Le sexe conscient consiste à être dans le moment présent et à profiter de l'intimité avec votre partenaire. Cela peut sembler naturel pour certains, mais vous n'êtes pas seul si vous avez du mal à bloquer les distractions dans la chambre. De nombreuses personnes éprouvent des pensées anxieuses pendant les rapports sexuels, des soucis d'image corporelle et des inquiétudes quant à savoir si elles vont pouvoir atteindre l'orgasme, pour n'en nommer que quelques-unes de ces distractions.
Mindfulness est devenu l'un des plus grands mots à la mode au cours des deux dernières années. Plutôt que d'être une tendance de bien-être flash-in-the-pan comme tant d'autres, celle-ci est coincée pour une bonne raison. En dehors de la chambre à coucher, des recherches de l'Université Duke montrent que recentrer régulièrement notre esprit et notre corps peut améliorer notre satisfaction globale dans la vie, notre vitalité et nous aider à mieux réagir aux situations difficiles.
Maintenant que tant de gens ont adopté cette façon de penser, il n'est peut-être pas surprenant que nous ayons commencé à envisager d'intégrer cette pratique dans notre vie sexuelle. La pleine conscience dans le sexe est omniprésente cette année, la marque de sextoys Lovehoney la nommant même comme l'une de ses principales tendances sexuelles pour 2023. Alors, qu'est-ce que le sexe conscient ? Nous avons parlé à un conseiller en couple et à un sexologue certifié pour découvrir ce que vous devez savoir, et comment vous pouvez rester plus présent pendant les rapports sexuels à l'avenir.
Qu'est-ce que le sexe conscient ?
"Le sexe conscient est l&39;acte de vous amener dans le moment présent lorsque vous êtes avec votre partenaire, explique Lyndsey Murray, conseillère en couple et sexothérapeute certifiée AASECT. Cela signifie qu&39;il y a peu ou pas d&39;anxiété sexuelle ou d&39;anxiété de performance, vous ne pensez pas à la liste de choses à faire et aux tâches ménagères, vous ne pensez pas au travail, etc. L&39;accent est entièrement mis sur le plaisir et les sensations et rien ne peut vous faire perdre ce moment."
Il est tout à fait possible de pratiquer la pleine conscience sexuelle par vous-même si vous avez du mal à entrer dans la zone tout en vous masturbant, mais de nombreuses personnes trouvent les techniques les plus bénéfiques lors de relations sexuelles en couple, car c'est généralement là que nous avons plus de mal à éteindre - ou sur, selon le cas. Il y a peu de recherches sur le sujet, mais une enquête de l'application de bien-être sexuel Ferly a révélé que jusqu'à 92 % des utilisateurs de l'application se trouvaient au moins occasionnellement distraits pendant les rapports sexuels, avec d'autres études de la scientifique Marita McCabe suggérant que jusqu'à 16 % des femmes éprouvent couramment des performances anxiété dans la chambre. Il existe également des preuves pour montrer que c'est un problème qui affecte également d'autres sexes, la même étude suggérant que 25 % des hommes connaissent le problème.
"Il peut y avoir plusieurs raisons à cela, explique Murray. Habituellement, je trouve que c&39;est dû à une sorte d&39;anxiété. Ils peuvent ressentir de la pression pour performer, s&39;inquiéter d&39;un dysfonctionnement sexuel, s&39;inquiéter des facteurs de stress extérieurs, penser qu&39;ils n&39;ont pas le temps de faire l&39;amour en ce moment, alors ils essaient de le précipiter, ou même de l&39;insécurité vis-à-vis de leur corps qui les empêche de rester présents. ."
La pleine conscience sexuelle ne sera pas le ticket de sortie de la distraction pour tout le monde, et ce n'est certainement pas l'un des moyens les plus faciles de pratiquer la pleine conscience, mais opter pour une approche plus consciente du sexe pourrait considérablement améliorer nos vies amoureuses - à la fois à l'intérieur et à l'extérieur de la chambre. Alors, comment faites-vous ? Lyndsey Murray explique
Comment être plus présent pendant les rapports sexuels
1. Faites du sexe une priorité
" Je sais que beaucoup de gens se moquent de l&39;idée de «rapports sexuels programmés», mais je le considère davantage comme un moment programmé pour se connecter, sans aucune pression pour le résultat escompté. C&39;est un moment où vous acceptez de dire "non" aux facteurs extérieurs et dites à votre partenaire, "c&39;est important pour moi", dit Murray."
À condition que vous soyez tous les deux sur la même longueur d'onde sur le fait que le sexe est une priorité en premier lieu, vérifiez avec votre partenaire comment exactement il aimerait donner la priorité au sexe.Cela pourrait littéralement pré-programmer un jour pour avoir des relations sexuelles chaque semaine ou toutes les quelques semaines, afin que vous soyez tous les deux prêts à ce que cela se produise. Ou, cela pourrait être de faire un effort concerté pour discuter plus ouvertement de vos désirs sexuels, dans le but de changer votre vie sexuelle.
2. Construire une anticipation positive
"Faites du sexe quelque chose à attendre avec impatience, suggère Murray. Ce n&39;est pas quelque chose que vous devez faire, c&39;est quelque chose que vous voulez faire avec plaisir étant quelque chose que vous appréciez et méritez."
Cela pourrait signifier commencer votre soirée par un rendez-vous amoureux - aller dîner ou faire une activité préférée ensemble avant de rentrer à la maison. Non seulement cela vous aidera à vous détendre physiquement, car vous serez loin de tout facteur de stress comme le travail ou la vie de famille, mais vous serez tous les deux dans un espace neutre à l'extérieur de la maison. Cela facilitera la concentration totale sur votre partenaire et il pourra se concentrer exclusivement sur vous.
3. Apprenez de nouvelles compétences d'adaptation
Si vous trouvez que les sentiments nerveux prennent le dessus à chaque fois que vous essayez d'être intime, Murray suggère d'en parler avec votre partenaire afin que vous puissiez développer d'autres capacités d'adaptation.
"Apprenez de nouvelles habiletés d&39;adaptation pour réduire l&39;anxiété avant d&39;avoir des relations sexuelles et discutez avec votre partenaire de la façon dont vous voulez que les relations sexuelles soient initiées, afin d&39;avoir le temps de vous détendre et de vous détendre totalement avant d&39;entrer dans un espace sexuel, dit-elle. Cela pourrait également vous aider à apprendre à être intime sans sexe, car vous ouvrirez la conversation avec votre partenaire sur ce qui vous fait ressentir cela. On ne sait jamais, ils pourraient ressentir la même chose."
4. Concentrez-vous sur vos sens
"Le sexe conscient peut parfois être décrit comme une sensation d&39;activer les cinq sens à la fois, et c&39;est ce sur quoi vous devez vous concentrer si vous vous retrouvez distrait dans le feu de l&39;action. Ramenez l&39;attention sur des sensations telles que la pression, la texture et la température lorsque des distractions mentales surgissent pendant les rapports sexuels, explique Murray.Si vous pratiquez des compétences de pleine conscience dans un contexte sexuel, il vous sera plus facile de rester dans l&39;instant."
5. Redéfinir le sens du sexe
"Pour pouvoir pratiquer le sexe en pleine conscience à plus long terme, vous devrez redéfinir le sens du sexe pour vous et votre partenaire. Est-ce quelque chose à écarter du chemin? Ou est-ce uniquement pour que vous puissiez avoir du plaisir corporel et vous sentir intimement lié à votre partenaire ? Le sexe, c&39;est beaucoup plus qu&39;un certain nombre de fréquences et c&39;est aussi beaucoup plus que de s&39;assurer que nous fonctionnons de la «bonne» façon. Si ce que vous faites vous fait du bien, c&39;est une motivation suffisante, dit-elle."
Cela peut changer votre état d'esprit sur le sexe et ce que cela signifie dans votre relation. Comme indiqué, pour ce faire, vous devrez vous ouvrir à votre partenaire sur ce que vous ressentez. Par exemple, si vous avez l'impression d'avoir des relations sexuelles juste pour vous en débarrasser, vous constaterez peut-être qu'avoir des relations sexuelles moins fréquentes - mais plus opportunes lorsque vous ne vous sentez pas fatigué ou dépassé de quelque manière que ce soit - fonctionne mieux pour vous.
Cela pourrait être une conversation difficile si vous n'avez pas abordé le sujet auparavant, mais en fin de compte, cela devrait vous aider à renforcer la confiance dans votre relation, car vous pourrez être plus honnête sur des sujets difficiles à l'avenir.