Je pense depuis un moment que mon corps et mon solde bancaire en bénéficieraient si je commençais à réduire ma consommation de café et à explorer des alternatives à la caféine. Mais la privation de sommeil étant un problème très réel et apparemment permanent dans ma vie, j'ai des appréhensions.

Chaque nuit est différente chez nous mais une chose qui reste constante c'est qu'au moins un de nos enfants va se réveiller. Je pensais qu'à ce stade, avec un enfant de six ans et des jumeaux de quatre ans, nous aurions dépassé les perturbations nocturnes, mais je me suis trompé. Bien que nous nous soyons en grande partie habitués au sommeil interrompu, certains jours, nous avons vraiment l'impression d'être à genoux de fatigue.Ce sentiment de souhaiter passer la journée pour pouvoir se recoucher est horrible. La principale chose qui nous aide à traverser cela est le café.

Il existe de nombreuses alternatives saines au café, mais selon la British Coffee Association, environ 98 millions de tasses de café sont bues par jour au Royaume-Uni. La raison pour laquelle il est si populaire n'est pas seulement due au goût, que vous pouvez évidemment personnaliser avec des sirops et des laits, mais parce que c'est un stimulant. Une étude réalisée en 2007 par l'Université Griffith a révélé que les athlètes croient que la caféine améliore l'endurance et la concentration. Être parent peut parfois ressembler à un sport d'endurance, c'est pourquoi je cherche ma dose quotidienne de caféine.

Caféine et privation de sommeil

La caféine peut être une épée à double tranchant lorsqu'il s'agit de notre santé et plus particulièrement de notre sommeil. Le surintendant Abbas Kanani, qui travaille avec Chemist Click, explique comment la caféine peut entraîner une privation de sommeil : « Les récepteurs à l'intérieur du cerveau responsables de la production de l'adénosine chimique favorisant le sommeil sont bloqués par la caféine, ce qui nous aide à rester alertes et vigilants pendant de longues périodes. ."

Nicole Eichelberger, PsyD , experte en sommeil certifiée spécialisée dans les remèdes contre l'insomnie, me rappelle que la caféine peut également affecter la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez, ainsi que la rapidité avec laquelle vous pouvez vous endormir. « La caféine a une demi-vie d'environ 5 à 6 heures, ce qui signifie qu'elle peut encore être présente dans l'organisme pendant plusieurs heures après sa consommation. Cela signifie que même si un individu consomme de la caféine le matin ou en début d'après-midi, cela peut toujours affecter sa capacité à s'endormir le soir. »

C'est pour cette raison que je fais très attention quand je bois du café. Je serai toujours le premier à refuser un espresso martini après le dîner (si c'est une margarita, j'en suis!) Le sommeil est si précieux pour moi ces jours-ci que courir le risque d'en avoir moins me semble insensé. Mais avance rapide de quelques heures jusqu'au lendemain matin et la caféine est à nouveau ma meilleure amie.

Mais il semble que ce n'est pas une amitié que je devrais entretenir. Les propriétés addictives de la caféine sont bien documentées et les sirops et laits ajoutés peuvent également contribuer à ce que l'on appelle un « crash de sucre » ou une baisse d'énergie une fois que le « high » s'est dissipé.Le professeur de psychologie à l'Université de Loughborough, Kevin Morgan, a déclaré: «La dépendance, qui est assez courante, peut entraîner une sensation de fatigue et des maux de tête si nous ne recevons pas nos injections régulières de caféine. Inverser ces symptômes de sevrage en buvant du café ou une boisson énergisante peut être interprété à tort comme un avantage de la caféine, alors qu'en fait, nous ne faisons que revenir là où nous aurions dû être en premier lieu. »

Je ne suis que trop conscient de ce cercle vicieux, c'est pourquoi il me semblait que c'était le bon moment pour essayer de trouver de nouvelles façons de rester éveillé.

Alternatives à la caféine

1. Faites de l'exercice au grand air

L'exercice physique était l' alternative à la caféine la plus couramment suggérée par les experts, et l'un des meilleurs somnifères. Faire n'importe quel type d'activité qui accélère votre rythme cardiaque aidera à oxyder votre sang et à vous sentir plus éveillé, révèle une étude de la Fondation Kessler.

"« L&39;exercice peut lutter contre la fatigue mentale et physique, monter et descendre les escaliers plusieurs fois augmentera votre vigilance, explique le Dr Lindsay Browning, psychologue agréée et experte en sommeil certifiée. Profitez du soleil, même s&39;il fait froid dehors, (car) le soleil soulage naturellement votre fatigue. »"

J'ai pensé que j'allais essayer avec quelques joggings matinaux autour de mon parc local. Je me suis assuré de mettre mon équipement de course dès que je suis sorti du lit, pour éviter toute chance que je le remette à plus tard. L'air frais vivifiant m'a certainement réveillé et il est indéniable qu'être dans la nature est une excellente façon de commencer la journée. Je me suis également assuré de m'arrêter pour faire de la respiration concentrée afin d'apporter encore plus d'oxygène à mon cerveau.

Alors que les endorphines que j'avais après ma course m'ont permis de tenir toute la matinée, j'ai ressenti une grande baisse d'énergie une fois qu'elles se sont dissipées. Je voulais vraiment un café très chaud et j'avais l'impression d'en mériter un - mais je me suis contenté d'eau et d'une banane à la place.Ils ne sont certainement pas descendus aussi bien qu'un café au lait, mais ils m'ont rendu plus alerte et l'envie a disparu.

2. Dormir

Regarder mes habitudes de sommeil semblait important pour explorer les moyens de me rendre moins dépendant de la caféine. Le Dr Browning conseille de viser entre sept et neuf heures de sommeil par nuit. Les journées commençant souvent vers 6h du matin, j'ai décidé de m'assurer d'être au lit à 21h30 avec les lumières éteintes à 22h trois ou quatre soirs par semaine. Même s'il m'a fallu un certain temps pour m'endormir, j'ai quand même pu dormir suffisamment et je me sentais tellement plus reposé le matin. Cela signifiait que je ne comptais pas sur un café pour me réveiller tout de suite, puis sur un autre plus tard dans la matinée lorsque la caféine s'était dissipée.

Il est très courant que notre rythme circadien naturel (un processus de 24 heures qui régule votre cycle veille-sommeil) chute pendant l'après-midi et c'est exactement ce qui m'arrive.Vers 15 ou 16 heures, je perds toute motivation pour faire quoi que ce soit et je me sens paresseux et fatigué. Les jours où j'avais perdu mon deuxième café, j'ai trouvé ces heures encore plus difficiles à passer.

Jeff Kahn, expert en sommeil, PDG et co-fondateur de RISE Science, a déclaré : "Être capable d'anticiper ces fluctuations et de planifier en conséquence signifie que vous pouvez effectuer votre travail le plus difficile pendant vos pics d'énergie et le travail moins exigeant pendant votre trempette, éliminant potentiellement le besoin de café l'après-midi. "

Kahn, qui a créé l'application de sommeil et l'application de suivi de l'énergie, RISE, recommande de faire une sieste de 10 à 20 minutes pour éviter de se sentir groggy au réveil. Cela a très bien fonctionné pour moi et j'ai trouvé que 10 minutes avaient un véritable effet réparateur. Il m'a offert l'énergie dont j'avais besoin pour passer le ramassage scolaire, le bain et l'heure du coucher - avant de me coucher à 21h30.

3. Boire suffisamment d'eau

Il a été prouvé que la déshydratation vous rend fatigué et que vous manquez d'énergie et prendre un café dès le matin ne va pas aider à restaurer les fluides de votre corps, ont montré de nombreuses études - dont une de l'Université de Pékin.Si vous êtes comme moi, une bouffée de caféine vous fera vous sentir bien au début, mais la fatigue causée par la déshydratation reviendra toujours vous mordre plus tard dans la journée.

Pour éviter cela, j'ai essayé d'échanger mon café du matin contre un grand verre d'eau suivi d'une tasse de thé à la menthe poivrée sans caféine. Non, ce n'était pas aussi satisfaisant qu'un café mousseux mais je savais que ça me faisait du bien, et la réhydratation rapide m'a fait me sentir zingué et prêt pour la journée.

4. Changements de régime

Autant votre consommation d'eau peut avoir un effet sur votre état de fatigue, autant votre régime alimentaire peut aussi. Ce que vous mangez peut avoir un impact énorme sur votre niveau d'énergie dès le matin.

Un café ne doit jamais remplacer un bon petit-déjeuner qui vous rassasie. J'ai échangé mes céréales pas très copieuses contre du porridge avec des baies et de l'avoine ou du granola et du yaourt à faible teneur en sucre avec du beurre de noix et des baies, selon les conseils offerts par des gens comme le NHS.J'ai trouvé que ces aliments libéraient de l'énergie lentement tout au long de la matinée, ce qui signifiait que je n'avais pas désespérément besoin d'un café. Pour le déjeuner et le dîner, j'ai fait le plein de repas riches en protéines avec beaucoup de légumes et de glucides à grains entiers. Prendre le temps de penser à des repas équilibrés qui maintiendraient mon niveau d'énergie pour le reste de la journée m'ont rendu moins lent et capable de survivre sans ce deuxième café.

Est-ce que ma consommation de caféine changera pour de bon ?

Mon habitude de café s'était glissée sur moi après avoir eu des bébés. Je n'ai jamais bu de café avant de devenir maman. Prendre le temps d'essayer des alternatives à la caféine m'a donné plus d'énergie et amélioré la qualité de mon sommeil. Je ne veux pas passer par le processus d'arrêt complet de la caféine, mais je sais qu'il existe des alternatives qui garderont mon esprit et mon corps en bonne santé tout au long de la journée. De plus, choisir l'une des alternatives à la caféine occasionnellement ne me coûtera pas 3 £ par jour sur le chemin du travail.

Catégorie:

Santé & Bien-être