Il est peut-être temps d'explorer les avantages de l'entraînement en circuit si vous êtes comme moi et que vous avez tendance à vous ennuyer un peu avec vos séances d'entraînement. Après avoir remplacé mon programme habituel de gym et de course à pied par des cours exclusifs pendant trois semaines, je me sens de nouveau motivé - et maintenant je le recommande à tout le monde.

Je m'entraîne constamment depuis quelques années, alternant entre les programmes de course à pied et de musculation. Et j'adore m'entraîner de cette façon, en échangeant différents entraînements tous les quelques mois en fonction de mes objectifs et de ce que je ressens. Mais comme nous sommes maintenant en hiver et que les heures d'ensoleillement sont devenues rares, l'idée de faire un jogging glacial ou de passer des heures au gymnase a commencé à attirer beaucoup moins qu'auparavant.Il allait me falloir beaucoup de temps pour sortir du lit pour faire de l'exercice, c'est pourquoi j'ai décidé d'essayer quelque chose de nouveau et de faire de l'entraînement en circuit pendant quelques semaines.

Que vous préfériez vous entraîner en compagnie d'autres personnes ou faire des entraînements à la maison dans le confort de votre propre espace, cette combinaison unique d'exercices peut vous offrir beaucoup. À tel point qu'il est sur le point d'être l'une des plus grandes tendances de remise en forme de 2023. Voici ce que j'ai découvert, ainsi que tous les avantages d'inclure l'entraînement en circuit dans votre routine d'entraînement.

Qu'est-ce que l'entraînement en circuit ?

Le circuit training est un mélange de musculation et d'exercices cardio. Les participants basculent entre plusieurs stations d'exercices en une seule session, chaque station ciblant des muscles spécifiques du corps, des compétences ou une technique. Et bien que les sessions puissent différer selon que vous assistez à un cours ou que vous configurez vous-même un circuit, elles ont tendance à être composées d'environ six à dix stations au total, chaque exercice durant quelques minutes et une courte pause. (d'une à deux minutes) entre les deux.

Pour explorer les avantages de l'entraînement en circuit pour moi-même, j'ai réservé quelques séances à la Circuit Society de Londres. Avec un studio à Camden, un autre récemment ouvert juste à l'extérieur de la ville à St Albans, et beaucoup d'autres sur le chemin, cela semblait être l'endroit idéal pour commencer. Les sessions de 45 minutes ici sont composées de six stations, chacun dans la classe passant entre une et six minutes à chaque station, faisant un tour du circuit.

Circuit Society a deux studios actuellement ouverts : Camden et St Albans, avec un autre emplacement à Londres qui ouvrira dans la nouvelle année.

Bénéfices de l'entraînement en circuit

1. Exercice le plus efficace en termes de temps

L'entraînement en circuit est l'un des meilleurs cours à faire si vous avez peu de temps devant vous. Avec seulement autant d'heures par semaine, la plupart d'entre nous ne peuvent pas se permettre de passer deux heures au gymnase tous les deux jours - même si nous le voulions.Mais la plupart d'entre nous ont un peu de temps avant le travail, après le travail ou pendant une pause déjeuner pour se faufiler dans une session rapide. D'après mon expérience, l'entraînement en circuit vous permet de tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez, car il maintient votre fréquence cardiaque élevée et votre corps travaille pendant les 45 minutes entières.

Des recherches approfondies, y compris une étude de l'Université catholique de San Antonio, montrent que vous pouvez sérieusement améliorer votre forme cardio et votre force avec des séances d'une durée aussi courte que 22,5 minutes. Selon l'étude, vous devrez vous assurer de les faire pendant au moins 12 semaines pour vraiment voir tous les avantages de l'entraînement en circuit - mais cela ne devrait pas être trop un problème car l'entraînement lui-même se poursuit avec un routine très facile.

2. Vous aide à garder une routine

L'une de mes choses préférées à propos de l'entraînement en circuit - et de l'entraînement à la Circuit Society en particulier - est que les séances facilitent la formation d'une routine d'entraînement.Les entraînements sont relativement similaires d'une semaine à l'autre, vous savez donc dans quoi vous vous embarquez et vous pouvez les suivre sans trop d'attention car tout est à l'écran - soit en studio, soit via l'une des meilleures applications d'entraînement, si vous faites un entraînement en circuit à la maison, ce qui est particulièrement utile pour les départs matinaux.

Cependant, il est peu probable que vous vous ennuyiez un jour. À la maison, vous pouvez changer les exercices en fonction de la façon dont vous vous sentez ce jour-là, tandis que les cours ont tendance à proposer un calendrier de différentes séances d'entraînement en circuit chaque semaine. Il y a des instructeurs de soutien offrant des conseils, des machines alternatives (bonjour tapis roulants et ski-ergs auto-alimentés), et une excellente liste de lecture à chaque fois aussi. Et avec des recherches de l'Université de Constance montrant que nous sommes tous plus susceptibles d'abandonner l'exercice si nous le trouvons ennuyeux, cela ne peut être qu'une bonne chose pour trouver une motivation à l'entraînement pendant les mois les plus froids.

3. Entraînement complet du corps

Selon la fréquence à laquelle vous soulevez des poids, vous pourriez être comme moi et avoir des entraînements spécifiques chaque semaine ciblant différentes zones du corps.Par exemple, ma routine de gym normale se concentre un jour sur le bas du corps avec des squats et des soulevés de terre, et le lendemain est dédié au haut du corps, en travaillant sur les bras, les épaules et le dos. Cela peut être un moyen extrêmement efficace de vous entraîner si vous voulez développer vos muscles et devenir plus fort, mais ce n'est peut-être pas votre objectif, et cela ne fonctionne pas particulièrement bien si vous n'avez le temps de vous entraîner qu'une ou deux fois par semaine. L'entraînement en circuit peut cibler plusieurs zones du corps en une seule séance, vous donnant la possibilité de fatiguer certains muscles pendant que les autres se reposent, puis de les échanger.

En même temps, vous pouvez créer ou trouver des séances dédiées à des zones spécifiques du corps - telles que le bas du corps, le haut du corps et les circuits centraux - donc si vous avez un peu plus de temps dans la semaine , vous pouvez couvrir tous les groupes musculaires individuellement.

C'est un avantage certain, mais j'ai constaté à quel point l'entraînement en circuit cible chaque muscle du corps lorsque j'ai eu du mal à bouger le jour après avoir poussé un peu trop fort lors d'un entraînement complet un matin.

L'entraînement en circuit dans un studio comme Circuit Society peut vous donner la possibilité d'utiliser un équipement alternatif.

4. Parfait pour tous les niveaux de forme physique

Que vous vous entraîniez depuis des années ou que vous vouliez apprendre à vous mettre en forme, le circuit training est fait pour vous. Personne ne compte sur quelqu'un d'autre pour son entraînement, contrairement à de nombreux autres cours d'exercices en groupe auxquels j'ai participé, vous pouvez donc vraiment le faire à votre rythme et vous voir vous améliorer au fil des semaines.

Même en classe, je pouvais dire que chacun avançait à son rythme. Stimulé par l'énergie du groupe, tout le monde se pousse mais là où certaines personnes peuvent sprinter sur le tapis roulant, d'autres le font plus à un rythme de course. Pour ceux qui se remettent d'une blessure et qui ont besoin de se détendre sur certaines stations ou ceux qui cherchent à améliorer des domaines clés de la condition physique (comme moi, je me concentre sur l'endurance en ce moment), c'est une bonne chose.

Augmentez la difficulté de l'entraînement en sautant des pauses, en vous entraînant plus longtemps et en augmentant les répétitions, et augmentez l'intensité en augmentant le poids ou la résistance. Si cela vous semble difficile, vous pouvez vous faciliter la tâche en faisant le contraire. Et ne vous inquiétez pas, vraiment, personne n'a le temps de regarder et de voir ce que vous faites par rapport à eux lors d'une séance.

5. Vous laisse de bonne humeur

L'exercice est un stimulant de l'humeur éprouvé, les recherches montrant que ce sont les séances rapides et intenses qui font le plus de bien à notre esprit. Une étude de l'Université d'Estrémadure, par exemple, montre que l'entraînement HIIT peut faire des merveilles pour notre santé mentale en réduisant l'anxiété, la dépression et l'humeur négative tout en nous aidant à mieux dormir et en améliorant notre estime de soi et nos fonctions cognitives.

Même à court terme, j'ai trouvé que l'entraînement en circuit avait un effet plus important sur mon cerveau que les entraînements plus longs. Au lieu de me sentir épuisé et un peu soulagé d'avoir terminé la journée, j'ai quitté le studio (après un bref étirement) me sentant plus heureux et fier de ce que j'avais fait - avec plus de temps pour profiter de ma journée.

Le circuit training peut-il vous aider à perdre du poids ?

Oui, l'entraînement en circuit peut aider à perdre du poids. Si vous essayez de perdre du poids, l'un des plus grands avantages de l'entraînement en circuit pour vous sera que votre fréquence cardiaque reste dans une zone plus élevée tout au long de la séance, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories en moins de temps. En plus de cela, une étude de l'Université norvégienne du sport et de l'éducation physique confirme que l'entraînement en circuit est également une forme d'entraînement en force, de sorte que vous continuerez à brûler des calories dans les heures qui suivent.

Cependant, la mesure dans laquelle vous perdrez du poids dépend si vous êtes en déficit calorique pour perdre du poids et pouvez rester en dehors d'un plateau où vous suivez un régime mais ne perdez pas de poids. Cela peut être un équilibre difficile à atteindre, c'est pourquoi il est également très important d'opter pour un exercice que vous aimez en dehors de son potentiel de perte de poids, car vous êtes plus susceptible de le faire plus longtemps.

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Santé & Bien-être