Devrais-je m'entraîner avec des muscles endoloris ? Si vous ressentez des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) après une séance d'exercice, vous vous demandez peut-être si vous devriez continuer vos séances d'entraînement pendant la semaine ou si vous devriez arrêter jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

Malheureusement, les muscles endoloris font tous partie du processus de construction musculaire. Lorsque nous faisons de l'exercice et que nous nous entraînons plus que d'habitude, qu'il s'agisse de soulever un poids plus lourd au gymnase ou de pousser pour courir sur de longues distances, de minuscules déchirures apparaissent dans les fibres musculaires. Ces dommages sont parfaitement normaux et la réparation est ce qui rend nos muscles plus forts, mais le corps réagit en augmentant l'inflammation. C'est cette inflammation qui rend vos muscles douloureux.

Si vous pouvez trouver la motivation pour vous entraîner en hiver, alors vous vous débrouillez mieux que nous la plupart du temps. Cependant, que vous fassiez de la musculation, de la course à pied, du vélo ou un autre sport de haute intensité, les experts avertissent que l'exercice avec des muscles endoloris pourrait avoir des conséquences.

Dois-je m'entraîner avec des douleurs musculaires ?

" S&39;entraîner avec des muscles endoloris est une bonne idée, déclare le Dr Kianoush Missaghi, spécialisé en kinésiologie et en science de l&39;exercice. Vous apporterez plus de flux sanguin dans ces régions et accélérerez les processus de récupération, explique-t-il. Il est important de ne pas aggraver les DOMS en faisant un entraînement aussi intense ou plus intense que celui qui vous les a donnés en premier lieu. Donc, si nécessaire, ajustez les poids et l&39;intensité de votre entraînement ou faites un autre type d&39;entraînement où les muscles endoloris ne sont pas autant sollicités."

En fin de compte, si vous enfilez vos baskets pour un autre entraînement lorsque vous ressentez des douleurs musculaires ou non, cela dépend de vous et de la façon dont vous vous sentez.Si vous pouvez toujours bouger comme vous le feriez normalement, vous pouvez tout à fait continuer à faire de l'exercice. Comme le dit le Dr Missaghi, qui est également le spécialiste de l'entraînement de l'application de coaching de fitness et de style de vie basée sur l'IA Freeletics, cela améliorera probablement le processus de récupération. Cependant, si vos muscles sont si douloureux que vous avez mal à bouger - ou si vous changez votre façon de bouger pour compenser et risquer de vous blesser en raison d'une mauvaise forme - alors vous devriez vous reposer pour la journée.

Il convient également de noter que plus vous faites d'exercice, moins vous ressentirez de douleurs musculaires à mesure que vos fibres musculaires se développeront et s'adapteront au stress de l'exercice. C'est pourquoi il est important de s'entraîner régulièrement si vous voulez progresser, sinon vous ressentirez ces douleurs à chaque fois que vous vous entraînerez.

Comment se débarrasser des muscles endoloris

1. Rafraîchissez-vous après votre entraînement

Si vous avez des douleurs musculaires et que vous cherchez à reprendre l'exercice dès que possible, une bonne routine d'étirement avant et après l'exercice devrait être votre priorité.Compléter votre routine d'entraînement normale avec du yoga pour débutants ou du Pilates pourrait également être un excellent moyen d'étirer vos muscles régulièrement, à plus long terme.

"Comme le dit l&39;entraîneur personnel Chelsea Labadini, c&39;est essentiel pour la récupération de l&39;entraînement. Marchez pendant 10 minutes après votre entraînement, puis prenez un moment pour vous étirer et vous concentrer sur les zones que vous avez entraînées, suggère-t-elle. Si vous avez encore mal le lendemain, allez vous promener. Vous pourriez ne pas en avoir envie au début, cependant, faire circuler le sang et réchauffer les muscles vous fera vous sentir mieux."

2. Investissez dans un rouleau en mousse

L'utilisation correcte d'un rouleau en mousse peut avoir d'énormes avantages pour votre corps, surtout si vous vous roulez après un entraînement intense. Comme le suggère une étude de la California State University, le déploiement des muscles peut soulager la tension, soulager la douleur et l'inflammation et augmenter l'amplitude des mouvements de vos articulations.

"Investissez dans un rouleau en mousse ou tentez un auto-massage, acquiesce Labadini. Les rouleaux en mousse agissent essentiellement comme un auto-massage car ils envoient du sang et de l&39;oxygène dans la zone ciblée. Déroulez tous les muscles qui vous font mal et respirez pour essayer de réduire l&39;inflammation à cet endroit."

3. Dormir

"Apprendre à mieux dormir va non seulement vous aider à développer vos muscles et à améliorer votre style de vie, mais cela facilitera également la récupération musculaire, déclare l&39;entraîneur personnel. Non seulement cela, mais des recherches récentes de l&39;Institut des sciences et technologies de Dalian indiquent que le sommeil est l&39;un des facteurs les plus importants impliqués dans la construction de la force. Lorsque nous dormons, notre glande pituitaire libère une hormone de croissance qui reconstruit et répare nos cellules musculaires, ce qui signifie qu&39;elles peuvent se développer."

"Visez sept heures ou plus de sommeil par nuit pour permettre la libération d&39;hormones de construction musculaire, suggère-t-elle."

4. Prendre un bain

Aussi connu sous le nom de sulfate de magnésium, les sels d'Epsom sont un moyen traditionnel d'aider les muscles endoloris à récupérer depuis des centaines d'années, car ils offrent tous les avantages du magnésium. Bien que le sel de table traditionnel ait ses avantages, vous ne voudrez pas en mettre sur votre nourriture - il a un goût complètement différent (et très amer).

"Au lieu de cela, Labadini suggère de verser des sels d&39;Epsom dans un bain chaud. La chaleur stimulera votre circulation et le magnésium contenu dans les sels peut être absorbé par la peau, réduisant ainsi les douleurs, dit-elle."

5. Modifiez vos séances d'entraînement pour la semaine

Ce n'est pas une solution immédiate, mais si vous avez des douleurs musculaires répétées, il peut être utile de réfléchir à la façon dont vous structurez vos entraînements, comme changer la fréquence à laquelle vous devez soulever des poids ou aller courir. Si vous allez courir un jour et que vous vous rendez au gymnase pour faire de la musculation le lendemain, vous vous concentrez peut-être trop sur les muscles de vos jambes.

"Divisez plutôt vos journées d&39;entraînement, conseille le PT. Laissez le temps à ces muscles de récupérer et d&39;entraîner un groupe musculaire différent. Si vos jambes sont douloureuses, accordez-leur une pause et entraînez le haut de votre corps."

Les courbatures sont-elles un bon signe ?

"DOMS peut être le signe que vos muscles ont subi une nouvelle pression et sont sur le point de se développer, donc si la croissance musculaire est votre objectif, alors cette douleur peut être un bon signe pour vous.Cependant, comme l&39;explique Labadini, même si la plupart d&39;entre nous aiment se sentir mal après une séance d&39;entraînement, cela ne signifie pas que c&39;est une meilleure séance d&39;entraînement que n&39;importe quelle autre."

En fait, si vous sortez de votre séance d'entraînement en vous sentant frais, cela peut être un signe encore meilleur, car cela montre que votre corps s'adapte au facteur de stress de l'ascenseur ou du mouvement et que vous vous mettez en forme.

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Santé & Bien-être