Le régime de Cambridge ou le régime 1: 1 de Cambridge Weight Plan, comme on l'appelle maintenant, est l'un des nombreux régimes alimentaires restrictifs qui promettent des résultats rapides de perte de poids en réduisant le nombre de calories que vous consommez pendant la journée.

Personne ne devrait se sentir obligé de perdre du poids, que ce soit pour un événement particulier ou des vacances saisonnières. Et même si vous suivez le plan de régime de Cambridge, ou tout autre plan de perte de poids d'ailleurs, vous ne verrez peut-être pas les mêmes résultats que quelqu'un d'autre qui suit le même régime alimentaire. Cependant, si vous voulez perdre quelques kilos et que vous envisagez ce plan comme moyen de le faire, il est important d'avoir toutes les informations pour faire le bon choix pour vous.

Alors, qu'est-ce que le régime Cambridge Diet et comment fonctionne-t-il pour perdre du poids? Avec l'aide de deux nutritionnistes, nous avons expliqué tout ce que vous devez savoir - de la façon d'entrer dans un déficit calorique pour perdre du poids à l'inscription au plan lui-même. De plus, un verdict final indiquant s'il est recommandé par un nutritionniste.

Qu'est-ce que le régime de Cambridge ?

"Le régime de Cambridge (maintenant appelé le régime 1: 1) est un régime très hypocalorique, où les repas réguliers sont remplacés par des shakes, des soupes, des barres et des bouillies, explique la nutritionniste Signe Svanfeldt. Il existe différents niveaux de régime, où vous pouvez conserver certaines quantités de repas dits "réguliers" en fonction de votre objectif avec le régime, ainsi que de la rapidité avec laquelle vous souhaitez perdre du poids, dit-elle."

Il n'a aucun lien avec la famille Cambridge, étant donné que la princesse de Galles aurait suivi la méthode Louise Parker. Au lieu de cela, The Cambridge Diet a été créé par le biochimiste Dr Alan Howard, qui travaillait au Dunn Nutrition Laboratory à Cambridge (d'où le nom), et son partenaire Dr Ian McLean-Baird, consultant dans un hôpital local.Ils ont lancé le plan en 1984 comme méthode de perte de poids pour ceux qui étaient cliniquement obèses.

Comme le dit Svanfeldt, qui travaille également avec l'application d'alimentation saine Lifesum, le plan est basé sur une gamme de plats préparés hypocaloriques que vous achetez auprès de l'entreprise. Ceux-ci sont censés avoir un profil nutritionnel complet et sont très faibles en calories, ce qui signifie qu'un déficit calorique est facilement atteint - à condition que vous vous en teniez au plan. Des régimes similaires incluent le plan Jane, que nous avons également examiné par nous-mêmes sur woman&home, et d'autres services de livraison de repas de perte de poids.

Dans le régime 1: 1, il existe six variantes que vous pouvez suivre. Cela commence par la première étape (ou «Sole Source»), qui est essentiellement un régime très hypocalorique et se poursuit jusqu'à la sixième étape (ou «l'entretien»). Il s'agit d'une alimentation saine associée à des substituts de repas à certains moments, en fonction de la rapidité avec laquelle vous souhaitez perdre du poids et de la quantité que vous souhaitez perdre.

  • Étape 1 : ("Source unique") : Trois à quatre produits de repas Cambridge Diet par jour, équivalant à environ 415 à 554 calories, pendant une à 12 semaines .
  • Sole Source + : Trois repas Cambridge Diet et 200 ml de lait écrémé par jour, soit environ 615 calories, pendant une à 12 semaines.
  • Étape 2 : Deux repas de régime Cambridge plus des aliments riches en protéines, du lait écrémé et quelques légumes. Cela équivaut à environ 810 calories par jour, que vous continuez pendant une à 12 semaines.
  • Étape 3 : Deux produits Cambridge Diet, ainsi que du lait écrémé, du petit-déjeuner et des salades pour le déjeuner et le dîner, représentant environ 1 000 calories. Vous suivez cela pendant deux semaines.
  • Étape 4 : Deux repas du régime Cambridge, accompagnés de lait écrémé, petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Pendant deux semaines.
  • Étape 5 : Un produit de repas Cambridge Diet. Avec du lait écrémé, le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et une collation, pendant deux semaines.
  • Étape 6 : Une alimentation saine, avec les produits Cambridge Diet comme suppléments. Suite indéfiniment.

Comment fonctionne le régime de Cambridge ?

Le régime de Cambridge fonctionne pour la perte de poids en poussant le corps dans un déficit calorique extrême, c'est-à-dire que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez au cours d'une journée. Être dans un déficit important entraînera une perte de poids substantielle car il force votre corps à entrer dans un état de cétose - où vous brûlez les graisses comme carburant plutôt que comme nourriture. C'est un processus que d'autres régimes amaigrissants, comme le régime cétogène, visent délibérément à créer.

Bien que vous puissiez atteindre ce déficit de différentes manières, y compris en limitant l'alimentation dans le cadre du régime alimentaire de Cambridge, selon une étude de premier plan menée par l'Université de Vienne, c'est la seule méthode qui fonctionne réellement pour perdre du poids.

Généralement, une combinaison d'alimentation saine et d'exercice est recommandée pour ceux qui veulent perdre du poids. Cependant, comme vous consommez si peu de calories lorsque vous suivez les premières étapes du plan, il est recommandé de ne faire que des exercices cardio LISS doux ou des exercices cardio faciles comme la marche jusqu'à ce que vous vous habituiez à un apport énergétique plus faible.

Quels sont les avantages du régime Cambridge ?

"En plus des avantages prouvés de la perte de poids, elle présente de nombreux avantages logistiques, déclare Svanfeldt. Vous gagnez du temps à cuisiner car vous n&39;avez pas besoin de passer beaucoup de temps dans la cuisine, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui ont un emploi du temps stressant, explique-t-elle, et c&39;est très polyvalent. Vous pouvez choisir le nombre de repas que vous souhaitez remplacer. Vous n&39;êtes pas obligé de supprimer les aliments habituels de votre alimentation, mais choisissez de ne remplacer qu&39;un ou deux repas pendant la journée."

"Cela peut aussi être un excellent outil de motivation pour ceux qui commencent un parcours de perte de poids. Si vous voyez des résultats de perte de poids, vous voudrez peut-être continuer à vous efforcer d&39;atteindre votre objectif, ajoute-t-elle."

Quels sont les inconvénients du régime Cambridge ?

"Cependant, réduire les calories a un coût et il y a de graves effets secondaires associés au fait de manger très peu, même pendant une durée limitée. Les régimes hypocaloriques peuvent contribuer à des symptômes tels que la fatigue, la léthargie, les étourdissements et une incapacité à fonctionner de manière optimale en raison d&39;un manque d&39;énergie, explique la nutritionniste Jenna Hope."

"Dans des circonstances extrêmes, certains médecins généralistes peuvent recommander un régime très hypocalorique pour favoriser la perte de poids. Cependant, il est peu probable que cela soit durable et ce n&39;est pas considéré comme un moyen particulièrement sain de perdre du poids. Dans de tels cas, il est essentiel de s&39;assurer que vous travaillez avec un professionnel de la santé."

"Elle continue, Des preuves de l&39;Université de Californie ont suggéré que les régimes hypocaloriques peuvent augmenter les hormones de l&39;appétit, ce qui peut augmenter l&39;appétit à long terme. De plus, un faible apport énergétique peut contribuer à une régulation à la baisse du métabolisme, qui est responsable de notre utilisation de l&39;énergie, car le corps tente de conserver l&39;énergie. De plus, les régimes très hypocaloriques peuvent également réguler négativement les mouvements subconscients comme deuxième tentative de conservation de l&39;énergie."

" Essentiellement, cela signifie que le régime alimentaire de Cambridge ne sera probablement pas viable pour la plupart des gens, car les régimes hypocaloriques entraînent souvent des sensations de faim et des fringales. Naturellement, lorsque nous nous sentons limités, nous sommes plus enclins à tomber dans un cycle de boulimie et de restriction alimentaire, ce qui conduit à son tour à trop manger, explique Hope.Il s&39;agit d&39;un schéma très courant dans les régimes restrictifs et peut être la raison pour laquelle de nombreuses personnes ont l&39;impression de suivre un régime mais de ne pas perdre de poids au fil du temps."

Combien coûte le régime de Cambridge et comment s'inscrire ?

Les prix varient d'un consultant à l'autre mais, en moyenne, les personnes au régime peuvent s'attendre à payer environ 2,61 £ pour un repas.

Rejoindre le plan est facile, il vous suffit de vous inscrire directement en ligne. Vous pouvez rechercher un consultant près de chez vous et lire les témoignages d'autres personnes.

Règles importantes à retenir pour suivre le régime de Cambridge

  • Conservez de l'eau potable : Environ 60 % de votre consommation quotidienne d'eau provient de la nourriture que vous mangez, donc lorsque vous consommez beaucoup moins chaque jour, vous devez boire beaucoup plus H20 pour compenser. Le régime de Cambridge recommande de siroter au moins 2,25 litres par jour.
  • Dormir suffisamment :Se coucher tôt pour une bonne nuit de sommeil aidera vraiment, surtout les premières semaines. De plus, si vous êtes complètement reposé et que vous pouvez éviter de vous fatiguer, vous vous sentirez moins affamé et serez moins susceptible de lutter contre les fringales.
  • Sirotez du thé : Une autre façon d'obtenir suffisamment d'eau est de boire des tisanes et des tisanes aux fruits. Le thé à la camomille vous aidera à vous endormir la nuit et le thé à la menthe poivrée pourrait aider à combattre certains des effets secondaires potentiels du régime, comme la constipation. Le thé vert présente également de nombreux avantages pour la perte de poids.
  • Mangez vos légumes verts : Faites le plein de délicieux légumes verts tels que la roquette, les épinards, la laitue, le cresson, le concombre, les radis ou le céleri pour la troisième étape du plan lorsqu'un feuillu salade fait un choix de déjeuner nutritif à faible teneur en calories.

Verdict d'une nutritionniste

" Alors devriez-vous essayer le régime de Cambridge ? Voici ce que la nutritionniste de Lifesum, Signe Svanfeldt, a à dire : Suivre un régime dans lequel vous remplacez vos repas peut être assez difficile à suivre à long terme, et la probabilité de prendre du poids lors de l&39;introduction d&39;aliments « normaux » après avoir simplement mangé les substituts peut être assez élevé, prévient-elle.Cependant, si vous vivez une vie stressante et que vous souhaitez simplement remplacer un repas ou une journée par un substitut de repas, cela peut être un moyen pratique de le faire. Ou, si vous avez besoin de perdre du poids à des fins médicales et que votre médecin vous le conseille, suivre un régime de substituts de repas peut être la solution."

Dans l'ensemble, il est essentiel de fournir à notre corps une quantité suffisante d'énergie et de nutriments. Donc, même si vous suivez le régime de Cambridge, vous devriez toujours essayer d'incorporer des glucides, des graisses saines, des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux dans votre alimentation.

"Il est vital de fournir à notre corps une quantité suffisante d&39;énergie et de nutriments, déclare Svanfeldt. Échanger des repas contre des substituts de repas peut compliquer la satisfaction de nos besoins quotidiens."

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Santé & Bien-être