Nous avons tous parfois du mal à nous endormir de temps en temps et c'est là que les meilleurs somnifères sont utiles. Chez woman&home, nous savons qu'un bon sommeil n'est pas toujours facile, il est donc toujours bon d'avoir quelque chose dans votre poche arrière (ou votre tiroir de chevet) prêt à partir.

Nous savons tous à quel point un bon sommeil est important pour notre bien-être physique et mental. Pendant que nous dormons, notre corps se réinitialise et se répare, ce qui aide à garder notre cœur en bonne santé, notre système immunitaire fort et notre cerveau à fonctionner efficacement. C'est assez essentiel.

Il peut y avoir très peu de preuves que les somnifères naturels vous aideront si vous souffrez d'une condition médicale telle que l'insomnie, mais si vous avez du mal à vous endormir et que vous voulez apprendre à mieux dormir à plus long terme , ils peuvent certainement aider à créer une routine relaxante et même améliorer votre hygiène de sommeil.Ici, avec l'aide d'experts, nous avons rassemblé les meilleurs somnifères et produits naturels à essayer.

Comment nous avons sélectionné les meilleurs somnifères

Pourquoi vous pouvez faire confiance Nos examinateurs experts passent des heures à tester et à comparer les produits et services afin que vous puissiez choisir le meilleur pour vous. En savoir plus sur la façon dont nous testons.

Pendant plusieurs mois, nos testeurs ont testé des somnifères naturels pour vous offrir ce tour d'horizon. En testant tout, des oreillers aux couvertures lestées en passant par les applications de méditation et les thés pour dormir, ils ont considéré :

  • Les affirmations de la marque : Lors des essais d'aides au sommeil, nos testeurs ont examiné si le produit était à la hauteur des affirmations de la marque et de leurs propres attentes. Les meilleures aides au sommeil pour vous dépendront en grande partie de vos préférences personnelles, mais nous espérons que cette liste vous donnera un point de départ pour votre voyage vers un meilleur sommeil.
  • Preuves scientifiques : Tester les aides au sommeil n'est pas une mince affaire et il était important pour nos testeurs de peser les affirmations de la marque et toute preuve autour de ces promesses.En raison de leur nature holistique, de nombreux somnifères naturels ont peu de recherches scientifiques pour étayer leurs affirmations, mais nous avons inclus des informations sur les produits que la recherche a approfondis.
  • Prix : Pour vous proposer un mélange de produits économiques et de luxe, nous avons testé des somnifères à différents prix.

Les meilleurs somnifères, essayés et testés par nous

1. Oreiller en mousse viscoélastique Emma

Meilleur oreiller pour dormir

Notre avis d'expert :

Spécifications

Prix de vente conseillé : 109 $ / 119 £Type : mousse mémoireFermeté : Doux / moyen

Raisons d'achat

+Soulage la pression dans la tête et le cou+Réglable pour s'adapter à votre position de sommeil+Housse respirante lavable en machine

Raisons à éviter

-Peut-être trop mou pour certains

Si vous vous tournez et vous retournez la nuit, il est peut-être temps de changer d'oreiller. J'ai trouvé l'oreiller en mousse à mémoire de forme Emma très confortable et l'un des meilleurs oreillers du marché en termes de confort et de respirabilité. L'oreiller est réglable, ce qui signifie que vous pouvez ajouter et retirer des couches en fonction de votre position de sommeil, ce qui signifie que vous serez soutenu quelle que soit la façon dont vous dormez. Emma recommande aux dormeurs latéraux de garder les trois couches en place, tandis que les dormeurs arrière devraient en utiliser deux et les dormeurs avant devraient en utiliser une seule. Je suis moi-même une dormeuse sur le côté et j'ai trouvé que c'était vrai, mais notre deuxième testeuse (également une dormeuse sur le côté) qui se décrit comme « agitée » la nuit, a trouvé qu'il était préférable d'utiliser deux couches pour s'adapter à ses changements de position.

La construction du rembourrage en mousse ajoute la pression nécessaire pour maintenir votre colonne vertébrale alignée et soulager la tension dans votre tête et votre cou, tout en permettant à votre tête de se reposer confortablement tout au long de la nuit.Le seul inconvénient est qu'il peut être trop mou pour ceux qui préfèrent un oreiller ferme.

2. Masque contour des yeux ours de l'Alaska

Meilleur masque pour les yeux pour dormir

Notre avis d'expert :

Spécifications

Prix de vente conseillé : 15,99 $ / 14,99 £Matière : Mousse mémoire et soie

Raisons d'achat

+Contour des yeux pour plus de confort+Bloque efficacement la lumière+Bretelles réglables pour un ajustement parfait

Raisons à éviter

-Le matériau épais et la mousse à mémoire peuvent être trop chauds pour certains

Il existe de nombreux masques pour les yeux de sommeil magnifiques, mais si vous voulez un masque pour les yeux qui signifie des affaires en matière de fermeture des yeux de qualité, laissez-nous vous présenter le masque pour les yeux contourné Alaska Bear. Lorsque j'ai testé le masque par moi-même, j'ai trouvé que la conception profilée et les sangles réglables du masque pour les yeux Alaska Bear s'ajustaient confortablement, laissant beaucoup de place pour que vos yeux s'ouvrent et se ferment naturellement.Le design profilé est idéal pour ceux qui ont du LVL, des extensions de cils ou ceux qui n'aiment pas non plus la pression de quelque chose sur leurs yeux, car l'intérieur du masque ne touche pas les cils. Fabriqué à partir de mousse à mémoire de forme douce et au toucher soyeux, il est luxueux au toucher et plus cher que son prix.

"Mieux encore, il bloque la lumière pour que vous puissiez dormir profondément. J&39;ai utilisé ce masque à la maison et en voyage, pendant les siestes de l&39;après-midi et en dormant dans l&39;avion. Il m&39;a permis de dormir confortablement à chaque fois car il bloque la lumière. De plus, l&39;ensemble est également livré avec des bouchons d&39;oreille gratuits pour que vous puissiez noyer le monde si vous le souhaitez, déclare notre testeur."

Alors que le rembourrage en mousse à mémoire offre beaucoup de rembourrage pour un confort ultime, pendant les mois les plus chauds, cela pourrait être trop.

3. Beurre Corporel Néom Magesnium

Meilleure aide au sommeil premium

Notre avis d'expert :

Spécifications

Prix de vente conseillé : 41 $ / 36 £

Raisons d'achat

+88 mg de magnésium pour 5 ml de crème hydratante+Parfumé aux senteurs apaisantes+Il suffit d'un peu pour être efficace

Raisons à éviter

-Cher par rapport à de nombreux hydratants similaires

En ce qui concerne les hydratants, le beurre corporel Neom Magnesium Hero est à l'extrémité la plus chère du spectre - mais il en vaut vraiment la peine. En plus d'être parfumé au parfum apaisant de camomille, d'ylang-ylang et de bois de cèdre, il est infusé de magnésium à 88 mg pour 5 ml d'hydratant. Comme le montrent des études menées par la Stiftung für Mikronährstoffe en Allemagne, le magnésium active le système nerveux parasympathique, qui est responsable de la fonction de repos et de digestion. Cela signifie que le magnésium peut aider votre cerveau à se détendre.

J'ai personnellement utilisé ce beurre corporel pour m'endormir pendant des nuits agitées pendant des années et j'ai constaté qu'il fonctionnait à chaque fois pour calmer mon esprit et me mettre dans la zone de sommeil.C'est aussi un hydratant super nourrissant, laissant votre peau douce et lisse après utilisation et vous aidant à vous sentir plus détendu.

À 41 $ / 36 £, ce n'est pas l'aide au sommeil la plus chère de notre liste, mais il est nettement plus cher que de nombreux autres hydratants parfumés conçus pour le sommeil, ce qui en fait un produit haut de gamme. La bonne nouvelle est que vous n'avez besoin que d'une quantité de la taille d'un pois pour ressentir l'effet.

4. Spray d'oreiller pour sommeil profond This Works

Meilleur vaporisateur d'oreiller pour dormir

Notre avis d'expert :

Spécifications

Prix de vente conseillé : à partir de 29 $ / 19,50 £Formats disponibles : 75ml, 150ml et 250mlIngrédients clés : Lavande, camomille et vétiver

Raisons d'achat

+Parfum apaisant+Sans cruauté et végétalien+Produit primé+Service d'abonnement disponible

Raisons à éviter

-Cher pour une bouteille de 75 ml - des options plus abordables

Vaporisez vos oreillers, votre couette, votre couverture, votre pyjama et tout ce qui est en vue avec le vaporisateur d'oreiller This Works Deep Sleep et vous attraperez bientôt les Zzz désirés. Le produit primé contient un mélange aromathérapeutique de lavande, de camomille et de vétiver pour favoriser le sommeil en apaisant l'esprit. La recherche dans ce domaine est limitée, mais certaines études, comme celle de l'Université Wesleyan, suggèrent que le parfum de lavande peut augmenter la quantité de sommeil profond que nous ressentons. De plus, 89 % du panel de testeurs de This Works déclarent s'endormir plus rapidement que d'habitude lorsqu'ils utilisent ce spray, et notre testeur serait d'accord.

" J&39;ai trouvé qu&39;un seul spritz suffisait pour se sentir calme et détendu. J&39;ai pulvérisé une fois sur mon oreiller et une fois sur mon lit, et je pouvais le sentir légèrement. Cela ne veut pas dire que cela n&39;a pas fonctionné.Le fait que ce n&39;était pas une odeur accablante était super en fait, dit notre testeur. Elle a également trouvé particulièrement utile de calmer leur esprit après une journée stressante, ce qui signifie qu&39;ils pouvaient s&39;endormir plus facilement."

De tous les sprays de sommeil à base de lavande qu'ils ont testés, elle pensait que le Deep Sleep Pillow Spray était le moins puissant, offrant à la place une subtile touche de lavande. Cependant, pour une petite bouteille de 75 ml, c'est plus cher et vous pouvez acheter des sprays à la lavande pour moins cher ailleurs si vous préférez un parfum plus fort.

5. Couverture lestée par gravité

Meilleure couverture lestée

Notre avis d'expert :

Spécifications

Prix de vente recommandé : à partir de 215 $ / 149 £Poids disponible : 15lbs - 35lbsMatière : Tissu polaire microfibreRemplissage : Billes de verreTaille : Simple et Queen

Raisons d'achat

+A une housse extérieure amovible lavable en machine+Les coutures quadrillées maintiennent le remplissage en sécurité+Gamme de poids disponible

Raisons à éviter

-Cher par rapport aux autres couvertures lestées-Certaines personnes n'aiment pas le sentiment pondéré

C'est l'une des couvertures les mieux lestées. Si vous n'en avez jamais entendu parler auparavant, attendez. Utilisant la puissance de la stimulation par pression profonde, une couverture lestée imite un câlin confortable. Bien qu'ils aient tendance à être un investissement, et celui-ci n'est pas différent, ils sont parfaits pour tous ceux qui ont besoin d'un peu de soutien supplémentaire pour dormir.

En règle générale, vous devriez opter pour une couverture lestée qui représente environ 10 % de votre poids corporel, l'une des nombreuses raisons pour lesquelles cette couverture est si géniale, c'est qu'elle est disponible dans une gamme de poids allant de 15 lb à 35 lb.

Fabriquée à partir d'un tissu polaire en microfibre, la couverture Gravity est dotée d'une housse amovible et lavable en machine pour un nettoyage facile.À l'intérieur, il est rempli de perles de verre qui ajoutent du poids à ce compagnon du coucher. On dit que la couverture augmente le sommeil et réduit l'anxiété en stimulant la sensation d'être tenu, ce qui augmente la sérotonine et la mélatonine (deux hormones qui régulent notre sommeil), selon une étude de l'Université de Bristol.

"Je n&39;avais jamais essayé une couverture lestée auparavant, dit notre testeur. Mais j&39;ai eu du mal à dormir récemment, et j&39;ai trouvé que cela faisait tellement de différence. Tout d&39;abord, le matériau de la couverture Gravity est doux et de haute qualité, il n&39;y a donc aucune gêne et vous pouvez l&39;enrouler autour de vous. Deuxièmement, je me suis senti tellement plus calme quand j&39;ai mis ça sur moi la première nuit, presque immédiatement. J&39;avais l&39;impression que quelqu&39;un me faisait un énorme câlin d&39;ours. Cependant, même si je n&39;abandonnerai pas ma couverture de si tôt, d&39;autres membres de ma famille n&39;ont pas tellement apprécié la sensation de poids."

6. Application Headspace

Meilleure application de méditation du sommeil

Notre avis d'expert :

Spécifications

Forfait mensuel : 12,99 $ par moisPlan familial : 19,99 $ par moisPlan annuel : 69,99 $ par anDisponible sur : Apple App Store et Google Play Store

Raisons d'achat

+Large éventail de pratiques et de cours de médiation+Histoires pour s'endormir+Rubrique enfants et parents

Raisons à éviter

-Ne convient pas à ceux qui évitent d'utiliser le téléphone dans la chambre

La méditation stimule la réponse de repos et de relaxation de notre corps, il n'est donc pas surprenant qu'elle soit l'une des meilleures aides naturelles au sommeil. En ce qui concerne les applications de méditation, ne cherchez pas plus loin que Headspace - il y a une raison pour laquelle il figure sur notre liste des meilleures applications de santé à essayer. Parmi la vaste sélection de séances et de cours, j'ai suivi le cours de sommeil de 10 jours et je l'ai trouvé extrêmement bénéfique lorsque je me détendais le soir et que j'essayais de préparer mon corps au sommeil.

Pour moi, les Sleepcasts - alias des histoires au coucher pour adultes - sont la meilleure partie des cours de Headspace. Les contes apaisants de 45 minutes sont un excellent ajout à votre routine du coucher et vous feront vous endormir en un rien de temps. Je les ai trouvés utiles pour la soirée où je serais autrement en train de faire défiler mon téléphone ou mon ordinateur portable. Ils ont été conçus pour vous aider à vous détendre et à vous endormir, alors ne vous inquiétez pas si vous vous endormez au milieu de l'histoire, ils s'arrêteront automatiquement au bout d'un moment - comme je l'ai découvert très tôt.

Si vous vous trouvez trop absorbé par l'histoire, vous pouvez essayer la section Sleep Music à la place. Cette fonctionnalité permet de suivre jusqu'à 500 minutes, donc peu importe le temps qu'il vous faudra pour vous endormir, elle sera là pour vous. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, il existe des méditations Nightime SOS pour apaiser votre esprit.

Pour ceux qui veulent garder leur chambre à coucher une zone sans technologie, un appareil de méditation non numérique ou sans écran pourrait être mieux qu'une application comme Headspace.Si vous aimez mélanger vos méditations et entendre un éventail de praticiens, il convient également de noter que seuls quelques professeurs de méditation expriment leurs pratiques sur Headspace. Une autre des meilleures applications de méditation, comme Calm, est également une bonne alternative pour plus de voix.

7. Aide-sommeil Morphée

Meilleur appareil de méditation sans écran pour dormir

Notre avis d'expert :

Spécifications

Prix de vente conseillé : 142,99 $ / 79,95 £Rechargeable : OuiCaractéristiques : 210 sessions guidées

Raisons d'achat

+Non numérique et facile à utiliser+Méditations guidées et paysages sonores+Rechargeable par câble USB+Petit, chic et adapté aux voyages

Raisons à éviter

-Ne peut choisir qu'entre 8 et 20 minutes d'entraînement

L'impact de la lumière bleue sur nos habitudes de sommeil est bien établi, des études de l'Université de Lucerne révélant que notre téléphone et d'autres lumières technologiques peuvent réduire à la fois la durée et la qualité du sommeil. Si vous visez une chambre sans technologie, l'aide à la méditation non numérique et sans écran de Morphée pourrait être celle qu'il vous faut. L'aide au sommeil contient 210 méditations guidées, est rechargeable via USB et est adaptée aux voyages, de sorte que vous n'aurez jamais à vous passer de votre routine de méditation.

"En tournant les clés d&39;or sur cet appareil ultra-chic, vous pouvez vous déplacer entre 210 méditations guidées de respiration, de mouvement, de visualisation et d&39;analyse corporelle, des pratiques de cohérence cardiaque, ainsi que des séances de sieste et de musique relaxante. Vous pouvez également choisir si vous souhaitez qu&39;une voix masculine ou féminine guide votre session et si vous souhaitez qu&39;elle dure huit ou 20 minutes. J&39;ai apprécié les méditations de respiration et de visualisation le matin et les médiations de balayage corporel et les séances de musique relaxante pour se détendre le soir, dit notre testeur.J&39;ai tellement l&39;habitude d&39;avoir mon téléphone dans la chambre que j&39;ai eu du mal à l&39;utiliser au début. J&39;ai commencé à laisser mon téléphone à l&39;extérieur de la chambre et je n&39;ai jamais regardé en arrière. Chaque fois que j&39;ai utilisé cette aide au sommeil, je me suis endormi assez facilement."

L'aide au sommeil Morphée est chère, avec un prix de 142,99 $ (79,95 £), mais c'est un produit sur lequel vous reviendrez encore et encore lors de votre voyage pour mieux dormir, a découvert notre testeur. Bien qu'elle ne se lasse pas encore des séances guidées proposées, elle souhaite qu'il y ait plus de variété dans la durée de chaque séance.

8. Horloge Lumie Spark 100

Meilleure horloge coucher / lever du soleil

Notre avis d'expert :

Spécifications

Prix de vente conseillé : 99 $ / 79 £Dimensions : 19cm x 12cm x 16cmHeure de coucher/lever de soleil : 30 minutes

Raisons d'achat

+Réveillez-vous progressivement avec la lumière du lever du soleil+Appuyez pour répéter+Lumière chaude à vive+Caractéristiques de la veilleuse

Raisons à éviter

-Fonctionne sur secteur donc pas facile de voyager avec

Les lève-tôt parmi nous n'hésiteront pas à se réveiller avant le soleil, mais pour ceux qui ont du mal à sortir du lit alors qu'il fait noir dehors, une horloge lever/coucher du soleil pourrait faire l'affaire. Le Lumie Bodyclock Spark 100 promet de favoriser la réponse naturelle du corps au sommeil le soir et de stimuler l'énergie et l'humeur le matin. Au lieu d'être réveillé par une alarme standard, la lumière de l'horloge Lumie devient progressivement plus lumineuse 30 minutes avant votre alarme pour que vous vous réveilliez naturellement. Vous pouvez même régler l'intensité du lever du soleil d'une lumière blanche brillante à une lueur jaune. Une fois que votre alarme sonne, appuyez sur la lumière pour une répétition de cinq minutes.

"Notre testeur, qui a également testé l&39;aide-sommeil Morphée, a déclaré que c&39;était un autre excellent pour tous ceux qui cherchent à garder les téléphones hors de la chambre.Le Lumie peut également être utilisé comme veilleuse ou lampe de lecture, il n&39;est donc pas nécessaire de garder votre téléphone dans la chambre, dit-elle. Le réglage du coucher de soleil de 30 minutes s&39;assombrit progressivement le soir pour vous aider à vous endormir naturellement, ce qui m&39;a aidé à me détendre la nuit et le doux lever du soleil m&39;a un peu facilité la sortie du lit par un matin froid et sombre. "

" Deux choses qu&39;elle note cependant : c&39;est un appareil fonctionnant sur secteur et pas le plus convivial pour les voyages. Je l&39;ai emporté avec moi plusieurs fois, mais il ne convient pas aux endroits où vous ne pouvez pas le brancher. Vous ne pouvez pas non plus régler la durée des paramètres de coucher et de lever du soleil."

9. Rise App

Meilleure application de suivi du sommeil

Notre avis d'expert :

Spécifications

RRP : Adhésion à l'amélioration du sommeil à partir de 24 $Essai gratuit : 7 jours gratuitsDisponible sur : Apple App Store et Google Play Store

Raisons d'achat

+Fournit une variété de données pour optimiser votre journée et votre sommeil+Compatible avec Apple, Fitbit et Garmin+Facile à utiliser+Informations affichées dans les graphiques

Raisons à éviter

-L'abonnement mensuel coûte cher-N'enregistre pas les phases de sommeil

Si Headspace ne vous suffit pas, il existe des options pour approfondir votre suivi du sommeil. Celui-ci implique cependant votre téléphone. Il existe de nombreuses applications de sommeil (voir notre tour d'horizon des meilleures applications de sommeil pour plus de recommandations) mais, en ce qui concerne le meilleur, RISE prend facilement la première place.

RISE suit votre temps de sommeil total. Et, ensuite, cela va un peu plus loin et détermine votre dette de sommeil (c'est-à-dire combien de sommeil vous devez à votre corps) et votre programme énergétique (y compris à quelle heure votre énergie culminera et diminuera tout au long de la journée).Il vous rappellera quand commencer à vous détendre pour la soirée et vous informera de votre fenêtre de mélatonine afin que vous puissiez profiter de la réponse naturelle de votre corps et vous endormir. Cela vous aidera à développer de meilleures habitudes de sommeil et à en savoir plus sur l'importance du repos grâce à la section éducation.

"J&39;ai commencé à utiliser RISE il y a quelques mois pour mieux comprendre mon rythme de sommeil. Je dormais normalement, du moins le pensais-je, mais je me réveillais toujours fatigué et léthargique le lendemain. Les idées ont été excellentes et j&39;ai pu modifier mes activités quotidiennes en fonction de la durée de mon sommeil afin que je ne sois pas constamment très fatigué. Avoir les phases de sommeil dans le résumé des statistiques pour la nuit serait formidable, mais je suppose que vous pourriez utiliser un tracker de fitness pour cela."

10. Associés d'aromathérapie L'atomiseur

Meilleur diffuseur au coucher

Notre avis d'expert :

Spécifications

Prix de vente recommandé : 170 $ / 120 £Temps de brumisation : 30 minutes, 1 heure, 3 heuresCapacité en eau : Sans eauTemps de charge : 5 heuresAutonomie : 18 heures en mode standard, 12 heures en mode boost

Raisons d'achat

+Ne nécessite ni eau ni chauffage+Bien se disperser dans une fine brume+Comprend une lumière halo

Raisons à éviter

-Assez fort-Prendre cinq heures pour charger complètement

Les huiles essentielles sont un moyen holistique d'améliorer le bien-être mental et physique - et nous pensons que l'Aromatherapy Associates The Atomiser est un ajout précieux à toute routine nocturne. Les meilleurs diffuseurs d'huiles essentielles peuvent remplir votre maison d'un parfum apaisant pour apaiser votre esprit, stimuler votre humeur et détendre votre corps.

Notre testeur a évalué l'atomiseur pour de nombreuses fonctionnalités, mais a particulièrement apprécié le fait qu'il s'agit d'un diffuseur sans eau et qu'il ne nécessite donc pas de réservoir d'eau ni de chaleur pour fonctionner.Il disperse magnifiquement le parfum dans une fine brume et remplit leur chambre d'un mélange apaisant d'encens, de camomille sauvage et de petitgrain sous la forme du mélange d'huiles anti-stress d'Aromatherapy Associates. J'ai trouvé que c'était la réinitialisation parfaite avant de se coucher et la lueur subtile de la lumière halo en haut du diffuseur était un ajout apaisant.

Les fonctionnalités de l'atomiseur peuvent fonctionner pendant 30 minutes, une heure et trois heures. En mode Standard, il a une autonomie de 18 heures, tandis qu'en mode Boost, il est réduit à 12 heures. Malgré la longue durée de vie de la batterie, il convient de noter qu'il faut cinq heures pour charger complètement, et je l'ai trouvé un peu bruyant, ce qui pourrait être un facteur décisif pour certaines personnes.

11. Clipper Tisane Ronflement et Paix Bio

Meilleur thé pour dormir

Notre avis d'expert :

Spécifications

Prix de vente conseillé : 5,99 $ / 2,25 £Ingrédients clés : Camomille, lavande et mélisseQuantité : 20 sachets par carton

Raisons d'achat

+Ingrédients apaisants+Pas de goût artificiel+Emballage écologique

Raisons à éviter

-Manque de recherche sur les avantages de ces types de thé-Tout le monde n'aimera pas le goût floral

Les recherches sur les bienfaits de la tisane sont limitées, mais de nombreuses personnes pensent que les meilleures tisanes pour dormir les aident à s'endormir plus rapidement. Des ingrédients comme la lavande et la camomille sont utilisés comme somnifères naturels depuis des siècles et il existe de nombreuses tisanes de sommeil contenant ces ingrédients calmants. De toutes les tisanes que nous avons sirotées, la tisane Clipper Organic Snore and Peace a une place spéciale dans nos cœurs.

"Certains thés pour dormir ont un goût artificiel avec un goût de lavande écrasant, mais le mélange de camomille et de lavande de Clipper avec un soupçon de mélisse est agréable à boire.Je sais qu&39;il n&39;y a pas beaucoup de science derrière cela, mais prendre une tasse de tisane me détend vraiment le soir car je l&39;associe au fait d&39;aller au lit. Je ne bois pas de tisane à aucun autre moment. J&39;adore le thé à la lavande en général et je choisis toujours Clipper&39;s simplement parce qu&39;il a le meilleur goût, sans saveurs artificielles ni arômes irrésistibles."

Comment choisir les meilleurs somnifères pour vous

    "
  • Pourquoi voulez-vous acheter un somnifère ? Considérez quel est votre but en achetant un somnifère, dit le Dr Kat Lederle, scientifique du sommeil et de l&39;horloge biologique. Demandez-vous si vous avez du mal à dormir ou êtes-vous simplement curieux de connaître votre sommeil ?"
    • "
  • Résolvez vos problèmes de sommeil : Découvrez la racine du problème, suggère-t-elle. S&39;il s&39;agit d&39;anxiété ou d&39;excitation, vous chercheriez quelque chose pour vous aider à mieux les gérer, si c&39;est du bruit, vous voudriez y remédier."
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  • Pensez à la fréquence à laquelle vous avez du mal à dormir : Si vous avez souvent du mal à dormir, vous voudrez peut-être envisager l&39;aide d&39;un professionnel au lieu de compter sur un somnifère, comme vous pourriez en devenir dépendant.À certains égards, tout somnifère peut vous rendre dépendant s&39;il est utilisé souvent et/ou pendant longtemps, explique le Dr Lederle, qui est également thérapeute du sommeil. Les pilules et les potions ont leur place mais elles ne doivent pas être utilisées à long terme à mon avis, qu&39;elles soient à base de plantes ou non. Si vous cherchez à en savoir plus sur votre sommeil, vous voudrez peut-être un mélange d&39;éducation au sommeil (livre) et de technologie pour surveiller votre sommeil."
  • Est-ce que ça va convenir ? Faites vos recherches, suggère l'expert. "Regardez les critiques, depuis combien de temps les utilisateurs l'utilisent-ils ? Qui a participé à son développement ? Sous tout le lustre et le glamour, quelle est la preuve qu'il aide votre problème particulier ?

Les somnifères fonctionnent-ils ?

"Oui, de nombreux somnifères - en particulier les masques, les bouchons d&39;oreille et les appareils à bruit - fonctionnent en bloquant les distractions physiques qui peuvent nous empêcher de nous endormir. Les masques, par exemple, créent un environnement sombre qui est nécessaire pour s&39;endormir et rester endormi. La lumière fait le contraire, elle signale à notre horloge biologique interne qu&39;il fait jour et qu&39;il est temps d&39;être actif.Mais je pense qu&39;il y a aussi une composante psychologique au port du masque, il sert de frontière entre vous et le monde extérieur. Il signale, &39;Je ne suis pas disponible&39;, dit le Dr Lederle."

"Il existe également des recherches qui suggèrent que certains parfums, dont la lavande, peuvent nous aider à nous endormir car ils réduisent l&39;anxiété et peuvent conduire à un état de relaxation, ajoute-t-elle."

Cependant, les somnifères naturels ne sont pas une panacée pour les problèmes de sommeil comme l'insomnie. Bien qu'ils aident de nombreuses personnes à apprendre à se détendre avant de se coucher, il n'y a aucune garantie qu'ils vous endormiront immédiatement.

"Bien qu&39;il soit certainement vrai que les parfums et les extraits de plantes peuvent affecter la physiologie, j&39;hésite à dire que le simple fait de vaporiser un certain parfum sur votre oreiller vous fera vous endormir, déclare le Dr Lederle. C&39;est parce que l&39;attitude et les attentes jouent ici aussi un rôle. Si vous avez du mal à dormir et que vous vous attendez à ce que ce spray vous fasse dormir, cela ne fonctionnera probablement pas car vous êtes en mode anticipation.De plus, plutôt que de vous faire confiance pour pouvoir dormir, vous attribuez ce « pouvoir » à l&39;odeur."

" Il en va de même pour les somnifères physiques, comme les masques et les bouchons d&39;oreilles. Ceux-ci ne vous garantissent pas automatiquement une bonne nuit de sommeil. Ou pas tout le monde du moins. Vous devez comprendre ce qui cause votre mauvais sommeil et si votre intervention y remédie."

Catégorie:

Santé & Bien-être