Combien de calories dois-je manger au petit-déjeuner ? Si vous cherchez à perdre du poids ou si vous avez du mal à rester rassasié toute la matinée, changer la quantité de nourriture que vous mangez et les aliments que vous choisissez au petit-déjeuner peut avoir un impact considérable sur le reste de votre journée.

Savoir quoi manger, quand et combien manger sont trois problèmes que la plupart des gens rencontrent lorsqu'ils considèrent leurs habitudes de petit-déjeuner en général. Nous entendons parler des avantages de la bouillie par rapport aux toasts, des fruits aux céréales, et l'expression « petit-déjeuner riche en protéines » revient plus souvent qu'autrement dans la discussion, mais qu'est-ce qui compte quand il s'agit de maintenir une alimentation saine ?

Ici, woman&home s'entretient avec des nutritionnistes pour déterminer combien de calories vous devriez vraiment manger au petit-déjeuner chaque jour si vous cherchez à éviter les erreurs classiques de perte de poids ou si vous voulez apprendre à mieux contrôler les portions et à rester rassasié .De plus, ils révèlent les aliments qu'ils recommandent pour le matin.

Combien de calories dois-je manger au petit-déjeuner ?

La façon dont nous planifions et répartissons nos repas pour la journée est très individuelle, s'accordent à dire les experts. Cependant, si vous recherchez un guide général basé sur la recommandation quotidienne de 2000 calories du NHS et de l'USDA pour les femmes, alors 300 à 400 calories pour le petit déjeuner est un bon nombre pour commencer.

Si vous mangez 400 calories au petit-déjeuner, en suivant ces directives, vous pourriez avoir 600 calories pour le déjeuner et 600 pour le dîner, avec 400 calories supplémentaires pour les collations ou les aliments supplémentaires, comme le lait dans le café. Cependant, des recherches de l'Université d'Aberdeen suggèrent qu'un petit-déjeuner plus copieux et un dîner plus petit pourraient rendre certaines personnes moins affamées pendant la journée en raison de l'impact de l'horaire des repas sur le métabolisme. Cela pourrait signifier que vous avez 600 calories pour le petit-déjeuner et 400 calories pour le dîner selon les mêmes directives, par exemple.

"Si vous essayez de rester en déficit calorique pour perdre du poids, votre petit-déjeuner doit représenter une portion raisonnable de votre apport quotidien, que vous pouvez calculer à l&39;aide d&39;un calculateur de calories en ligne. Le nombre de calories que vous devez manger dépend de divers facteurs tels que le mode de vie, les habitudes d&39;exercice, les routines quotidiennes et les préférences individuelles, explique la nutritionniste Signe Svanfeldt."

"Quoi qu&39;il en soit, il est si important de reconnaître que la nutrition - en particulier en ce qui concerne les calories - dépend entièrement de vos besoins particuliers. Ceux-ci sont susceptibles d&39;être complètement différents de ceux de quelqu&39;un d&39;autre, alors quelle que soit la raison pour laquelle vous regardez les calories de votre petit-déjeuner, essayez quelques habitudes alimentaires différentes tout au long de la semaine et voyez ce qui vous convient le mieux. Il n&39;y a pas de taille unique en matière d&39;habitudes de petit-déjeuner, confirme la nutritionniste."

Est-ce que je dois prendre un petit-déjeuner ?

" Si vous ne voulez pas prendre de petit-déjeuner parce que cela vous donne la nausée, ou si vous n&39;avez pas le temps et ne ressentez pas le besoin de prendre votre premier repas si tôt dans la journée, alors c&39;est en fait parfaitement bien de sauter le petit-déjeuner, explique Svanfeldt. Certains préfèrent manger un petit-déjeuner plus copieux, tandis que d&39;autres préfèrent sauter le petit-déjeuner et prendre le déjeuner comme premier repas. Il n&39;y a pas de règle d&39;or, tant que vous obtenez la bonne quantité d&39;énergie et de nutriments pour vos besoins individuels, vous pouvez les placer quand cela correspond à vos besoins pendant la journée."

Par exemple, certaines personnes trouvent que le jeûne intermittent les aide à garder le contrôle de leur appétit. Cela pourrait signifier dîner à 20 heures et ne plus manger le matin jusqu'à midi, conformément au régime alimentaire 16: 8. Si vous comptez le faire, il est important d'éviter les erreurs courantes de jeûne intermittent que les gens ont tendance à commettre à l'heure du petit-déjeuner, comme ne pas boire suffisamment d'eau.

Faut-il compter les calories pour perdre du poids ?

Non, compter les calories et les suivre pour s'assurer que vous êtes en déficit n'est pas le seul moyen de perdre du poids, et cela ne conviendra pas à tout le monde. Par exemple, compter et suivre les calories ne conviendra pas aux personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation et ce sera plus difficile pour ceux qui ont tendance à prendre la plupart de leurs repas à l'extérieur de la maison. Au lieu de cela, vous pouvez choisir de réduire le nombre d'aliments riches en calories dans votre alimentation en essayant quelque chose comme le régime alimentaire céto et en optant pour des aliments plus riches en protéines que les glucides.

" Il y a d&39;autres facteurs en jeu lorsqu&39;il s&39;agit de déjeuner et de perdre du poids qui n&39;ont rien à voir avec les calories, à savoir votre glycémie. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée pour optimiser sa santé et son poids, explique Natasha Evans, nutritionniste spécialisée dans les plans alimentaires personnalisés. Si notre glycémie est constamment en dents de scie en raison d&39;un régime riche en sucre et en glucides raffinés, nous sommes susceptibles de déposer des graisses et de prendre du poids.Lorsque nous sommes dans une baisse de glycémie après un repas riche en glucides ou sucré, nous pouvons également nous sentir fatigués, irritables et affamés."

"Lorsque cela se produit, explique-t-elle, nous sommes plus susceptibles d&39;avoir des envies de sucre, car ils fournissent un regain d&39;énergie rapide. Ensuite, le cycle continue et vous vous retrouvez sur des montagnes russes de sucre dans le sang, dit-elle. Des recherches de l&39;Université de Kumamoto montrent également que ce que vous mangez pour votre premier repas de la journée influence vos réponses glycémiques pour le reste de la journée, c&39;est donc vraiment le repas le plus important à prendre car il améliore la satiété et réduit les fringales. tout au long de la journée."

Que dois-je prendre au petit-déjeuner si je veux perdre du poids ?

Un repas équilibré riche en fibres, protéines et graisses saines, c'est le consensus du duo de nutritionnistes. "Ceux-ci vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps et vous offrent les bonnes conditions pour alimenter votre corps", déclare Svanfeldt, qui est également le nutritionniste en chef de Lifesum, une application leader en matière d'alimentation saine proposant de nombreuses recettes de petit-déjeuner nutritives si vous êtes à la recherche d'inspiration. .

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  • Oeufs : Bouillis, pochés, brouillés ou en omelette ou en frittata avec des légumes supplémentaires, suggère le nutritionniste Evans. De cette façon, vous obtenez des protéines et des graisses saines."
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  • Avoine : Porridge ou avoine du jour au lendemain avec noix, graines, graines de chia, graines de lin moulues, yaourt vivant, noix, graines, graines de chia, graines de lin moulues, yaourt vivant, un bon une poudre de protéine de qualité ou une poudre de collagène sera la meilleure, dit-elle. Essayez de réduire autant que possible les sucres ajoutés, y compris le miel et le sirop d&39;érable, et ajoutez des graisses et des protéines supplémentaires pour aider à maintenir l&39;équilibre de la glycémie."
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  • Avocado on toast : Il ne s&39;agit pas d&39;éviter complètement les glucides, mais il s&39;agit de penser à quelles protéines supplémentaires ou graisses saines pouvez-vous associer à vos glucides pour définir vos réponses glycémiques pour le jour, dit Evans. L&39;avocat sur du pain grillé est un excellent exemple, par exemple. Les graisses saines de l&39;avocat réduisent l&39;impact sur la glycémie des glucides du pain grillé."

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Santé & Bien-être