Télécharger l'une des meilleures applications de course est un excellent moyen pour les débutants de se familiariser avec l'activité. Avec des classiques comme Couch to 5k et Nike Run Club sur notre liste aux côtés de nouvelles plateformes, vous êtes sûr de trouver tout ce dont vous avez besoin pour commencer.

Malgré ce que beaucoup de gens pensent, la course à pied ne fait pas partie de ces activités dans lesquelles vous pouvez vous lancer en tant que débutant. Chaque fois que nos pieds frappent le sol en courant, nous produisons une force équivalente au double de notre poids corporel, donc même s'il n'est pas nécessaire d'investir dans un kit coûteux dès le début, vous avez besoin d'un démarrage en douceur - et d'une bonne paire de baskets. Sinon, vous risquez de vous blesser avant même d'avoir commencé.

Les applications de course à pied font partie des meilleures applications d'entraînement pour développer votre condition physique et votre endurance en tant que coureur, car elles offrent des entraînements visuels et audio, du coaching, un suivi de la condition physique et bien plus encore. Donc, que vous cherchiez à courir votre premier 5 km ou que vous souhaitiez simplement vous déplacer dans votre choix des meilleures chaussures de course, elles valent la peine d'être essayées. Pour trouver les meilleurs, j'ai essayé et testé une grande sélection et j'ai réduit la liste à quelques favoris.

Les meilleures applications en cours d'exécution

1. Nike Run Club

Meilleure application de course à pied dans l'ensemble

Notre avis d'expert :

Spécifications

Coût de téléchargement : gratuitSuppléments supplémentaires : GratuitConvient pour : nouveaux coureurs, ceux qui cherchent à s'améliorer, entraînement 5 km, entraînement de vitesse, entraînement 10 km, semi-marathon et entraînement marathon.

Raisons d'achat

+Divers plans de formation disponibles+Courses guidées et non guidées+Enregistrez votre propre itinéraire

Raisons à éviter

-Convient uniquement pour la course

Si vous ne téléchargez qu'une seule application pour courir cette année, Nike Run Club doit l'être. Il est totalement gratuit à télécharger et à utiliser, sans paiement d'abonnement secret supplémentaire sur toute la ligne et offre tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour commencer à courir en tant que débutant ou progresser avec vos objectifs de vitesse ou de distance. Il existe des plans d'entraînement dirigés par des experts et des courses audioguidées pour vous permettre de rester en mouvement, un suivi de course par GPS pour que vous puissiez laisser votre tracker de fitness à la maison, des statistiques de distance et de rythme, des défis à relever au sein de la communauté, et bien plus encore. .

Je m'entraîne pour un semi-marathon en ce moment, donc je me suis inscrit au plan d'entraînement Nike Run Club Half-Marathon. Sur la base des critères que j'ai remplis lors de mon inscription, l'application m'a fourni un plan d'entraînement de 14 semaines avec plusieurs variantes de courses chaque semaine, y compris des courses longues et des entraînements de vitesse.J'ai chaque semaine de mon plan d'entraînement préprogrammé à l'avance, mais il est entièrement flexible, donc si j'étais un peu plus avancé dans ma condition physique que je ne le pensais au départ, je pourrais sauter quelques semaines. Les courses guidées dans ces programmes sont la meilleure partie de l'application, chaque course étant coachée par un entraîneur de course authentique et motivant - comme Chris Bennett, entraîneur en chef chez Nike.

Bien que cette application couvre vraiment toutes les bases, elle ne convient que pour la course. Si vous cherchez à intégrer un peu d'entraînement croisé dans votre plan d'entraînement, une autre application, telle que WithU, pourrait être une meilleure option car il existe une plus grande variété d'entraînements audio disponibles.

2. Canapé à 5k

Meilleure application de course pour débutants

Notre avis d'expert :

Spécifications

Coût de téléchargement : gratuitFrais supplémentaires : AucunConvient pour : les nouveaux coureurs, ceux qui s'entraînent pour un 5 k

Raisons d'achat

+Entièrement gratuit à télécharger et à utiliser+Entraînements de course guidés+Programme flexible+Choisissez entre 6 entraîneurs

Raisons à éviter

-Limité aux programmes de formation pour débutants

Il n'y a pas de véritable guide sur la façon de commencer à courir car tout le monde commence à différents niveaux de forme physique. Cependant, Couch to 5k est à peu près aussi proche que possible et est l'une des meilleures applications en cours d'exécution de notre liste. L'application, qui a été développée par Public He alth England et soutenue par le NHS, emmène les débutants de rien (c'est-à-dire le canapé) à courir pendant 30 minutes (environ 5 km) en aussi peu que neuf semaines.

J'ai utilisé cette application lorsque j'ai commencé à courir il y a quelques années et j'ai trouvé que c'était facilement la meilleure application de course pour débutant sur le marché. Vous pouvez choisir votre entraîneur parmi un mélange d'entraîneurs de course experts et de célébrités, y compris la comédienne Sarah Millican, pour vous donner des invites audio et de la motivation pendant que vous vous déplacez.Ce que j'aime dans l'application Couch to 5k, c'est qu'elle vous démarre depuis le début, en mélangeant des intervalles de course et de marche pour courir sans arrêt pendant une demi-heure.

Bien sûr, Couch to 5k est limité par ce qui le rend si génial (ce n'est vraiment que pour les débutants) mais c'est un programme gratuit et parfaitement configuré pour vous permettre de continuer pendant des semaines avec la possibilité de couper et changez votre programme si vous progressez plus vite que prévu - un peu comme Nike Run Club.

3. Laboratoires Zen 10k

Meilleure application de course pour 10k

Notre avis d'expert :

Spécifications

Coût de téléchargement : gratuitExtras : mise à niveau vers illimité pour 14,99 $ tous les 3 moisConvient pour : courir 10 km à partir de zéro, débutants

Raisons d'achat

+Simple à utiliser+Entraînements guidés+Pas besoin de s'inscrire par e-mail+Communauté sociale dynamique

Raisons à éviter

-Plans de remise en forme disponibles uniquement sur Premium-Doit être mis à niveau après la semaine 2

Que vous souhaitiez augmenter votre distance de course de 5 km à 10 km ou repartir à zéro avec la distance de 6,2 miles, l'application d'entraînement 10 km de Zen Labs est conçue pour vous aider à le faire. Le plan d'entraînement de 14 semaines est établi au jour le jour pour vous, un peu comme Nike Run Club et Couch to 5k, afin que vous puissiez voir ce que vous avez en réserve pour la semaine.

Contrairement à de nombreuses autres applications de notre liste qui se concentrent sur la distance, l'application de Zen Lab ne vous oblige pas à avoir un temps de démarrage pour un 5k pour élaborer votre plan d'entraînement. Au lieu de cela, il propose simplement l'entraînement quotidien que vous devez suivre tous les jours, divisé en intervalles chronométrés pour l'entraînement de vitesse par exemple, afin que vous puissiez décider de votre propre rythme et de l'intensité avec laquelle vous voulez vous pousser. Pour les courses plus longues, vous entendrez une voix automatisée vous dire de démarrer et d'arrêter - et c'est à peu près tout.L'application calibre ensuite et fournit les statistiques essentielles de votre entraînement.

J'ai vraiment apprécié l'utilisation de l'application de course Zen Labs 10k car les entraînements sont peu guidés, ce qui signifie que vous pouvez écouter de la musique sans être interrompu par la voix d'un entraîneur, mais vous pouvez toujours vous brancher et partir sans avoir à vérifier constamment votre téléphone pour voir ce que vous êtes censé faire.

4. Runna

Meilleure application de course à pied pour le coaching

Notre avis d'expert :

Spécifications

Coût de téléchargement : gratuitExtras : Débloquez plus de forfaits avec Runna Premium à partir de 15 $ / 15,99 £ par moisConvient aux : coureurs intermédiaires ou avancés, ceux qui cherchent à améliorer leur distance ou leur vitesse de course

Raisons d'achat

+Plans d'entraînement personnalisés+Enregistrez votre course pour les statistiques de distance et de rythme+Rappels d'entraînement+Articles utiles pour répondre aux FAQ courantes

Raisons à éviter

-Ne convient pas aux débutants

Vous avez un objectif en tête, mais vous n'êtes pas encore tout à fait prêt pour un coach de course ? Runna est facilement la meilleure chose à faire après le coaching en personne. Lors de l'inscription, vous choisissez votre plan d'entraînement en fonction de votre objectif - qu'il s'agisse de Couch to 5k, de renforcement de votre condition physique générale, d'amélioration d'un temps de 5k, d'entraînement pour une course de 10k, ou même d'entraînement semi-marathon et marathon - et divers admin facteurs tels que le nombre de jours et les jours de la semaine pendant lesquels vous pouvez courir. L'application crée ensuite un plan d'entraînement parfait pour vous. Des conseils d'entraînement sont également disponibles au début de la semaine et pour chaque course, vous êtes prêt à suivre les entraîneurs Ben Parker, un entraîneur d'athlétisme anglais et l'olympien britannique Steph Davis.

Surtout, cette application est super simple à utiliser avec une interface colorée et des onglets explicites.Bien que vous puissiez vous retrouver parfois perdu dans des applications comme INCUS et Strava, j'ai trouvé Runna si facile à naviguer. De plus, vous pouvez vous inscrire à des rappels d'entraînement pour rester sur la bonne voie sans même avoir à y penser.

C'est l'une des meilleures applications de course à pied pour ceux qui cherchent à s'améliorer et à recevoir des plans d'entraînement personnalisés avec un excellent coaching intégré à l'application, mais elle ne convient pas aux débutants. Vous devez avoir déjà couru au moins 5 km une fois avant de pouvoir tirer le meilleur parti de cette application, car la technologie utilise votre record personnel de 5 km pour créer un programme d'entraînement adapté pour vous. Il est également plus efficace pour ceux qui peuvent courir plusieurs jours par semaine.

5. AvecU

Meilleure application de course à pied pour l'entraînement croisé

Notre avis d'expert :

Spécifications

Coût de téléchargement : gratuitSuppléments supplémentaires : 9,99 $ / 9,99 £ par mois pour WithU UnlimitedConvient pour : les activités cardio intérieures et extérieures, la musculation, la pleine conscience

Raisons d'achat

+Courses guidées disponibles+193 entraînements différents au choix+Entraînements basés sur des objectifs disponibles+Entraînements spécialisés pour le pré et post-natal

Raisons à éviter

-Aucun visuel disponible

Bien que l'application Nike Run Club puisse offrir d'excellentes courses audio, elles se limitent à courir comme indiqué. Si vous voulez une application audio pour tous vos besoins de formation, WithU est idéal. L'entraînement croisé, c'est-à-dire l'inclusion d'autres formes d'activités dans vos plans d'entraînement comme la musculation et le yoga, est essentiel pour les nouveaux coureurs afin d'éviter les blessures. Avec des entraînements cardio, d'équilibre, de force, de pleine conscience et spécialisés, il y a tellement de choses à faire en utilisant cette seule plateforme.

J'ai utilisé cette application au cours des dernières semaines pour essayer quelques entraînements de course, qui sont très similaires aux applications Nike Run Club et Runna, mais récemment, j'ai concentré mon attention sur le d'autres disponibles.Chacune des séances d'entraînement est dirigée par l'audio, vous n'aurez donc pas besoin d'être sur votre téléphone pour les faire, ce que j'ai trouvé être une fonctionnalité très unique par rapport à de nombreuses autres applications de fitness. Mes favoris comprenaient les exercices de kettlebell et d'h altères, les étirements et le Pilates, le yoga et l'aviron.

Cependant, il convient de noter qu'il manque à l'application quelques fonctionnalités que certains de nos autres meilleurs choix, en particulier Runna et Strava, ont. Comme WithU est une application d'entraînement audio, vous ne pouvez pas planifier votre propre itinéraire ou enregistrer votre propre course et vous ne pouvez pas voir vos temps d'intervalle ou enregistrer d'autres informations utiles telles que l'effort perçu ou le terrain, et le tour d'horizon des statistiques post -run n'est pas aussi perspicace que d'autres applications. C'est toujours un excellent outil polyvalent - et il vaut bien le coût de l'abonnement si vous pensez que vous l'utiliserez souvent.

6. Entraînements sur tapis roulant

Meilleure application de course pour les entraînements sur tapis roulant

Notre avis d'expert :

Spécifications

Coût de téléchargement : gratuitExtras : 7 jours gratuits puis 59,99 £ par an avec des forfaits hebdomadaires et mensuels disponibles pour PremiumConvient pour : course sur tapis roulant, coureurs débutants et avancés, entraînement de vitesse

Raisons d'achat

+Interface simple pour naviguer+8 entraînements disponibles en version gratuite+Personnalisez et créez vos propres entraînements+Défis de motivation disponibles

Raisons à éviter

-Convient uniquement pour la course sur tapis roulant

Nous pesons tous courir sur un tapis roulant ou à l'extérieur à un moment ou à un autre, il est donc important d'avoir une application spécialement conçue pour cela dans votre poche arrière. Tout comme Runna et Zen Labs 10k, plusieurs plans sont proposés, mais ils sont tous conçus pour le tapis roulant. Cela signifie que vous avez des notes sur les miles par heure ou les kilomètres par heure (selon vos préférences) et un indicateur d'inclinaison également.

J'ai trouvé que la gamme d'entraînements proposés était vraiment inclusive pour les débutants tout en offrant quelque chose d'un peu plus difficile pour ceux qui cherchent à se pousser sur une course sur tapis roulant. Mes favoris étaient les entraînements pour développer la forme physique, passer de zéro à 5 km, les courses d'endurance de 5 km et courir pour perdre du poids, car ils gardaient les choses intéressantes avec des intervalles.

L'application est super simple à utiliser et à suivre, mais il n'y a pas de fonctionnalités audio ou de plans d'entraînement interactifs à moins que vous ne vous inscriviez à Premium. Comme vous êtes sur un tapis roulant plutôt qu'à l'extérieur, ce n'est pas la fin du monde car vous aurez un accès plus facile à votre téléphone pour voir l'entraînement - n'oubliez pas d'être en sécurité si vous vous déplacez tout en regardant votre téléphone. Si vous recherchez l'inclusivité audio, essayez Nike Run Club ou WithU.

7. Strava

Meilleure application de course pour le suivi de la condition physique

Notre avis d'expert :

Spécifications

Coût de téléchargement : gratuitSuppléments : 11,99 $ par mois / 8,99 £ par mois pour PremiumConvient pour : les fans de suivi de la condition physique, l'enregistrement d'activités cardio, les informations de suivi de la santé

Raisons d'achat

+Statistiques vitales sans tracker de fitness+Afficher les cartes de votre parcours+Immense communauté sociale+Défis disponibles

Raisons à éviter

-De nombreuses fonctionnalités de suivi uniquement disponibles sur Premium

Si vous cherchez à suivre la distance, le rythme et le chronométrage de vos courses, Strava est l'un des meilleurs. Bien qu'il offre de nombreuses fonctionnalités similaires à certaines des autres applications en cours d'exécution de notre liste, il est important de noter que vous pouvez également synchroniser l'application avec votre tracker de fitness pour des informations plus précises. Ce n'est pas seulement vous qui pouvez suivre vos courses, Strava Beacon permet d'accéder à d'autres personnes choisies afin qu'elles puissent voir où vous courez pour des raisons de sécurité.

J'utilise Strava pour suivre mes courses depuis quelques semaines maintenant. Les informations de suivi sont inestimables, même si vous ne possédez pas l'un des meilleurs trackers de fitness, car vous pouvez voir vos fractionnements de course, et même l'élévation et la cadence. Si vous avez un moniteur de fréquence cardiaque connecté, vous pouvez également suivre votre fréquence cardiaque tout au long de votre course.

Strava agit également comme une application de suivi des habitudes, vous tenant responsable grâce à l'énorme élément social. La partie communautaire de l'application vous permet de suivre vos amis et de voir leur activité, comme sur Facebook ou Instagram, et de leur donner des "félicitations" pour les activités qu'ils ont réalisées. Vous pouvez également organiser des défis de groupe au sein de votre famille ou de votre groupe d'amis, qui sont idéaux pour maintenir la motivation à l'entraînement.

Bien que de nombreux éléments essentiels du suivi de la condition physique de Strava soient gratuits, vous devrez vous abonner pour accéder à des informations et à des plans d'entraînement encore plus approfondis, qui peuvent vous aider à améliorer vos progrès dans la distance que vous avez choisie.

8. Under Armour Map My Run

Meilleure application de course pour les cartes

Notre avis d'expert :

Spécifications

Coût de téléchargement : gratuitExtras : Passez à Premium à partir de 26,49 £ par an ou 5,49 £ par mois avec un essai gratuit de 14 joursConvient pour : Cartographier les courses à l'avance et en déplacement, suivre les courses au fil des semaines, surveiller les statistiques vitales

Raisons d'achat

+Cartographiez vos courses sans tracker de fitness+Découvrez de nouvelles routines d'entraînement de course à pied+Inscrivez-vous aux défis pour la motivation+Connectivité sociale

Raisons à éviter

-Besoin d'un ordinateur portable pour tracer les itinéraires à l'avance

Map My Run a été développé par la marque de sport Under Armour, mais plutôt que d'être une application axée sur l'entraînement, il est conçu pour vous aider à cartographier vos courses à l'avance et lorsque vous êtes en déplacement à l'aide du GPS et d'autres capteurs sur ton téléphone.Pendant que vous courez, l'application propose des statistiques telles que votre distance et votre rythme en temps réel et les totaux à la fin de chaque session.

J'utilise l'application Map My Run depuis quelques semaines pour tracer mon itinéraire à l'avance. Pour ce faire, vous devez vous connecter à la plate-forme via un ordinateur portable ou de bureau - mais cela facilite les choses. Vous pouvez ensuite envoyer l'itinéraire à votre téléphone pour le consulter lors de vos déplacements. J'ai trouvé que le suivi spontané d'une course était le moyen le plus simple d'utiliser l'application, car il vous suffit d'appuyer sur "Démarrer l'entraînement" sur l'écran principal et le suivi GPS démarre.

Quand il s'agit de cartographier vos courses, tout ce dont vous avez besoin pour cela est disponible sur la version gratuite. Cependant, le coaching vocal et le partage de position avec d'autres sont deux fonctionnalités utiles qui sont disponibles sur l'abonnement si vous ne souhaitez utiliser qu'une seule application pour votre course cette année.

Comment choisir la meilleure application de course à pied pour vous

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  • Recherchez les applications qui enregistrent votre temps et votre distance : Ce sont deux des mesures les plus importantes en matière de course à pied, donc votre choix des meilleures applications de course devrait vous aider vous les suivez.Cela vous aide à surveiller vos progrès et à comparer chaque course, explique Omar Mansour, entraîneur de course à pied de l&39;UKA et entraîneur de fitness pour l&39;application de fitness à guidage audio WithU, l&39;un des meilleurs choix de notre liste. Espérons que vous verrez lentement vos résultats en abordant la même distance, avec un temps plus court chaque semaine."
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  • Assistance audio : La plupart des applications de course de notre liste, y compris Nike Run Club et WithU, offrent une sorte de coaching audio et de surveillance des statistiques. Cela vous évitera de vérifier votre téléphone ou votre smartwatch pour voir jusqu&39;où vous avez couru. Vous aurez quelqu&39;un dans vos écouteurs qui vous dira combien de distance vous avez parcouru ou combien de temps il vous reste pour atteindre votre objectif."
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  • Application et programme d&39;exécution en un : En tant que débutant, il est vraiment utile de commencer avec un programme d&39;exécution intégré à une application telle que Couch to 5k. Cela vous aidera à construire progressivement chaque course avec un mélange de marche et de course à différents moments, pour atteindre l&39;objectif d&39;une course complète de 5 km sans s&39;arrêter."
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  • Conseils et astuces pour les formulaires : C&39;est un must pour les débutants, dit Mansour. Sans cela, il est difficile de savoir comment garder une bonne forme en courant. Avec des vérifications de formulaire et des conseils supplémentaires, cela vous aidera à améliorer votre technique."

Combien de fois par semaine les débutants doivent-ils courir ?

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Si vous vous demandez "devrais-je courir tous les jours ?", c&39;est votre signe d&39;arrêter. Deux à trois fois par semaineest ce qu&39;il y a de mieux pour ceux qui découvrent la course à pied, dit Mansour. Cela vous permet de répartir vos courses uniformément tout au long de la semaine, en laissant au moins un jour de repos entre chaque course, explique-t-il. Plus que cela peut être trop de pression sur votre corps, ce qui peut entraîner des blessures. Une bonne règle, si vous souhaitez progresser dans votre course à pied, est d&39;ajouter au maximum 10% de kilométrage chaque semaine."

Catégorie:

Santé & Bien-être