ball State University démontrent à quel point l'eau est importante pour la récupération sportive et d'autres recherches de l'Université de Caroline du Nord montrent qu'elle est essentielle lorsque notre système immunitaire le système est également sous pression.L'exercice pousse l'eau de notre corps sous forme de sueur, alors assurez-vous de rester hydraté pendant que vous vous entraînez.
  • Réduisez l'intensité et la durée de votre entraînement : Si vous décidez de vous entraîner avec un rhume, réduisez l'intensité de vos efforts et la durée de votre séance d'entraînement . Par exemple, optez pour une séance de musculation de 30 minutes avec une marche légère à la fin, plutôt qu'une séance où vous visez à atteindre de nouveaux objectifs.

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Santé & Bien-être