Avoir sous la main certaines des meilleures alternatives à l'alcool vous aidera certainement si vous cherchez à réduire votre consommation d'alcool cette année. Des vieux favoris comme l'eau pétillante aux nouveaux mélanges adaptogènes qui peuvent produire le même effet relaxant que votre boisson préférée, ce sont ceux que vous devez connaître.

Il existe de nombreuses activités alternatives à la consommation d'alcool, comme l'exercice et la méditation, qui vous aideront à vous distraire de l'envie de boire. Cependant, notre liste répertorie tous les substituts d'alcool passionnants pour ceux qui ont encore envie d'une boisson ou qui ont besoin de quelque chose à boire avec des amis, sans les effets désagréables le lendemain.

Les avantages de ne pas boire d'alcool sont nombreux, mais si tout le monde autour de vous boit un verre, vous pourriez vous sentir un peu à l'écart.Heureusement, il existe de nombreuses alternatives délicieuses à l'alcool, y compris de savoureuses boissons non alcoolisées hypocaloriques en canette et des options à commander au bar.

Alternatives à l'alcool

1. Kombucha

Kombucha est populaire depuis quelques années maintenant comme un bon substitut aux boissons alcoolisées - et pour cause. Ce thé vert fermenté se décline en différentes saveurs fruitées comme le citron gingembre, la framboise et le fruit de la passion, de marques comme Remedy et Jarr, qui sont stockées sur Amazon et dans la plupart des épiceries. Le kombucha a aussi le même grésillement que la bière, sans la sensation d'ébriété qui survient après quelques pintes.

"Les bienfaits du kombucha sont également largement établis, vous ferez donc du bien à votre corps en le buvant, explique Pauline Cox MSc, nutritionniste fonctionnelle et auteure. Ces boissons fermentées sont souvent faibles en sucre et présentent les avantages supplémentaires des bactéries vivantes, également appelées probiotiques, dit-elle.Les probiotiques quotidiens soutiennent la diversité du microbiome intestinal, qui a été liée à la longévité."

"Et un microbiome intestinal sain peut avoir toutes sortes d&39;avantages pour la santé. Par exemple, des études récentes ont mis en évidence les aliments qui peuvent réduire le stress, et les produits fermentés, tels que le kombucha, sont en tête de liste. Un microbiome intestinal sain a été associé à l&39;amélioration du bien-être mental et de la santé neurologique, à l&39;amélioration de la santé digestive et à la réduction de l&39;inflammation, explique Cox, qui est également le conseiller nutritionniste des suppléments durables Wiley&39;s Finest."

Cependant, si vous vous demandez ce qui se passe lorsque vous renoncez à l'alcool et que vous vous demandez le kombucha, sachez que vous ne devriez pas en prendre plus de trois portions par jour.

2. Ginger beer ou ale

La bière au gingembre et le soda au gingembre sont deux des meilleurs substituts à l'alcool si vous cherchez à réduire votre consommation ou à boire plus consciemment.Tout comme le kombucha, la bière au gingembre a un goût grésillant qui ressemble légèrement à la bière et qui ressemble beaucoup à la bière blonde, donc personne ne remarquera la différence. Ceux qui préfèrent un goût plus léger et moins pétillant voudront probablement opter pour un soda au gingembre, qui a un aspect légèrement plus léger que la bière ordinaire.

Peu d'études ont été menées spécifiquement sur ces boissons gazeuses, mais de nombreuses recherches sur le gingembre lui-même suggèrent que le changement pourrait s'avérer très bénéfique pour votre santé. Par exemple, une étude de l'Université des sciences médicales de Mashhad suggère que la racine de gingembre contient des composés, tels que les shogaols et les gingérols, qui peuvent aider à prévenir l'inflammation et à protéger contre les dommages cellulaires. À son tour, cela pourrait aider à soutenir la santé du foie et offrir une certaine protection contre certaines toxines, y compris l'alcool si vous en buvez.

Si vous cherchez à profiter des bienfaits du gingembre pour la santé, optez pour une bière ou une bière au gingembre biologique, car la recette contiendra probablement plus de gingembre.Découvrez la sélection de Whole Foods lors de votre prochaine visite en magasin ou achetez la gamme chez Belvoir Farms si vous préférez acheter en ligne.

3. Cocktails sans alcool

Les cocktails sans alcool, ou cocktails sans alcool comme on les appelle autrement, sont l'une des meilleures alternatives à l'alcool si vous buvez dans un bar. La plupart des endroits offriront des alternatives sans alcool à certaines des recettes de cocktails les plus célèbres, les plus courantes étant de simples échanges sur le Mojito, Lemon Drop et Bloody Mary (on l'appelle souvent la Vierge Marie), et des classiques comme un Shirley Temple .

"Cependant, prévient Cox, ces types d&39; alternatives à l&39;alcool ont tendance à contenir beaucoup de sucre, car ils utilisent souvent des jus de fruits. Le fructose contenu dans une brique de jus de fruit ou de boisson gazeuse est utilisé par l&39;organisme exactement de la même manière que l&39;alcool, explique-t-elle. Les boissons sucrées et gazeuses sont riches en glucose, en saccharose et en fructose et perturbent notre signalisation de la faim et notre glycémie. Cela provoque une résistance à l&39;insuline et des foies gras, réduisant ainsi notre capacité à accéder aux nutriments liposolubles et à nous détoxifier.Le sucre crée également une forte dépendance car il illumine notre centre de récompense."

Donc, même s'il est facile d'éviter les cocktails alcoolisés dans un bar, un restaurant ou à la maison, assurez-vous de vérifier les ingrédients avant de commander si vous craignez d'avoir des envies de sucre.

4. Thé matcha

Si vous vous tournez vers l'alcool pour vous détendre, le thé Matcha pourrait être le meilleur choix pour vous dans notre liste de substituts d'alcool, car il contient de la L-théanine. "Ce composé augmente le GABA, un neurotransmetteur de relaxation, qui est également libéré lorsque vous buvez de l'alcool. Certaines entreprises ont même commencé à l'ajouter aux boissons gazeuses », explique Cox. Si vous êtes un fan de cocktails avec un goût légèrement plus savoureux, cela pourrait être le ramassage dont vous avez besoin pour abandonner la consommation d'alcool.

Traditionnellement, le thé Matcha est fabriqué à partir de feuilles de thé vert qui ont été broyées à la main en une poudre douce.Ceci est tamisé et fouetté avec un outil spécialisé avec de l'eau chaude pour faire la boisson. Cependant, comme la boisson est devenue plus populaire au fil des ans, tout le monde s'est mis à la vendre sous toutes ses formes. Arrêtez-vous à votre café local et vous le considérerez comme l'une des alternatives saines suggérées au café, car il contient également de la caféine d'origine naturelle. Dans les épiceries, vous pouvez trouver du thé Matcha vendu en bouteilles et en canettes au rayon plats à emporter. Ou, vous pouvez acheter des fournitures traditionnelles en ligne à un prix relativement abordable.

5. Eau pétillante avec une tranche de fruit

Vous voulez que les choses restent simples ? Il n'y a rien de mal à boire un verre d'eau, déclare Rachel Clarkson, diététicienne et nutritionniste évaluée par Doctify. Mais rendez-le pétillant pour garder les choses intéressantes.

"Alterner entre boissons alcoolisées et non alcoolisées (ou passer à des boissons non alcoolisées pour une soirée), vous ralentira et pourrait facilement réduire votre consommation de moitié, déclare Clarkson, qui est également le fondateur de The DNA Diététicien.Un soda ou une eau pétillante sans calorie avec une tranche de pamplemousse est si délicieux et un verre d&39;eau avec de la glace et du citron vert fera également l&39;affaire et vous gardera hydraté."

5. Eau de coco

L'eau de coco est souvent répertoriée comme l'un des moyens de prévenir la gueule de bois après une nuit de beuverie car elle est très hydratante et contient des minéraux essentiels comme le calcium et le potassium, mais c'est aussi ce qui en fait un excellent substitut. Il est également entièrement sans sucre, vous n'aurez donc pas à vous en soucier - assurez-vous simplement d'opter pour de l'eau de coco pure et de toujours lire l'étiquette.

Pour ceux qui aiment un cocktail tropical, c'est un excellent choix. Nous vous suggérons de servir cette boisson fruitée avec quelques glaçons et des baies congelées pour une dose supplémentaire de vitamines.

6. Mélanges adaptogènes

"Tout comme le thé Matcha, les adaptogènes comme le champignon reishi, la mélisse et la passiflore peuvent être de merveilleuses alternatives à l&39;alcool grâce à l&39;effet relaxant qu&39;ils ont sur le corps.Des composés tels que les adaptogènes peuvent aider à la relaxation et nous faire passer du combat ou de la fuite au repos et à la digestion, explique Cox. Ils peuvent avoir un goût un peu terreux, ils conviendront donc mieux à ceux qui ne craignent pas les faveurs fortes et préfèrent boire des cocktails, car ces mélanges peuvent être mélangés avec de l&39;eau ou du jus pour former une autre version d&39;un mocktail sain. "

Si vous cherchez à explorer les aliments adaptogènes par vous-même et que vous appréciez le café comme un bon substitut à une boisson alcoolisée, vous pouvez facilement glisser ces mélanges merveilleux dans votre routine avec des sachets de London Nootropics sous diverses formes. Sinon, vous pouvez trouver des poudres adaptogènes qui se mélangent bien comme DIRTEA et Four Sigmatic sur Amazon.

7. Tisane

La plupart d'entre nous, si nous allons boire une boisson alcoolisée, ont tendance à en prendre une le soir. Avec de délicieux mélanges disponibles dans votre épicerie locale pour beaucoup moins qu'une bouteille de vin, c'est une autre excellente option.

De plus, si l'alcool vous empêche d'aller vous coucher au meilleur moment pour dormir, les tisanes peuvent vous aider. De nombreux mélanges contiennent de la camomille, dont il a été prouvé qu'elle aidait les participants à mieux dormir dans une étude menée par l'Université du Michigan.

8. Bières et spiritueux sans alcool

Le marché des boissons n'est peut-être pas tout à fait là avec le vin rouge sans alcool, mais le marché des boissons sans alcool et à faible teneur en alcool devrait valoir 68,9 milliards de dollars d'ici la fin de la décennie, il est donc juste de dire il y a encore beaucoup de choix. Et c'est à peu près aussi proche de l'alcool sain que nous pouvons obtenir pour l'instant.

"Les bières et les spiritueux sans alcool sont d&39;excellentes options, surtout si vous ressentez la pression de vos pairs lorsque vous sortez socialement. Il y a une telle sélection, ce qui signifie que vous pouvez toujours vous amuser avec une option de boisson non alcoolisée excitante, explique Ruari Fairbairns, fondateur de One Year No Beer. Si vous ne consommez plus d&39;alcool et que vous changez vos options de consommation d&39;eau ordinaire, vous aurez toujours l&39;impression que ne pas boire est ennuyeux. Alors, utilisez des boissons amusantes sans alcool au début pour profiter des avantages psychologiques de la consommation d&39;alcool, mais sans l&39;alcool."

Pour les bières sans alcool, nous vous conseillons Lucky Saint et Days.Alors que les spiritueux sans alcool ont tendance à être plus chers, bien qu'ils ne contiennent pas d'alcool, la sélection de gins sans alcool de Seedlip est parfois en vente. Ish Spirits propose une excellente collection de tequila, de rhum et de cocktails sans alcool. Et pour plus d'informations sur le monde des boissons sans alcool, ainsi que des recettes à faire chez vous, consultez certains des meilleurs livres et audioguides pour arrêter de fumer.

Par quoi remplacer l'alcool pour se détendre ?

Si vous cherchez à vous détendre, des recherches de l'Université de Chicago montrent que des activités comme les exercices cardiovasculaires et la musculation peuvent être incroyablement utiles. L'exercice atténue le stress en inhibant la production d'hormones de stress typiques comme le cortisol et l'adrénaline et en offrant à la place une dose positive d'endorphines.

Il est tout à fait normal que vous vous tourniez vers un verre de vin pour vous détendre après une longue journée, les recherches d'un sondage ICM montrent que deux personnes sur trois le font. Il s'agit de trouver ces alternatives à l'alcool pour se débarrasser de l'habitude, qu'il s'agisse d'aller courir ou de faire une tisane apaisante à la place.

"Et pour ceux qui craignent de s&39;amuser sans alcool, Fairbairns a quelques conseils. Pour ceux qui trouvent qu&39;aller au pub et socialiser est amusant, ce qu&39;ils essaient d&39;obtenir, c&39;est ce sentiment de connexion avec des amis. Comme nous le savons, l&39;alcool libère de la dopamine, mais socialise aussi, donc nous recevons un double coup de dopamine lorsque nous sommes au pub en train de boire avec des amis. Si vous voulez contrecarrer cela, le moyen d&39;obtenir un double coup de dopamine est de passer du temps avec des amis en faisant de l&39;exercice ensemble. Un exemple parfait serait d&39;essayer quelque chose de nouveau et d&39;aller grimper avec votre cercle social un vendredi soir, par exemple, poursuit Fairbairns. C&39;est une poussée d&39;adrénaline, amusante, excitante, et vous pouvez vous connecter avec vos amis, le tout sans boire."

Le CBD peut-il remplacer l'alcool ?

"CBD peut vous donner le même sentiment de détente que nous obtenons de l&39;alcool sans aucune chance d&39;avoir la gueule de bois. Cependant, ce n&39;est pas pour tout le monde. Le CBD n&39;est pas un substitut d&39;alcool que je recommanderais, dit Cox.Elle suggère plutôt des adaptogènes, qui incluent des composés comme l&39;ashwagandha, qui peuvent avoir le même effet relaxant."

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Santé & Bien-être