Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un peut se sentir seul à Noël, même si c'est censé être un moment plein de joie festive - et parfois, cela n'a rien à voir avec le fait d'être physiquement seul.
La saison des fêtes est dépeinte comme une période magique pleine de temps passé avec les êtres chers. Mais, pour certaines personnes, il peut être difficile de s'y retrouver. Cela peut intensifier les sentiments de solitude préexistants, faire remonter le traumatisme des moments difficiles de Noël dans l'enfance, être la première année où une personne passe les vacances seule ou sans être cher, ou peut survenir à la fin d'une année difficile. Comprendre ce qui déclenche votre sentiment de solitude à Noël est essentiel pour savoir comment naviguer au mieux dans les festivités cette année.
Que vous soyez vous-même préoccupé par le prix de la solitude à Noël ou par la façon dont un être cher éloigné de vous gérera la solitude cette année, nous avons parlé à un éventail de psychologues pour offrir des conseils et des conseils sur ce qui peut être une période très difficile de l'année.
Pourquoi les gens se sentent seuls à Noël ?
C'est ce sentiment que Noël devrait être une période "magique" de l'année qui peut déclencher un sentiment de solitude, explique le Dr Katherine Coutsoudis, psychologue agréée. "On nous rappelle constamment à quel point c'est une merveilleuse période de l'année, en mettant l'accent sur les engagements sociaux et la convivialité familiale. Pour ceux qui n'ont pas cela dans leur vie, ils peuvent sentir leur sentiment de solitude renforcé. »
"Julia Samuel MBE, une psychothérapeute de premier plan spécialisée dans le deuil, est d&39;accord. "Je pense que ce sont davantage des sentiments préexistants de solitude et d&39;isolement qui s&39;intensifient à Noël", dit-elle. Il se peut que pendant le reste de l&39;année, ils aient des distractions, un emploi du temps chargé ou des responsabilités qui pourraient détourner l&39;esprit de leur état émotionnel, mais la période de Noël peut souvent s&39;accompagner d&39;au moins quelques jours de pause."
Les raisons courantes pour lesquelles une personne peut se sentir plus seule à Noël incluent également :
- Ils sont déjà en difficulté ou traversent une période difficile
- Ils ont eu de mauvaises expériences passées à Noël
- Ils passent leur premier Noël sans un proche décédé
- Il leur manque un membre de la famille qui n'est pas là pour les vacances
- Ils ont des situations familiales difficiles et il y a des dilemmes de Noël à résoudre
- Ils ont des problèmes de santé mentale qui rendent les situations sociales accablantes
Comment lutter contre la solitude à Noël
1. Réfléchissez à ce que vous avez ressenti l'année dernière
"Réfléchir aux moments qui ont déclenché la solitude pour vous à Noël dernier peut vous aider à planifier vos vacances différemment cette année. Réfléchissez bien à l&39;avance, conseille la thérapeute conjugale et familiale Dr Kalanit Ben-Ari."
"Il n&39;y a pas une seule façon d&39;aborder la solitude pendant ces vacances. Certaines personnes peuvent aspirer à la connexion et aux relations, tandis que d&39;autres veulent de l&39;espace pour elles-mêmes. Considérez ce à quoi vous aspirez et ce qui peut vous aider à vous soutenir pendant Noël, ajoute-t-elle."
2. Planifiez à l'avance
Ce temps de réflexion vous aidera à identifier vos déclencheurs et à créer un plan pour les vacances qui rendra les choses beaucoup plus gérables.
"Si vous avez des relations familiales difficiles, planifiez le temps que vous passerez avec eux. Vous pourriez choisir d&39;aller déjeuner mais pas de rester la nuit, par exemple, suggère le Dr Elena Touroni, psychologue consultante et cofondatrice de la Chelsea Psychology Clinic. Si vous craignez de passer Noël seul, commencez dès maintenant à contacter vos amis pour voir si vous pouvez planifier des choses amusantes à faire, même s&39;ils ne sont pas le jour de Noël lui-même."
3. Faites des activités qui vous font du bien
Se concentrer sur le fait que Noël est centré sur vous et sur les choses que vous aimez peut atténuer les sentiments de solitude. Qu'il s'agisse de ramasser votre plat de fête préféré, de vous adonner à un long bain moussant le jour de Noël ou d'aller faire une séance de méditation à pied le jour de Noël, faites les choses qui vous font vous sentir bien.
Vous pouvez également vous inscrire à des ateliers festifs en ligne ou en personne, rejoindre un club de lecture et rattraper votre retard de lecture, ou vous impliquer dans des événements caritatifs de Noël.
4. Volontaire pour aider les autres
"Utiliser votre temps libre pendant la période de Noël pour aider les autres dans le besoin peut vous donner beaucoup de sens et de structure à votre journée. Soutenir d&39;autres personnes en difficulté peut créer un sentiment d&39;appartenance à la communauté et nous faire oublier nos difficultés, déclare le Dr Touroni."
"Recherchez les associations caritatives locales à la recherche d&39;un coup de main.Il y en a beaucoup (organismes de bienfaisance) qui ont besoin d&39;aide à cette période de l&39;année, et cela peut être extrêmement positif pour la vie, en plus d&39;être, étonnamment, un environnement positif dans lequel se retrouver, ajoute le Dr Coutsoudis, qui pratique depuis The Soke. , un centre de santé mentale multidisciplinaire au Royaume-Uni."
5. Connectez-vous avec les autres tous les jours
Que ce soit en personne, au téléphone ou par appel vidéo, le Dr Coutsoudis souligne à quel point il est important de parler à quelqu'un tous les jours pendant les vacances.
Si vous vivez seul, travaillez à domicile ou avez des vacances hors du travail, vous pourriez manquer de socialiser avec les personnes que vous voyez normalement tous les jours. À l'avance, planifiez des appels téléphoniques ou prévoyez de vous rencontrer, même si ce n'est que pour une promenade dans le parc.
6. Demandez de l'aide
Si vous éprouvez des difficultés pendant les vacances, contactez un être cher ou un organisme de bienfaisance en santé mentale qui peut vous soutenir pendant cette période.Cela fonctionne aussi dans les deux sens, si vous connaissez quelqu'un qui fait face à des sentiments difficiles pendant les vacances, cela vaut toujours la peine de lire comment soutenir quelqu'un souffrant de dépression et de solitude.
"Soyez honnête avec les autres sur ce que vous ressentez, conseille le Dr Coutsoudis. Idéalement, vous vous rencontreriez en personne pour parler, mais si ce n&39;est pas possible, faites-le lors d&39;un appel. Si cela vous semble trop difficile, envoyez un SMS ou un e-mail et dites que vous avez du mal. Si les gens sont conscients, ils peuvent alors offrir des soins et un soutien plus précieux."
"D&39;autres peuvent s&39;identifier à ce que vous dites, ce qui peut vous apporter un soutien, ajoute le Dr Coutsoudis. Si vous n&39;avez pas de famille ou d&39;amis avec qui vous vous sentez à l&39;aise pour en discuter, parler avec un étranger peut sembler moins intimidant. Si tel est le cas, consultez les coordonnées ci-dessous et contactez un organisme de bienfaisance en santé mentale."
Aux États-Unis :
- Ligne de texte de crise : Disponible 24h/24 et 7j/7, vous serez mis en relation avec un conseiller de crise pour un soutien par SMS. Textez HOME au 741741 ou visitez le site Web.
- Parler à quelqu'un maintenant : Disponible 24h/24 et 7j/7 à travers les États-Unis, vous pouvez appeler cette ligne si vous avez besoin d'un soutien émotionnel ou si vous vous inquiétez pour un être cher. Composez le 1-800-273-8255 ou visitez le site Web.
Au Royaume-Uni
- Campaign Against Living Miserably (CALM) : Ouvert de 17h à minuit 365 jours par an, et offre des services d'écoute, des informations et un support de chat en ligne pour toute personne qui en a besoin. Pour obtenir de l'aide au 0800 58 58 58 ou visitez le site Web.
- Samaritains : Ouvert 24h/24 et 7j/7, 365 jours par an, et offre une assistance par téléphone, e-mail, courrier et une application d'auto-assistance. Pour obtenir de l'aide, appelez le 116 123 ou visitez le site Web.