Si vous vous décrivez comme "sobre curieux", alors l'idée de boire consciemment sera probablement déjà sur votre radar. Plutôt que d'abandonner complètement l'alcool, cette approche pratique de la consommation d'alcool consiste à évaluer exactement pourquoi vous êtes incité à boire et à réduire votre consommation d'alcool avec compassion.

La consommation consciente et la curiosité sobre sont devenues synonymes de l'évolution de l'attitude envers l'alcool au cours des deux dernières années. Il est difficile de savoir ce qui est venu en premier, les alternatives sans alcool et à faible teneur en alcool ou la volonté des jeunes de se débarrasser de la gueule de bois et de commencer à abandonner l'alcool pour de bon. Quoi qu'il en soit, la prémisse de la consommation consciente est plus populaire que jamais.

La consommation consciente n'est pas pour tout le monde, mais elle peut être un outil très utile pour aider de nombreuses personnes à reprendre le contrôle de leur consommation d'alcool, en particulier lorsqu'elles cherchent à apprendre à arrêter de boire de l'alcool à long terme. Pour vous aider à découvrir si c'est pour vous et les meilleurs livres pour arrêter de fumer, nous avons consulté les experts pour savoir exactement ce qu'est la consommation consciente, les avantages de ne pas boire d'alcool et les conseils d'experts pour le mettre en action.

Qu'est-ce que la consommation consciente ?

La consommation consciente consiste à reconsidérer votre relation avec l'alcool et l'impact qu'elle a sur tous les différents éléments de votre vie, y compris votre santé mentale et physique, vos relations et votre équilibre travail-vie personnelle. Explorer ce changement, c'est aussi prendre des décisions différentes lorsque l'on vous présente de l'alcool, vous demander si vous avez envie d'un verre ou si vous en buvez un de facilité.

"Cela peut nous aider à prendre davantage conscience de nos raisons de boire, ainsi que de la quantité que nous consommons.Cela peut nous aider à prendre de meilleures décisions concernant l&39;alcool en général, explique Dee Johnson, une thérapeute certifiée BACP spécialisée dans les stratégies de dépendance et d&39;adaptation. Mais la partie "consciente" est essentielle ici, l&39;empêchant de devenir une habitude et vous permettant de savourer et d&39;apprécier les plaisirs sensoriels qui l&39;accompagnent, comme le goût et les arômes."

Établir une attitude de consommation plus consciente pourrait être la première étape sur la voie du tee-total, découvrir ce qui se passe lorsque vous renoncez à l'alcool, ou cela peut être votre nouvelle façon de boire en soi. Au lieu d'opter pour un verre de vin un vendredi soir, vous pouvez par exemple choisir l'une des alternatives à l'alcool.

Y a-t-il des avantages à boire en pleine conscience ?

En fin de compte, l'objectif de la consommation consciente est de sensibiliser davantage à votre relation avec l'alcool. La plupart des gens qui envisagent de boire consciemment ont déjà une raison de croire que leur consommation d'alcool est devenue un peu incontrôlable, donc la consommation consciente conduit souvent à réduire et à tous les avantages de ne pas boire d'alcool qui en découlent.

Premièrement, ceux qui réussissent à passer à la consommation consciente à long terme retrouveront un contrôle solide sur leurs habitudes de consommation, sans même avoir à y penser. Cela signifie que vous n'aurez plus jamais à chercher sur Google "comment éviter la gueule de bois" ou à vous réveiller avec la tête battante, car vous vous enregistrerez instinctivement avec un bouton d'arrêt dans votre cerveau.

"Si vous constatez que vous buvez principalement lors d&39;occasions sociales ou lorsque vous essayez de vous détendre, réduire votre consommation peut également vous permettre de découvrir les véritables raisons de votre consommation d&39;alcool. Le pratiquer vous permettra de mettre en lumière les émotions que vous cherchez à engourdir et la quantité exacte que vous buvez pour y parvenir, déclare Sandra Parker, une coach certifiée sans alcool."

La consommation consciente et l'éventualité de boire moins vous permettront également d'économiser de l'argent, les recherches de l'Office of National Statistics révélant que la plupart des ménages britanniques dépensent près de 1 000 £ par an en alcool, voire plus.

"Et naturellement, réduire la consommation d&39;alcool présente de nombreux avantages pour la santé physique. Les avantages pour la santé de notre corps sont infinis, explique Parker, qui est également le fondateur de Just The Tonic Coaching. Ils comprennent un sommeil de meilleure qualité, une énergie accrue et une meilleure santé mentale. Après tout, l&39;alcool est un dépresseur qui peut augmenter les sentiments d&39;anxiété et de stress. Nous pouvons également éliminer les calories vides de l&39;alcool, ce qui peut aider à la gestion du poids, ce qui aide à prévenir de nombreuses affections indésirables comme les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux."

Comment commencer à boire en pleine conscience

1. Évaluez vos habitudes de consommation

"Écrivez combien vous buvez et à quelle fréquence dans un cahier ou dans l&39;une des meilleures applications de journalisation, si vous préférez l&39;écrire sur votre téléphone. Parker note qu&39;il peut également être utile de mettre les raisons pour lesquelles vous souhaitez modifier vos habitudes de consommation dans la même note, afin que vous puissiez vous y référer si jamais vous rencontrez un moment de faible motivation.Cette liste est votre « pourquoi » et sera une puissante incitation à l&39;avenir, explique-t-elle."

"Johnson est d&39;accord, ajoutant qu&39;il peut également être utile d&39;écrire en quoi consiste vraiment votre relation avec l&39;alcool et ce que vous ressentez. Vous pouvez le faire vous-même, mais il peut également être utile d&39;explorer cela avec un ami ou un thérapeute de confiance, car certaines personnes peuvent avoir besoin d&39;un soutien expert pour reprogrammer leur approche de la consommation d&39;alcool, dit-elle."

2. Remettez en question vos motivations à boire

Ensuite, explorez vos motivations pour boire en premier lieu. Rochelle Knowles, coach santé et vie certifiée, recommande de se poser quelques questions :

  • Pourquoi est-ce que je bois ?
  • Qu'est-ce que je bois ?
  • Comment je bois ?

"Concernant la première question, est-ce parce que vous aimez le goût ou parce que vous voulez boire pour engourdir des sentiments particuliers de stress, de colère ou de tristesse ? Si oui, existe-t-il une solution alternative ? elle demande.La seconde concerne la prise en compte d&39;éléments tels que les pourcentages d&39;alcool et les expériences précédentes que vous avez eues avec cet alcool. Avec le troisième, êtes-vous entre amis ou seul ? Buvez-vous plus vite que les autres ?"

Ces questions visent à explorer l'intention sous-jacente à la raison pour laquelle vous voulez boire puisque 12 % des femmes au Royaume-Uni ont déclaré avoir consommé régulièrement de l'alcool au cours de la semaine dernière, selon Drink Aware.

"Consommer de l&39;alcool pour soulager les émotions négatives n&39;est pas une solution saine et n&39;entraîne à long terme que des effets secondaires négatifs pour l&39;esprit et le corps, tels que la dépression, des lésions hépatiques et l&39;anxiété, prévient Knowles."

3. Étalez votre consommation

14 unités par semaine est la limite d'alcool recommandée par le NHS, ce qui équivaut à six pintes de bière de force moyenne ou 10 petits verres de vin à faible force. Le CDC suggère que les femmes adultes en bonne santé puissent boire un verre par jour ou moins.

" En plus de respecter cette limite, assurez-vous de ne pas vous gaver d&39;alcool et d&39;étaler vos boissons au cours de la semaine avec plusieurs jours sans alcool, explique Aisling Moran, scientifique en nutrition.Vous dormirez mieux, votre humeur s&39;améliorera et vous ressentirez un sentiment d&39;accomplissement. Échelonnez également vos week-ends pour socialiser ou suggérez des activités qui n&39;impliquent généralement pas d&39;alcool."

4. Méfiez-vous de vos déclencheurs

"Lorsque vous essayez de boire consciemment, considérez les endroits où vous allez socialiser et dans quelle mesure ces endroits ont un impact sur la quantité que vous buvez. Commencez à faire attention à où, quand et avec qui vous buvez, explique le Dr Elena Touroni, psychologue consultante et fondatrice de la Chelsea Psychology Clinic. Vérifiez auprès de vous-même et de votre environnement lorsque vous ressentez le besoin de prendre un verre et demandez-vous si c&39;est vraiment ce dont vous avez besoin en ce moment ou s&39;il s&39;agit d&39;une pression sociale ou d&39;un moyen d&39;atténuer le stress. Vous avez peut-être envie d&39;un verre pour vous détendre, par exemple, et donc décider de faire une activité sans accès à l&39;alcool sera plus nourrissant."

"Les environnements peuvent jouer un rôle énorme dans notre envie de boire, ajoute Parker. Si votre déclencheur est votre bar local, pensez à d&39;autres endroits où vous pourriez aller qui serait amusant. Rencontrez un ami, promenez le chien ou dansez plutôt sur votre musique préférée dans la cuisine."

5. Assurez-vous d'être présent dans l'instant

"Lorsque vous choisissez de boire un verre, essayez de ralentir le processus. Envisagez peut-être de commander de petites quantités d&39;une boisson plus chère que vous appréciez vraiment, plutôt que de plus grandes quantités d&39;une boisson moins chère que vous n&39;aimez pas autant, suggère la psychologue clinicienne Dr Marianne Trent, comme un moyen d&39;éviter de boire si rapidement. Et lorsque vous le buvez, écoutez ce qu&39;il ressent dans votre bouche. Prenez des gorgées plus lentes et savourez le goût et la sensation dans votre bouche, écoutez la sensation du verre dans votre main."

"Cela fait partie de l&39;approche de pleine conscience qui accompagne la consommation consciente, explique-t-elle. Si vous avez du mal à rester dans l&39;instant, il peut être utile de faire une pause et de baisser physiquement les épaules. Prenez une série de respirations lentes par le nez, puis expirez par la bouche. Cela vous aidera à réengager votre soi sage, calme et concentré et vous pourrez faire des choix plus sûrs et plus équilibrés."

6. Choisissez judicieusement les boissons

Comme l'a noté le Dr Trent, opter pour des boissons que vous appréciez réellement par rapport à des boissons avec une plus grande quantité ou un plus grand pourcentage d'alcool sera une bonne idée si vous essayez de boire en pleine conscience.

Elle ajoute qu'il peut également être utile de ne pas conserver d'alcool à la maison, recommandant plutôt de choisir des boissons qui ne sont généralement servies que dans un pub, un bar ou un restaurant. À la maison, vous pourriez essayer l'une des meilleures boissons non alcoolisées en canette ou d'autres alternatives sans alcool.

"Choisissez de boire avec des amis qui ont le même état d&39;esprit que vous, suggère Johnson, car ils peuvent vous aider à boire en pleine conscience. Vous pourriez boire en pleine conscience ensemble. Si vous avez tous les deux la même intention, cela aidera. Aussi, dites aux autres ce que vous faites. S&39;ils ne l&39;aiment pas, rappelez-vous que leur inconfort n&39;est pas le vôtre. Quand il s&39;agit de respect de soi et de soins personnels, vos valeurs comptent le plus."

7. Prévoyez quand vous boirez

"Planifier quand, où et comment vous allez boire aidera à contrôler l&39;inconnu qui accompagne parfois la consommation d&39;alcool, dit Johnson. Décidez où vous voulez aller et ce que vous voulez boire à l&39;avance, au lieu de commander dans l&39;agitation ou simplement de faire des choix habituels. S&39;en tenir à votre plan conscient vous donnera des limites personnelles, explique-t-elle. Et si vous réussissez à vous y tenir, cela devrait inclure la possibilité de refuser un autre verre si vous n&39;en voulez pas."

À qui la consommation consciente ne convient-elle pas ?

"La consommation consciente est une excellente idée pour ceux qui veulent réduire leur consommation d&39;alcool sur une plus longue période. Cependant, la thérapeute Dee Johnson dit que la consommation consciente ne conviendra pas à tous ceux qui l&39;essaient. Si vous vous sentez toujours gêné, plein de ressentiment, mal à l&39;aise ou craignant de manquer quelque chose en buvant consciemment, et que ce n&39;est pas l&39;expérience libératrice que vous espérez, c&39;est un indicateur (que boire consciemment n&39;est pas bon pour vous), dit-elle ."

Pour savoir si la consommation consciente fonctionne pour vous, posez-vous quelques questions, suggère-t-elle :

  • L'alcool vous préoccupe-t-il toujours ?
  • Êtes-vous toujours conscient et pensez-vous trop à la quantité d'alcool que vous consommez ?
  • Est-ce que cela continue d'être un contrôle d'effort conscient ?

"Et si la réponse est oui aux questions ci-dessus, il peut y avoir un problème d&39;alcool. Cela peut fortement indiquer que votre relation avec l&39;alcool n&39;est pas toujours détendue, purement récréative et agréable. En réalité, votre consommation d&39;alcool est peut-être plus une question d&39;effet et de besoin que de goût et de plaisir."

"En fin de compte, dit-elle, il s&39;agit d&39;être honnête avec soi-même et d&39;être conscient, de remarquer les effets et si la consommation consciente est bonne pour vous. Si vous rencontrez des difficultés, cet exercice a été utile car il a mis en évidence un problème que vous avez peut-être ignoré ou que vous n&39;avez pas réalisé à quel point il est profondément enraciné jusqu&39;à présent."

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