Les meilleures applications d'étirement peuvent vous faire passer de douloureux à brillant en quelques mouvements, croyez-le ou non. Bien qu'il puisse sembler que s'étirer lorsque vous avez déjà mal est un peu trop tard, bouger votre corps peut vous faire le plus grand bien.

Mais la plupart des gens (et nous nous inclurons dans cela) ne s'étirent pas assez. Qu'il s'agisse de ne pas savoir ce dont notre corps a besoin pour soulager un mal ou une douleur particulière ou simplement de ne pas avoir la motivation nécessaire pour prendre le temps de s'étirer, quelque chose semble toujours se mettre en travers.

Les avantages des étirements sont infinis, de la réduction du risque de blessure à l'amélioration de la mobilité, de la flexibilité et même à l'amélioration des performances d'entraînement.Une routine d'étirement solide est essentielle pour maintenir les articulations en mouvement dans toute leur amplitude de mouvement et favoriser également la relaxation musculaire. Tout comme les meilleures applications d'entraînement peuvent vous aider à déterminer quel exercice vous convient le mieux, les meilleures applications d'étirement peuvent vous aider à créer une habitude d'étirement à partir de zéro.

Meilleures applications d'étirement 2023

1. Plier

Meilleure application d'étirement dans l'ensemble

Notre avis d'expert :

Spécifications

Coût initial : GratuitSuppléments supplémentaires : les abonnements commencent à 2,99 $ / 2,20 £Conçu pour : des routines organisées, axées sur vos objectifs

Raisons d'achat

+Étirements guidés+Routines organisées et créez les vôtres+Instructions écrites faciles à suivre

Raisons à éviter

-Des illustrations à suivre plutôt que de vraies personnes

Bend vous aide à créer une routine d'étirement qui s'adapte à votre style de vie, vous envoyant des rappels tous les jours à l'heure de votre choix avec des exercices adaptés à votre expérience (débutant, intermédiaire ou pro), votre concentration (du corps entier aux hanches et plus), et en fonction de vos objectifs (qu'il s'agisse d'augmenter la mobilité ou de réduire le stress - car oui, les étirements peuvent également vraiment soutenir notre bien-être émotionnel). L'application propose également des routines avant et après l'entraînement, des exercices de musculation et des mouvements que vous pouvez effectuer depuis votre bureau si vous n'avez que quelques minutes pour vous étirer.

Lorsque j'ai testé cette sélection des meilleures applications d'étirement, j'ai adoré la facilité avec laquelle les routines d'étirement de Bend étaient à suivre. Chacun a des instructions détaillées sur la façon de faire le mouvement et une liste des avantages. Cependant, pour ceux qui sont habitués aux entraînements vidéo et aux didacticiels, il convient de garder à l'esprit que les étirements sont démontrés avec des illustrations graphiques dans l'application. Comme ils sont également sans guidage audio, cela pourrait être un véritable facteur de rupture pour ceux qui préfèrent voir et entendre de vraies personnes suivre les routines.

2. Chien duvet

Meilleure application d'étirement et de yoga

Notre avis d'expert :

Spécifications

Coût initial : GratuitSuppléments supplémentaires : les abonnements commencent à 9,99 $ / 9,99 £Conçu pour : les routines personnalisées, les entraînements hybrides de yoga et d'étirement

Raisons d'achat

+Étirements intégrés à la routine de yoga+Convient à tous les niveaux+Entraînement personnalisé à chaque fois

Raisons à éviter

-L'accent sur le yoga pourrait ne pas intéresser certains-Vous avez besoin d'applications distinctes pour accéder à d'autres entraînements par Down Dog

Down Dog est l'une de nos meilleures applications de yoga - et pour cause. Il n'y a pas deux routines Down Dog identiques, ce que j'aime dans l'application. Il existe plus de 60 000 configurations différentes et chaque séance d'étirement basée sur le yoga sera adaptée à la pratique, à l'expérience et au rythme de votre choix avec l'instructeur et le genre de musique que vous avez choisis.De plus, la fonction Boost vous permet de choisir une zone du corps qui nécessite un peu plus d'attention et en réponse, Down Dog crée une pratique qui garantit que cette concentration est bien étirée à la fin de votre routine.

Quand j'ai utilisé cette application pour la première fois, j'ai ajouté un "Boost" d'étirements du cou et j'ai adoré la façon dont il a été intégré de manière transparente dans le reste de ma routine de yoga. Pour les yogis qui souhaitent améliorer leur mobilité et leur flexibilité, ou ceux qui souhaitent un pré-entraînement d'échauffement axé sur le yoga, cette application 2 en 1 est tout ce dont vous avez besoin. Le seul inconvénient est que vous ne pouvez pas accéder aux autres routines Down Dog (telles que HIIT, barre ou yoga prénatal) via l'application. Pour chaque type d'entraînement, vous devrez télécharger les applications individuelles.

3. Pliabilité

Meilleure application d'étirement pour les pros

Notre avis d'expert :

Spécifications

Coût initial : GratuitSuppléments supplémentaires : les abonnements commencent à 13,99 $ / 12,99 £Conçu pour : entraînements vidéo, tests de mobilité et entraînements personnalisés

Raisons d'achat

+De nouvelles vidéos d'étirements chaque jour+Plus de 1500+ vidéos à la demande+Test de mobilité et entraînements personnalisés+Conçu pour les sportifs

Raisons à éviter

-Plus cher que les autres-Pas aussi convivial pour les débutants

Conçu pour les athlètes, Pliability (anciennement connu sous le nom de ROMWOD) dispose d'une énorme bibliothèque de vidéos d'étirement à la demande avec de nouvelles vidéos téléchargées chaque jour, chacune se concentrant sur un mouvement ou un objectif différent. Si vous avez aimé l'idée de Bend mais que vous voulez plus de concentration vidéo, Pilability pourrait être pour vous.

Pliability explore comment les étirements soutiennent à la fois le corps et l'esprit, ce qui en fait l'une des meilleures applications de fitness dans l'ensemble, et aide à améliorer votre mobilité et à stimuler la récupération après l'exercice, tout en favorisant une sensation de calme.

Bien que certaines séances nécessitent des rouleaux en mousse, des balles de massage ou un ensemble des meilleures bandes de résistance, il existe de nombreuses routines sans équipement pour commencer. Cependant, cette application convient mieux aux pros, à ceux qui s'étirent déjà et à tous ceux qui cherchent à passer à la vitesse supérieure.

4. Commencer à s'étirer

Meilleure application d'étirement pour les débutants

Notre avis d'expert :

Spécifications

Coût initial : GratuitSuppléments supplémentaires : l'abonnement Premium commence à 1,99 $ / 1,79 £ en paiement uniqueConçu pour : Routines d'étirement de base

Raisons d'achat

+Utilisation gratuite+Facile à suivre+Idéal pour les débutants

Raisons à éviter

-N'a que neuf tronçons-Démos d'illustrations

Si vous n'êtes pas tout à fait prêt pour les routines d'étirement basées sur l'équipement telles que présentées dans Pilability, essayez Start Stretching. C'est un incontournable pour ceux qui veulent améliorer leur mobilité et augmenter leur flexibilité sans routines ni équipement compliqués.

Il propose des étirements faciles à faire, avec des descriptions détaillées et des graphiques à illustrer. Même si les graphismes ne me dérangeaient pas, si vous préférez les démos vidéo ou de vraies personnes vous montrant comment faire chaque mouvement, celui-ci n'est peut-être pas pour vous. Je vous recommande plutôt d'essayer une autre des meilleures applications d'étirement, comme GoWOD.

Bien que l'application soit téléchargeable gratuitement, elle ne comporte que neuf étirements et peut donc sembler assez répétitive après une certaine utilisation. Cependant, si vous débutez dans les étirements et que vous souhaitez des conseils simples et gratuits, cela devrait être votre point de départ.

5. Club d'étirement

Meilleure application d'étirement pour les mouvements quotidiens

Notre avis d'expert :

Spécifications

Coût initial : Téléchargement gratuitSuppléments supplémentaires : 8,99 £ par moisConçu pour : étirements quotidiens, étirements axés sur les objectifs, programmes pour une meilleure forme d'étirement

Raisons d'achat

+Interface simplifiée+Programmes pour les employés de bureau+Programmes ciblant des domaines spécifiques+Pas besoin de s'inscrire par e-mail

Raisons à éviter

-De nombreuses sessions uniquement disponibles avec PRO

Si vous êtes quelqu'un qui passe la majeure partie de sa journée assis à un bureau, Stretch Club pourrait être le choix des meilleures applications d'étirement pour vous. De tous les programmes disponibles sur l'application, parmi lesquels il y en a beaucoup, j'ai trouvé que les plus uniques étaient ceux qui se concentraient sur le réalignement de la posture et les problèmes liés au travail de bureau. Bien que cela ressemble à Bend à bien des égards, l'accent est mis davantage sur cela ici.

Ces routines d'étirement au bureau étaient accompagnées d'autres programmes utiles dans le même format, tels que Full Body, Sleep, Expert, Quick Stretch et Allonger. De plus, beaucoup d'étirements pour les séances de coureurs. Également sur la page d'accueil, vous trouverez des programmes pour cibler des zones spécifiques du corps telles que les routines d'étirement du bas du dos et des hanches, ce qui est idéal si vous cherchez à renforcer une zone particulière.

Si vous recherchez une application d'étirement qui fonctionne également comme l'une des meilleures applications de suivi des habitudes, Stretch Club est peut-être pour vous. En plus de sauter dans différents programmes d'étirement à votre guise, vous pouvez créer votre propre routine via l'application. Vous aurez malheureusement besoin de l'adhésion PRO pour le faire, mais cela en vaut la peine, à mon avis, si vous êtes quelqu'un qui souhaite intégrer les étirements à sa routine quotidienne. Lorsque vous commencerez à créer de la cohérence, vous pourrez alors voir vos progrès dans les pages d'analyse hebdomadaires et mensuelles.

6. StretchIt

Meilleure application d'étirement personnalisée

Notre avis d'expert :

Spécifications

Coût initial : GratuitExtras supplémentaires : Les abonnements commencent à 19,99 $ / 18,49 £Conçu pour : Programmes personnalisés, suivi de vos progrès

Raisons d'achat

+Programme personnalisé+Suivre les objectifs+Télécharger des images de progression+Accéder à la bibliothèque à la demande

Raisons à éviter

-Pas autant de classes que d'autres applications-Cher

Pour commencer avec StretchIt, j'ai répondu à une série de questions basées sur mon expérience, ma mobilité, mon mode de vie et mes objectifs d'étirement pour générer un programme personnalisé. C'était ma chose préférée à propos de cette application qui n'est pas proposée par beaucoup d'autres sur notre liste, faisant de StretchIt l'une des meilleures applications de santé à essayer également. Si vous avez des besoins particuliers en matière d'étirement, comme le soulagement de la douleur, cette application pourrait être faite pour vous.

Grâce à l'essai gratuit de sept jours, vous pouvez explorer tout ce que StretchIt a à offrir et votre programme avant de souscrire à un abonnement. Cependant, il convient de noter que même lors de l'inscription, vous devez saisir vos coordonnées et vos informations de paiement.

J'ai aimé pouvoir suivre mes entraînements d'étirement et mes progrès dans l'application, un peu comme Stretch Club, et même télécharger des photos de progression au fur et à mesure que je relevais différents défis. De plus, le fait qu'un instructeur parle de chaque mouvement m'a permis de rester sur la bonne voie. En plus d'accéder à mon programme personnalisé, j'ai apprécié de pouvoir regarder d'autres séances, par exemple, les jours où mes épaules étaient tendues et avaient besoin d'un soutien supplémentaire.

Le seul inconvénient pour moi était qu'il n'y avait pas autant de cours disponibles à regarder sur StretchIT qu'avec certaines des autres applications de notre liste. Mais, cela étant dit, si vous débutez dans le domaine des étirements ou si vous faites actuellement du yoga pour débutants, cela pourrait être tout ce dont vous avez besoin.

7. AllezWOD

Meilleure application d'étirement gratuite

Notre avis d'expert :

Spécifications

Coût initial : GratuitSuppléments supplémentaires : les abonnements commencent à 11,99 $ / 7,49 £Fonctionnalités : essai gratuit de 14 jours pour les programmes de mobilité Premium sur mesure

Raisons d'achat

+Testez la mobilité et accédez gratuitement aux exercices+Bibliothèque à la demande+Différents types de programmes

Raisons à éviter

-Créé pour les pros de l'étirement

GoWOD a été conçu par des athlètes CrossFit et des experts de la santé pour aider les gens à tirer le meilleur parti de leur mobilité avant et après les séances. Ainsi, vous pouvez passer des tests de mobilité et accéder gratuitement à plus de 240 vidéos d'étirements. Cependant, il est accessible à tous ceux qui s'entraînent régulièrement, pas seulement aux athlètes CrossFit.

Cette application se concentre sur les objectifs à long terme, avec un aperçu de vos données afin que vous puissiez suivre vos statistiques et vos progrès au fur et à mesure, un peu comme Stretch Club. Trois types de programmes personnalisés sont proposés, y compris Quotidien, Pré-WOD et Post-WOD, et vous pouvez les adapter selon que vous vous étirez en salle ou à la maison.Si vous n'êtes pas un athlète CrossFit, il peut être utile de savoir que 'WOD' signifie Workout Of The Day lors de l'utilisation de cette application.

C'est une application géniale pour des routines d'étirement gratuites dirigées par des entraîneurs experts, à mon avis. Si vous êtes prêt à monter d'un cran après avoir exploré les programmes gratuits proposés, GoWOD Premium vous donnera accès à un programme de mobilité complet adapté à vous, en tenant compte de votre style de vie, de vos besoins d'entraînement, de votre préparation à l'entraînement et de votre récupération.

Est-ce que 20 minutes d'étirements par jour suffisent ?

"Oui, si vous vivez une vie sédentaire, s&39;étirer pendant 20 minutes par jour pourrait être un excellent moyen de ramener le mouvement et l&39;équilibre dans votre routine quotidienne, explique la pratiquante de yoga Maud Eeckman. Cependant, si vous êtes hyper-mobile, 20 minutes d&39;étirements pourraient aggraver et provoquer une instabilité dans le corps, prévient-elle. Dans ces circonstances, des exercices de renforcement seraient préférables."

"La professeure de yoga Georgie Davies est d&39;accord. Je dirais que la chose la plus importante est de bouger votre corps tous les jours, que ce soit par des étirements, du yoga, de la course ou d&39;autres formes d&39;exercice.C&39;est d&39;avoir une variété de mouvements qui est important, dit-elle à woman&home. Si vous participez à de nombreux entraînements cardiovasculaires ou de musculation sans étirements, je vous recommanderais certainement de l&39;intégrer à votre routine afin que votre corps ait une combinaison de force et de mobilité."

Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous commencez à vous étirer ?

"Si vous venez de commencer un travail de mobilité, vous devriez commencer à voir des changements physiques et mentaux se produire assez rapidement, conviennent nos experts. Les étirements aident à créer de la flexibilité dans le corps et contribuent ainsi à augmenter la mobilité au sein des articulations, explique Davies, qui est également le fondateur de Yogipod. L&39;expression « utilisez-le ou perdez-le » s&39;applique également totalement aux étirements, à la santé musculaire et à la mobilité, donc plus nous utilisons notre corps, plus il devient fort. Si vous commencez à vous étirer tous les jours, vous remarquerez probablement une plus grande amplitude de mouvement, moins de douleurs musculaires après l&39;exercice et, lorsqu&39;il est combiné à un entraînement en force, un risque de blessure réduit."

"Bien que les étirements ne se limitent pas à améliorer la mobilité. Il s&39;agit aussi de trouver l&39;équilibre de l&39;esprit. Comme l&39;explique Eeckman, cela peut aider le corps à commencer à libérer les émotions stockées. Ce sont les émotions stockées sous le fascia, un tissu conjonctif qui entoure tous les muscles de votre corps. Avec une routine d&39;étirement constante, les gens peuvent s&39;attendre à se sentir moins raides, à se sentir plus calmes et à avoir une meilleure capacité à réagir aux situations plutôt qu&39;à y réagir."

Catégorie:

Santé & Bien-être