Devez-vous faire de l'exercice si vous vous sentez fatigué ? C'est une question que nous nous sommes tous posée à un moment ou à un autre, que ce soit lors de la convalescence d'une mauvaise grippe ou de quelques semaines chargées. Mais ceux qui s'engagent dans un régime d'exercice peuvent souvent avoir du mal à faire la distinction entre se sentir épuisé et manquer de motivation.

Quand nous ne faisons pas de notre mieux, notre corps a une façon assez évidente de nous le dire. Nous pouvons nous sentir constamment fatigués, manquer d'énergie et généralement assez léthargiques, ainsi que des symptômes physiques tels que des muscles endoloris ou douloureux, des maux de tête et des poussées de problèmes de santé existants.

Tout comme les questions sur la question de savoir si vous devriez vous entraîner avec un rhume, si vous devriez faire de l'exercice lorsque vous vous sentez épuisé est l'une des questions les plus fréquemment posées à ceux qui cherchent à faire de l'exercice en hiver, en particulier, compte tenu de l'obscurité. matin et soir.

Devez-vous faire de l'exercice si vous vous sentez fatigué ?

"La réponse courte est que si vous vous sentez épuisé, vous ne devriez pas faire d&39;exercice. L&39;épuisement est un signe de votre corps pour dire que vous avez besoin de vous reposer. Si vous ignorez ces signes, vous pourriez tomber malade ou vous blesser, prévient Amy Brogan, entraîneuse personnelle qualifiée et instructrice de Pilates. Il n&39;est pas bénéfique de faire de l&39;exercice lorsque votre corps a besoin de se reposer, c&39;est contre-productif."

"Brogan, qui est également le fondateur de la plateforme numérique et de bien-être A Body Forever, continue. Le repos est tellement sous-estimé, dit-elle. C&39;est fou le nombre de personnes qui ignorent ces signes au nom de la discipline. Notre corps nous parle tout le temps, plus vous écoutez, plus vite vous verrez les résultats."

Pourquoi les jours de repos sont si importants

Il est important de rappeler ici le rôle clé du sommeil et des autres types de repos dans le processus de récupération.Par exemple, des recherches de l'Université Paris Descartes montrent que l'une des nombreuses fonctions du sommeil est de donner aux muscles une chance de se réparer. Au cours de la troisième étape du sommeil à mouvements oculaires non rapides (autrement connu sous le nom de sommeil « sans rêve »), l'hormone de croissance est produite. C'est ce qui aide à réparer les muscles et les tissus endommagés par l'exercice et l'usure quotidienne. L'étude révèle que plus nous dormons longtemps, meilleure sera notre récupération.

Cette période de récupération peut également nous aider à éviter les pièges saisonniers de l'exercice à l'extérieur, notamment le rhume et la grippe, car des hormones importantes appelées cytokines sont produites pendant le sommeil et le repos. Ces hormones peuvent aider à réduire l'inflammation et aider notre système immunitaire à fonctionner à sa pleine capacité, révèle une étude de l'Université de Cincinnati.

En ce qui concerne notre récupération mentale après un sentiment d'épuisement, prendre une journée de repos après l'exercice et dormir suffisamment est également vital. Certains des effets secondaires d'être épuisé sont des difficultés à se concentrer pendant de longues périodes, des difficultés à créer des souvenirs à court terme et des capacités de prise de décision altérées.De nombreuses études et revues, dont une de premier plan par l'Université de Zurich et l'Université de Turku, ont montré qu'un repos suffisant peut résoudre ces problèmes pour la plupart des gens.

Ainsi, lorsque vous optez pour un autre entraînement - qu'il s'agisse d'une courte course autour du pâté de maisons ou d'un entraînement HIIT complet - tôt le soir, vous ne permettez pas à votre corps de se réparer complètement. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de faire de l'exercice et que tout progrès que vous cherchez à faire sera plus difficile à réaliser, surtout si votre objectif implique la croissance musculaire, la perte de poids ou l'amélioration de votre condition physique globale.

Signes de surentraînement

1. Fatigue

Nous nous sommes tous sentis fatigués après une séance d'entraînement, mais la fatigue est quelque chose d'un peu différent. La fatigue peut être résolue en se couchant tôt et en trouvant comment mieux dormir, alors que la fatigue, selon le Massachusetts General Hospital, a tendance à être une réponse mentale et physique à une combinaison d'activité physique, de stress émotionnel et de manque de sommeil, par exemple. Beaucoup de gens.

" Quand il s&39;agit de s&39;entraîner, dit Brogan, vos séances d&39;entraînement seront souvent plates. Vous serez toujours fatigué et l&39;entraînement vous laissera épuisé plutôt que plein d&39;énergie."

2. Plateau ou déclin en cours

" Si vous visez une perte de poids, par exemple, et que vous vous entraînez mais que vous ne perdez pas de poids, vous êtes peut-être en surentraînement. Cela dépend du programme et des objectifs de l&39;individu, mais si vous commencez à plafonner, ou pire, à régresser, c&39;est un signe que vous devez vous reposer, réinitialiser et changer votre stratégie, dit Brogan."

Le plateau est relativement normal si votre corps s'est acclimaté à la pression à laquelle vous le mettez. Pour revenir sur la bonne voie, vous devez changer les choses. Vous pouvez augmenter les répétitions de votre entraînement (si vous faites de la musculation, par exemple) ou augmenter le poids. Alternativement, vous pouvez faire une pause de quelques semaines.

3. Prise de poids

" Il n&39;y a rien de mal à prendre du poids, mais cela pourrait être un signe que vous vous sentez épuisé si vous vous entraînez beaucoup.Lorsque nous nous entraînons trop, notre corps passe en mode combat ou fuite, ce qui entraîne la production de niveaux élevés de cortisol (l&39;hormone du stress) dans le corps, explique Brogan. Parce que nous ne nous reposons pas assez, notre corps ne peut pas revenir à la normale et des niveaux élevés prolongés de cortisol envoient des signaux à notre corps pour stocker les graisses."

Comment aider votre corps lorsque vous vous sentez fatigué

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  • Faire une pause dans l&39;exercice : Ce sera la solution la plus efficace, soutient Brogan. Je suggérerais de se reposer, c&39;est le meilleur exercice que le corps puisse faire quand il est fatigué."
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  • Partez pour une promenade détendue : Il s&39;agit davantage de la connexion corps-esprit et d&39;être dans la nature. La méditation en marchant, par exemple, plutôt que la randonnée ou la marche comme entraînement. ."
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  • Faire des étirements doux : (Séances d&39;étirements et de yoga) sont réparatrices et elles permettent au corps de bouger sans stress."

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Santé & Bien-être