Vous saurez qu'il faut du travail pour maintenir la romance dans une relation vivante si vous êtes avec votre partenaire depuis longtemps. Il peut être si facile de se laisser emporter par le travail quotidien ou la vie de famille et de s'oublier. Les conversations peuvent se concentrer sur les enfants ou d'autres aspects pratiques et il peut être difficile de planifier du temps précieux seul ensemble.

Je suis avec mon mari depuis 20 ans - avec 10 ans de mariage cette année - et il est sûr de dire que pendant cette période, nous avons traversé des hauts incroyables et le plus bas des bas. Mais face à ces chocs et surprises (jumeaux !), la seule chose qui est restée la même est le fondement de notre relation.Je ne pense pas que nous aurions pu en traverser une partie si cela n'avait pas été solide comme le roc.

Je ne changerais rien, mais "sûr" semble parfois assez ennuyeux et ces dernières années, les niveaux de romance dans notre relation ont chuté. Au moment où je tape ceci, je suis assis dans un café en face d'un couple qui continue de s'embrasser toutes les deux ou trois minutes. Ils sont clairement très amoureux et au stade où ils ne peuvent pas se tenir la main. Cette fois dans ma relation, j'ai l'impression qu'il y a une éternité. Les voir me met un peu mal à l'aise - ou suis-je jaloux ?

Je ne dis pas que je veux revenir au début, mais je pense que mon mari et moi devons nous réserver plus de temps pour nous concentrer sur nous en tant que couple et nous éloigner du rôle de parents. Mais bien sûr, la vie s'en mêle. Donc, pour découvrir exactement comment raviver la romance dans une relation et éviter l'épuisement relationnel, j'ai parlé à plusieurs thérapeutes du sexe et des relations.

Qu'est-ce que la romance dans une relation ?

La romance dans une relation est évidemment différente pour différents couples et évolue constamment à mesure que nous vieillissons et changeons en tant que personnes. Alison Blackler, coach mental et conseillère certifiée, me dit que les premiers jours grisants sont motivés par des produits chimiques tels que l'ocytocine et la dopamine, des hormones de l'amour, qui sont libérées lorsque vous êtes attiré par quelqu'un. Blackler dit qu'au début d'une relation "nous nous concentrons sur le fait de faire bonne impression et sommes souvent" sur notre meilleur comportement "". Au fur et à mesure que vous devenez plus à l'aise et en sécurité dans la relation, vous pourriez commencer à laisser aller les choses, qu'il s'agisse de faire pipi avec la porte ouverte ou de garder vos chaussettes pendant les rapports sexuels.

Et en parlant de sexe, est-ce important d'avoir des relations sexuelles quand on est ensemble depuis longtemps ? Ce n’est pas vraiment une question à laquelle on peut répondre par « oui » ou « non ». Un couple qui fait l'amour une ou deux fois par mois n'est pas moins amoureux ou moins romantique qu'un couple qui en fait quelques fois par semaine. Mais si les choses semblent périmées, regarder votre vie sexuelle peut être un bon point de départ.

La conseillère Emma Roberts, qui soutient les parents avec son entreprise Dear Mama, dit qu'il est important de se rappeler que toutes les relations ont des hauts et des bas. "Aucune relation n'est parfaite et il est normal que les relations traversent des moments difficiles, tout dépend de votre motivation à être dans la relation et si cela fonctionne pour vous."

Si vous êtes ensemble depuis longtemps, l'étincelle que j'ai vue entre le couple dans le café s'est peut-être estompée. Il peut devenir facile de se prendre pour acquis et de faire passer les autres membres de la famille ou le travail avant votre partenaire.

Comment faire revivre la romance dans une relation

1. Faites en sorte que l'autre se sente désiré

Qu'est-ce qui motive votre partenaire ? Comment aiment-ils donner et recevoir de l'amour ? S'ils sont très tactiles, ils ont peut-être besoin de baisers, de câlins et plus encore pour se sentir aimés. Ils aimeraient peut-être entendre des mots d'affirmation qu'ils sont recherchés.Du temps de qualité ensemble, des cadeaux ou des surprises peuvent également être ce que votre partenaire considère comme romantique et important dans une relation.

Apprendre les langages amoureux de votre partenaire peut prendre du temps, mais une fois que vous l'avez fait, cela signifie que vous pouvez anticiper ses besoins avant qu'il ne les ait verbalisés. Cela devrait vous aider à éviter les conflits et les problèmes de mauvaise communication.

Kendra Capalbo, thérapeute de couple agréée, dit: «Si vous voulez vous sentir désiré, faites en sorte que votre partenaire se sente désiré. Toutes sortes de cycles existent dans les relations, et nous ne pouvons pas toujours attendre que notre partenaire change."

Elle dit: "Trop souvent, nous nous concentrons sur ce que fait ou ne fait pas notre partenaire qui a un impact sur la quantité de romance dans notre relation. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait d'être celui qui suggère un rendez-vous amoureux, un nouveau sexe C'est une façon d'inverser une boucle d'énergie négative et de créer à la place une connexion positive », ajoute Capalbo, qui est également le fondateur de Esclusiva Couples Retreats

2. Posez vos téléphones

Nous savons tous que les téléphones mobiles et les médias sociaux font désormais partie de la vie quotidienne et nous empêchent de communiquer en face à face et il est très facile de tomber dans cette habitude avec votre partenaire. Mon mari et moi sommes très coupables de nous asseoir sur le canapé le soir et de regarder nos téléphones au lieu de nous poser des questions sur les journées de l'autre ou de discuter de problèmes importants. Ceza Ouzounian dit : « Nous sommes tellement occupés avec nos téléphones que parfois nous n'accordons pas toute notre attention à nos partenaires. » Au lieu de faire défiler Instagram sans but le soir, elle propose de prendre des repas romantiques à table, sans téléphone et sans bonne conversation.

" Blackler pense également qu&39;il est important de prendre le temps de parler, donc si cela ne se produit pas, cela devrait être l&39;un des éléments décisifs dans une relation à l&39;avenir. Si l&39;une ou l&39;autre des personnes dans la relation a l&39;impression qu&39;elle est dépassée, l&39;ignorer ou l&39;éviter entraînera plus de difficultés.Si les sentiments ne sont pas partagés, ils risquent de se traduire par des critiques, des reproches ou des disputes, ce qui risque de créer du ressentiment et de l&39;insatisfaction."

3. Dates de jour

La vie avec trois garçons de six ans et moins est assez épuisante pour moi la plupart du temps. Mon mari travaille de longues heures et parfois nous pouvons passer une journée sans nous parler directement. Ces dernières années, nous avons commencé à essayer de réserver des jours de congé pendant la semaine ensemble, lorsque nos enfants sont à l'école et à la maternelle. Cela fonctionne mieux qu'un rendez-vous en soirée car nous sommes moins fatigués, avons plus de temps et pouvons planifier des activités plus excitantes. Nous pouvons visiter une exposition ou un musée où nous voulions aller, ou faire une promenade puis prendre un long déjeuner. En planifier un tous les deux mois nous donne quelque chose à espérer et apporte un joli changement à la jonglerie entre le travail et la parentalité.

Plus nous passons de temps seuls ensemble, plus nous réalisons à quel point nous aimons être ensemble. Nous essayons toujours de nous assurer que nous avons la prochaine date prévue afin que d'autres choses ne puissent pas avoir la priorité.

4. Changez de sexe

L'un des moyens les plus évidents pour la plupart des gens de se connecter et d'augmenter le facteur romance est d'avoir des relations sexuelles. Une étude de l'Université de Fribourg en Suisse a révélé que "les interactions interpersonnelles positives sont essentielles au bien-être" et que le sexe "favorise le bien-être et a des avantages relationnels à long terme". Comme le couple que j'ai vu au café, vous et votre partenaire n'avez peut-être pas pu vous tenir la main les uns les autres au cours des premières années, mais les priorités et les appétits sexuels changent. Il peut être facile pour le sexe de se sentir routinier, et même fonctionnel, lorsque vous êtes ensemble depuis longtemps.

Parlez à votre partenaire de la possibilité d'essayer de nouvelles positions sexuelles ou d'expérimenter des jouets sexuels. Les endorphines et l'ocytocine libérées augmenteront vos sentiments d'intimité et de bonheur.

Mangala Holland, coach en autonomisation des femmes et en sexualité, déclare : "La bonne nouvelle est que l'intimité peut certainement s'améliorer dans les relations à long terme.Beaucoup de mes clients sont avec leur partenaire depuis 20 à 35 ans, et avec une bonne communication, le sexe devient de mieux en mieux parce qu'il y a une si bonne base de confiance et de respect, et ils peuvent devenir vraiment à l'écoute du plaisir de l'autre. ”

5. Gardez vos identités individuelles

Quand on est en couple depuis longtemps, il peut être facile de perdre le sens de soi. Cela peut conduire à une accumulation de ressentiment, qui pourrait être l'un des signes que votre relation est terminée, selon les experts. Je sais que j'ai souvent ressenti cela lorsque la vie semble pleine de petits enfants et de peu de sommeil. Cela a pris un certain temps, mais mon mari et moi avons appris à capter les signaux lorsque nous avons chacun besoin d'espace. Cela peut ne pas sembler romantique, mais avoir l'opportunité de passer une journée avec des amis ou de partir quelques nuits me fait l'aimer encore plus. Et bien sûr, l'absence, même pour un ou deux jours, rend le cœur plus affectueux.

Ouzounian a aussi une bonne suggestion : « Trouvez votre propre passe-temps que vous faites seul.Cela vous donne la possibilité de passer du temps loin de votre partenaire et de faire quelque chose d'amusant rien que pour vous. Lorsque vous rentrez chez vous, vous avez quelque chose à dire et vous vous sentez bien car vous avez fait quelque chose pour vous-même. »

6. Trouver un intérêt partagé

Même s'il est important d'avoir du temps seul pour faire les choses que vous aimez, une relation à long terme peut également bénéficier de la recherche d'un passe-temps que vous aimez tous les deux faire ensemble. Cela ne doit pas nécessairement être long ou coûteux. Il peut s'agir d'aller au cinéma une fois par mois, de voir de la musique en direct ou d'aller nager. Passer plus de temps ensemble ne fera que vous rapprocher et renforcer votre partenariat.

Une étude de l'Université du Minnesota, par exemple, a révélé que les couples qui faisaient des activités ensemble avaient un plus grand sentiment de "bien-être (plus de bonheur, plus de sens et moins de stress)" que lorsqu'ils faisaient des activités séparément.

7. Faites une pause dans le train-train quotidien

Celui-ci n'est pas aussi simple que certains des autres conseils, mais il pourrait être l'une des suggestions les plus romantiques. Un week-end ou des vacances plus longues seuls ensemble sont l'occasion idéale de créer des liens avec votre partenaire sans distractions.

Une pause dans la routine quotidienne vous donnera à tous les deux une chance de vous détendre et de vous concentrer l'un sur l'autre. Cela peut vous rappeler les premiers mois et les premières années de votre relation qui vous rapprocheront, et cela peut également vous donner la chance d'être plus expérimental avec le sexe car vous vous sentirez plus énergique. Si vous cherchez à créer de l'intimité dans votre relation, passer du temps ensemble seul et loin de l'agitation de la vie normale est une excellente idée.

8. Rappelle-toi pourquoi tu es tombé amoureux

Si vous et votre partenaire êtes ensemble depuis longtemps, que vous êtes toujours amoureux et que vous êtes heureux - sinon toujours romantique - alors vous êtes clairement un bon couple.Tout ce qui vous a d'abord attiré l'un vers l'autre sera toujours présent, il faudra peut-être le ressusciter de temps en temps.

« Faites comme si vous veniez de vous rencontrer et que vous avez tous ces papillons que vous obtenez lorsque vous commencez à sortir ensemble. Rappelez-vous pourquoi vous êtes tombé amoureux et syntonisez ces qualités l'un de l'autre", dit Ouzounian.

Se dire ce que vous aimez chez eux peut être vraiment romantique et est l'un des meilleurs boosters de confiance. Comme le dit Holland, « Essentiellement, la plupart des gens veulent être désirés et traités comme nous l'étions lorsque nous avons rencontré nos partenaires pour la première fois. Si le rendez-vous amoureux, les compliments et l'expression de votre appréciation sont tombés au bord du chemin, créer de nouvelles habitudes autour de ceux-ci aidera vraiment nos partenaires à se sentir valorisés.

Mon mari et moi avons peut-être deux décennies à notre actif, et nous avons traversé beaucoup de choses au cours de ces années, mais je sais que nous devrons continuer à travailler pour nous assurer que nous avons plein d'autres années de romance et de bonheur devant nous.

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