Le drainage lymphatique fonctionne-t-il ? Si vous me l'aviez demandé il y a quelques semaines, j'aurais plus de questions sur ce qu'était le système lymphatique que sur la question de savoir si son drainage était bénéfique ou non. Cependant, après avoir passé une matinée à vivre cela, j'ai une réponse à la question.

En tant qu'éditeur de santé numérique de woman&home, je ne suis pas étranger à essayer de nouvelles séances d'entraînement, de nouvelles façons de manger et d'autres activités de bien-être qui sont censées améliorer la façon dont nous dormons, travaillons, jouons et récupérons. J'ai eu des massages sportifs et passé du temps (probablement trop longtemps) à m'étirer sur des rouleaux en mousse dans la salle de sport, mais le drainage lymphatique et les machines à rouler le corps étaient totalement nouveaux pour moi.

Bien que le drainage lymphatique présente de nombreux avantages pour toutes les parties du corps, allant de l'accélération de la digestion à la réduction des poches sur le visage grâce à des techniques comme le gua sha, il s'agit sans aucun doute de l'une des meilleures méthodes de récupération d'exercice là-bas - comme je l'ai découvert lors de ma visite à Re Place à Notting Hill, Londres, la semaine dernière.

Quel rôle joue le système lymphatique dans notre corps ?

Le système lymphatique est l'un des réseaux les plus sous-estimés du corps, composé de tissus, de vaisseaux et d'organes qui travaillent simultanément pour déplacer la lymphe - un liquide incolore composé de globules blancs, de graisses et de protéines - dans notre circulation sanguine.

"Le système lymphatique a trois rôles clés, explique le Dr Nina Fuller-Shavel, médecin spécialiste en médecine fonctionnelle et intégrative. « L&39;équilibre hydrique d&39;abord. Le fonctionnement normal du système lymphatique est essentiel pour remettre en circulation une partie du liquide tissulaire, de sorte qu&39;un excès ne s&39;accumule pas dans les tissus. Lorsque la fonction normale du système lymphatique est perturbée, comme par l&39;ablation chirurgicale des ganglions lymphatiques, un gonflement localisé appelé lymphœdème peut survenir. » "

Deuxièmement, le système lymphatique joue un rôle important dans la façon dont nous absorbons les nutriments - "en particulier les graisses par les vaisseaux lymphatiques intestinaux", dit-elle.

Et troisièmement, nos systèmes immunitaire et lymphatique travaillent ensemble pour s'assurer que nous pouvons éliminer toutes les bactéries nocives du corps. «Par exemple, les ganglions lymphatiques sont des centres de connexion pour la reconnaissance des micro-organismes nuisibles afin d'aider à orchestrer une réponse à l'infection. C'est pourquoi ils gonflent lorsque nous avons une infection. De plus, plusieurs parties du système lymphatique sont impliquées dans la production de cellules de défense immunitaire, ainsi que dans leur logement. »

"Alors à quoi sert le drainage lymphatique ? Le massage de drainage lymphatique, ou MLD (drainage lymphatique manuel) est une forme douce de massage qui vise à aider le mouvement de la lymphe des tissus vers la circulation lymphatique, explique le Dr Fuller-Shavel, qui est également le fondateur de The Synthesis Clinic. "Cela peut aider à soulager l&39;accumulation de liquide et à réduire l&39;enflure des tissus.""

Comme le corps dépend fortement du système lymphatique pour éliminer les déchets nocifs qui peuvent conduire à des conditions médicales graves, une recherche en association avec la Harvard Medical School explique qu'il est important de le maintenir en mouvement.Mais contrairement au système circulatoire, qui a le cœur pour pomper le sang dans le corps, il n'y a aucun organe pour faire circuler ces déchets dans le système lymphatique. Au lieu de cela, le réseau repose sur le mouvement et la contraction de vos muscles pour le maintenir en mouvement, c'est pourquoi l'exercice est si essentiel et le massage de drainage lymphatique peut être si bénéfique.

Bien qu'il soit traditionnellement utilisé comme méthode de récupération pour ceux qui ont subi une intervention chirurgicale sur une partie du système lymphatique, le réseau joue un rôle si important dans notre corps qu'il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes aient bénéficié de certains avantages de la lymphatique vidange.

Est-ce que le drainage lymphatique fonctionne ?

Oui, le drainage lymphatique peut être extrêmement bénéfique pour de nombreux types de personnes, confirme le Dr Fuller-Shavel. « Pour la personne moyenne, les bénéfices de la MLD sont moins clairs que dans des situations cliniques spécifiques, comme le lymphœdème après une intervention chirurgicale.Cependant, il existe des preuves que cela peut aider à réduire l'enflure et la douleur après une blessure musculo-squelettique générale, à améliorer le mouvement des articulations et à favoriser la récupération après l'exercice », dit-elle.

"Cela peut aider à soulager l'enflure et l'inconfort des jambes en fin de grossesse et peut améliorer certains des symptômes de la fibromyalgie, tels que la raideur (selon une étude de l'Université de Sao Paulo)", ajoute-t-elle. "Il existe même des recherches précoces soutenant les avantages du drainage lymphatique pour la constipation lorsqu'il est effectué par un spécialiste qualifié."

J'ai fait une séance chez Re Place sur le body roller machine - un appareil spécialement conçu pour stimuler la régénération cellulaire et augmenter le flux sanguin vers les muscles en augmentant la température pendant le roulage et en envoyant des rayons infrarouges - et ces sont les avantages que j'ai ressentis de première main.

1. Meilleure circulation sanguine

Quand je suis arrivé au studio la semaine dernière, je me sentais un peu mal.Mes muscles me faisaient mal alors que je venais de commencer à m'entraîner pour un semi-marathon parallèlement à mes séances de musculation régulières, et étant donné que j'aurais le temps de me reposer le week-end, je m'attendais à une forte dose de douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS ) le samedi matin - mais ce n'est pas du tout ce qui s'est passé. Le drainage lymphatique fonctionne-t-il pour les douleurs musculaires ? Absolument.

Des études de l'Académie d'éducation physique Jerzy Kukuczka portant sur la fatigue musculaire chez les athlètes après l'exercice soutiennent également cette théorie. Ils montrent que le massage de drainage lymphatique a le potentiel de réduire nos niveaux de concentration de lactate dans le sang, qui est l'un des marqueurs de fatigue dans un muscle qui vient d'être exercé, et de réduire notre tension musculaire après l'exercice en diminuant l'enflure et en augmentant la guérison. C'est une façon de s'assurer que les DOMS ne frappent pas dans les jours qui suivent l'exercice.

2. Moins fatigué que la normale pour le reste de la journée

J'étais aussi relativement fatiguée quand je suis arrivée à ma séance.Sans encore un café du matin, je ressentais les effets de la semaine de travail - c'était le vendredi matin après tout. Mais après ma séance, j'ai eu l'impression d'avoir eu une bouffée d'énergie et un rafraîchissement cérébral. C'est un sentiment que beaucoup de gens, moi y compris, ressentent le matin après l'exercice et c'est l'une des raisons de s'entraîner en hiver. Cependant, j'ai trouvé que j'avais besoin de boire beaucoup plus d'eau - ce qui est normal, étant donné que vous encouragez votre corps à éliminer les déchets.

C'est un effet positif qui a également été surveillé par les scientifiques, en particulier après la pandémie de Covid-19, où l'un des plus grands symptômes du long Covid était la fatigue. Dans une étude de l'Université de Manchester, des chercheurs ont découvert que le drainage lymphatique peut être particulièrement bénéfique pour les femmes aux prises avec ce problème, avec une réduction impressionnante de 60,5 % des sensations de fatigue après la séance de drainage, lorsqu'il est combiné à d'autres activités d'étirement doux.

3. Moins de fringales

Il n'y a pas de recherche significative suggérant que les deux sont liés pour la plupart des gens, cependant, j'ai trouvé que la séance avait un impact réel sur mes habitudes alimentaires dans les heures qui ont suivi.

Personnellement, j'ai du mal à passer la journée sans une collation à 15h. Ce jour-là, après mon rendez-vous de drainage lymphatique, j'ai navigué jusqu'au soir après le déjeuner et je n'ai ressenti aucune envie de sucre. Cela pourrait être un effet placebo ou une combinaison d'autres facteurs, mais c'est un événement rare pour moi.

4. Un nouveau type de relaxation

Le drainage lymphatique fonctionne-t-il ? Si vous cherchez à apprendre à détendre votre esprit, alors très certainement. Ce fut sans aucun doute l'une des séances de récupération les plus relaxantes que j'ai eues, tout en ayant l'impression que mon corps était soumis au processus de récupération. Peut-être à cause de l'environnement sans thérapeute, où il n'y avait pas besoin de bavarder pendant que mes muscles étaient ancrés par la machine, le contrôle total que j'avais sur la vitesse et la pression du massage, le rideau pour l'intimité, ou l'infrarouge et des lumières de collagène qui traversent la machine pendant la séance.

La thérapie infrarouge est une technique de récupération bien fondée, avec de nombreuses recherches menées par des organismes comme le Massachusetts General Hospital pour montrer que ce type de lumière aide les cellules à se régénérer et à se réparer, mais c'est aussi un outil solide pour améliorer d'autres aspects de votre routine de bien-être - comme apprendre à mieux dormir. Des recherches du China Institute of Sport, par exemple, montrent que la lumière infrarouge appliquée sur le corps le soir avant le coucher peut réguler nos rythmes circadiens naturels et nous aider à nous endormir plus rapidement et nous permettre d'entrer dans une phase de sommeil plus réparateur et profond grâce à la production supplémentaire de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Une autre étude menée par la Harvard Medical School a découvert que cela pourrait également être bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale majeurs tels que l'anxiété et la dépression, après que les patients ont signalé une réduction significative des symptômes dans les deux semaines suivant la séance.

À quoi ressemble le drainage lymphatique ?

Il existe de nombreux types de drainage lymphatique, le massage manuel par un thérapeute étant le plus populaire, ils se sentiront donc tous légèrement différents les uns des autres. D'après mon expérience, la machine à rouleaux corporels était un peu difficile au début et cela peut être inconfortable si les boutons entrent en contact avec un os - mais j'avais vraiment l'impression que le travail était fait.

La machine commence à vrombir et la première position, l'une des nombreuses dans lesquelles l'instructeur à l'écran vous dit d'entrer, vous oblige à mettre la base de vos pieds sur le rouleau. En tant que surface en bois dur recouverte de rangées de boutons légèrement pointus, elle est un peu chatouilleuse lorsqu'elle tourbillonne - mais je me suis vite habitué à cela. Comme chaque position ne dure qu'une minute et demie, vous avez juste le temps de trouver l'angle qui vous convient avant de devoir passer à la suivante.

L'un des meilleurs devait être aussi l'un des plus faciles à intégrer. Agenouillé sur le côté avec les côtés de vos cuisses contre la machine, vous pouvez vous déplacer d'un côté à l'autre pour cibler les différentes parties de vos quadriceps - qui sont toujours les muscles qui souffrent le plus après l'entraînement pour moi.

Il vous guide ensuite à travers toutes les différentes zones de votre corps sous le cou, des pieds et des mollets au haut de votre dos. Assurez-vous simplement d'éviter les zones où vos os sont proéminents, car la machine se cognera inconfortablement et vous vous retrouverez avec une sensation d'ecchymose après le drainage.

Comme l'une des plus grandes erreurs d'entraînement que vous puissiez commettre est de ne pas prendre la récupération au sérieux, dans l'ensemble, il semble que le drainage lymphatique soit un moyen très efficace de faire passer votre routine de soins personnels après l'entraînement au niveau supérieur.

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Santé & Bien-être