Vous cherchez à apprendre à prendre des résolutions du Nouvel An qui tiennent vraiment cette année ? Alors que la plupart d'entre nous commençons l'année avec les meilleures intentions, les recherches montrent que notre motivation à changer a tendance à s'estomper à la mi-février.

L'étude de l'Université de Scranton a révélé que la plupart des gens ont tendance à s'en tenir à leurs résolutions une semaine en janvier, mais cela tombe rapidement à seulement 55 % des personnes après un mois, à 43 % deux mois plus tard et à 40 % après six mois. Dans un rapport de suivi, seuls 19 % des participants à l'étude ont pu dire qu'ils avaient transformé leur résolution à New York en un véritable changement de vie, après s'y être tenu pendant deux ans.

L'astuce pour être l'un d'entre eux ? Garder les choses simples et durables, les experts sont d'accord. Que vous souhaitiez découvrir l'une des principales tendances de fitness 2023, de nouvelles techniques avec l'un des meilleurs livres d'auto-assistance, ou simplement apprendre à être plus confiant dans la nouvelle année, ici, woman&home parle à divers coachs de vie, psychothérapeutes, des entraîneurs personnels et des experts en bien-être pour révéler exactement ce qu'il faut pour tenir la résolution d'une nouvelle année.

Pourquoi la plupart des résolutions du Nouvel An échouent ?

La plupart des résolutions du Nouvel An échouent, disent les experts, car nous les fixons souvent avec des objectifs irréalistes. "Beaucoup de gens placent la barre beaucoup trop haut et veulent créer un changement radical du jour au lendemain, ce qui peut mettre beaucoup de pression sur cette personne", déclare Anna Williamson, conseillère, coach de vie et maître praticienne en PNL.

"(Le début de l'année) est généralement une période très difficile avec une humeur et une motivation faibles pour des raisons financières et le temps étant plus froid et plus sombre que les autres mois", Williamson, qui est également le fondateur de la relation plate-forme de coaching The Relationship Place, dit."Plus le paramètre pour mettre en œuvre le changement est difficile, plus il sera difficile."

L'entraîneur personnel Rachael Sacerdoti est d'accord. "Souvent, la raison pour laquelle les gens échouent dans leurs résolutions est qu'ils sont soit trop ambitieux avec leurs objectifs, leur condition physique ou autre, soit qu'ils soient trop pressés, ou pas assez précis", explique-t-elle. « Changer une habitude ou une routine de longue date est difficile. Cela nécessite de planifier, d'apprendre comment fonctionne votre psychologie et de vous engager à changer. »

Donc, si vous cherchez à changer vos habitudes en 2023 et à apprendre à prendre une résolution qui dure toute l'année, c'est ce que vous devez savoir.

Comment prendre des résolutions pour le Nouvel An

1. Créer un plan d'action

Bien, il est temps de devenir sérieux. Si vous voulez apprendre à prendre des résolutions du Nouvel An qui durent, il est temps de créer un plan.Comme le dit Jade Thomas, psychothérapeute agréée à la clinique de thérapie privée, cela « rend non seulement l'objectif plus gérable, mais cela garantit également que vos objectifs ou résolutions pour la nouvelle année sont réalistes, spécifiques et réalisables pour éviter tout sentiment de déception. »

Pour définir votre plan, écrivez un programme pour vous-même détaillant comment vous allez mettre en œuvre votre résolution dans votre vie quotidienne. Cela peut être dans un journal, l'un des meilleurs planificateurs de productivité ou un morceau de papier coincé quelque part que vous allez voir tous les jours.

"Il est également important de développer des moyens de vérifier vos progrès hebdomadairement ou mensuellement tout au long de l'année", explique Thomas. "En règle générale, nous créons des résolutions du Nouvel An et les oublions jusqu'au réveillon du Nouvel An suivant, mais en vérifiant régulièrement vos progrès, vous augmenterez la probabilité d'atteindre vos objectifs ou vos résolutions."

2. Pensez à la façon dont la résolution s'intégrera dans votre vie

Dans le cadre de ce plan d'action, il est important de déterminer si votre résolution est réalisable pour vous et votre mode de vie. Bien que certaines personnes aient le temps de réorganiser totalement leur routine de sommeil ou d'optimiser leur entraînement au meilleur moment pour faire de l'exercice tous les jours, ce n'est peut-être pas le cas. Se concentrer sur ce qui est réalisable sera toujours la meilleure voie à suivre, déclare Ally Fekaiki, experte en bien-être spécialisée dans le bien-être au travail, fondatrice et PDG de Juno.

"Il ne sert à rien de prendre des résolutions pour le Nouvel An si vous ne pensez pas à la façon dont vous allez prendre le temps de le faire", dit-elle. Et pour ceux qui travaillent tous les jours, c'est particulièrement important. "Pour beaucoup d'entre nous, cela pourrait signifier être plus disciplinés avec nos limites travail-vie. Le travail à distance permet trop facilement de perdre la notion du temps et de travailler tard le soir ou le week-end. Être plus strict avec vos heures de travail peut vous aider. »

3. Ne prenez pas trop de résolutions

Le début de la nouvelle année peut nous motiver à vouloir faire de grands changements, mais tous les experts suggèrent qu'essayer d'en faire trop à la fois est une voie infaillible pour abandonner tôt.

"Ne vous submergez pas en prenant trop de résolutions", propose Thomas. "C'est formidable que vous souhaitiez apporter autant de changements positifs, mais assurez-vous que tous vos objectifs sont réalisables dans un délai de 365 jours. Lorsque nous ne fixons pas d'objectifs réalisables ou ne parvenons pas à respecter nos résolutions, cela réduit notre confiance et notre motivation à continuer, alors ne vous mettez pas en danger en créant trop d'objectifs auxquels il sera difficile de s'en tenir.

Elle suggère : « Concentrez-vous sur une à trois résolutions pour l'année lorsque vous déterminez comment prendre des résolutions pour le Nouvel An. De cette façon, vous serez plus susceptible de vous y tenir. »

4. Prenez quelque chose au lieu d'enlever quelque chose

Abandonner les résolutions du Nouvel An peut être lié à la confiance, déclare la coach de vie des célébrités Anna Williamson. "Si nous nous fixons une résolution telle que vouloir apprendre à être en forme et en meilleure santé, mais deux semaines plus tard, nous commençons à nous ennuyer de la salle de sport et nous nous retrouvons à chercher la boîte de chocolat en retard la nuit, nous pouvons sentir que nous avons échoué et rapidement ne plus nous en soucier.Notre estime de soi et notre confiance en prennent un coup et nous pouvons penser qu'il est tout simplement plus facile d'abandonner plutôt que de trouver de nouvelles façons de définir cet objectif », explique-t-elle.

Au lieu de cela, Williamson suggère: «La clé est de créer une résolution du Nouvel An qui est définie avec une intention positive. Ne pas abandonner quelque chose, mais peut-être ajouter quelque chose à votre vie qui est réaliste et réalisable. »

Cela pourrait signifier prendre la résolution de cuisiner à la maison, plutôt que de manger au restaurant si vous voulez changer votre façon de manger, ou vous pouvez vous inscrire à une nouvelle activité qui vous aidera à vous remettre en forme. « Quelque chose comme ça est complètement durable et quelque chose que vous pouvez vérifier au fur et à mesure de l'année. Cela ne semble pas non plus si rigide que vous ne pouvez pas avoir de jours de détente parmi les jours où vous êtes en super santé », dit-elle. Vous cherchez de l'inspiration? Essayez l'un des meilleurs podcasts pour l'auto-amélioration des idées.

5. Demandez-vous pourquoi

Prendre une résolution pour la nouvelle année est quelque chose que la plupart d'entre nous font lorsque nous nous sentons fatigués à la fin de l'année, pleins d'espoir pour un nouveau départ à venir.Mais pour prendre une résolution qui résiste à l'épreuve du temps, la psychothérapeute Jade Thomas suggère de vous demander pourquoi exactement vous avez choisi la résolution que vous avez.

"Est-ce pour améliorer votre santé et votre bien-être ? Pour améliorer votre vie sociale ? Est-ce quelque chose que vous avez toujours voulu faire ? Fournir une justification spécifique à vos résolutions les rend plus significatives pour vous, ce qui renforce votre motivation et votre volonté de vous y tenir tout au long de l'année », dit-elle. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un planificateur ou l'une des meilleures applications de journalisation pour distinguer vos sentiments.

6. Intégrez la résolution à votre routine

C'est là que les résolutions axées sur la forme physique ont tendance à se heurter à un obstacle. Si vous n'êtes pas quelqu'un qui a déjà eu un programme d'entraînement régulier, trouver une place dans votre routine quotidienne peut être le plus grand défi pour le rendre durable. C'est pourquoi il est toujours important d'avoir un plan d'action et de mettre vos plans sur papier à l'aide d'un planificateur d'objectifs ou similaire.

L'entraîneur personnel Rachel Sacerdoti a quelques conseils pour ceux qui ne savent pas par où commencer. "Je suis un défenseur de l'entraînement en force car il est si important de développer et de maintenir la masse musculaire. Atteindre les poids ou simplement utiliser votre poids corporel trois à quatre fois par semaine augmentera la densité osseuse et aidera à augmenter la force, la mobilité, l'amplitude des mouvements et l'équilibre », dit-elle.

Ça marche parce qu'il n'est pas nécessaire d'en faire trop, explique Sacerdoti. "Les collations d'exercice tout au long de la journée sont également géniales si vous n'avez pas le temps pour de longues séances. Commencez simplement léger et perfectionnez votre forme, car une fois que vous ressentirez la sensation accrue d'endorphines, vous ne regarderez plus en arrière et cette vibration positive sera renforcée à chaque fois que vous bougerez.

7. N'oubliez pas que c'est l'esprit sur la matière

Il peut y avoir quelques obstacles physiques sur la voie de la réalisation de votre résolution du Nouvel An et, espérons-le, établir un plan d'action et le rendre réalisable dans votre routine devrait vous aider.Cependant, un blocage mental est l'autre problème que beaucoup d'entre nous ont lorsqu'il s'agit d'apprendre à prendre des résolutions du Nouvel An qui dureront cette année.

L'utilisation de l'une des meilleures applications de suivi des habitudes ou d'un planificateur peut vous aider, suggère Sacerdoti. "Et garder une trace de votre temps, en particulier au cours des 28 premiers jours, est génial si vous êtes brutalement honnête avec vous-même", dit-elle. "Vous serez étonné de voir à quel point les émotions, la nourriture et l'exercice sont liés. En ayant tout écrit, vous pouvez facilement arborer des déclencheurs internes et externes. »

8. Adoptez la responsabilité

Si vous avez tendance à avoir du mal à tenir votre résolution, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous accompagner. Il peut s'agir d'arrêter la caféine, d'abandonner l'alcool ou d'aller au gymnase quelques fois par semaine, quoi que ce soit, selon Sacerdoti, la responsabilité est la voie à suivre.

"Une fois que vous vous êtes engagé envers vous-même, le fait que quelqu'un d'autre compte sur vous et vice-versa peut être le ciment qui maintient votre motivation forte et aide à conserver l'habitude", dit-elle.« Cela rend toute l'expérience plus sociale. Vous pouvez partager vos réalisations et vos objectifs, vous encourager mutuellement et vous appuyer les uns sur les autres pour vous soutenir. »

9. Déculpabilisez votre résolution

Les résolutions peuvent être une force de changement positif dans nos vies, mais elles peuvent aussi être la source de beaucoup de culpabilité, déclare Glenn Shelford, un entraîneur personnel spécialisé dans la création de programmes d'exercices immersifs.

"Les objectifs liés à la santé et à la forme physique sont systématiquement classés comme les résolutions du Nouvel An les plus courantes, ce qui peut être extrêmement positif. Cela peut également être une source malsaine de pression et de culpabilité, selon votre approche », explique Shelford, qui travaille également avec l'application Juno.

"Si vous voulez vous lancer le jour de l'an, c'est génial. Si vous préférez vous asseoir sur le canapé et passer du temps avec vos amis et votre famille, c'est aussi très bien. L'exercice n'est durable toute l'année que s'il est agréable, plutôt que de se sentir comme une corvée.

10. Célébrez les petites victoires

Enfin, si changer votre état d'esprit autour de quelque chose fait partie de votre résolution du Nouvel An, ce sera l'un des conseils les plus importants. Lorsque vous apprenez à prendre des résolutions pour le Nouvel An, Sacerdoti dit : « N'oubliez pas de vérifier et de célébrer également vos réalisations, aussi petites que vous puissiez les considérer. Être présent et profiter du succès de votre vie est crucial pour maintenir et entretenir votre bien-être général."

Résolutions du Nouvel An les plus courantes

  • Commencez à faire de l'exercice régulièrement
  • Pratiques de médiation comme la pleine conscience
  • Manger plus sainement, ou un autre objectif visant à changer notre façon de manger
  • Économisez de l'argent
  • Prenez le temps de lire plus de livres
  • Prenez moins de transports en commun/conduisez moins et marchez plus
  • Voyagez plus
  • Rencontrez régulièrement vos amis et/ou les membres de votre famille

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