Malheureusement, il n'y a pas de vainqueur évident dans le débat cyclisme vs course à pied. Cela dépend finalement de celui que vous appréciez le plus. Les deux exercices ont de nombreux avantages pour notre santé physique et mentale, étant d'excellentes sources d'exercices cardio, et ils peuvent aider à atteindre n'importe quel objectif de santé que nous pourrions avoir, qu'il s'agisse de devenir plus en forme ou de perdre du poids.

Cependant, tout le monde n'a pas le temps d'intégrer ces deux activités dans sa routine d'entraînement. Vous n'aurez peut-être que le temps de faire 20 minutes de cardio tous les quelques jours ou un passage sur l'une des machines du gymnase. Étant donné que beaucoup d'entre nous n'ont le temps de faire de l'exercice que quelques fois par semaine, tout au plus, il est important de choisir l'exercice qui vous convient le mieux.

Donc, si vous envisagez de faire du vélo ou de courir et si vous souhaitez investir dans les meilleures chaussures de course ou dans un nouveau vélo, ou si vous voulez simplement savoir lequel complétera le mieux votre style de vie, voici ce que les experts ont dire.

Cyclisme vs course à pied

Pour brûler des calories

De manière générale, courir pour perdre du poids vous aidera à brûler plus de calories en moins de temps que le vélo. Selon l'American Council on Exercise, une personne pesant 140 livres brûlera 6,4 calories par minute à vélo, contre 13,2 calories par minute en courant.

Cependant, si vous voulez perdre du poids, l'exercice le plus efficace sera celui que vous appréciez le plus et que vous pourrez trouver la motivation pour le faire le plus souvent car il s'agit de faire l'exercice qui vous aidera à entrer dans un déficit calorique perdre du poids. La course à pied peut brûler plus de calories par minute que le vélo pour certaines personnes, mais si vous ne l'aimez pas tellement que vous ne commencez jamais à courir, vous resterez à la case départ.

"Les deux sont très efficaces pour vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé", confirme Sage Figueroa, un entraîneur de fitness spécialisé dans le fitness pré et post-natal, y compris le cyclisme et la course. "Aucun ne s'est avéré plus efficace que l'autre et il existe une idée fausse selon laquelle l'exercice doit être ressenti comme une punition pour obtenir des résultats. Les vrais résultats surviennent lorsque nous changeons de perspective et traitons l'exercice comme un cadeau, un privilège de passer du temps avec soi-même. »

Figueroa, qui travaille également avec Echelon en tant qu'entraîneur principal au Royaume-Uni, suggère plutôt de trouver "un rythme constant, à faible impact et modéré, 20 à 30 minutes par jour" d'exercice que vous aimez, au lieu d'essayer faire quelque chose que vous n'aimez pas. Elle dit: "Cela peut vous donner les résultats que vous recherchez, surtout si vous êtes nouveau dans le domaine du fitness."

Pour la forme cardiovasculaire

Vous cherchez à savoir comment vous mettre en forme avec la course à pied ou le vélo ? Lequel sera le meilleur pour vous dépend de votre style de vie, explique l'entraîneur de triathlon Rosie Weston."Comme le vélo sera souvent moins intensif que la course à pied, cela dépend si vous souhaitez donner la priorité à un entraînement aérobique moins intensif mais plus long comme le vélo, ou vous concentrer sur un entraînement plus court mais plus intensif comme la course."

Si vous manquez de temps, la course à pied peut être préférable pour les exercices cardio. "Pour qu'un individu obtienne un avantage similaire du cyclisme par rapport à la course à pied, le rapport général est de 1 mile de course à 3 miles de vélo", explique Weston, qui est également elle-même une triathlète professionnelle soutenue par l'INCUS.

Cependant, ajoute-t-elle, les deux offrent des avantages cardio aérobies très similaires. « Cela peut également dépendre de l'équipement disponible et d'autres facteurs, tels que le temps disponible et les conditions météorologiques. Ces deux activités peuvent être pratiquées à l'intérieur dans des gymnases ou à la maison à l'aide de tapis roulants, d'entraîneurs turbo intelligents ou de Wattbikes, qui peuvent aider les individus à suivre leurs progrès. Cela peut également fournir une introduction plus facile pour les débutants. »

Pour bouger vos muscles

En termes de nombre de muscles utilisés par ces exercices, la course à pied est la gagnante car elle utilise davantage les muscles du bas du corps - y compris les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets, les quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche. Le cyclisme n'est pas trop loin cependant puisque la puissance provient principalement des quadriceps, des ischio-jambiers et des mollets.

Si vous voulez simplement bouger vos muscles pour ressentir tous les bienfaits de l'exercice, la course à pied ou le vélo fonctionnent bien. Avec des recherches de plusieurs institutions, y compris une étude de l'Université de New York, montrant que faire bouger nos muscles fait des merveilles pour notre santé mentale et émotionnelle, il existe de nombreuses autres raisons de faire de l'exercice autres que les bienfaits physiques du vélo ou de la course.

Vous devez cependant être à l'aise pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, alors tenez-en compte lorsque vous comparez le cyclisme à la course à pied. Le vélo aura moins d'impact sur vos articulations, donc si vous souffrez de n'importe quel type de douleur articulaire ou si vous voulez bouger pendant de plus longues périodes, le vélo peut être plus adapté.Cependant, si vous ne ressentez aucune douleur articulaire et que vous avez investi dans le meilleur équipement de course pour vous accompagner tout au long de votre entraînement en toute sécurité, un jogging peut être une meilleure option pour vous.

Cela ne signifie pas pour autant que vous devriez faire du vélo ou courir tous les jours, et si vous avez des doutes sur l'effet que l'exercice pourrait avoir sur votre corps en particulier, parlez-en à votre médecin.

Dans l'ensemble, dit Weston, "Le cyclisme et la course à pied sont excellents pour la forme physique à part entière. Les deux peuvent aider à générer une excellente base cardiovasculaire pour la forme physique et à améliorer la force musculaire, en fonction du niveau d'intensité auquel l'exercice est effectué. »

Pour renforcer la force

"En termes généraux, le cyclisme est meilleur pour développer les muscles du bas du corps avec moins d'impact sur les articulations", explique Weston, donc si vous cherchez une alternative cardio à l'entraînement en force, prenez ceci comme votre signe pour dépoussiérer le vélo dans le garage.

Si vous cherchez à obtenir une meilleure définition musculaire, plutôt que de les rendre plus gros, la course à pied pourrait être une meilleure option. "Il fournit un entraînement plus cardiovasculaire mais à une intensité légèrement plus élevée car il fonctionne pour plus de groupes musculaires", dit-elle.

Le vélo est-il meilleur que la course à pied ?

Le vélo est plus doux pour les articulations que la course car il n'a pas le même impact pied-sol, il peut donc être un meilleur choix pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires ou qui débutent dans l'exercice. Cependant, cela nécessite que vous ayez accès à un vélo - ce qui peut coûter cher si vous devez en acheter un - et aux éléments de sécurité essentiels. La course à pied est physiquement plus intense, même à un rythme plus lent, mais elle a tendance à brûler plus de calories et nécessite moins de matériel pour démarrer. La plupart des meilleures applications de fitness, comme Nike Run Club, sont également gratuites pour les activités de course.

"En termes de choix entre la course à pied ou le vélo, je dirais que c&39;est beaucoup pour beaucoup, conclut Figueroa. Ni l&39;un ni l&39;autre ne vous oblige à trop réfléchir à votre plan d&39;entraînement. L&39;exercice est là pour améliorer votre style de vie, pas pour vous en priver, alors donnez-vous ce coup de pouce de cinq, dix ou 20 minutes."

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